Планировала пост выложить вчера ✏️ Но лучше поздно, чем в следующее воскресенье. Ибо я хочу делиться личной историей, связанной с бегом по воскресеньям 🏃‍♀️‍➡️ 🗓

В целом бег для меня довольно непривычная нагрузка, учитывая, что я 15 лет занималась танцами профессионально. В основном это было сочетание аэробной и анаэробной нагрузки (больше последней). Танец похож на спринт — долгие периоды равномерной нагрузки чередуются с всплесками двигательной активности и прилагаемых усилий. Про мой бэкграунд можно почитать здесь

Поэтому продолжительная нагрузка, выполняемая с относительно невысокой интенсивностью — это не про танцы. Во всяком случае, в своей практике таких я не встречала)))

Цели по бегу — я выстраиваюсь на оздоровительный эффект + есть некоторые моменты по здоровью, которые нужно поддерживать на протяжении всей жизни, планирую рассказать об этом позже. Для меня это продолжительная нагрузка, выполняемая с относительно невысокой интенсивностью 40-60 минут (на данный момент) и до 1,5 часа в дальнейшем (более пока не планирую), в комфортной пульсовой зоне (2й). Учитывая, что перестраиваться мне не так-то просто… Бег — совершенно другая нагрузка в сравнении с танцами.

+ У меня еще по генетике 2й тип мышечных волокон —
быстрые гликолитические, отличаются быстрыми сокращениями, развивают большую силу и быстрее утомляются. Благодаря высокой скорости сокращения и быстрой утомляемости эти волокна способны на кратковременную работу.

Ген ACTN3 мой генотип TT (RR) — ассоциирован с наличием скоростно-силовых способностей. Вообщем я спринтер 😅

Мой генотип дает значительное преимущество в вида спорта, где требуется взрывная сила и быстрота (например, метание ядра, спринтерский бег и др.). Т.е. по факту я тренировала то, к чему предрасположена и думала почему мне так нравится берпи или какая-нибудь взрывная табата)))

Могу сказать, что я рада своим результатам за пол года работы. Начинала с 1км с остановками и на высоком пульсе 🥵 Сейчас 9 км практически без остановок.
Для меня это маленькая победа над собой. Цель была — кайфануть от бега. Она однозначно достигнута.
Впереди подготовка к моему первому забегу — 10 км, «Белые ночи», Питер. Я уже в предвкушении 😍
——————————————————

Рассказать больше про генетику спорта, тип мышечных волокон и как мы можем воздействовать на наши гены, меняя их экспрессию?

Если актуально — ставим 🔥 В следующее воскресенье продолжу!

#беговаяистория

Меньше доказательств в поддержку возможности преобразования в результате тренировки волокон типа I (медленных) в тип II (быстрые).

Из интересного. Миозиновый фенотип весьма консервативен, однако при определенных воздействиях удается существенно изменить экспрессию и обеспечить трансформацию «медленных» волокон в «быстрые» и наоборот. Так длительная низкочастотная электростимуляция приводила к появлению около 30–40% волокон медленного типа в преимущественно «быстрых» МВ. 

Миозин — фибриллярный белок, один из главных компонентов сократительных волокон мышц — миофибрилл. Составляет 40–60% общего количества мышечных белков.

🏆 Успех в современной системе спортивной тренировки во многом определяется эффективностью генетических перестроек врожденной мышечной композиции. 
Именно количество мышечных волокон определенного типа в значительной мере обусловливает достижения спортсменов в том или ином виде спорта.

Неудачный врожденный фенотип мышечных волокон может свести к минимуму эффективность самой современной системы спортивной тренировки. Неудачный врожденный фенотип мышечных волокон — это состояние, при котором у человека наблюдается непропорциональное соотношение типов мышечных волокон. Это может привести к развитию врожденной миопатии, которая проявляется генерализованной гипотонией, мышечной слабостью, задержкой моторного развития и трудностями при ходьбе.

Это далеко не один ген, который играет роль в предрасположенности в выносливым или скоростно-силовым видам спорта. Что определенно радует, у меня по генетике есть предрасположенность к видам спорта, направленным на развитие выносливости. Некоторые из них ⤵️

🧬 ACE — определяет физическую нагрузку и адаптацию сердечно-сосудистой системы. Я являюсь носителем генотипа II, что говорит о большей степени предрасположенности к выполнению длительной физической работы, т.е. к видам спорта, направленным на развитие выносливости и устойчивости к гипоксии в условиях высокогорья.

Ген ACE кодирует аминокислотную последовательность ангиотензин-превращающего фермента, который является важным физиологическим регулятором артериального давления и водно-солевого обмена.

🧬 Ген PPARA, основная функция — регуляция обмена жиров, глюкозы и энергетического гомеостаза, а также веса тела.

Я являюсь носителем генотипа GG. G аллель ассоциируется с преобладанием медленных мышечных волокон, высокими показателями мышечной выносливости, кислородного пульса, физической работоспособности, наилучшей рельефностью мышц (за счет низкого содержания подкожного жира), низким риском развития ожирения.

Носители G-аллеля гена PPARA предрасположены к видам спорта с преимущественным проявлением выносливости. Такой генотип способствует успехам в занятии циклическими видами спорта.

——————————————————

В генетике спорта довольно много генетических маркеров. Если Вы планируете делать генетический тест ВАЖНО оценивать не один ген, а совокупность всех генов.

В следующее воскресенье понедельник продолжу. Всем продуктивной рабочей недели 🔥

#беговаяистория