Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена. ЧАСТЬ 2

Теперь можно оценить ВАЖНОСТЬ и НЕОБХОДИМОСТЬ такой работы на этапе подготовки к соревнованиям (и не только), чтобы, в т.ч. с помощь грамотного выстроенного рациона питания, налаживания работы ЖКТ, закрытия дефицитов по марко- и микроэлементам ➡️ достичь высоких результатов 🔥

Мораль сей басни такова:

Без хорошего здоровья мало что получится. На морально-волевых можно, но недолго и точно не про здоровье в дальнейшей перспективе.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

«Все болезни начинаются в кишечнике»,— говорил Гиппократ больше 2000 лет назад. И чаще всего причина проста – не правильно выстроенное питание: само содержимое тарелки и условия потребления и усвоения пищи.

Как мы может помочь себе на практике ⤵️

Волшебная таблетка или рекомендации, которые помогут значительно улучшить процесс пищеварения и общее состояние здоровья.

1️⃣ Простой и универсальный инструмент – ЖЕВАНИЕ. Это, не только залог лучшего усвоения пищи, но и профилактика дефицитов макро- и микронутриентов.

Важно тщательно пережевывать пищу и есть не спеша.

Время приема пищи должно быть не менее 20 минут.

Адекватное жевание:
📍помогает предварительно раздробить пищу на более мелкие кусочки, что облегчает её дальнейшее переваривание и усвоение организмом. А также снижает нагрузку на органы пищеварения, что может помочь избежать дискомфорта и вздутия.

У желудка нет зубов, и чем тщательнее мы все пережевываем, тем ЖКТ будет легче обеспечить расщепление нутриентов, на то, что может усвоить наш организм: белки - аминокислоты, сложные углеводы - глюкоза, жиры - более мелкие частицы.

📍 во время жевания активируется слюнные железы, и выделяется слюна, которая на 99 % состоит из воды и содержит ферменты, из которых самым значимым является альфа-амилаза, участвующая в расщеплении углеводов. Слюна также смягчает пищу, облегчая её проглатывание.

В состав слюны также входят: лизоцим, обладающий бактерицидными свойствами и служащий местным фактором защиты слизистых ротовой полости; и муцин — слизеподобное вещество, которое формирует гладкий, измельченный жеванием пищевой комок, удобный для проглатывания и транспортировки через пищевод в желудок.

📍 стимулирует выделение желудочного сока и других пищеварительных ферментов, которые улучшают пищеварение и поглощение питательных веществ.
📍 способствует более медленному и осознанному приему пищи, что может повысить удовольствие от еды и помочь избежать переедания. Это связано с тем, что мозг получает сигналы о насыщении только через некоторое время после начала еды.

2️⃣ Принимать пищу в одно и то же время. Допустима разница в 15-30 минут. Ежедневно должны быть завтрак, обед и ужин! Это поможет сформировать правильные пищевые привычки и нормализовать ритмичную работу ЖКТ, выработку пищеварительных соков и ферментов, переваривание и усвоение пищи. Питание может быть 3-х или 4-х разовое, в зависимости от режима дня (подьем/отход ко сну) и физической активности, с интервалом между приемами пищи 3,5-5 часов по принципу Гарвардской тарелки. У спортсменов тарелка модернизируется и изменяется соотношение составных частей в зависимости от СТЕПЕНИ НАГРУЗКИ! Во время тренировочного периода количество приемов пищи может увеличиваться, а интервал уменьшаться.

3️⃣Развивать культуру питания. Очень важно настроиться на прием пищи, а не накидать в себя всё между делом. Нужно выделить приему пищи время, отложить все гаджеты и сконцентрироваться на еде. Только так вы сможете как следует насытиться и не нарушить последующий процесс пищеварения.

А наш план работы таков:
✅ Все пункты выше;
✅ Индивидуально составленный рацион питания;
✅ Мягкий детокс (очищение организма от шлаков и токсинов);
✅ Восстановление баланса микрофлоры кишечника;
✅ Улучшение работы ЖКТ (улучшения обменных процессов и пищеварения);
✅ Восполнение дефицитов макро - и микронутриентов;
✅ Желание работать и улучшить состояние здоровья и спортивные результаты!

#кейсы
#схемы

НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

«Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»

🔸"ПРОКАЧАЙ СВОЙ МОЗГ». Как нейропластичность и BDNF помогут раскрыть твой потенциал?
🔸Способы увеличения BDNF и улучшения нейропластичности
🔸Запитка НЕЙРОГЕНЕЗА
———————————————————

«Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья»

ЧАСТЬ 1️⃣

🔸ОСЬ «Кишечник — головной мозг» (gut-brain axis)
🔸Что синтезирует кишечная микробиота?
🔸Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте.
🔸РЕЗЮМЕ первой части. Рекомендации
🔸Подборкой полезных продуктов ферментации

ЧАСТЬ 2️⃣

🔸ПСИХОБИОТИКИ — новый антидепрессант?
🔸Где можно приобрести и как принимать?

ЧАСТЬ 3️⃣

🔸Как избыточное и частое потребление простых сахаров влияют на настроение человека?
🔸Фильм «САХАР»
🔸Аминокислоты, Омега-3, Клетчатка
🔸Витамины и минералы
🔸Другие рекомендации
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:

🔸Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
🔸Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Серия постов про КОФЕИН В СПОРТЕ и не только ☕️

Вводная часть. Видео

🔸ЧАСТЬ 1. Механизмы действия и эффекты кофеина, повышающие работоспособность.

Инфографика

🔸ЧАСТЬ 2. Влияние на нервную систему и возможные побочные эффекты.
🔸ЧАСТЬ 3. Особенности применения в спорте. Практические рекомендации.
🔸ЧАСТЬ 4. Секрет нейрохакера - нейробиолога, доцента кафедры нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана и интересный видеоролик.
🔸ЧАСТЬ 5. Пью сама и рекомендую.
———————————————————

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два.

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов про КОФЕИН В СПОРТЕ https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/208

Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?

Вводная часть https://tttttt.me/smartnutrition29/212

Углеводы после тренировки
https://tttttt.me/smartnutrition29/214

План действий:
1 тренировка в день https://tttttt.me/smartnutrition29/218
2 тренировки в день https://tttttt.me/smartnutrition29/219

Эффективное восстановление
https://tttttt.me/smartnutrition29/221

БЕЛКИ после тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/236

ЖИРЫ после тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/240

Продолжение «Жиры в рационе спортсмена» https://tttttt.me/smartnutrition29/244

БАЛАНС Омега-3 / Омега-6 https://tttttt.me/smartnutrition29/246

Ответы на вопросы в комментариях:
как выбрать качественную Омега-3 + рекомендованные мою фирмы (рынок РФ и IHERB)

Важность восстановления водного баланса после тренировки.
Часть 1
Часть 2
———————————————————

Документальные фильмы и сериалы про футбол https://tttttt.me/smartnutrition29/225
———————————————————

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250
———————————————————

Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#спортивнаянутрициология
#заметки_спортивного_нутрициолога
#ответы_на_вопросы (в чате канала)
#мозг
#микробиом
#энергия
#ментальноездоровье

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀

Когда мама спортсменов пишет такую обратную связь, сердце согревается 🔥

Были разные периоды сгонки веса до работы со мной. Слова мамы: «Как я не люблю, когда весогонка у них начинается, у меня прям сердце болит за них(((».

И я её прекрасно понимаю. Меня как-то спросили: Ты была на взвешивание? Я говорю: нет. Мне говорят: это ходячие трупы. Мне стало не по себе, мягко говоря. Порой на весогонках спортсмены страшные вещи творят. В силу опять же не знания. И это нормально. Их дело — тренироваться. Наша задача, как специалистов в области питания, обеспечить качественный уровень подготовки.

Сегодня заходим на весогонку 💪

#обратнаясвязь
#кейсы

Выходные были напряженные. И мы вышли на первенство России 🔥
Это общий заслуженный результат нашей команды. Мы все очень хорошо поработали! Первый шаг сделан. Дальше — больше 💪

Немного «внутрянки» моей работы ⤵️

Питание в спорте — это часть комплексного подхода к подготовке.

Предыстория:

Мы с ребятами работаем с января. И что могу сказать: работать с ответственными и осознанными спортсменами, которые слушают и все выполняют — одно удовольствие. Результат по улучшению производительности они отметили уже через 2 недели работы. Это совершенно другой уровень спортивной подготовки. Думаю, они даже не предполагали изначально, что можно увеличить запас энергии и чувствовать себя не уставшими, с ежедневными двойными тренировками, эффективно восстанавливаться, не иметь проблем с ЖКТ, повысить выносливость и достичь максимальной результативности.

Ребята тренировались в Рамадан! И с четко встроенным питанием, они уже не сомневались, что все будет отлично. Настолько они уверены в силе питания ☄️ И это не может не радовать. На весогонке также чувствали себя хорошо, и ели практически до конца, за исключением крайнего дня перед взвешиванием и то, перед сном немного поели.

«СпрОсите вы меня: в чем сила брат? Я отвечу: это все результат системной работы и грамотного подхода. Ничего волшебного».

На здоровом микробиоме, на хорошем пищеварении, на работающих обменах (белковом, жировом и углеводном), без дефицитов. Чтобы спортсмен помимо взрывной эмоциональной составляющей, таланта на 💯 процентов проявил то, на что реально способен.

Моя задача — помочь реализовать тот потенциал, который есть. И ПИТАНИЕ, в данном случае, это очень мощный инструмент, который поможет в достижении поставленных целей и не только в спорте. Организм обладает колоссальными возможностями, и если его правильно поддерживать и подпитывать, то он очень быстро ответит на это так, что вы сами удивитесь возможностям, которые появились.

Найти скрытый потенциал и раздвинуть границы возможностей спортсмена.

Вот в чем дополнительное конкурентноспособное преимущество.

Правильное питание и концепция периодичности приема пищи

,
поможет достичь пикового физического состояния!

Но, что не менее важно — персонализация. Это уже индивидуальная и кропотливая работа. Организм очень умный и благодарный! Нужно просто найти правильный ключ к его восстановлению, от чего в т.ч будет зависеть результат 💪 Могу так говорить, потому что вижу много быстрых способов получить желаемый результат, но увы, лишь на непродолжительное время (здесь и сейчас)!

Я меняю подход в подготовке спортсменов к соревнованиям. У спортсменов цель — здесь и сейчас (в большинстве случаев), и мало кто задумывается о дальнейших последствиях и здоровье! Об этом думаю Я. Да, я также заточена на результат, но думаю и о дальнейшей перспективе, о здоровье спортсмена в будущем. Потому что помимо того, что впереди еще бои, у нас здоровье одно и без него НЕ БУДЕТ НИЧЕГО!

Отдельно хочу сказать СПАСИБО Джессике за большой вклад в такое хорошее дело и за создание нашей команды! 🫶

#кейсы

НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

В чем заключается моя работа?

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два, три.

Международная научная конференция по спортивной нутрициологии во Флоренции
https://tttttt.me smartnutrition29/455 (серия из 6ти постов)

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов на тему: «КОФЕИН В СПОРТЕ» https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/208
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/76
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Большая серия постов на тему: «Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?» https://tttttt.me/smartnutrition29/314

Документальные фильмы и сериалы про футбол:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/225
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250

Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов» https://tttttt.me/smartnutrition29/339

Натуральный источник коллагена https://tttttt.me/smartnutrition29/410

Сопливые тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/417

Серия постов на тему: «Железодефицит! В спорте и за его пределами» https://tttttt.me/smartnutrition29/543

Серия постов на тему: «Гидратация» https://tttttt.me/smartnutrition29/502

Развенчиваем миф о том, что главное в питании атлета — белки, а углеводы можно сократить https://tttttt.me/smartnutrition29/574

Протеиновые батончики/печенье https://tttttt.me/smartnutrition29/583
———————————————————

Общие темы ⤵️

Серия постов на тему: «Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»
https://tttttt.me/smartnutrition29/127
———————————————————

Большая серия постов на тему: «Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья» https://tttttt.me/smartnutrition29/126
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:
1️⃣ Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
2️⃣ Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях. Размышления на тему здоровья https://tttttt.me/smartnutrition29/319
———————————————————

Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320
———————————————————

Cамый очевидный фактор старения ⁉️ https://tttttt.me/smartnutrition29/448
———————————————————

Подборка постов по коллагену
———————————————————

Дополнительно есть 3 способа навигации:

1️⃣ Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#вопросответ (в чате канала также есть)
#мойпуть
#заметки_спортивного_нутрициолога
#беговаяистория

2️⃣ Поиск по изображениям, ссылкам и документам. Для этого нажмите на название канала и ищите нужное!

3️⃣ Поиск по чату по словам.
Зайдите в меню канала и найдите кнопку «Поиск»

‼️ Дисклемер

Вся информация в канале носит информационный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением всех озвученных рекомендаций необходимо обратиться и согласовать всё со своим лечащим врачом.

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀

Пока у меня гонка со временем 😁 у @Dzhelilovvv началась весогонка. Сегодня 1й день. В этот раз у нас очень сложные условия. 2 дня взвешивания подряд, нужно быть 65,8 (допуска по весу нет…даже 100г). Заходим в весогонку с 70кг👌

Как сделать так, чтобы после дня соревнования встать на весы снова в 65,8❓

Приложу все усилия, чтобы остаться в здоровом состоянии, успевать восстанавливаться и сохранять работоспособность. Недаром я назвала свой канал «УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀».

Я не только про здесь и сейчас, я всегда думаю на перспективу!

Да, я также заточена на результат, но думаю и о здоровье спортсмена в будущем. Потому что помимо того, что впереди еще бои, у нас здоровье одно и без него НЕ БУДЕТ НИЧЕГО!

#кейсы

EURASIA PANKRATION OPEN CUP 2025

Сегодня у нас было 5 боев, от 1/16 до финала. Взяли победу в своей весовой категории🥇

Это общий заслуженный результат нашей команды. Спасибо всем! Дальше-больше 💪

P.s. Не запланированно решили принять участие)

Чуть моей внутрянки ⤵️

Были практически целый день, естественно не без задержек. Конечно, по питанию я все заранее продумала, т.к. восстанавливаться нужно было быстро. И завтрак, и обед, и перекусы. Что-то покупали там)) Смотрела я как питаются остальные — это шок 😂 Кто-то с чипсами и энергетиком, кто-то с шоколадкой и колой, а кто-то с салатом (это вообще самый шок был). Здесь я даже не удержалась, чуть прогрузила))

Первые слова бойца мне после финала:

«Очень хорошо восстанавливаюсь, раньше руки и ноги закислялись, а теперь прям заметно лучше себя чувствую сколько бы боёв не провёл»🔥

Что еще нужно для счастья спортивному нутрициологу: победа и такая обратная связь спортсмена 🚀

#кейсы
#обратнаясвязь

Отзыв мамы футболистов ✍️

Ведение молодых спортсменов 14 лет. 1 этап (1 месяц) — меняем питание и выстраиваем режим, особенно это касается тренировочного процесса ⚽️

🔳Посты на тему: «Важность питания в спорте»:
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/208
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Питание в ФК «Ливерпуль»
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/50

#обратнаясвязь
#кейсы

Обратная связь ✍️💌

1 МЕСЯЦ — это работа прежде всего с питанием и режимом — две важных составляющих БАЗЫ.

БАЗА — это режим, сбалансированное и качественное питание, физическая активность, сон, стрессопротекция. Все остальное будет работать намного эффективнее и дольше если закрыта БАЗА.

#кейсы
#обратнаясвязь

Улучшаем здоровье и качество жизни 🚀

В чем заключается моя работа❓Если в целом то, помогаю восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

Очень часто ко мне обращаются атлеты и обычные люди с определенной целью, но как правило в 💯% случаях одной целью не обойтись! Мой подход в достижении конкретной цели, но при этом мы улучшаем здоровье и качество жизни на клеточном уровне:

✅ Прорабатывая комплексно пищеварение, чтобы все что ел обычный человек или спортсмен (а спортсмен должен есть не мало), адекватно усваивалось, и эти строительные материалы в ходе расщепления пищи шли непосредственно на восстановление организма.
✅ Восстанавливаем баланс бактерией в кишечнике, т.к. патогенная флора будет напрямую влиять на спортивные результаты, как на ментальном (кишечник-мозг), так и физическом уровне;
✅ Закрываем дефициты, работая в первую очередь через сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам. А также подключаем точечно необходимые нутрицевтики.

Если более подробно, то:

✅ Оцениваю ваше состояние организма на данный момент, смотрю дефициты, работу пищеварения, состояние микробиома;

✅ Помогаю понять взаимосвязь между внешними проявлениями и внутренними обменными процессами на клеточном уровне.

✅ Помогаю выстроить режим дня так, чтобы быть в ресурсом состоянии каждый день.

✅ Налаживаю правильное отношение с едой и прививаю здоровые привычки;

✅ Учу готовить так, чтобы полезная еда была вкусной;

✅ Помогаю улучшить состав и качество тела.

✅ Организовываю чек-ап и консультаций у профильных специалистов в области медицины, в т.ч спортивной (кардиология, терапия, гинекология, гастроэнтерология, эндокринология, иммунология, реабилитация, педиатрия).

✅ Составляю индивидуальный план питания, подбор спортивного питания и БАД в зависимости от задач.

📞 Работаем в режиме постоянной обратной связи, что очень важно, особенно на начальном этапе работы.

Помните, ЗДОРОВЬЕ — это ресурс, который необходимо поддерживать, чтобы чувствовать себя на 💯 из 💯

В спорте ⤵️

Только персонализированный подбор рациона с учетом особенностей метаболизма ,генетики и тд .. спортсмена поможет максимально раскрыть потенциал человека и показать наилучшие результаты в спорте.

Кому интересна работа со мной — рекомендую записываться заранее. Количество мест ограничено)

Обратная связь и кейсы. Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь

✍️ Запись на консультацию @Maria_sport_nutrition

Новые результаты подъехали 🔥

И это не про диеты и ограничения. Это про изменение образа жизни (режим, питание, тренировки, сон, работа с ЖКТ, дефицитами, микробиотой и тд.) и желание. Питание, кстати, становится более разнообразным и вкусным 🤌

#кейсы