😊 ЖАРА... ЖАРАААА....

😉 Делюсь простым способом накормить себя в жару полезно, полноценно и вкусно!

✅ Возьмите любые овощи и бланшируйте их, спросите как это?

✔️очень просто, вскипятите воду и погрузите любые овощи на 2 минуты ( у меня цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и брокколи) и СРАЗУ ОТКИНЬТЕ НА ДУРШЛАГ И ОПУСТИТЕ ИХ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ!

✅предварительно сварите индейку или курицу и яйца и останется их только взять из холодильника!

✔️Осталось добавить любые овощи из холодильника ( у меня помидор, перец болгарский и проростки)

☝️ Полейте 1 ст. л. нерафинированным маслом, я ещё добавляю слайсы свежего имбиря - это освежит и усилит вкусовые качества обеда, а главное, что имбирь поможет улучшить пищеварение!

🖍 В жару рацион тоже должен быть сбалансированным - это помогает оставаться энергичным!

#жара #полноценныйобед #овощи
#otebezabota

‼️Уже целый ГОД я завершаю каждый месяц 5 -ти  дневным протоколом FMD!

👉Со мной попробовали FMD уже
96 человек и у всех 💯 результаты!

👉Вот эти РЕЗУЛЬТАТЫ⤵️

❇️Снижение веса до -5 кг
❇️Улучшение качества кожи, волос и ногтей
❇️Видимое уменьшение мимических морщин
❇️Улучшение настроения
❇️Повышение концентрации внимания
❇️Повышение жизненной энергии в разы 
❇️Снижение риска развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2го типа
❇️Снижения риска атеросклероза, инфаркта и инсульта
❇️Снижения риска онкологии
❇️ Снижения риска болезни Альцгеймера и деменции
❇️Ускорение обменных процессов
❇️Улучшение микрофлоры кишечника
❇️Повышение иммунитета

✔️УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ ⤵️

➡️Оплати  свое участие, переведя 1500 руб., на счет по номеру телефона  +79164255979 (Банк Тинькофф)

➡️Отправьте  смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты

➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал

➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7

▶️СТАРТ 24.06

➡️ФИНИШ 28.06

#FMD #протокол #otebezabota

❓Почему со мной происходят такие изменения ☝️

✔️Всё потому что в основе протокола FMD, лежит истощение запасов гликогена до глубокого кетоза и клеточного омоложения, а именно ⤵️

👉ПЕРВЫЕ СУТКИ - ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСОВ ГЛЮКОЗЫ И ГЛИКОГЕНА

♻️Организм начинает использовать внутренние запасы глюкозы и переходит от сжигания углеводов к сжиганию жиров.

👉ВТОРЫЕ СУТКИ - КЕТОЗ

♻️Активизируется жиросжигание

👉ТРЕТЬИ СУТКИ - ГЛУБОКИЙ КЕТОЗ

♻️Вы находитесь в режиме полного сжигания жира!

👉4-5 сутки - СИЛА АУТОФАГИИ!

♻️Это процесс глубокого клеточного омоложения, мы начинаем чувствовать подъём энергии, улучшения настроения и лёгкость.

☝️Кстати, сила аутофагии имеет пролонгирующее действие и будет продолжаться после его завершения ещё несколько дней!

❇️Понимая, что будет с Вами в эти 5 ней, дает большую мотивацию на прохождение FMD регулярно, КАК ЭТО ДЕЛАЮ Я УЖЕ БОЛЬШЕ ГОДА!

❤️Дорогие мои участники, благодарю Вас за доверие, а ещё я очень рада в Вашей компании делать себя и Вас здоровее и красивее!

‼️УСЛОВИЯ участия ПРОСТЫЕ⤵️

➡️Оплати 1500 руб., на счет по номеру телефона +79164255979 (Тинькофф)
➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7

👉СТАРТ 24.06

⛔ФИНИШ 28.06

#FMD #протокол #антиэйдж
#otebezabota

🩸В процессе старения стволовые клетки претерпевают количественные и качественные изменения, которые, как предполагают ученые, влияют как на скорость старения, так и на продолжительность жизни организма. 

❣️Так вот качественные изменения более важны, поскольку они влияют на потенциал самообновления именно это происходит со стволовыми клетками человека, который регулярно повторяет протокол FMD 5 дней в месяц на протяжении минимум полугода - и это доказал учёный Вальтер Лонго, когда проводил исследования эффективности данного протокола.

💝А я на своём личном примере и примере участников моего протокола тоже подтверждаю изменения внешнего вида и положительную динамику показателей лабораторных  анализов и функциональной диагностики‼️

❓Не верится, понимаю, я бы тоже не поверила... Если бы сама на себе не проверила 😜

👉Можете не верить дальше, так тоже можно и это легче всего, а можете проверить это на себе - в конце концов разгрузочная неделя любому полезна, и Вы ни чего не потеряете, а только приобретёте⤵️

☄️море энергии и сил

😁отличное настроение

👀сияющую кожу и ясный взгляд

📍снижение веса как бонус.

🖍Записывайтесь на очередной протокол, группа почти набрана, ждём Вас и начинаем.

‼️СТАРТ 24 июня

🥇А 28 ИЮНЯ ВЫ БУДИТЕ ЗДОРОВЕЕ И УЖЕ МОЛОЖЕ на 💯
#FMD #протокол #otebezabota

❓Любите Сырники, но у Вас 👇

⛔️лактазная недостаточность;
⛔️реакция на всё молочное;
⛔️болят суставы;
⛔️ЛИШНИЙ ВЕС;
⛔️проблемы с ЖКТ;
⛔️акне, дерматит, псориаз, экзема или др. заболевания кожи;
⛔️инсулинорезистентность или сахарный диабет

❌ Плохая новость - ВАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ есть сырники из коровьего творога, а тем более из творога промышленного производства❗️

✅ Хорошая новость, есть рецепт сырников без творога и это ООООЧЕНЬ ВКУСНО⤵️

📌СЫРНИКИ ИЗ ПШЕНКИ

✅½ стакана пшена
✅½ стакана кешью
🍋½ цедра лимона
🍊1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
🥥1 ст. л. кокосового масла
🥥2 ст. л. кокосовой стружки

♨️Кешью замочить на 5 часов, после промыть водой.
♨️Пшено промыть и отварить.
♨️Соединить в чаше блендера все ингредиенты из списка.
♨️Все взбить до нежной однородной массы.
♨️Сформировать сырники и убрать в холодильник на 30 мин.
♨️затем подрумянить на сковороде без масла, на слабом 🔥

💚Не забудьте поделиться рецептом с друзьями😉

#сырники #рецепты #otebezabota

➡️Единственный город Московской области, стоящий на Волге, место, где начинается канал имени Москвы, ядерный наукоград, родина крылатых ракет и приятный зеленый город с ухоженными улицами, культурными людьми и высокими технологиями - если Вы ещё здесь не были, то непременно приезжайте⤵️

👉в Дубну — вотчину Объединенного института ядерных исследований, благодаря которому город и стал наукоградом и этот институт является и по сей день градообразующим предприятиеи, занимающим треть города;

👉Еще одна знаковая достопримечательность города — сталинские особнячки советских академиков на берегу Волги среди широкой полоски соснового леса. Их нахождение здесь превращает эту часть жилой застройки Дубны в настоящий приволжский курорт - гулять по этим улочкам одно удовольствие!

‼️интересное рядом, путешествуйте - это того стоит 💯
#путешествие #otebezabota #Дубна

⁉️ПОЧЕМУ большинство людей не может похудеть, перепробовав кучу диет❓

🧁ПОТОМУ ЧТО продолжают есть быстрые углеводы и продукты с содержанием сахара, полагая, что едят их совсем чуть-чуть и это ПЕРВАЯ ОШИБКА - повышенный инсулин в крови блокирует сжигание жира!

😋 ПОТОМУ ЧТО допускают перекусы, полагая что ягодки, или яблочко, или "три" орешка - это же полезный перекус - это ВТОРАЯ ОШИБКА - инсулиновые скачки увеличивают тягу к еде и как следствие приводят к увеличению веса.

🍳ПОТОМУ ЧТО, зачастую, снижают жиры в рационе, полагая, что именно жиры мешают похудеть, а жиры – это источник долгой энергии - это ТРЕТЬЯ ОШИБКА, недостаток ЖИРОВ ведет к плохому усвоению жирорастворимых витаминов, к быстрой утомляемости, снижению иммунитета и как следствие к постоянному чувству голода и желанию перекусить и опять вес стоит или ползёт вверх!

❓Хотите сбросить лишние килограммы без вреда для Вашего здоровья и без изнуряющих диет❓

➕Приходите ко мне и я Вам⤵️

👉грамотно разберу текущую симптоматику
👉расшифрую анализы и последние исследования
👉 выявлю дефициты витаминов и минералов
👉найду причинно-следственные связи и разработаю для Вас индивидуальную дорожную карту по восстановлению здоровья и нормализации веса
👉составлю индивидуальный рацион питания и схему приёма витаминов и минералов
👉научу готовить вкусно, быстро, легко и с пользой
👉 научу собирать здоровую тарелку не только дома, но и в гостях, на работе, в ресторане, на отдыхе!

🥇Именно такой подход я испытала на себе и результат Вы видите на фото 📸

🔖Прайс-лист моих услуг Вы найдете на канале!

#какпохудеть #бездиет #otebezabota #прайс

➕ Плюс к моему прайсу участие в протоколе FMD⤵️

👉Последнюю неделю каждого месяца, я провожу в течении 5 дней вместе со всеми желающими АНТИЭЙДЖ протокол, направленный на замедление процессов старения за счёт обновления клеток при определённом рационе питания!

😀Стоимость участия 1500 руб, анонсировать начинаю за неделю до начала протокола, не пропустите и записывайтесь в мою группу!
#fmd #протокол #otebezabota

👍Поздравляю всех с праздником семьи, любви и верности!

😍Вот Вам история любви - самой известной пары в христианстве⤵️

👉Будущий князь Муромский заболел проказой и во сне увидел, что исцелить его сможет простолюдинка из Рязанской деревни.

👉Отправил в ту деревню гонцов и они привезли целительницу Февронию.

😉Вот же повезло, завидывали деревенские, сам князь позвал!

👉При встрече Феврония мгновенно влюбилась в князя и пообещала вылечить взамен на замужество - та ещё штучка попалась))

👉В итоге излечила его, но не до конца, а вдруг не женится, хитрая короче была, так и случилось, Пётр и не думал жениться и не женился и через время болезнь вернулась, а с ней и Феврония, короче пришлось жениться, чтобы не болеть)

👉А когда пришло время на княжение выбирать, то из за деревенской жены ему отказали, типа либо князем будь, либо с простолюдинкой живи и тогда уже он отказался от престола в пользу семьи, покинув Муров - мужик!!!

👉Без сильного князя в Муроме началась смута, все бояре передрались между собой и в итоге позвали Петра на княжество вместе с женой!

☝️Долго княжил Пётр вместе с Февронией и Муром процветал, а к старости эта парочка ушли в монастырь и молились, чтобы умереть в один день!

👉Так и получилось — оба ушли из жизни 8 июля, в один день и час почти 800 лет назад!

❤‍🔥Вот теперь мы и празднуем в этот день - день семьи и верности и КСТАТИ, может его тоже сделают когда то выходным 🙂

❓А Вы знаете историю семьи своих предков?

#семья #муром #петрифеврония #otebezabota

🥲Как пища влияет на наше эмоциональное состояние?

❗️Стресс - это защитная реакция организма и есть исследования, подтверждающие влияние питания на работу мозга.

👉Гормон серотонин, принимающий участие в регуляции настроения, вырабатывается в большом количестве не только в мозге, но и в кишечнике, а его количество зависит от питательных веществ, содержащихся в нашем рационе и вот список продуктов, которые способны уменьшать стресс и улучшать настроение⤵️

❇️Темный шоколад, не менее 90% содержания какао и лучше без сахара в составе⤵️
⏭️повышает настроение, снижает кровяное давление

❇️ сезонные ягоды содержат антиоксиданты и витамин С⤵️
⏭️ снижают уровень стресса;

❇️ Шпинат, тыквенные семечки, авокадо⤵️
⏭️ снижают нервозность и повышает настроение;

❇️жирные сорта рыбы⤵️
⏭️ помогают уменьшить беспокойство.

☝️Кстати улучшить настроение можно ещё через⤵️
➡️прогулки и путешествия
➡️качественный сон
➡️физическая активность
➡️творчество

🍫🍓Ловите СУПЕР РЕЦЕПТ хорошего настроения⤵️

✅малина или любые ягоды 300г.
✅семена чиа — 3 ст.л.
✅шоколад не менее 90 % содержания какао 100г.
✅кокосовое масло нераф.— 1 ст.л.
✅вода 50 мл.

♨️Малину и воду соединяем в сотейнике и доводим до кипения .
♨️Добавляем семена чиа и провариваем 3-5 минут до загустения.
♨️Остужаем и выкладываем по формочкам и отправляем в морозилку на 1-2 часа.
♨️Шоколад с кокосовым маслом растопить и окунуть каждую конфетку и охладить в холодильнике.

💝 Радуйте себя и будьте здоровы!

#otebezabota #пища #стресс #конфетыбыстро

❓Вечный вопрос пить или не пить❓

☝сегодня я пишу про мой любимый напиток - кофе, сколько можно и какой⁉️

👉Если у Вас нет патологий в сердечно-сосудистой системе, в нервной системе, все в порядке с почками и желудком, то 3-5 чашечек в день при условии, что чашка эспрессо или на его основе американо, а НЕ ГИГАНТСКАЯ кружка с молоком и ещё хуже с сиропами - это уже НЕ КОФЕ, а коктейль с сахаром, от кофе пользы в данном случае НОЛЬ и ДА, любите капучино или лате, то Вы ни какой не кофеман, Вы просто любите пить сладкие или несладкие молочные коктейли - это ФАКТ‼️

☕️ Что делает в организме чистый кофе !КЛЮЧЕВОЕ! без топпингов⤵️

✅снижает уровень эстрогена, который является провокатором роста опухолей;
✅снижает риск инсультов и инфарктов;
✅снижает риск образования камней в желчном пузыре;
✅снижает риск развития депрессии.

☕️ Рекомендуемая НОРМА в сутки - не более 3-5 чашек эспрессо в день или не более 400 мг кофеина - такое количество содержится примерно в 4 ст.л. молотого кофе.

👉Кстати, кофеина много и в чёрном и зелёном чаях, в горьком шоколаде, и в энергетических напитках , но в последних много сахара и много ещё всякой гадости.

☕Абсолютного вреда от кофе нет, а только польза, наблюдайте за своим состоянием и если после кофе Вы чувствуете: ⤵️

❌Беспокойство
❌Тревожность
❌Плохой сон
❌Учащение пульса
❌Тремор в руках
❌Повышение давления
❌Боль в желудке или изжога

💯То Вам не рекомендовано пить КОФЕ

❤ВСЕМ остальным приятного кофепития, наслаждайтесь его божественным ароматом и вкусом!

🚰 Да и помните, кофеиносодержащие напитки сгущают кровь и обезвоживают организм, так что обязательно после кофе и чая пейте воду!!!

#otebezabota #Познавательно #кофе #кофеин #польза #вред

🌞 Лето в самом разгаре и начался сезон вкуснейших овощей🍅🫑🍆

‼️ Делюсь ВАЖНЫМ 👉 какие действия на кухне снижают полезность овощей в вашей тарелке⤵️

1⃣ Чем мельче нарезаем овощи, тем меньше остаётся, в них витаминов, а особенно вит С
👉делаем как греки, именно они подают греческий салат с максимально крупно порезанными овощами;

2⃣ Не запекайте овощи в фольге - НЕ обогащайте их алюминием - это очень опасно для здоровья
👉 запекать лучше просто без ничего и лучше в мундире или в кожуре;

3⃣ Не верите овощи долго, метод "альденте" полезен не только для пасты, но и для овощей
👉хрустите овощами на здоровье;

4⃣ Не солите овощи при готовке, подсаливайте только при подаче
👉вкуснее и полезне использовать крупную соль, её несколько кристаллов сделают любые овощи шедевром;

5⃣ Не готовьте овощные блюда заранее - салаты, овощи в любой термической обработке готовим по возможности в день их употребления
👉чем дольше овощные блюда ждут в холодильнике своего часа, тем меньше в них остаётся пользы;

6⃣ При запекании в духовке или на гриле не используйте много масла
👉 лучше без масла или слегка сбрызнуть или помазать кисточкой.

📌 Ловите ЛËГКИЙ видео - РЕЦЕПТ летней закуски 👉 хороша И в холодном виде☝

#Познавательно #рецепт #овощи #закуска #otebezabota

☀️ Лето - это ВРЕМЯ максимального насыщения себя витаминами и минералами , а так же антиоксидантами - а значит самое время есть сезонные ягоды!

☝Суточная норма потребления ягод 200-300 грамм, не более, всё что больше лучше не в себя, а лучше в морозилку!

👉А Вы знали, что антиоксидантов в ягодах становится больше при заморозке - так что не переедаем, а запасаемся на зиму!

⁉️ зачем нам антиоксиданты, спросите?

👉Учёными установлено, что те, кто ест больше ягод и овощей богатых антиоксидантами имеют низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний - инсульта и инфаркта в том числе, онкологии, заболевания глаз и конечно нейродегенеративных заболеваний - деменции и Альцгеймера.

📈 Привожу рейтинг по содержанию антиоксидантов и начну с самой наполненной ими ягоды ⤵️

✅Бузина
✅Голубика
✅Клюква
✅Смородина черная
✅Черника
✅Шелковица
✅Ежевика
✅Малина
✅Облепиха
✅Клубника
✅Смородина красная
✅Крыжовник

👉 Конечно не только антиоксидантами измеряем пользу и по содержанию витаминов, минералов, клетчатки есть и другие рейтинги - поэтому просто ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЯГОДАХ с точки зрения пользы, поскольку по сравнению с фруктами они меньше содержат сахаров и фруктозы и это тоже важно для здоровья нашей печени и поджелудочной железы!

#Познавательно #ягоды #антиоксиданты #otebezabota

🧤ЛЕТНИЙ ДЕСЕРТ для выходного и жаркого дня ⤵️

🟢Ингредиенты: ⤵️

✅Банан замороженный

✅Молоко растительное, лучше кокосовое без сахара в составе (добавляйте по не многу до желаемой консистенции)

✅2 ч. л. какао без сахара
⠀
♨️Приготовление⤵️

1️⃣Заранее замороженный банан (~ 3 часа в морозилке) нарезаем на кружочки и кладём в блендер.

2️⃣Добавляем молока и блендерим.

3⃣Добавляем какао. Ещё раз блендерим.

4⃣Готовый десерт отправляем в морозильник минут на 30 и ⤵️

👉наслаждаемся полезным и нежным десертом, ДА, КСТАТИ, посыпьте его кокосовой стружкой или свежими сезонными ягодами и будет вообще "отвал башки" - именно так😋

#рецепт #десерт #otebezabota

☝️Моменты моих выходных!

👉Кстати, особенно летом выходной день может плавно перейти в ночь и не замечая усталости гулять и гулять до утра по ночному городу....

☀️ Лето - это кайф!

#Познавательно #Москва #Москваночная #моментыжизни #otebezabota

☝️мои почти 20 000 шагов по Москве, приглашаю Вас прогуляться вместе со мной➡️

⁉️А Вы гуляете по своему городу после работы? Лето не должно пройти мимо Вас 🙂

#Москва #вечерняямосква #улицымосквы #летовмосквевсенаулицу #Познавательно #otebezabota