#Цитата #Осознанность

«Когда вы принимаете себя такими, какие вы есть, каждое мгновение становится лучшим мгновением вашей жизни. Это и есть осознанность.»

Экхарт Толле (1948) — писатель и философ.
Современных западных дБ духовных учителей. Автор бестселлера «Сила момента сейчас». Была издана на 33 языках, 9 лет возглавляла список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс»

Пазлы разума▶️

#СДВГ #Внимание

СДВГ невнимательный тип?

📝Воспользуйтесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
Показывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

📌Помогает изменить неэффективные способы мышления и действия на продуктивные.

✨Три эффекиивных метода:

🔖Терапия принятия и ответственности – развитие психологической гибкости.

📌Включает 6 ключевых процессов: принятие опыта, расцепление с мыслями, контакт с настоящим моментом, усиление наблюдающего "я", прояснение ценностей и осознанные действия.

🔖Схема-терапия – работа с "режимами", (состояниями личности и) и "схемами" (паттернами восприятия себя и мира из раннего детства), помогает осознать и трансформировать в здоровые способы реагирования.

🔖Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

📌Учит любви и доброте к себе, принятию и пониманию себя, помогая развивать внутренние ресурсы заботы с помощью спец. практик. Снижение самокритики.

Пазлы разума▶️

​​​​#СДВГ #Накопительство

Освободимся от лишнего.

📝Накопительство есть у многих, и это 20%-ная вероятность СДВГ.

🔖Ёлка до марта? Копим годами одноразовые пищевые контейнеры и чеки вместе с рекламными буклетами и брошюрами?

❗️Патологическое накопительство — это чрезмерное собирательство и хранение ненужные вещи без реальной их пользы.

🔖Основные признаки патологии:

📌«А вдруг пригодится?» — мысль, когда собираемся от чего-то избавиться, даже если 3 года не пользовались этим.

📌Сложно избавиться от вещи.

📌Эмоциональная привязанность, тревога при мысли о выбрасывании.

📌Импульсивные покупки, образующие залежи ненужных вещей.

📌Загроможденные помещений, беспорядок.

📌Конфликты в семье из-за накопленных вещей.

🔖Проблема выбора: «Выбросить или оставить?»

📌Создайте место «для решений» – коробка на балконе.

📌Переберите малоиспользуемые вещи и поместите их в «место для решений».

📌 Дайте себе 30 дней и если за это время не воспользуетесь, выбрасывайте.

❗️Освобождая место, чувствуешь эмоциональное облегчение.

#Цитата #Манипуляция

«Я никогда не говорю: «Мне нужно, чтобы вы это сделали». Я говорю: «Мне интересно, сумеете ли вы это сделать».

Из 📖 «Моя жизнь, мои достижения», Генри Форд

Пазлы разума▶️

#Выбор #Манипуляция

Эффективное противостояние манипуляции

📝Манипулятор предлагает на выбор две-три возможности, которые ему нужны или которые его устраивают, создавая иллюзию выбора.

✨Противодействие ограниченному выбору — осознание того, что всегда есть и другой выбор.

🔖Чтобы противостоять этой манипуляции, следует отказаться от выбора, сказав:

📌Я подумаю над этим.

📌Давайте посмотрим на вопрос с другой стороны?

📌Мне нужно взвесить все «за» и «против»...

❗️Любое ограничение — это подталкивание к принятию решений, которые с большой вероятностью будут вам невыгодны.

✨Что подтверждается народной пословицей «Поспешишь — людей насмешишь»?

Пазлы разума▶️

#Уверенность #Манипуляция

Как противостоять манипуляциям на негативе?

📝Манипулятор пытается вывести оппонента из равновесия, вызывая чувство замешательства, стыда, вины, беспокойства и страха.

📌В этом случае человек теряет контроль над ситуацией.

📌Угроза безопасности, организм готовиться к реакции «бей или беги», выделяя в кровь особые гормоны. 

❗️В таких случаях помогают уверенность, спокойствие в общем хладнокровие.

🔖Развивайте уверенность и спокойствие:

📌Учитесь отличать свои эмоции и контролировать их.

📌Что чувствуете и как тело ощущает это чувство?

📌Наполнитесь этим ощущение, проживите его.

📌Учитесь говорить «нет». Откажите 50 раз.

✨Развитие характера позволит противостоять манипуляциям.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Прощение

«Настоящее великодушие — это когда прощают неблагодарность.»

Коко Шанель

Пазлы разума▶️

#Принятие #Прощение

Как понять, что действительно простили?

📝Часто мы живём в иллюзии прощения, когда прикладываем усилия, убеждая себя в прощении причинивших нам боль.

🔖Прощение — это практически всегда о прошлом.

📌Простить прежде всего важно для себя, перестать отдавать энергию воспоминаниям, и это не значит забыть.

🔖О том, что простили, вы узнаете, когда увидите человека и не испытаете никаких чувств.

📌Услышите имя и не отреагируете.

❗️Когда, прикоснувшись к тому, что было у вас раной, вы не почувствуете боли, вы поймёте, что действительно простили…

Пазлы разума▶️

#Осознание #Прощение

Прощение — это акт освобождения, прежде всего нас самих.

📝Это сложный процесс, требующий терпения, освобождающий от негативных эмоций.

❗️Прощение не означает оправдание действий обидчика.

📌Это осознанный выбор отпустить обиду и не давать ей власти над собой.

🔖Научитесь прощать не только других, но и себя.

📌Куда сфокусированы мысли, туда и направлена энергия.

❗️Прощение освобождает от эмоционального груза и позволяет двигаться вперёд с лёгким сердцем.

Пазлы разума▶️

#Развитие #Тревожность

«Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает свои переживания.»

Ролло Рис Мэй (1909 - 1994) — американский психолог и психотерапевт, теоретик экзистенциальной психологии. Его произаедение «Любовь и воля» стало американским национальным бестселлером и получила в 1970 году премию Ральфа Уолдо Эмерсона за эрудицию в области наук о человеке.

Пазлы разума▶️

#Поведение #Тревожность

Признаки тревожности.

📝Жевать, не переживать. Заедание проблем…

🔖Учёные-физиологи определили, что принятие пищи и жевание дают сигнал о безопасности — это рефлекс из младенчества.

❗️Поэтому один из признаков тревожности — жевание или покусывание.

📌Например, грызть ногти, жевать или кусать предметы, такие как карандаши, ластики, кусать губы или внутреннюю сторону щёк...

✨Жевание — успокаивающее действие, так человек неосознанно показывает себе, что он в безопасности и нет причин для тревог.

❗️Если вас одолевает тревожность, попробуйте жевательную резинку.

Пазлы разума▶️

#Действие #Тревожность

Эффективные спобы снижения тревожности.

📌Начните утро с позитивных практик, таких как медитация, дыхательные упражнения, благодарность.

📌Разработайте и придерживайтесь план действий на день.

📌Физическая активность помогает высвободить эндорфины и уменьшить стресс.

📌Практикуйте осознанное дыхание в моменты тревожности. Это способствует расслаблению и умиротворению.

📌Чтение оказывает отвлекающий эффект.

📌Жвачка — лучшее средство от тревоги и переживаний.

🔖Тревожность зависит от ваших мыслей, которыми вы можете управлять.

❗️Скажите «стоп» чрезмерным размышлениям. Приведённые выше практики помогут вернуться в здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Один из самых главных уроков, который мы должны усвоить, это просто уметь отпустить прошлое»

Майкл Ньютон (1931-1916) — американский  доктор философии и гипнотерапевт. Основатель Института гипнотерапии «Жизнь между жизнями» им. Разработал метод возрастной регрессии, с помощью которого клиенты могут вспомнить прошлые жизни.
В своих работах он развивал теорию о бессмертной душе, сохраняющей опыт и воспоминания после смерти тела.
Некоторые книги Ньютона: «Путешествия души», «Предназначение души», «Жизнь между жизнями».

Пазлы разума▶️

#Страдание #Осознанность

Что есть, то есть.

📝«Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть».
Будда

🔖Подумайте минуту об этом. Страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее.

❗️Если вы можете что-то изменить, действуйте.

🔖Если вы не можете изменить ситуацию, у вас есть два варианта:

📌принять ситуацию и отпустить негатив

📌или долго, увлеченно и страстно страдать.

❗️Выбор за вами — свобода воли.

Пазлы разума▶️

#Мысли #Страдание

Вы создаёте свои проблемы и сами страдаете из-за них.

📝Попробуйте для интереса сосредоточиться на чем угодно, что вас устраивает, нравится.

🔖Если нравится цветок, совершенство розы, посмотрите на нее.

📌Через мгновения начинаем чувствовать, что что-то не так: «Жаль, что она скоро погибнет... Жаль, что это не растет у меня... Жаль, что я это не могу видеть каждый день...»

🔖Роза превратится в проблему, совершенство превратится в кошмар.

📌Это и есть ум. Роза ничего не делала, она просто есть, здесь и сейчас.

📌Чем занимается ум — он в этом совершенстве выискивает проблему, заглядывает в будущее, предпологает, додумывает.

📌Теперь это прекрасное создание стало проблемой для вашего ума.

📌Разум устроен так, чтобы просчитывать негативные сценарии, сценарии потерь и угроз, чтобы обезопасить себя.

✨Учись отпускать – в этом секрет счастья.
Будда

Пазлы разума▶️

#Цитата #Принятие

«Если ты позволяешь всем быть собой, они начинают меняться, взаимодействуя с тобой»

Из 📖 «О чем говорит тишина»,
Экхарт Толле

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Принятие

Что дает принятие?

📝Принятие происходящего с вами прямо сейчас — независимо от того, считаете ли вы его правильным или нет — станет отправной точкой для будущего преодоления кризиса.

🔖Например, человек, застрявший в пробке, восклицает: «Почему всё это всегда происходит со мной?» Его мысли вызывают у него гнев, разочарование и тревогу. Он психует, ругается на окружающих водителей.

📌Другой, в той же пробке, говорит себе: «Каждый день едут миллионы машин. Поэтому пробки — это неизбежность. Я могу на это повлиять — нет». Его отношение к ситуации дарит ему спокойствие; он слушает радио, медленно двигаясь в пробке.

🔖Принятие реальности – это безоценочное признание ситуации такой, какая она есть, целиком и полностью, со всеми недостатками и эмоциональными реакциями.

📌Это раскрывает варианты контроля над ситуацией.

❗️ Когда у вас не получается контролировать ситуацию, вам нужно взять контроль над самими собой.

Пазлы разума▶️

#Осуждение #Принятие

Вы всё время будете получать то, что осуждаете, с чем боретесь.

📝Любая не устраивающая вас ситуация — это не повод для осуждения и переживаний, а только повод для размышлений о причинах происходящих событий и вашего к ним отношения.

📌Пока вы не измените своё отношение к не устраивающим вас людям и обстоятельствам, всё будет продолжаться так же.

📌 Позвольте им быть такими, какие они есть в реальности, а не такими, какими вы бы хотели их видеть.

❗️Помните, что принятие не является синонимом согласия.

📌Скорее, речь идет о признании происходящих с вами вещей с позиции реалистичности, а не от осуждения.

✨Т. е., если хотите изменить ситуацию, меняйтесь сами или меняйте своё отношение к ситуации

Пазлы разума▶️

#Цитата #Деньги

«Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы стать богатым, вы никогда не достигнете ее.»

Джон Дэвисон Рокфеллер (1839-1937)

Пазлы разума▶️

#Деньги #Изобилие

Мышление изобилия

📝Деньги, как энергия, нейтральны – это не корень всех зол, а инструмент возможностей!💰

🔖Многие из нас выросли с убеждением, что деньги – это что-то плохое или недостижимое. Но что, если изменить угол зрения? 🤔

📌Деньги – это энергия, которая приходит к нам в обмен на ценность, которую мы создаём.

✨Когда мы мыслим категориями изобилия, мы открываемся для возможностей,  уходит страх денег.

⁉️Задумайтесь, какие мысли у вас возникли после просмотра видео этого поста?

❓Какие убеждения о деньгах мешают вам и что вы можете сделать сегодня, чтобы изменить своё мышление?

📌Делитесь мыслями в комментариях! 👇

Пазлы разума▶️