Кофе: польза и риски☕️☕️☕️
Ароматное кофе по утрам...это ли не блаженство? ♥️ ♥️ ♥️Но... можно ли мне кофе, доктор?
Очень частый вопрос на приеме. Итак...
Немного статистики .
Период полураспада кофеина у взрослых составляет 2,5-4,5 часа. Курение ускоряет метаболизм кофеина, сокращая период полураспада на 50%. Метаболизм кофеина замедляется во время беременности, с периодом полураспада более 15 часов. Кофеин снижает утомляемость, повышает бдительность, сокращает время реакции, может снизить риск депрессии и повышает эффективность НПВП при лечении головных болей и других видов боли.
❗️Много вопросов приходит о влиянии потребления кофе на АД и риск артериальной гипертензии.
Показано, что приём 200-300 мг кофеина вызывает среднее повышение САД на 8,1 мм рт. ст. и ДАД на 5,7 мм рт. ст. Повышение наблюдается в течение первого часа после приёма кофеина и длится не более 3 часов. Тем не менее, умеренное и обычное употребление кофе не увеличивает, а может даже снизить риск развития высокого АД.
❗️Напротив, нерегулярное употребление кофе может иметь гипертензивные эффекты, а умеренное и обычное употребление у пациентов с высоким АД, по-видимому, не увеличивает риск неконтролируемого АД и может снизить риск смерти по любой причине. Выяснено, что употребление 2-3 чашек кофе в день снижало смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, сахарного диабета, заболеваний дыхательной системы.
❗️Экспериментальные и когортные исследования не показали связи между кофе и фибрилляцией предсердий (ФП). Более того, есть данные, которые свидетельствуют о том, что употребление кофе имеет тенденцию снижать риск ФП.
❗️Потребление кофе не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых событий в общей популяции или среди пациентов с сахарным диабетом.
❗️Доказано уменьшение риска возникновения онкологии: гепатоцеллюлярной карциномы, рака эндометрия. ⠀Также есть данные о снижении риска рака молочных желез, меланомы, колоректального рака и рака предстательной железы.
⠀
❗️Снижение риска депрессии, деменции, и болезни Паркинсона.
⠀
❗️Уменьшение риска развития жирового гепатоза печени, алкогольного цирроза и замедление прогрессирования заболевания у лиц с гепатитом С.
⠀
Итак, пару чашек кофе в день — это совершенно безопасно. Более того, даже полезно!
Приятного кофепития☕️ ☕️ ☕️
#кофе #здоровье #кофеигипертония
Ароматное кофе по утрам...это ли не блаженство? ♥️ ♥️ ♥️Но... можно ли мне кофе, доктор?
Очень частый вопрос на приеме. Итак...
Немного статистики .
Период полураспада кофеина у взрослых составляет 2,5-4,5 часа. Курение ускоряет метаболизм кофеина, сокращая период полураспада на 50%. Метаболизм кофеина замедляется во время беременности, с периодом полураспада более 15 часов. Кофеин снижает утомляемость, повышает бдительность, сокращает время реакции, может снизить риск депрессии и повышает эффективность НПВП при лечении головных болей и других видов боли.
❗️Много вопросов приходит о влиянии потребления кофе на АД и риск артериальной гипертензии.
Показано, что приём 200-300 мг кофеина вызывает среднее повышение САД на 8,1 мм рт. ст. и ДАД на 5,7 мм рт. ст. Повышение наблюдается в течение первого часа после приёма кофеина и длится не более 3 часов. Тем не менее, умеренное и обычное употребление кофе не увеличивает, а может даже снизить риск развития высокого АД.
❗️Напротив, нерегулярное употребление кофе может иметь гипертензивные эффекты, а умеренное и обычное употребление у пациентов с высоким АД, по-видимому, не увеличивает риск неконтролируемого АД и может снизить риск смерти по любой причине. Выяснено, что употребление 2-3 чашек кофе в день снижало смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, сахарного диабета, заболеваний дыхательной системы.
❗️Экспериментальные и когортные исследования не показали связи между кофе и фибрилляцией предсердий (ФП). Более того, есть данные, которые свидетельствуют о том, что употребление кофе имеет тенденцию снижать риск ФП.
❗️Потребление кофе не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых событий в общей популяции или среди пациентов с сахарным диабетом.
❗️Доказано уменьшение риска возникновения онкологии: гепатоцеллюлярной карциномы, рака эндометрия. ⠀Также есть данные о снижении риска рака молочных желез, меланомы, колоректального рака и рака предстательной железы.
⠀
❗️Снижение риска депрессии, деменции, и болезни Паркинсона.
⠀
❗️Уменьшение риска развития жирового гепатоза печени, алкогольного цирроза и замедление прогрессирования заболевания у лиц с гепатитом С.
⠀
Итак, пару чашек кофе в день — это совершенно безопасно. Более того, даже полезно!
Приятного кофепития
#кофе #здоровье #кофеигипертония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сон: залог здоровья и долголетия 😴
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
🆘🆘🆘Разница между верхним и нижним давлением: причины и опасность
Артериальное давление измеряется двумя показателями: систолическим (верхнее давление) и диастолическим (нижнее давление). Большая разница между верхним и нижним давлением (более 60 мм рт. ст.) может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Это состояние называется высоким пульсовым давлением.
❗️ Причины высокого пульсового давления:
📍Атеросклероз: Заболевание, при котором происходит накопление холестерина и других веществ на стенках артерий, приводящее к их затвердеванию и сужению. Это приводит к тому, что сердце должно сильнее работать, чтобы протолкнуть кровь через жесткие суженные сосуды, повышая систолическое давление.
📍 Повреждение аорты: Аорта – самая большая артерия в организме. Ее повреждение или аневризма (расширение) могут привести к значительному увеличению пульсового давления.
📍Гипертиреоз: Заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает избыток гормонов. Это может ускорить сердечный ритм и повысить систолическое давление.
📍Анемия: Состояние, характеризующееся низким уровнем гемоглобина в крови. Это заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы доставить необходимое количество кислорода к органам, что повышает систолическое давление.
📍 Некоторые лекарственные препараты: Некоторые препараты могут влиять на артериальное давление, в том числе увеличивая пульсовое давление.
📍 Физические нагрузки: Временное увеличение пульсового давления может быть следствием интенсивных физических нагрузок.
⚖️ Большое пульсовое давление не всегда говорит о патологии , но может быть предвестником серьезных осложнений, такие как ИБС, инсульт, сердечная недостаточность, ухудшение зрения.
#артериальноедавление #пульсовоедавление #здоровье #сердце #гипертония #кардиология #медицина
Артериальное давление измеряется двумя показателями: систолическим (верхнее давление) и диастолическим (нижнее давление). Большая разница между верхним и нижним давлением (более 60 мм рт. ст.) может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Это состояние называется высоким пульсовым давлением.
📍Атеросклероз: Заболевание, при котором происходит накопление холестерина и других веществ на стенках артерий, приводящее к их затвердеванию и сужению. Это приводит к тому, что сердце должно сильнее работать, чтобы протолкнуть кровь через жесткие суженные сосуды, повышая систолическое давление.
📍 Повреждение аорты: Аорта – самая большая артерия в организме. Ее повреждение или аневризма (расширение) могут привести к значительному увеличению пульсового давления.
📍Гипертиреоз: Заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает избыток гормонов. Это может ускорить сердечный ритм и повысить систолическое давление.
📍Анемия: Состояние, характеризующееся низким уровнем гемоглобина в крови. Это заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы доставить необходимое количество кислорода к органам, что повышает систолическое давление.
📍 Некоторые лекарственные препараты: Некоторые препараты могут влиять на артериальное давление, в том числе увеличивая пульсовое давление.
📍 Физические нагрузки: Временное увеличение пульсового давления может быть следствием интенсивных физических нагрузок.
#артериальноедавление #пульсовоедавление #здоровье #сердце #гипертония #кардиология #медицина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM