Психология чистой воды | Про отношения с самыми близкими
477 subscribers
234 photos
77 videos
101 links
Авторский канал об отношениях с собой, с партнёром, с детьми и родителями.

Я Анна Моллегард – клинический психолог, нейропсихолог. Член Европейской психологической ассоциации.

22 года практики

решаю проблемы клиентов за 1-3 сессии

mollegard.ru
Download Telegram
Авторская техника «101 удар»

Предлагаю вам универсальную технику, подходящую под любой запрос, которую можно начать выполнять сегодня или в ближайшее время🔥

💡Всего 1 маленькая задача или новое действие в день может быть шагом на пути к достижению большой цели.

Главное - понимать, куда я иду, тогда станет очевидным, что именно и зачем надо делать.

Делитесь с друзьями и действуйте! #упражнения
Внимание! Тренируем внимание!

➡️ Полезно трейдерам, руководителям и всем, кто хочет научиться самоконтролю

📝 А вы знали, что почти 80% времени мы находимся в слегка гипнотическом состоянии – за пределами своего сознания? ⬇️

▫️ Это значит, что наши мысли часто блуждают в лабиринтах памяти, снова и снова возвращаясь к событиям, которые уже прошли. Мы прокручиваем диалоги с важными людьми, вспоминаем то, что нас до сих пор волнует.

▫️ Либо наши мысли обращены в будущее: в планирование и прогнозирование, в мечты о чем-то – в события, которые могут и не произойти.

📍 Крайне редко мы думаем о том, что чувствуем и переживаем сейчас, чем мы заняты и для чего. Но навык осознания жизни в моменте очень важен, особенно для людей, занимающихся бизнесом, для руководителей и особенно - для трейдеров.

Чем чаще человек концентрируется на том, что он делает, тем выше его способность управлять вниманием и своими мыслями.

Почему это необходимо трейдерам: когда вы заходите в сделку, то крайне важно не витать в облаках, а абстрагироваться от всего, что в конкретный момент может помешать. Навык управления вниманием и мышлением придется очень кстати.

➡️ Что же делать?

📝 Вот простое упражнение. Несколько раз в день нужно задавать себе вопрос: "Чем я сейчас занят, для чего я это делаю? Какие мысли у меня в голове? Что я сейчас чувствую?"

Эту несложную технику применяют на практике единицы. Почему? Потому что для ее выполнения необходим и навык самоконтроля. Чтобы было легче, можно через каждые полчаса установить будильник, и когда он будет звенеть - отвечать себе на вопросы ⬆️ Это будет возвращать вас в реальность, и чем чаще в течение дня - тем лучше.

В итоге вы научитесь автоматически возвращаться в момент "здесь и сейчас", осознавать свои действия и мотивы, станете внимательнее и научитесь концентрироваться на действительно важных вещах. Плюс вы разовьете навыки самоконтроля. #упражнения
5 ключевых стратегий, чтобы ребенок вас услышал и понял

➡️ "Повторяю миллион раз, но меня как будто не слышат!"

📝 Это одна из острых проблем, с которой ко мне часто обращаются родители. Иногда они говорят: "Боюсь, что мой сын/моя дочь просто не способны воспринимать сказанное… Руки опускаются".

🔴 Стоп, все не так плохо!

Почти все родители совершают типичные ошибки в коммуникации с детьми, и именно это мешает сыну или дочери услышать папу с мамой.

Что делать? Давайте посвятим эту неделю усвоению навыков эффективного общения с ребенком. Итак, начнем разбирать ключевые стратегии:

1️⃣ Установить контакт глаз. Чтобы ребенок вас услышал, надо вступить с ним в контакт: посмотреть в глаза, дотронуться до руки, убедиться в том, что фокус его внимания сейчас направлен на вас.

Если же ребенок занят телефоном, книжкой, игрой, то ваши слова сольются для него с фоновым шумом.

2️⃣ Четко формулировать требования. Важно говорить конкретно, что вы хотите от ребенка. Не "Какой бардак у тебя в комнате! Опять ты не убрался!", а "Наведи порядок на столе, повесь на место школьную форму, разложи свои вещи".

Общие фразы для маленького слушателя не означают ничего. Постарайтесь говорить на понятном малышу языке.

Попробуйте внедрить эти две стратегии в ваше общение с детьми прямо сегодня. А завтра я расскажу о следующих шагах на пути к построению эффективного диалога с ребенком.

Если вам необходима подробная консультация о том, как правильно общаться с ребенком, как доносить до него важные мысли – напишите мне. Вместе мы разработаем комплекс действий, который поможет именно вашей семье! #воспитание #упражнения
Как перестать разговаривать проблемами?

📝 Друзья, делюсь очень простой, но полезной техникой, как не зацикливаться на проблемах, а переводить их в разряд выполнимых задач.

▫️ Кстати, 1 января нового 2024 года - это понедельник. Так что те, кто хотел что-то изменить в жизни с нового года или с понедельника, - пора 😉 #упражнения
Audio
Техника, которая поможет вам снизить страх перед разными ситуациями ⬆️ #упражнения
Помните, в посте "Мой ребенок ничего не хочет, у него нет цели!" я говорила вам про технику, которая поможет ребёнку в изучении себя или каких-то проблемных ситуаций, о которых он не может рассказать.

▫️ С удовольствием делюсь ей в аудиоподкасте. #упражнения
➡️ Рубрикатор

▫️ Друзья, здравствуйте! Чтобы лучше ориентироваться по каналу, нажимайте на хэштег и получайте подборку постов по интересующей вас теме:

#обомне – личные истории, ситуации, которые со мной происходили и привели в ту точку, где я нахожусь сейчас – как мама, как женщина, как психолог

#женскийклуб - вся информация о Женском клубе 2.0: формат работы, задачи, стоимость участия

#упражнения – конкретные техники и приемы, помогающие справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями

#визиткпсихологу – давно хотите прийти, но не решаетесь? Тогда вам сюда: как это происходит, как готовиться и кого я не принимаю

#воспитание – самые разные вопросы воспитания детей

#дети - общие вопросы, связанные с детьми

#взрослыедети - посты для родителей о том, как найти общий язык со взрослыми детьми

#школа – почему дети не хотят ходить в школу и как замотивировать их, а также прочие проблемы, связанные со школой

#ЕГЭ – как психологически подготовиться к экзамену

#семейныеотношения – о ситуациях, затрагивающих всех членов семьи: отношения супругов, отношения со взрослыми детьми, личные границы, уставшие мамы и так далее

#мужчинаиженщина - посты, касающиеся отношений между мужчиной и женщиной

#развод – как расстаться с партнером, минимально травмируя себя и детей

#измена - посты о том, что такое измена, какие действия партнера можно считать неверностью и что делать, если вы узнали, что вам изменили

#абьюз - говорим о болезненных манипуляциях и о том, может ли абьюзер исправиться

#разбор –разбор реальных ситуаций, произошедших за время моей психологической практики. Анонимно!

#депрессия – самодиагностика

#бабушка – взаимоотношения молодой семьи с бабушкой

#гаджеты – все о детях и смартфонах

#зарубежныйопыт – интересная информация о том, как живет общество в Скандинавии. Есть, что сравнить

#книги – мои рекомендации: что почитать

#мероприятия – о мероприятиях, в которых я участвую

#праздники – о семейных традициях, правильных подарках и о том, что делать, если праздновать не хочется

#обратнаясвязь – отзывы о моей работе

#вашивопросы – ответы на вопросы, которые вы присылаете мне на @Anna_Mollegard

#кино – психологический разбор фильмов

➡️ Каких тем в блоге не хватает? Пишите в комментариях – буду благодарна!
Добрый день, друзья! Вчера обещала вам подкаст: что же делать, чтобы ваши слова слышали и ценили.

Делюсь информацией ⬆️

На самом деле все просто! #упражнения
Доброго вторника, друзья! Вижу, что канал подрос. Рада новеньким!

▫️В закрепленных сообщениях у нас есть рубрикатор. С его помощью вам, дорогие подписчики, проще будет ориентироваться среди множества постов. Обратите внимание на материалы под тегом #упражнения - найдете реальные полезные техники для работы над собой и отношениями в семье.

▫️Также напоминаю, что если у вас есть вопросы на тему семейных отношений, отношений с детьми, воспитания и развития ребенка, то вы можете задать их мне, написав на @Anna_Mollegard. Мы обязательно разберем ситуацию.

▫️Вы можете обратиться ко мне через личные сообщения, если понимаете, что вам нужен не просто ответ на вопрос, а реальная помощь. Мы подберем удобный формат общения - экспресс-диагностика, консультация онлайн или в офисе - и обязательно найдем пути решения проблемы.

❗️Кстати, заканчиваю готовить материал об основных мифах про поход к психологу. Знаете, где взяла информацию? Все это говорили мне клиенты перед своей первой консультацией. Интересно было бы узнать?

▫️ Может быть, у вас тоже были или есть какие-то опасения, связанные с визитом к психологу? Поделитесь в комментариях, разберем вместе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🗣 Разлюбить, стать проще, успокоиться или простить – пустые усилия!

➡️ Как понять, на что мы можем повлиять, на что – нет, и что с этим делать

📝 Всем привет! У меня новости: 6 и 7 апреля я прошла семинар по терапии пустого усилия.

▫️ Что это такое? Для чего это нужно мне? Как это поможет вам – моим читателям и клиентам? Объясняю:

▫️ Мы с вами уже разбирали тему, вспомним: часто мы ставим перед собой задачи, которые невозможно решить, и из-за этого испытываем острую боль, беспокойство и напряжение.

▫️ Мы, люди, в соответствии со своей природой, можем влиять лишь на 2 вещи в жизни:

мышечные движения. Можем шевелить руками, ногами, вставать, двигаться, говорить.

фокус внимания. Мы можем направлять его в различные периоды жизни, на различные моменты, переключать с одного события на другое.

❗️И всё.

➡️ Чего мы не можем (если только это не сводится к изменению фокуса внимания):

▫️ заставить себя разлюбить/ полюбить
▫️ поверить или простить
▫️ думать позитивно
▫️ соображать быстрее
▫️ включить интуицию
▫️ перестать сомневаться
▫️ стать добрее, злее, смелее
▫️ найти оптимальное решение
▫️ успокоиться
▫️ "взять себя в руки", "выкинуть это из головы" или "быть проще"

➡️ И хотя большинство людей свято верит, что в состоянии делать эти вещи усилием воли, это не так. Человек просто загоняет себя в тупик, еще больше взращивая напряжение. Знаете, чем он занимается? Пустыми усилиями!

📝 Я владею приемами и техниками, позволяющими избавиться от пустых усилий и связанных с ними переживаний, но все равно пытаюсь регулярно узнавать что-то новое, беру от спикеров как можно больше, чтобы во время терапии передать свои знания клиентам, помочь вам жить спокойнее и комфортнее.

❗️Если вы нашли в списке пустых усилий то, над чем бьетесь уже давно, с чем боретесь – но не выходит победить, что пытаетесь сделать, но по итогу только разочарование и бессилие – напишите мне @Anna_Mollegard. Я знаю, что делать. Безвыходных ситуаций нет, даже если кажется, что ничего не поможет. Поможет, еще как! #семейныеотношения #упражнения #мужчинаиженщина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодняшний день я провела в тишине

▫️ Зачем это было нужно?

📝 Как часто мы бываем самими собой? Не думаем о том, как выглядим, как сидим, что едим, как себя ведем и что говорим? В каких ситуациях и с кем мы можем быть настоящими?

▫️На днях я поздравляла подругу, с которой мы дружим уже 33 года, с Днём рождения. Мы можем не общаться по полгода, а потом встречаемся и говорим так, будто бы виделись только вчера. Без вступительных фраз, мы спешим сообщить друг другу о самом важном.

▫️ После встречи она мне написала: "Знаешь, ты, наверное, единственный человек, с которым я могу быть сама собой".

➡️ Редкие, ценные и важные в нашей жизни люди – это те, кому мы можем сказать всё, не боясь осуждения, не боясь выглядеть не очень привлекательно.

❗️А если такого человека нет рядом, то когда и с кем нам быть настоящими? Конечно, наедине с собой. Как часто мы это делаем? Мне кажется, такое бывает крайне редко.

▫️ Мы ежедневно играем разные роли: матери, жены, дочери, роль профессиональную, роль соседки, покупателя в магазине. Их сотни!

▫️ И крайне важно отдыхать от ролей, устраивая разгрузочный день или, как его еще называют, день тишины.

➡️ Возможность просто побыть собой, расслабиться по-настоящему - у меня такое бывает, когда я остаюсь абсолютно одна. Мне не хочется смотреть сериалы, включать телевизор, слушать музыку. И даже заходя в кафе, я хочу, чтобы там не было ни одного человека.

▫️ В такие моменты мы по-настоящему восстанавливаемся. Когда на нас никто не смотрит, когда мы ни на кого не смотрим, когда мы полностью предоставлены сами себе.

▫️ Для меня это очень ценные минуты. Возникает ощущение, будто бы ты подсоединяешься к блоку питания и потихоньку-потихоньку восстанавливаешься, не тратя при этом энергию ни на что постороннее. Я восстанавливаюсь, находясь в одиночестве, в тишине. Иногда - с родными.

▫️ А как отдыхаете, восполняете энергию, восстанавливаетесь вы? Поделитесь, было бы очень интересно узнать.

❗️ Мой день тишины закончен, батарейка заряжена, завтра – к новым делам! #упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌞 Завтра - 30 июня, последний день месяца.

⚡️ У некоторых людей начинается паника: треть лета пролетела, а я ЕЩЕ НЕ... и дальше у каждого свое.

▫️ Кто-то не забронировал путёвку на море, кто-то не начал рано вставать и бегать, кто-то не похудел, кто-то не разобрал шкафы и так далее.

▫️ Как избавиться от такого вида тревог - рассказала в новой рубрике "А что скажет психолог" на канале #вчувашиижить #упражнения