​​Я решила запустить ютуб-канал!

Меня глубоко впечатлил недавний опрос об успешном успехе и провалах в эмиграции. Почти 70% проголосовавших считают, что важно видеть более реальную картину и вдохновляться тем, как люди проходят через трудности.

Я поднимала эту тему просто так, из любопытства, но после опроса поняла, что нужно дать голос тем, кто готов поделиться своими провалами на эмигрантском пути. Слишком мало мы знаем о реальности и слишком сильно стесняемся говорить о том, что путь был не безоблачным. Поэтому я решила запустить ютуб-канал, который будет называться «Эмиграция: истории и провалы».

Контент я вижу так: это будут короткие ролики с эмигрантами, в которых они могут рассказать свою историю и то, как они справлялись с трудностями, какие провалы переживали и как из них выбирались.

У вас будет возможность поддержать канал:

- прийти и рассказать свою историю,
- стать патроном канала или спонсором на ютубе.

Все подробности напишу, когда анонсирую первый ролик. И кажется, я уже знаю, кого хочу позвать в гости 😊

Ну что, как вам идея? О чём бы вы хотели посмотреть первые ролики?

#историиипровалы #ютуб

Что почитать на тему карьеры и личной жизни в эмиграции?

Многие сейчас ищут работу в новой стране и очень переживают, что делают всё неправильно. На что обращают внимание иностранные рекрутёры, как правильно о себе говорить и как не прогадать и принять самое правильное предложение?

Аня, блогерка и авторка канала «Стартап и свиданка», уже 6 лет живёт в Берлине и недавно запустила курс по поиску работы за рубежом. И она точно знает, что её советы применимы на практике: она сама начинала карьеру с нуля в Германии, получала новую профессию и прошла путь от работы в небольшом стартапе до ключевой позиции в междунардной компании.

На курсе она разбирает:

➿ как правильно выбрать кампанию,
➿как не ошибиться с оффером,
➿как правильно общаться с HR из иностранной кампании,
➿как оценить уровень зарплаты/будущие расходы,
➿как оформить сопроводительное письмо и страницу на Линкидин.

Также она поднимает такие универсальные для любой страны штуки, как синдром самозванца, отличия в найме «здесь и там», коварные вопросы на интервью и те неожиданные для нашего менталитета ловушки, в которые попадают кандидаты из Восточной Европы.

А ещё у Ани есть отличный чеклист по подготовке к переезду для тех, кто уже нашли работу.

Бонусом в канале идут истории о личном: Аня много рассказывает о том, как ходит на свидания и чему учат её отношения с партнёрами-иностранцами.

Подписывайтесь, будет интересно!

#рекомендации

Майндфулнесс и депрессия

Я довольно давно интересуюсь психологическими инструментами с доказанной эффективностью (поэтому и пошла обучаться РЭПТ), но только недавно узнала, что и майндфулнесс-программы относятся к ним же!

Майндфулнесс (или осознанность) — это не просто фокусирование на настоящем моменте, но и проживание всех событий нашей жизни, не только хороших, но и плохих. А это позволяет нам принять многие тяжёлые состояния, которые мы склонны заметать под ковёр и бежать от них.

Я сейчас работаю с последствиями своего депрессивного эпизода, так что для меня сейчас идеальный момент, чтобы узнать, как майндфулнесс повлияет на мою депрессию.

После небольшого поиска выяснилось, что как раз есть восьминедельная программа, которая имеет доказанную эффективность в работе с депрессией, тревожностью и хронической болью. Это Mindfulness-based stress reduction или программа снижения стресса на основе осознанности. Её эффективность подтверждается огромным количеством исследований (например, посмотрите вот это исследование по влиянию MBSR на социальные тревожные фобии).

Майндфулнесс не может преподавать кто угодно: тренеры должны пройти специальную подготовку; поэтому очень важно выбрать программу, которой можно доверять. Я нашла две, которые хвалят коллеги и друзья.

Одна, бесплатная, на английском, предполагает самостоятельное прохождение. Там очень подробные инструкции ко всему и даже можно получить сертификат по её окончанию, если для вас это важно. И кстати меня дополняют, что у этой программы есть перевод на русский.

Вторая, достаточно доступная, на русском, ведётся опытными тренерами и предполагает онлайн присутствие в группе. Групповая работа будет даже эффективна самостоятельной, поэтому горячо рекомендую.

Сама я начала англоязычную и как пройду её, поделюсь результатами. У меня очень много надежд и интереса к этой программе, поэтому настроена я оптимистично. Посмотрим, как пойдёт.

А вам интересны такие программы? Что думаете про майндфулнесс?

P.S. В комментариях замечают, что такая практика может быть сложновата для начинающих. Так что если не получается, то можно начать с чего-то более простого (например, советуют эту программу на русском языке).

#полезныессылки #депрессия

Прививка от бессилия

Недавно услышала на одной из консультаций такую фразу: «Эмиграция — это прививка от ощущения бессилия». Сказано это было в контексте того, что уезжая, мы выбираем действовать, делать, а не оставаться там, где у нас всё меньше и меньше прав и свобод. Эмигрируя, мы заявляем о своём выборе и о том, что у нас другие ценности. И мы несём ответственность за этот выбор, за то неизведанное, что встретится нам в другой стране, и то, как мы с ним поступим.

Согласны? Был ли ваш выбор пререехать выбором жить в другой ценностной парадигме?

#интересноесегодня

​​Вебинар «Теория эмиграции» в будущую субботу

Я довольно много провожу закрытых вебинаров для компаний, где рассказываю о теории эмиграции и релокации. И на днях подумала, а почему бы не поделиться этой информацией со всеми?

В субботу, 20 августа, в 11 утра CEST я проведу двухчасовой вебинар, в котором расскажу:
• что мотивирует людей уезжать и почему важно подумать о своей мотивации,
• что переживает человек в эмиграции,
• почему важно знакомиться с культурой новой страны поближе, чтобы почувствовать себя лучше,
• как помочь себе и поддержать близких,
• и отвечу на ваши вопросы.

Этот вебинар будет полезен тем, кто:
• давно живет в другой стране и не понимает, что с ним происходит, почему так тяжело и плохо,
• кто хочет уехать в скором времени и хочет подготовиться к тому, что ждёт,
• кто экстренно эмигрировали и чувствуют много горя, бессилия и растерянности из-за этого решения,
• для всех, кто хочет понять, что с ними происходит в эмиграции.

Стоимость участия в вебинаре — 25 евро. Также есть два льготных места за донейшен для тех, кто не может позволить себе полную стоимость.

Оплату можно перевести:
• на нидерландский счёт по IBAN,
• на казахстанский счёт,
• на российский счёт,
• в крипте.

Для записи пишите мне в личку @petrovaevgeniya с указанием способа оплаты. А я вышлю детали по оплате и дальнейшие инструкции.

Если вы планируете прийти, можете сразу задать вопросы к вебинару в комментариях, я включу ответы на них в презентацию.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с теми эмигрантами, кому это может быть полезно и важно.

#пихологияэмиграции

От паники до понимания

Когда переезжаешь жить в англоязычную страну, не зная языка, то проходишь примерно следующие этапы:

😱 Паника: боже мой, как я вообще выучу этот английский?!
😌 Принятие: ну ладно, я же в языковой среде, неужели не выучу?
😰 Отчаяние: я слышу английский каждый день из каждого утюга, но всё равно ничего не понимаю!
😎 Гордость: я могу самостоятельно позвонить в банк и даже поругаться с ними!
😠 Раздражение: но всё равно я никогда не смогу говорить так хорошо, как носители, хоть и живу здесь уже несколько лет…

Язык — это нечто большее, чем просто средство коммуникации.

Да, грамматика, словарный запас, произношение и навыки коммуникации очень важны.

Но часто изучающие английский язык не осознают, что невозможно всё это эффективно использовать, не создав внутри новую грань своей личности, которая вписывается в культуру страны.

Именно она отвечает за вашу интеграцию: чувствует социальные условности другой страны, понимает, как вежливо ответить в этой ситуации, а как отстоять себя в другой, не обидев собеседника. И чтобы создать её, нужно не только внимательным образом за всем следить и анализировать поведение других, но и обратиться к своим страхам и блокам, которые мешают общению.

Лина — преподаватель английского и нейроязыковой коуч с 2015 года. Более 500 её студентов сказали, что благодаря занятиям с Линой они стали общаться по-английски гораздо легче и увереннее.

На своём канале Лина рассказывает, как избавиться от страхов и блоков и сделать изучение английского максимально комфортным и в то же время эффективным! Может, и вы найдёте для себя ответы на вопросы, почему вам так тяжело говорить на английском?

#рекомендации

Личный вопрос о компьютере

Воспользуюсь положением и задам личный вопрос.

Если у вас есть опыт перевозки стационарного компьютера в багаже самолётом, напишите мне, пожалуйста, в личку @petrovaevgeniya, очень нужно послушать о вашем опыте.

Большое спасибо всем, кто откликнется, это прямо важно.

​​Запись завтрашнего вебинара

Многим неудобно завтра прийти на вебинар очно, так что я поняла, что надо делать запись! Запись также стоит 25 евро, купить её можно, написав мне в личку @petrovaevgeniya.

А те, кто придут очно, смогут задать мне вопросы. Приходите!

(фото с новым цветом волос для привлечения внимания😏)

#психологияэмиграции

Секреты адаптации

О, уже подъехала запись вчерашнего эфира с Леной, языковым коучем. Мы поговорили о том, нужно или не нужно в эмиграции общаться с соотечественниками, какие есть best practices для сохранения кукухи, где брать социализацию и сколько времени должно пройти, прежде чем начнешь смешно шутить на новом языке 😆

А ещё в начале видео я рассказываю подробней, с какими проблемами могу помочь и с чем ко мне можно прийти на консультацию.

Эфир можно смело смотреть на скорости 1.5, и Лена сделала удобные тайм-коды, чтобы можно было послушать только то, что вас интересует.

Enjoy!

@psymigration
#полезныессылки #психологияэмиграции

В рубрике #лонгриднавыходные сегодня пронзительное грустное эссе философа и основоположницы теории тоталитаризма Ханны Арендт «Мы, беженцы». Она бежала от нацистской Германии сначала в Португалию, а затем и в США, и в этом эссе анализирует свой опыт. На русском языке это эссе публикуется впервые.

Эфир, где разбираем ваши языковые трудности!

В прошлый раз эфир про языковые трудности вызвал настоящий фурор, поэтому стало понятно, что надо скорее повторять! Так что завтра, в 18:30 CEST будем обсуждать, как стратегически подойти к изучению языка.

В гостях у меня будет Лена Кочева, полиглот и автор телеграм-канала об изучении языков и эмиграции @lingua_strategy. Она живет в Берлине, учит немецкий с нуля (он стал её 6-м языком!).

Прямо сейчас Лена делает интервью-проект «Язык и эмиграция», который помогает адаптироваться в среде с помощью языка, и как лингво-коуч помогает улучшить иностранный язык для работы и адаптации в среде.

На эфире мы обсудим:
➰ опыт Лены: как выучить 5 иностранных языков и не забыть их по дороге,
➰ как выработать стратегию изучения языка исходя из личных вводных и ограничений,
➰ какие препятствия ожидают нас в процессе изучения языков и как избавиться от завышенных ожиданий от себя,
➰ как подготовиться к собеседованию на иностранном языке,
➰ и многое другое!

Готовьте ваши кейсы и приходите с ними на эфир! А если у вас уже есть вопросы, задавайте их в комментариях, мы с Леной ответим на них завтра.

#эфир #языки

Обо мне и повышении стоимости консультаций

Я, конечно, нежно люблю телеграм и мой канал, но здесь в ленте совершенно ничего невозможно найти! Так что я наконец созрела и собрала всю информацию о себе и о консультациях на сайте: http://psymigration.tilda.ws.

На сайте собраны:

➰описание консультаций (краткосрочные, долгосрочные, по языку и новое — работа с помогающими практиками) и кому они будут полезны,
➰информация о моём образовании,
➰ссылки на все мои проекты (канал, подкаст, курс для психологов, скоро ещё будет ютуб),
➰мои статьи для разных изданий, выпуски подкастов со мной,
➰ну и моя история, конечно)

И ещё одно объявление: с 19 сентября я повышаю стоимость консультаций, так что если вы давно хотели поработать со мной, то сейчас самое время записаться по старой цене. Для текущих клиентов цена остаётся прежней.

#личное #психологияэмиграции

Если вы планируете долгую прогулку в выходные, можете провести её с новым выпуском подкаста «Нормально же общались». В нём мы с подкастеркой Олей Микитась обсуждаем одиночество, переоценку ценностей, чувство вины перед детьми и проживание утраты прошлой счастливой жизни.

Немного печальный, но всё же очень светлый эпизод получился) Приятного прослушивания!

#подкаст

​​Эта фотография знаменует то, что я купила себе микрофон (значит, больше никаких записей с носками!) и мы с Инной начали готовить второй сезон нашего подкаста 🥳🥳🥳 ужасно рада и соскучилась по записям!

#подкаст

Дети третьей культуры

Одно дело — переезжать в одиночку или с партнёром/партнёркой, а совсем другое — с детьми. У родителей-эмигрантов много вопросов, вызывающих тревогу: как дети впишутся в новую языковую среду? Как сделать так, чтобы они не забыли родной язык? А как помочь им пережить тоску по прошлой жизни и старым друзьям?

На некоторые из этих вопросов учёные уже успели дать ответы. Социологи Джон и Рут Усим в 1950-х годах ввели термин «дети третьей культуры». Такие дети, жившие в разных странах, совмещают в себе несколько культурных идентичностей. Первая культура детей — культура страны происхождения их родителей. Вторая культура — страна проживания семьи в настоящий момент. Третья культура формируется в самих детях, как комбинация из первых двух. Культур может быть и больше.

В общем детей третьей культуры можно охарактеризовать так:

🌪 Это или дети-хамелеоны, очень адаптивные, или наоборот – дети-одиночки, не могущие найти общий язык со сверстниками.
🌪 Три основные вещи, которые нужны детям третьей культуры: принадлежность, признание и связь; они уменьшаются с каждым новым переездом. Детям сложно свыкнуться с мыслью о том, что нужно оставлять своих друзей и менять привычный образ жизни, именно поэтому они закрываются и замалчивают свои переживания.
🌪 Их жизнь сопровождают потери, которые часто замалчиваются. Со старой жизнью не прощаются должным образом, поэтому им бывает сложно строить долгие доверительные отношения.
🌪 С другой стороны, такой образ жизни делает детей более гибкими и способными к изменениям.
🌪 Эти дети часто говорят на двух и более языках.
🌪 Они часто сталкиваются с вопросом «а кто же я?», им сложно сформировать цельную идентичность внутри себя.

А как ваши дети переживают эмиграцию? Что для них самое сложное в процесса адаптации?

@psymigration

#психологияэмиграции #дети

В сегодняшней рубрике #лонгриднавыходные книги, посвящённые детям третьей культуры (переводов этих книг на русский пока нет):

🧒🏼 Writing Out of Limbo: International Childhoods, Global Nomads and Third Culture Kids.

🧒🏼 Unrooted Childhoods: Memoirs of Growing Up Global.

🎧 А ещё советую предпоследний эпизод нашего с Инной подкаста, где мы говорим со взрослыми, чьё детство прошло в других странах, об их опыте и как он повлиял на их дальнейшую жизнь.

Группа для тех, кто испытывает депрессивные симптомы

Рекомендация от сердца! Моя дорогая коллега и подруга Яна Семёнова, с которой мы ведём группу для эмигрантов, набирает участников в группу поведенческой активации при депрессии. Она для вас если вы испытываете:

😒 сниженное настроение и апатию;
😑 трудности с концентрацией и прокрастинацию;
😖 страдаете от никчёмности и самокритики.

Яна подробно рассказывает о результатах первого и второго потоков в этом видео: https://youtu.be/EXfysZoWYN0

А подробности о группе у Яны в посте. Очень рекомендую группу, уверена, после неё вы почувствуете себя лучше!

#рекомендации

​​🇪🇸 ¡Hola España!

Никогда не думала об Испании как о месте, где я буду жить, но вот я здесь! Ужасно благодарна за эту возможность.

Удивительными путями ведёт судьба.

#личное

Как перепридумать себя в условиях неизвестности

Пока мы с Инной готовим первый эпизод нового сезона нашего подкаста (скоро 🚀), очень хочу познакомить вас с гостьей первого эпизода. К нам пришла Оля Полищук, коуч трудоголиков, колумнистка Forbes и блогерка.

Я давно слежу за Олей в Инстаграм. Она много рассказывает о жизни на Бали, о вкусной и красивой еде (обожаю гедонистов), а ещё о том, как придумать и найти дело, которое будет наполнено смыслом и приносить неплохой доход.

Безусловно, сейчас видение карьерного будущего изменилось у очень многих, если не у всех. И людям не хватает ориентиров, которые самостоятельно не так-то просто нащупать. Поэтому очень рекомендую курс Оли «Как перепридумать себя в условиях неизвестности»), который стартует 26 сентября и поможет нащупать карьерный трек в новой реальности.

На курсе вы научитесь:

❕принимать решения даже когда нет четкого понимания будущего,
❕принять правильное для вас решение в текущих условиях с учетом имеющийся информации,
❕понять ваше ли это желание уехать/менять/меняться или чьи-то навязанные идеи, которые витают вокруг,
❕поставить реалистичную цель и спланировать пошаговый, гибкий план ее достижения,
❕получить свежий взгляд на ситуацию и начать больше себе доверять в принятии решений.

И ещё большой бонус Олиных курсов — возможность попасть в закрытое самоорганизующееся коммюнити профессионалов, которые могут помочь с резюме, ответить на вопросы о специфике рынков и просто поддержать. А ещё можно встретиться с классными людьми за кофе или пивом в разных странах мира.

А специально для читателей моего канала Оля даёт скидку 10% по промокоду PSYMIGRATION при оплате в долларах или криптой.

Подробности о программе курса, отзывы проходивших другие Олины курсы и ответы на вопросы на сайте https://perepridumai.com.

#рекомендации