📅2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Впервые эту дату отметили более 10 лет назад как ответ западному формату питания и неформальному «Дню обжорства».
🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.
🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.
⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86
🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.
🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.
⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86
🥗Лучший способ получить максимальную энергию от еды - употреблять определенные продукты, а также придерживаться режима питания. Чтобы избежать вялости после приема пищи, нужно есть маленькими порциями несколько раз в день.
🍟Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого, они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.
💧Также следует употреблять достаточное количество воды, так как она способствует энергетическим процессам.
💯Продукты, которые вам стоит употреблять:
✅Простые белки.
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.
✅ Орехи и семена.
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.
✅ Свежие сезонные фрукты и овощи.
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.
#здоровоепитание #ЗОЖ #будьздоров86
🍟Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого, они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.
💧Также следует употреблять достаточное количество воды, так как она способствует энергетическим процессам.
💯Продукты, которые вам стоит употреблять:
✅Простые белки.
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.
✅ Орехи и семена.
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.
✅ Свежие сезонные фрукты и овощи.
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.
#здоровоепитание #ЗОЖ #будьздоров86
Forwarded from Образ жизни
Осень — это сезон сбора урожая. В это время на прилавках магазинов появляются свежие картошка, морковь, капуста. Мы любим их не только за доступность, но и за полезные свойства. Обязательно включайте эти овощи в свой рацион.
Картошка
🥔 Практически не содержит жиры.
🥔 В её составе — полезные для пищеварения органические кислоты и клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод, сера, витамины A, E, K и группы В, ниацин, холин, фолиевая кислота.
🥔 В молодой картошке в 3 раза больше витамина С, чем в том, что пережил зиму.
Морковь
🥕 Помогает формировать хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний.
🥕 Содержит большое количество витамина С. Он стимулирует активность белых кровяных клеток — важных составляющих иммунной системы.
🥕 Содержит витамины В, Е, РР, К, аскорбиновую кислоту, калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.
🥕 Каротин, попадая в организм, преобразовывается в витамин А. Он улучшает обменные процессы, положительно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.
Капуста
🥬 Лидер по содержанию витамина С среди овощей.
🥬 Укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
🥬 Витамин С в совокупности с витамином Р и клетчаткой налаживает процесс пищеварения и укрепляет стенки сосудов.
Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
Картошка
🥔 Практически не содержит жиры.
🥔 В её составе — полезные для пищеварения органические кислоты и клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод, сера, витамины A, E, K и группы В, ниацин, холин, фолиевая кислота.
🥔 В молодой картошке в 3 раза больше витамина С, чем в том, что пережил зиму.
Морковь
🥕 Помогает формировать хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний.
🥕 Содержит большое количество витамина С. Он стимулирует активность белых кровяных клеток — важных составляющих иммунной системы.
🥕 Содержит витамины В, Е, РР, К, аскорбиновую кислоту, калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.
🥕 Каротин, попадая в организм, преобразовывается в витамин А. Он улучшает обменные процессы, положительно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.
Капуста
🥬 Лидер по содержанию витамина С среди овощей.
🥬 Укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
🥬 Витамин С в совокупности с витамином Р и клетчаткой налаживает процесс пищеварения и укрепляет стенки сосудов.
Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
👩⚕️ Заведующая кабинетом медицинской профилактики Няганской окружной больницы Ирина Ткаченко рассказывает о небольших хитростях и приемах, помогающих правильно выстроить свое питание на работе.
✅ Старайтесь принимать пищу три раза в день, не отказываясь от завтрака и обеда.
✅Лёгкий перекус в виде фруктов, сырых овощей, сухофруктов, орехов помогут, когда нет времени на полноценный прием пищи.
✅Выпив стакан воды, если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого, вскоре заметите, что это желание угасло. Стакан воды перед обедом тоже уменьшит аппетит.
✅Носите обед из дома, так вы будете уверены в калорийности блюда и сможете контролировать собственный план питания.
✅Следите за тем, что добавляете в пищу. Соус, съеденный вместе с низкокалорийным блюдом способен свести «на нет» все ваши усилия по снижению калорий и жиров.
✅Зарядиться энергией, снять стресс помогут физические нагрузки -10-15 минут помогут почувствовать себя менее уставшим и более внимательным.
#здоровоепитание #будьздоров86
✅ Старайтесь принимать пищу три раза в день, не отказываясь от завтрака и обеда.
✅Лёгкий перекус в виде фруктов, сырых овощей, сухофруктов, орехов помогут, когда нет времени на полноценный прием пищи.
✅Выпив стакан воды, если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого, вскоре заметите, что это желание угасло. Стакан воды перед обедом тоже уменьшит аппетит.
✅Носите обед из дома, так вы будете уверены в калорийности блюда и сможете контролировать собственный план питания.
✅Следите за тем, что добавляете в пищу. Соус, съеденный вместе с низкокалорийным блюдом способен свести «на нет» все ваши усилия по снижению калорий и жиров.
✅Зарядиться энергией, снять стресс помогут физические нагрузки -10-15 минут помогут почувствовать себя менее уставшим и более внимательным.
#здоровоепитание #будьздоров86
Forwarded from Образ жизни
Морсы, кисели, салаты, пироги — все они прекрасны с клюквой и невероятно полезны, потому что эта ягода содержит витамины, микро- и макроэлементы.
Полезные свойства клюквы:
🔴 Улучшает пищеварение. Блюда с ней можно рекомендовать людям с гастритом с пониженной кислотностью желудочного сока.
🔴 Обладает слабым мочегонным и бактерицидным действием, полезна при пиелонефрите и инфекциях мочеполовой системы.
🔴 Способствует укреплению стенок сосудов, сокращению уровня холестерина в крови, препятствует образованию тромбов, тем самым снижая риск развития инсультов головного мозга.
🔴 Морсы и соки из клюквы полезны как во время простуды, так и для её профилактики.
Кому следует с осторожностью употреблять эту ягоду? Людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью. Клюквенный сок воздействует на эмаль зубов, поэтому после клюквы желательно полоскать рот.
Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
Полезные свойства клюквы:
🔴 Улучшает пищеварение. Блюда с ней можно рекомендовать людям с гастритом с пониженной кислотностью желудочного сока.
🔴 Обладает слабым мочегонным и бактерицидным действием, полезна при пиелонефрите и инфекциях мочеполовой системы.
🔴 Способствует укреплению стенок сосудов, сокращению уровня холестерина в крови, препятствует образованию тромбов, тем самым снижая риск развития инсультов головного мозга.
🔴 Морсы и соки из клюквы полезны как во время простуды, так и для её профилактики.
Кому следует с осторожностью употреблять эту ягоду? Людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью. Клюквенный сок воздействует на эмаль зубов, поэтому после клюквы желательно полоскать рот.
Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
🍝Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать знают далеко не все. Вот несколько советов от специалистов:
🥑 Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности.
🥑Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело - получать калории из натуральных продуктов и совсем другое - из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров,соли и сахара.
🥑Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
🥑 Ведите дневник питания - это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение.
🥑 Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Взвешивайте только готовые к употреблению продукты.
#здоровоепитание #будьздоров86
🥑 Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности.
🥑Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело - получать калории из натуральных продуктов и совсем другое - из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров,соли и сахара.
🥑Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
🥑 Ведите дневник питания - это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение.
🥑 Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Взвешивайте только готовые к употреблению продукты.
#здоровоепитание #будьздоров86
✅Отказ от завтрака вредит умственным способностям. Завтракайте обязательно - лучше сытными и питательными продуктами.
✅ Быстрый прием пищи нарушает пищеварение. Чувство насыщения возникает через 15–20 минут.
✅Переедание вечером грозит проблемами со сном -остановите выбор на более легких и низкокалорийных продуктах.
✅Курение после еды вреднее вдвойне.
✅Недостаточное потребление воды может привести к усталости, головным болям, запорам.
✅Увлечение кофе. Безопасная норма – 3 чашки кофе в день (если нет противопоказаний). 5 и более навредят сердечно-сосудистой системе, сделают вас тревожным.
✅Слишком много сахара в рационе вызывает ожирение, кариес, диабет второго типа.
✅Есть перед гаджетами не слишком полезная привычка - вы съедите больше нужного.
✅Заедать плохое настроение необязательно. Если очень хочется, то пусть это будет яблоко, морковь или огурец.
✅Переедание в выходные сбивает режим питания - лучше не запрещать себе вкусную еду каждый день, просто помнить о мере.
#здоровоепитание #будьздоров86
✅ Быстрый прием пищи нарушает пищеварение. Чувство насыщения возникает через 15–20 минут.
✅Переедание вечером грозит проблемами со сном -остановите выбор на более легких и низкокалорийных продуктах.
✅Курение после еды вреднее вдвойне.
✅Недостаточное потребление воды может привести к усталости, головным болям, запорам.
✅Увлечение кофе. Безопасная норма – 3 чашки кофе в день (если нет противопоказаний). 5 и более навредят сердечно-сосудистой системе, сделают вас тревожным.
✅Слишком много сахара в рационе вызывает ожирение, кариес, диабет второго типа.
✅Есть перед гаджетами не слишком полезная привычка - вы съедите больше нужного.
✅Заедать плохое настроение необязательно. Если очень хочется, то пусть это будет яблоко, морковь или огурец.
✅Переедание в выходные сбивает режим питания - лучше не запрещать себе вкусную еду каждый день, просто помнить о мере.
#здоровоепитание #будьздоров86