НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

«Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»

🔸"ПРОКАЧАЙ СВОЙ МОЗГ». Как нейропластичность и BDNF помогут раскрыть твой потенциал?
🔸Способы увеличения BDNF и улучшения нейропластичности
🔸Запитка НЕЙРОГЕНЕЗА
———————————————————

«Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья»

ЧАСТЬ 1️⃣

🔸ОСЬ «Кишечник — головной мозг» (gut-brain axis)
🔸Что синтезирует кишечная микробиота?
🔸Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте.
🔸РЕЗЮМЕ первой части. Рекомендации
🔸Подборкой полезных продуктов ферментации

ЧАСТЬ 2️⃣

🔸ПСИХОБИОТИКИ — новый антидепрессант?
🔸Где можно приобрести и как принимать?

ЧАСТЬ 3️⃣

🔸Как избыточное и частое потребление простых сахаров влияют на настроение человека?
🔸Фильм «САХАР»
🔸Аминокислоты, Омега-3, Клетчатка
🔸Витамины и минералы
🔸Другие рекомендации
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:

🔸Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
🔸Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Серия постов про КОФЕИН В СПОРТЕ и не только ☕️

Вводная часть. Видео

🔸ЧАСТЬ 1. Механизмы действия и эффекты кофеина, повышающие работоспособность.

Инфографика

🔸ЧАСТЬ 2. Влияние на нервную систему и возможные побочные эффекты.
🔸ЧАСТЬ 3. Особенности применения в спорте. Практические рекомендации.
🔸ЧАСТЬ 4. Секрет нейрохакера - нейробиолога, доцента кафедры нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана и интересный видеоролик.
🔸ЧАСТЬ 5. Пью сама и рекомендую.
———————————————————

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два.

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов про КОФЕИН В СПОРТЕ https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/208

Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?

Вводная часть https://tttttt.me/smartnutrition29/212

Углеводы после тренировки
https://tttttt.me/smartnutrition29/214

План действий:
1 тренировка в день https://tttttt.me/smartnutrition29/218
2 тренировки в день https://tttttt.me/smartnutrition29/219

Эффективное восстановление
https://tttttt.me/smartnutrition29/221

БЕЛКИ после тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/236

ЖИРЫ после тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/240

Продолжение «Жиры в рационе спортсмена» https://tttttt.me/smartnutrition29/244

БАЛАНС Омега-3 / Омега-6 https://tttttt.me/smartnutrition29/246

Ответы на вопросы в комментариях:
как выбрать качественную Омега-3 + рекомендованные мою фирмы (рынок РФ и IHERB)

Важность восстановления водного баланса после тренировки.
Часть 1
Часть 2
———————————————————

Документальные фильмы и сериалы про футбол https://tttttt.me/smartnutrition29/225
———————————————————

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250
———————————————————

Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#спортивнаянутрициология
#заметки_спортивного_нутрициолога
#ответы_на_вопросы (в чате канала)
#мозг
#микробиом
#энергия
#ментальноездоровье

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀

Когда мама спортсменов пишет такую обратную связь, сердце согревается 🔥

Были разные периоды сгонки веса до работы со мной. Слова мамы: «Как я не люблю, когда весогонка у них начинается, у меня прям сердце болит за них(((».

И я её прекрасно понимаю. Меня как-то спросили: Ты была на взвешивание? Я говорю: нет. Мне говорят: это ходячие трупы. Мне стало не по себе, мягко говоря. Порой на весогонках спортсмены страшные вещи творят. В силу опять же не знания. И это нормально. Их дело — тренироваться. Наша задача, как специалистов в области питания, обеспечить качественный уровень подготовки.

Сегодня заходим на весогонку 💪

#обратнаясвязь
#кейсы

НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

В чем заключается моя работа?

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два, три.

Международная научная конференция по спортивной нутрициологии во Флоренции
https://tttttt.me smartnutrition29/455 (серия из 6ти постов)

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов на тему: «КОФЕИН В СПОРТЕ» https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/208
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/76
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Большая серия постов на тему: «Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?» https://tttttt.me/smartnutrition29/314

Документальные фильмы и сериалы про футбол:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/225
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250

Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов» https://tttttt.me/smartnutrition29/339

Натуральный источник коллагена https://tttttt.me/smartnutrition29/410

Сопливые тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/417

Серия постов на тему: «Железодефицит! В спорте и за его пределами» https://tttttt.me/smartnutrition29/543

Серия постов на тему: «Гидратация» https://tttttt.me/smartnutrition29/502
———————————————————

Общие темы ⤵️

Серия постов на тему: «Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»
https://tttttt.me/smartnutrition29/127
———————————————————

Большая серия постов на тему: «Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья» https://tttttt.me/smartnutrition29/126
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:
1️⃣ Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
2️⃣ Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях. Размышления на тему здоровья https://tttttt.me/smartnutrition29/319
———————————————————

Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320
———————————————————

Cамый очевидный фактор старения ⁉️ https://tttttt.me/smartnutrition29/448
———————————————————

Дополнительно есть 3 способа навигации:

1️⃣ Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#вопросответ (в чате канала также есть)
#мойпуть
#заметки_спортивного_нутрициолога
#беговаяистория

2️⃣ Поиск по изображениям, ссылкам и документам. Для этого нажмите на название канала и ищите нужное!

3️⃣ Поиск по чату по словам.
Зайдите в меню канала и найдите кнопку «Поиск»

‼️ Дисклемер

Вся информация в канале носит информационный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением всех озвученных рекомендаций необходимо обратиться и согласовать всё со своим лечащим врачом.

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀

Такие СМС всегда в самое ❤️

Из вчера

Время 22.45 — 2,5 часа разбор плана питания на ближайший месяц, на одном дыхании. Цели на год поставлены 🎯, работа предстоит большая.

Порой, я поражаюсь обьему проделанной работы, но по-другому не умею, да и не хочу.

Я всегда очень основательно прорабатываю программу своим клиентам и вместе с ними разбираю план питания, объясняя все нюансы и моменты. Разработка плана питания отнимает немалое количество ВРЕМЕНИ. Это не потоковая работа, когда главное количество, а не качество. Я за результат в долгосрочной перспективе, и это не происходит быстро. Это очень тонкая и кропотливая работа. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. И самое важное, для такой работы нужна осознанность со стороны клиента, иначе результат будет очень и очень минимальный.

Моя работа, как специалиста в области питания — это постоянное взаимодействие и обратная связь с клиентом. Потому что разработка и внедрение сбалансированного питания и пищевых привычек процесс не быстрый. И именно поэтому формат ведения играет огромную роль в достижении поставленных целей.

Более подробно о составлении индивидуального плана питания ЗДЕСЬ

#обратнаясвязь

EURASIA PANKRATION OPEN CUP 2025

Сегодня у нас было 5 боев, от 1/16 до финала. Взяли победу в своей весовой категории🥇

Это общий заслуженный результат нашей команды. Спасибо всем! Дальше-больше 💪

P.s. Не запланированно решили принять участие)

Чуть моей внутрянки ⤵️

Были практически целый день, естественно не без задержек. Конечно, по питанию я все заранее продумала, т.к. восстанавливаться нужно было быстро. И завтрак, и обед, и перекусы. Что-то покупали там)) Смотрела я как питаются остальные — это шок 😂 Кто-то с чипсами и энергетиком, кто-то с шоколадкой и колой, а кто-то с салатом (это вообще самый шок был). Здесь я даже не удержалась, чуть прогрузила))

Первые слова бойца мне после финала:

«Очень хорошо восстанавливаюсь, раньше руки и ноги закислялись, а теперь прям заметно лучше себя чувствую сколько бы боёв не провёл»🔥

Что еще нужно для счастья спортивному нутрициологу: победа и такая обратная связь спортсмена 🚀

#кейсы
#обратнаясвязь

Отзыв мамы футболистов ✍️

Ведение молодых спортсменов 14 лет. 1 этап (1 месяц) — меняем питание и выстраиваем режим, особенно это касается тренировочного процесса ⚽️

🔳Посты на тему: «Важность питания в спорте»:
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/208
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Питание в ФК «Ливерпуль»
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/50

#обратнаясвязь
#кейсы

Обратная связь ✍️💌

1 МЕСЯЦ — это работа прежде всего с питанием и режимом — две важных составляющих БАЗЫ.

БАЗА — это режим, сбалансированное и качественное питание, физическая активность, сон, стрессопротекция. Все остальное будет работать намного эффективнее и дольше если закрыта БАЗА.

#кейсы
#обратнаясвязь

Такие отзывы в самое ❤️

Спасибо за доверие 🙏

#обратнаясвязь

Вечер обратной связи 💌

«В чём сила, брат?»
Во вкусной еде 🤌

Счастье нутрициолога! Спасибо, что делитесь отзывами 🙏

#обратнаясвязь

Улучшаем здоровье и качество жизни 🚀

В чем заключается моя работа❓Если в целом то, помогаю восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

Очень часто ко мне обращаются атлеты и обычные люди с определенной целью, но как правило в 💯% случаях одной целью не обойтись! Мой подход в достижении конкретной цели, но при этом мы улучшаем здоровье и качество жизни на клеточном уровне:

✅ Прорабатывая комплексно пищеварение, чтобы все что ел обычный человек или спортсмен (а спортсмен должен есть не мало), адекватно усваивалось, и эти строительные материалы в ходе расщепления пищи шли непосредственно на восстановление организма.
✅ Восстанавливаем баланс бактерией в кишечнике, т.к. патогенная флора будет напрямую влиять на спортивные результаты, как на ментальном (кишечник-мозг), так и физическом уровне;
✅ Закрываем дефициты, работая в первую очередь через сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам. А также подключаем точечно необходимые нутрицевтики.

Если более подробно, то:

✅ Оцениваю ваше состояние организма на данный момент, смотрю дефициты, работу пищеварения, состояние микробиома;

✅ Помогаю понять взаимосвязь между внешними проявлениями и внутренними обменными процессами на клеточном уровне.

✅ Помогаю выстроить режим дня так, чтобы быть в ресурсом состоянии каждый день.

✅ Налаживаю правильное отношение с едой и прививаю здоровые привычки;

✅ Учу готовить так, чтобы полезная еда была вкусной;

✅ Помогаю улучшить состав и качество тела.

✅ Организовываю чек-ап и консультаций у профильных специалистов в области медицины, в т.ч спортивной (кардиология, терапия, гинекология, гастроэнтерология, эндокринология, иммунология, реабилитация, педиатрия).

✅ Составляю индивидуальный план питания, подбор спортивного питания и БАД в зависимости от задач.

📞 Работаем в режиме постоянной обратной связи, что очень важно, особенно на начальном этапе работы.

Помните, ЗДОРОВЬЕ — это ресурс, который необходимо поддерживать, чтобы чувствовать себя на 💯 из 💯

В спорте ⤵️

Только персонализированный подбор рациона с учетом особенностей метаболизма ,генетики и тд .. спортсмена поможет максимально раскрыть потенциал человека и показать наилучшие результаты в спорте.

Кому интересна работа со мной — рекомендую записываться заранее. Количество мест ограничено)

Обратная связь и кейсы. Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь

✍️ Запись на консультацию @Maria_sport_nutrition

Только начали работу. Получила первые отзывы по меню 🤌

Вид спорта — триатлон 🏃‍➡️ 🏊🚴

В работе, конечно, очень много индивидуальных моментов, начиная с плана питания, исходя из тренировочного графика, заканчивая работой с врачами и нутрицевтической поддержкой. Но работая только с 1 человеком из семьи, хорошо всем ))

Изменения в питании, так или иначе, затрагивают всю семью. Это, конечно же, меня не может не радовать! 💙

#обратнаясвязь