Чем лечить аллергию на солнце?
Универсального лекарства от аллергии на солнечные лучи не существует. В лечении важно придерживаться индивидуального подхода, который зависит от локализации воспаления на коже, выраженности сыпи и наличия общих симптомов.
Местное лечение аллергии на солнце подразумевает использование мазей и кремов, обладающих противовоспалительными свойствами:
🔆в местах, где кожа более тонкая и чувствительная, при солнечной аллергии на лице и солнечной аллергии на коже целесообразно использовать крема. Используются солнцезащитный крем, локоид липокрем и др. Их также можно наносить на открытые участки кожи с профилактической целью для предотвращения фотодерматоза.
🔆где кожа более плотная, используются мазь, так как она лучше всасывается (благодаря жирорастворимому компоненту); применяются гидрокортизоновая мазь (детям нельзя), синафлан, локоид мазь и др.
🔆в случае фотодерматита на коже волосистой части головы можно использовать эмульсии.
❗️Важно помнить, что при образовании пузырей на коже, заполненных жидкостью, ни в коем случае их нельзя прокалывать, чтобы не занести бактериальную инфекцию.
#лето #солнце #загар
Универсального лекарства от аллергии на солнечные лучи не существует. В лечении важно придерживаться индивидуального подхода, который зависит от локализации воспаления на коже, выраженности сыпи и наличия общих симптомов.
Местное лечение аллергии на солнце подразумевает использование мазей и кремов, обладающих противовоспалительными свойствами:
🔆в местах, где кожа более тонкая и чувствительная, при солнечной аллергии на лице и солнечной аллергии на коже целесообразно использовать крема. Используются солнцезащитный крем, локоид липокрем и др. Их также можно наносить на открытые участки кожи с профилактической целью для предотвращения фотодерматоза.
🔆где кожа более плотная, используются мазь, так как она лучше всасывается (благодаря жирорастворимому компоненту); применяются гидрокортизоновая мазь (детям нельзя), синафлан, локоид мазь и др.
🔆в случае фотодерматита на коже волосистой части головы можно использовать эмульсии.
❗️Важно помнить, что при образовании пузырей на коже, заполненных жидкостью, ни в коем случае их нельзя прокалывать, чтобы не занести бактериальную инфекцию.
#лето #солнце #загар
Прошлое. Опасно для жизни.
Как не застрять в переживаниях о прошлом❓
Знаешь, я уже не злюсь. Когда-то для меня было так важно разочароваться в тебе, найти то, за что я смогу тебя ненавидеть, чего не смогу простить и больше никогда, слышишь, никогда не пускать тебя в мою жизнь. Для меня стало жизненной необходимостью, чтобы это было навсегда. Навсегда избавиться от этой адской смеси удовольствия и боли, принятия и отторжения, близости и недоступности, поглощения и равнодушия, растворения до полного исчезновения.
Раз и навсегда нарисовать твой портрет мрачными красками, особо подчеркнув полутона твоих изъянов. Навсегда поместить твой образ в коробочку с надписью «Прошлое. Опасно для жизни!», чтобы даже мысли не возникало соприкоснуться с ее содержимым. И, знаешь, у меня получалось.
Но ты приходишь снова и снова, ты по прежнему ищешь в моем пространстве что-то важное для тебя и, конечно же, находишь, ты нуждаешься во мне, хоть и этого никогда не признаешь.
Знаешь, мне сейчас даже кажется, что ты не меньше меня боишься нашей близости и тратишь колоссальное количество энергии, чтобы с этим страхом справиться.
Застревание в переживаниях очень часто сужает наш Мир. Есть такое выражение «тоннельное вИдение» – это невозможность охватить ситуацию целиком, но очень часто, проблему невозможно разрешить без понимания более полной картины.
Расширить восприятие можно меняя свою позицию (НЛП):
▪️ первая позиция. Позиция «Я» (смотрю на ситуацию своими глазами).
▪️ вторая позиция. «Я ставлю себя на позицию другого человека»
▪️ третья позиция. Позиция «наблюдаю за происходящим как бы со стороны»
Попробуйте пробежаться по всем трем позициям и дополнить ваше переживание.
⚠️Не застревайте в прошлом⚠️
#прошлое #НЛП #мышление #позитив #переживания
Как не застрять в переживаниях о прошлом❓
Знаешь, я уже не злюсь. Когда-то для меня было так важно разочароваться в тебе, найти то, за что я смогу тебя ненавидеть, чего не смогу простить и больше никогда, слышишь, никогда не пускать тебя в мою жизнь. Для меня стало жизненной необходимостью, чтобы это было навсегда. Навсегда избавиться от этой адской смеси удовольствия и боли, принятия и отторжения, близости и недоступности, поглощения и равнодушия, растворения до полного исчезновения.
Раз и навсегда нарисовать твой портрет мрачными красками, особо подчеркнув полутона твоих изъянов. Навсегда поместить твой образ в коробочку с надписью «Прошлое. Опасно для жизни!», чтобы даже мысли не возникало соприкоснуться с ее содержимым. И, знаешь, у меня получалось.
Но ты приходишь снова и снова, ты по прежнему ищешь в моем пространстве что-то важное для тебя и, конечно же, находишь, ты нуждаешься во мне, хоть и этого никогда не признаешь.
Знаешь, мне сейчас даже кажется, что ты не меньше меня боишься нашей близости и тратишь колоссальное количество энергии, чтобы с этим страхом справиться.
Застревание в переживаниях очень часто сужает наш Мир. Есть такое выражение «тоннельное вИдение» – это невозможность охватить ситуацию целиком, но очень часто, проблему невозможно разрешить без понимания более полной картины.
Расширить восприятие можно меняя свою позицию (НЛП):
▪️ первая позиция. Позиция «Я» (смотрю на ситуацию своими глазами).
▪️ вторая позиция. «Я ставлю себя на позицию другого человека»
▪️ третья позиция. Позиция «наблюдаю за происходящим как бы со стороны»
Попробуйте пробежаться по всем трем позициям и дополнить ваше переживание.
⚠️Не застревайте в прошлом⚠️
#прошлое #НЛП #мышление #позитив #переживания
Названы вредные привычки, которые передаются по наследству
Курение, употребление алкоголя и особенности диеты имеют непосредственное влияние на будущие поколения человека, сообщает Science Daily.
Немецкие исследователи обнаружили, что эпигенетическая история человека (приобретенные изменения в генах) передаются следующим поколениям его рода. То есть образ жизни человека, его вредные привычки (курение, употребление алкоголя), стресс, пережитые болезни станут своего рода наследством для потомков.
Если, к примеру, предки человека всю жизнь проработали на заводе образца первой половины XX века, – то недоедание, плохая экология, стресс и болезни, пережитые ими, передались ему в ДНК.
Однако ученые отметили, что это не повод опускать руки. Напротив, это важная причина задуматься о своем образе жизни, прежде чем съесть очередной гамбургер, закурить сигарету, просидеть целый день за компьютером или смириться со стрессом, поскольку последствия всего этого могут передаться детям и внукам.
В течение жизни в эпигенетической памяти человеческих клеток хранится почти вся информация о влиянии внешней среды. Подобная “большая база данных“ впоследствии анализируется организмом, который решает, адаптироваться ему или нет.
Например, курение изменяет эпигенетические состав клеток легких и в конечном итоге приводит к раку легких. Стресс, болезнь или диета также записываются в клеточную память, адаптируя будущие поколения в соответствии с условиями жизни его отца, деда или даже прадеда.
#генетика #привычки #вредныепривычки #курение
Курение, употребление алкоголя и особенности диеты имеют непосредственное влияние на будущие поколения человека, сообщает Science Daily.
Немецкие исследователи обнаружили, что эпигенетическая история человека (приобретенные изменения в генах) передаются следующим поколениям его рода. То есть образ жизни человека, его вредные привычки (курение, употребление алкоголя), стресс, пережитые болезни станут своего рода наследством для потомков.
Если, к примеру, предки человека всю жизнь проработали на заводе образца первой половины XX века, – то недоедание, плохая экология, стресс и болезни, пережитые ими, передались ему в ДНК.
Однако ученые отметили, что это не повод опускать руки. Напротив, это важная причина задуматься о своем образе жизни, прежде чем съесть очередной гамбургер, закурить сигарету, просидеть целый день за компьютером или смириться со стрессом, поскольку последствия всего этого могут передаться детям и внукам.
В течение жизни в эпигенетической памяти человеческих клеток хранится почти вся информация о влиянии внешней среды. Подобная “большая база данных“ впоследствии анализируется организмом, который решает, адаптироваться ему или нет.
Например, курение изменяет эпигенетические состав клеток легких и в конечном итоге приводит к раку легких. Стресс, болезнь или диета также записываются в клеточную память, адаптируя будущие поколения в соответствии с условиями жизни его отца, деда или даже прадеда.
#генетика #привычки #вредныепривычки #курение
Как обезопасить себя во время купания в людных местах?
🔹Избегайте чрезмерно людных мест отдыха у воды, не оборудованных туалетами с отведенной канализацией.
🔹Поскольку обычно маленькие дети не сдерживают мочеиспускание в воде, стоит обходить места, пользующиеся популярностью у семей с детьми.
🔹Настораживать должна пенистая вода или водоем с подозрительной окраской.
🔹Избегайте плавания после обильных дождей или наводнений.
🔹Старайтесь не глотать воду во время купания в водоеме.
#купание #плавание
🔹Избегайте чрезмерно людных мест отдыха у воды, не оборудованных туалетами с отведенной канализацией.
🔹Поскольку обычно маленькие дети не сдерживают мочеиспускание в воде, стоит обходить места, пользующиеся популярностью у семей с детьми.
🔹Настораживать должна пенистая вода или водоем с подозрительной окраской.
🔹Избегайте плавания после обильных дождей или наводнений.
🔹Старайтесь не глотать воду во время купания в водоеме.
#купание #плавание
Утренние привычки, которые мешают тебе похудеть
Кроме диет и спорта, существуют масса факторов, влияющих на вес. Поэтому, если похудеть никак не получается, необходимо обратить внимание на то, как начинается твой день.
1️⃣Ты много спишь
Ученые давно сошлись во мнении, что здоровый сон у каждого человека длится индивидуальное количество времени. При этом, он не должен быть менее 7 часов. Нарушение режима сна может быть причиной ожирения и других проблем со здоровьем, таких как диабет, заболевания сердца и депрессия.
2️⃣Ты закрываешься от солнца
Утренний свет помогает регулировать “внутренние часы“, что помогает придерживаться расписания сна. Он также способствует быстрому пробуждению и ускоряет обмен веществ. Кроме того, заряд витамина D с утра помогает повысить здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и быстрее похудеть.
3️⃣Ты не застилаешь постель
Учеными доказано: люди, которые начинают свой день, застилая постель по утрам, лучше спят. В результате у них хороший ночной сон, который помогает им поддерживать форму и улучшить свое здоровье. Данный ритуал также способствует самодисциплине. Поэтому, чтобы начать свой день правильно, тебе нужно заправить постель.
4️⃣Ты пропускаешь завтрак
Недополучение достаточного количества еды на завтрак или его отсутствие плохо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Более того, это может даже привести к перееданию в течение дня и набору веса. Когда утром организм не получает достаточно еды, ему трудно контролировать аппетит в течение дня. Если хочешь похудеть, сделай свой завтрак сбалансированным и питательным.
5️⃣Ты употребляешь мало белка
Здоровая доза белка утром может помочь в похудении. Белок переваривается дольше всего, и на него тело тратит много энергии, оставаясь сытым длительное время. Поэтому на завтрак стоит потреблять около 2/3 необходимой нормы протеина за день.
#похудение #ЗОЖ #правильныепривычки
Кроме диет и спорта, существуют масса факторов, влияющих на вес. Поэтому, если похудеть никак не получается, необходимо обратить внимание на то, как начинается твой день.
1️⃣Ты много спишь
Ученые давно сошлись во мнении, что здоровый сон у каждого человека длится индивидуальное количество времени. При этом, он не должен быть менее 7 часов. Нарушение режима сна может быть причиной ожирения и других проблем со здоровьем, таких как диабет, заболевания сердца и депрессия.
2️⃣Ты закрываешься от солнца
Утренний свет помогает регулировать “внутренние часы“, что помогает придерживаться расписания сна. Он также способствует быстрому пробуждению и ускоряет обмен веществ. Кроме того, заряд витамина D с утра помогает повысить здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и быстрее похудеть.
3️⃣Ты не застилаешь постель
Учеными доказано: люди, которые начинают свой день, застилая постель по утрам, лучше спят. В результате у них хороший ночной сон, который помогает им поддерживать форму и улучшить свое здоровье. Данный ритуал также способствует самодисциплине. Поэтому, чтобы начать свой день правильно, тебе нужно заправить постель.
4️⃣Ты пропускаешь завтрак
Недополучение достаточного количества еды на завтрак или его отсутствие плохо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Более того, это может даже привести к перееданию в течение дня и набору веса. Когда утром организм не получает достаточно еды, ему трудно контролировать аппетит в течение дня. Если хочешь похудеть, сделай свой завтрак сбалансированным и питательным.
5️⃣Ты употребляешь мало белка
Здоровая доза белка утром может помочь в похудении. Белок переваривается дольше всего, и на него тело тратит много энергии, оставаясь сытым длительное время. Поэтому на завтрак стоит потреблять около 2/3 необходимой нормы протеина за день.
#похудение #ЗОЖ #правильныепривычки
С детства мы привыкли чистить зубы дважды в день, специалисты же настаивают, что делать это нужно каждый раз после еды.
❗️Причем касается это и утренней процедуры — сначала стоит завтракать, потом уже чистить зубы. Неумолимая статистика утверждает, что почти все делают наоборот.❗️
Если в течение дня полноценную чистку организовать сложно, стоит хотя бы вооружиться стоматологической жевательной резинкой и антибактериальным ополаскивателем. Если прибавить к этому нить — тем лучше. Кстати, очищать нитью межзубные пространства нужно и при домашней чистке — главное, делать это аккуратно, чтобы не поранить десны.
#зубы #чистказубов
❗️Причем касается это и утренней процедуры — сначала стоит завтракать, потом уже чистить зубы. Неумолимая статистика утверждает, что почти все делают наоборот.❗️
Если в течение дня полноценную чистку организовать сложно, стоит хотя бы вооружиться стоматологической жевательной резинкой и антибактериальным ополаскивателем. Если прибавить к этому нить — тем лучше. Кстати, очищать нитью межзубные пространства нужно и при домашней чистке — главное, делать это аккуратно, чтобы не поранить десны.
#зубы #чистказубов
❗️Обратите внимание на ваш антиперспирант. ❗️
В отличие от дезодоранта он не просто маскирует запах, а закупоривает или сужает поры, препятствуя выделению пота. По этой причине вредно долгое время пользоваться антиперспирантом, не смывая его.
К выбору блокиратора пота стоит подойти серьезно. Очень хорошо, если он содержит дифеманил метилсульфат. Это вещество воздействуют непосредственно на потовые железы, блокируя их секрецию, чего не делают средства на основе алюминия или циркония, которые лишь сужают поры. Не стоит приобретать антиперспиранты, содержащие антибактериальные средства триклозан и фарнезол: они уничтожают полезные бактерии на коже.
Вот еще несколько простых правил, позволяющих не усугубить гипергидроз:
✅Избегайте облегающей или синтетической одежды, выбирайте натуральные ткани
✅Подберите себе «дышащую» обувь с антибактериальными стельками и вкладышами
✅Ежедневно меняйте весь комплект одежды, в особенности носки
✅Летом носите сандалии или босоножки
✅Чаще принимайте контрастный душ
✅Принимайте теплые ванны с морской солью, марганцовкой или отварами лекарственных трав (ромашки, череды, коры дуба)
✅Увеличьте потребление витаминов А, Е, и группы В.
Необходимо тщательно следить за питанием, исключив из рациона жирные, сладкие, острые и другие вредные продукты. Обязательно нужно вести более активный образ жизни.
#пот #антиперспирант
В отличие от дезодоранта он не просто маскирует запах, а закупоривает или сужает поры, препятствуя выделению пота. По этой причине вредно долгое время пользоваться антиперспирантом, не смывая его.
К выбору блокиратора пота стоит подойти серьезно. Очень хорошо, если он содержит дифеманил метилсульфат. Это вещество воздействуют непосредственно на потовые железы, блокируя их секрецию, чего не делают средства на основе алюминия или циркония, которые лишь сужают поры. Не стоит приобретать антиперспиранты, содержащие антибактериальные средства триклозан и фарнезол: они уничтожают полезные бактерии на коже.
Вот еще несколько простых правил, позволяющих не усугубить гипергидроз:
✅Избегайте облегающей или синтетической одежды, выбирайте натуральные ткани
✅Подберите себе «дышащую» обувь с антибактериальными стельками и вкладышами
✅Ежедневно меняйте весь комплект одежды, в особенности носки
✅Летом носите сандалии или босоножки
✅Чаще принимайте контрастный душ
✅Принимайте теплые ванны с морской солью, марганцовкой или отварами лекарственных трав (ромашки, череды, коры дуба)
✅Увеличьте потребление витаминов А, Е, и группы В.
Необходимо тщательно следить за питанием, исключив из рациона жирные, сладкие, острые и другие вредные продукты. Обязательно нужно вести более активный образ жизни.
#пот #антиперспирант
🔆С утра необходимо сделать зарядку, чтобы запустить циркуляцию крови, а значит, и энергию. 🔆
Если сил давно нет, не планируйте часовую интервальную тренировку. Будет достаточно 10-15 минут простых упражнений.
В качестве подготовки к ним предлагаем сделать простое упражнение, которое вас подзарядит. Выполнять его легко, а эффект моментальный. Называется оно «вращение плечевыми суставами».
Начните делать вращение плечами назад и обратите внимание, как при этом движутся лопатки. Они как будто скользят по грудной клетке. Таким образом стимулируется важная акупунктурная точка на внутреннем крае лопатки, которая в даосской медицине отвечает за витальность — жизненность, ощущение силы и наполненности.
Китайские доктора воздействуют на эту точку в случае, если человек болен анемией или есть более серьезные заболевания, приводящие к глобальной потере сил. Согласно китайской медицине, точка стимулирует силу кровотока и тела в целом и, что особенно важно, силу духа — заряжает нас ощущением радости.
👍🏻Попробуйте сделать это упражнение, и если оно вас взбодрит — 10-15 минут позанимайтесь зарядкой. А если сил пока не хватает, то и одного этого упражнения будет достаточно, чтобы войти в новый день с хорошим настроением и энергией.
#зарядка #здоровье
Если сил давно нет, не планируйте часовую интервальную тренировку. Будет достаточно 10-15 минут простых упражнений.
В качестве подготовки к ним предлагаем сделать простое упражнение, которое вас подзарядит. Выполнять его легко, а эффект моментальный. Называется оно «вращение плечевыми суставами».
Начните делать вращение плечами назад и обратите внимание, как при этом движутся лопатки. Они как будто скользят по грудной клетке. Таким образом стимулируется важная акупунктурная точка на внутреннем крае лопатки, которая в даосской медицине отвечает за витальность — жизненность, ощущение силы и наполненности.
Китайские доктора воздействуют на эту точку в случае, если человек болен анемией или есть более серьезные заболевания, приводящие к глобальной потере сил. Согласно китайской медицине, точка стимулирует силу кровотока и тела в целом и, что особенно важно, силу духа — заряжает нас ощущением радости.
👍🏻Попробуйте сделать это упражнение, и если оно вас взбодрит — 10-15 минут позанимайтесь зарядкой. А если сил пока не хватает, то и одного этого упражнения будет достаточно, чтобы войти в новый день с хорошим настроением и энергией.
#зарядка #здоровье
3 вида физической нагрузки, которые наиболее полезны для здоровья
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
4 ошибки в приготовлении еды
⠀
✅Добавляете много соли
Натрий повышает артериальное давление и увеличивает риск появления камней в почках. Постарайтесь подсаливать блюда, когда они уже готовы – по вкусу. Экспериментируйте со специями – пробуйте новые сочетания, чтобы сделать пищу вкусной и ароматной без пересаливания.
⠀
✅Слишком долго варите макароны
Рекомендации советую выбирать макароны из цельносмолотой муки и готовить их до состояния al dente – неполной готовности. Так в них сохраняется устойчивый крахмал, который замедляет переваривание пищи, дает чувство насыщения и помогает не переедать.
⠀
✅Жарите на нерафинированном растительном масле
Сырые масла – льняное и оливковое подходят для заправки салатов – в них много полезных веществ – полиненасыщенных жирных кислот и витаминов. При нагревании они окисляются – в них появляются канцерогены. Для жарки подходят рафинированные масла: подсолнечное, рапсовое, кукурузное.
⠀
✅Варите овощи
Термическая обработка разрушает часть витаминов. Варка на пару – более щадящий способ, чем отваривание в кипятке и обжаривание. Не стоит думать, что овощи полезно есть только в сыром виде – после приготовления в них сохраняется клетчатка, которая нужна для здоровья кишечника.
#здоровоепитание #еда #овощи #соль #макароны
⠀
✅Добавляете много соли
Натрий повышает артериальное давление и увеличивает риск появления камней в почках. Постарайтесь подсаливать блюда, когда они уже готовы – по вкусу. Экспериментируйте со специями – пробуйте новые сочетания, чтобы сделать пищу вкусной и ароматной без пересаливания.
⠀
✅Слишком долго варите макароны
Рекомендации советую выбирать макароны из цельносмолотой муки и готовить их до состояния al dente – неполной готовности. Так в них сохраняется устойчивый крахмал, который замедляет переваривание пищи, дает чувство насыщения и помогает не переедать.
⠀
✅Жарите на нерафинированном растительном масле
Сырые масла – льняное и оливковое подходят для заправки салатов – в них много полезных веществ – полиненасыщенных жирных кислот и витаминов. При нагревании они окисляются – в них появляются канцерогены. Для жарки подходят рафинированные масла: подсолнечное, рапсовое, кукурузное.
⠀
✅Варите овощи
Термическая обработка разрушает часть витаминов. Варка на пару – более щадящий способ, чем отваривание в кипятке и обжаривание. Не стоит думать, что овощи полезно есть только в сыром виде – после приготовления в них сохраняется клетчатка, которая нужна для здоровья кишечника.
#здоровоепитание #еда #овощи #соль #макароны
❗️Ленимся правильно❗️
7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок
🔺Слушайте энергичную музыку
Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.
🔺Жуйте жвачку
Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.
🔺Чаще сидите на полу
Телу приходится держать себя в определенном положении. Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.
🔺Поддерживайте низкую температуру в помещении
Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
🔺Побольше смейтесь
Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеётся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.
🔺Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью
Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
🔺Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно
Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола.
#худеемправильно #музыка #смех #жвачка
7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок
🔺Слушайте энергичную музыку
Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.
🔺Жуйте жвачку
Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.
🔺Чаще сидите на полу
Телу приходится держать себя в определенном положении. Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.
🔺Поддерживайте низкую температуру в помещении
Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
🔺Побольше смейтесь
Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеётся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.
🔺Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью
Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
🔺Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно
Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола.
#худеемправильно #музыка #смех #жвачка
Когда бы ни начиналось ваше утро — даже если во второй половине дня, а то и ближе к закату — важно, чтобы оно стало по-настоящему бодрым.
❓Что для этого надо сделать❓
✔️Включите самый яркий свет, который есть в доме, — если на улице облачно, сумрачно или просто ночь, а у вас утро, надо сделать себе светло. Таким образом вы сообщаете телу, что начинается день. Это «знание» прописано у нас в генах: светло — значит, день начинается правильно, пора включаться.
✔️Проводите на солнце хотя бы 10 минут без солнцезащитного крема. Мы — цикличные существа, и солнечный свет дает нам информацию о том, что пора просыпаться. Если вы открыли глаза, а солнца нет, перенесите процедуру, но постарайтесь провести ее в течение суток.
✔️Примите контрастный душ — он поможет проснуться и взбодриться в любое время суток. Не надо мучить себя ледяными ваннами — процедура должна приносить удовольствие. Поэтому начните с обливания стоп и кистей рук прохладной водой. Когда это войдет в привычку, начинайте обливания с голеней и предплечий. Дальше — стопы, голени, бедра; кисти, предплечья, плечи — и так далее.
✔️Практикуйте «бодрящее умывание» — еще одна прекрасная процедура, которая даст телу возможность проснуться, запустить процессы и включить энергию. Наберите в раковину прохладную воду, опустите туда лицо и задержите дыхание. Это благоприятно влияет и на состояние кожи.
#утро #правилаутра #умывание #солнце #бодрящийдуш
❓Что для этого надо сделать❓
✔️Включите самый яркий свет, который есть в доме, — если на улице облачно, сумрачно или просто ночь, а у вас утро, надо сделать себе светло. Таким образом вы сообщаете телу, что начинается день. Это «знание» прописано у нас в генах: светло — значит, день начинается правильно, пора включаться.
✔️Проводите на солнце хотя бы 10 минут без солнцезащитного крема. Мы — цикличные существа, и солнечный свет дает нам информацию о том, что пора просыпаться. Если вы открыли глаза, а солнца нет, перенесите процедуру, но постарайтесь провести ее в течение суток.
✔️Примите контрастный душ — он поможет проснуться и взбодриться в любое время суток. Не надо мучить себя ледяными ваннами — процедура должна приносить удовольствие. Поэтому начните с обливания стоп и кистей рук прохладной водой. Когда это войдет в привычку, начинайте обливания с голеней и предплечий. Дальше — стопы, голени, бедра; кисти, предплечья, плечи — и так далее.
✔️Практикуйте «бодрящее умывание» — еще одна прекрасная процедура, которая даст телу возможность проснуться, запустить процессы и включить энергию. Наберите в раковину прохладную воду, опустите туда лицо и задержите дыхание. Это благоприятно влияет и на состояние кожи.
#утро #правилаутра #умывание #солнце #бодрящийдуш
Как пережить жару гипотонику?
При жаре у гипотоников давление резко падает из-за перепадов температуры. Появляется слабость, шум в ушах, тошнота, головная боль, боли в сердце.
Из-за жары кровь становиться более вязкой, а стенки сосудов теряют свой тонус, происходит нарушение насыщения кислородом организма, а также снижается адаптационные функции организма.
❗️Это и вызывает снижение артериального давления. Поэтому для гипотоников важно следить за питанием, пить много воды, применять контрастный душ и следить за общим состоянием.
#давление #жара #гипотоник
При жаре у гипотоников давление резко падает из-за перепадов температуры. Появляется слабость, шум в ушах, тошнота, головная боль, боли в сердце.
Из-за жары кровь становиться более вязкой, а стенки сосудов теряют свой тонус, происходит нарушение насыщения кислородом организма, а также снижается адаптационные функции организма.
❗️Это и вызывает снижение артериального давления. Поэтому для гипотоников важно следить за питанием, пить много воды, применять контрастный душ и следить за общим состоянием.
#давление #жара #гипотоник
👟Сколько шагов надо проходить в день для здорового человека?👟
Условная цифра в 10 тысяч шагов появилась в Японии в 1964 году перед Токийской Олимпиадой. Японцы создали шагомер, напоминающий современные смарт-часы, и стали активно его продавать, обещая похудение, улучшение здоровья и прочие радости. Но это вовсе не значит, что каждый должен проходить 10 тысяч шагов в день.
👆🏻Число шагов напрямую зависит от физической формы человека.
Для спортсменов это количество незначительно. Я сам стараюсь ходить из дома на работу пешком (около 6 км), и для меня 10 тыс шагов ерунда. А для офисных работников преодолеть столько будет тяжёлым испытанием. Об этом говорит одно американское исследование, где людей поделили на группы и дали разные задания. Первая группа должна была проходить эти пресловутые 10 тысяч шагов, а вторая - бегать три раза в день по 10 минут так, чтобы свободно разговаривать. В итоге оказалось, что бегуны меньше нагружали суставы и больше тренировали сердце, то есть получили больше пользы.
Больше двигаться необходимо в любом случае, так как работа многих людей сидячая, а молодёжь большинство времени проводит за компьютером. Чем больше мы будем двигаться, тем лучше. Для поддержания здорового образа жизни и нашей кардиосистемы нужно ходить хотя бы три тысячи шагов в день. Это число можно постепенно увеличивать, например, на 500 шагов в неделю. Желающим похудеть рекомендуют к ходьбе добавить тренажёрный зал. Процесс жиросжигания длится 48 часов, и пока организм будет восстанавливаться после тренировки, ходьба ускорит приближение к желаемой форме.
#шаг #шаги #шагомер
Условная цифра в 10 тысяч шагов появилась в Японии в 1964 году перед Токийской Олимпиадой. Японцы создали шагомер, напоминающий современные смарт-часы, и стали активно его продавать, обещая похудение, улучшение здоровья и прочие радости. Но это вовсе не значит, что каждый должен проходить 10 тысяч шагов в день.
👆🏻Число шагов напрямую зависит от физической формы человека.
Для спортсменов это количество незначительно. Я сам стараюсь ходить из дома на работу пешком (около 6 км), и для меня 10 тыс шагов ерунда. А для офисных работников преодолеть столько будет тяжёлым испытанием. Об этом говорит одно американское исследование, где людей поделили на группы и дали разные задания. Первая группа должна была проходить эти пресловутые 10 тысяч шагов, а вторая - бегать три раза в день по 10 минут так, чтобы свободно разговаривать. В итоге оказалось, что бегуны меньше нагружали суставы и больше тренировали сердце, то есть получили больше пользы.
Больше двигаться необходимо в любом случае, так как работа многих людей сидячая, а молодёжь большинство времени проводит за компьютером. Чем больше мы будем двигаться, тем лучше. Для поддержания здорового образа жизни и нашей кардиосистемы нужно ходить хотя бы три тысячи шагов в день. Это число можно постепенно увеличивать, например, на 500 шагов в неделю. Желающим похудеть рекомендуют к ходьбе добавить тренажёрный зал. Процесс жиросжигания длится 48 часов, и пока организм будет восстанавливаться после тренировки, ходьба ускорит приближение к желаемой форме.
#шаг #шаги #шагомер
🚬Врачи рассказали, как легко уменьшить тягу к курению🚬
Тренинги, жвачки, пластыри не всегда помогают справиться с проблемой. Поэтому ученые придумывают новые способы «отвлечения внимания» от вредной зависимости табачных изделий, пишет Journal of Abnormal Psychology.
Медики установили, что все существующие приемы в отличие от табака действуют на мозг курильщика через 15-20 минут. При этом большая часть тех, кто не смог справиться с зависимостью и сорвался принимает решение вернуться к сигаретам в первые 10 минут после того, как им подвернулась такая возможность.
Такая идея подтолкнула ученых на мысль о том, что бороться с тягой к сигаретам можно путем использования более оперативных «каналов связи» с мозгом человека. И тут речь идет о центрах обоняния, которые напрямую связаны с рецепторами в носу и одновременно соседствуют с двумя областями мозга, участвующих в формировании зависимости.
В рамках исследования, в котором приняли участие 200 курильщиков, которые не планировали расставаться с сигаретами, добровольцев просили понюхать несколько приятных ароматов, после чего зажечь сигарету и взять ее в руку. В этот момент участники должны были оценить тягу к курению по шкале от 0 до 100 баллов, а потом потушить сигарету.
После этого ученые отдавали участнику предмет с тем запахом, который больше всего ему понравился, просили его понюхать, зажечь еще одну сигарету и пройти ту же процедуру. При этом в некоторых случаях предмет был «пустым» или же содержал источник неприятных ароматов (даже табак).
По итогам выяснилось, что все типы приятных ароматов сокращали желание курить примерно на 20% по сравнению с началом эксперимента и на 10% по сравнению с отвлечением в виде «пустышки» или табака. Данный эффект, как отмечают медики, сохраняется в течение 5 минут, этот временной промежуток позволит бывшим курильщикам избегать опасных ситуаций и не срываться.
#курение #вредныепривычки
Тренинги, жвачки, пластыри не всегда помогают справиться с проблемой. Поэтому ученые придумывают новые способы «отвлечения внимания» от вредной зависимости табачных изделий, пишет Journal of Abnormal Psychology.
Медики установили, что все существующие приемы в отличие от табака действуют на мозг курильщика через 15-20 минут. При этом большая часть тех, кто не смог справиться с зависимостью и сорвался принимает решение вернуться к сигаретам в первые 10 минут после того, как им подвернулась такая возможность.
Такая идея подтолкнула ученых на мысль о том, что бороться с тягой к сигаретам можно путем использования более оперативных «каналов связи» с мозгом человека. И тут речь идет о центрах обоняния, которые напрямую связаны с рецепторами в носу и одновременно соседствуют с двумя областями мозга, участвующих в формировании зависимости.
В рамках исследования, в котором приняли участие 200 курильщиков, которые не планировали расставаться с сигаретами, добровольцев просили понюхать несколько приятных ароматов, после чего зажечь сигарету и взять ее в руку. В этот момент участники должны были оценить тягу к курению по шкале от 0 до 100 баллов, а потом потушить сигарету.
После этого ученые отдавали участнику предмет с тем запахом, который больше всего ему понравился, просили его понюхать, зажечь еще одну сигарету и пройти ту же процедуру. При этом в некоторых случаях предмет был «пустым» или же содержал источник неприятных ароматов (даже табак).
По итогам выяснилось, что все типы приятных ароматов сокращали желание курить примерно на 20% по сравнению с началом эксперимента и на 10% по сравнению с отвлечением в виде «пустышки» или табака. Данный эффект, как отмечают медики, сохраняется в течение 5 минут, этот временной промежуток позволит бывшим курильщикам избегать опасных ситуаций и не срываться.
#курение #вредныепривычки
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ КИШЕЧНЫХ ИНФЕКЦИЙ?
🔸Не пить молоко и воду в сыром виде (только кипятить).
🔸Тщательно мыть овощи и фрукты (по возможности со щеткой).
🔸Следить за сроками хранения продуктов.
🔸При приготовлении салатов, употреблять их только в свежеприготовленном виде.
🔸Лучше воздержаться от употребления уличной еды (шаурма, пирожки).
🔸Мыть руки перед едой, после посещения туалета.
🔸Не дегустировать продукты на рынках или прилавках магазина.
🔸Избегать купания в грязных водоемах.
Помните, что самостоятельное лечение может привести к ухудшению ситуации. При подозрении на кишечную инфекцию сразу же обратитесь за помощью к врачу.
#отравление #мытьруки #желудок #пищевоеотравление
🔸Не пить молоко и воду в сыром виде (только кипятить).
🔸Тщательно мыть овощи и фрукты (по возможности со щеткой).
🔸Следить за сроками хранения продуктов.
🔸При приготовлении салатов, употреблять их только в свежеприготовленном виде.
🔸Лучше воздержаться от употребления уличной еды (шаурма, пирожки).
🔸Мыть руки перед едой, после посещения туалета.
🔸Не дегустировать продукты на рынках или прилавках магазина.
🔸Избегать купания в грязных водоемах.
Помните, что самостоятельное лечение может привести к ухудшению ситуации. При подозрении на кишечную инфекцию сразу же обратитесь за помощью к врачу.
#отравление #мытьруки #желудок #пищевоеотравление
В каких продуктах содержатся витамины?
Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определенные продукты.
🟣Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.
🟣Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.
Важно: усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.
🟣Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.
🟣Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.
🟣Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.
🟣Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.
🟣Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.
🟣Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.
Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.
Важно! Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.
#витамины #полезныепродукты
Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определенные продукты.
🟣Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.
🟣Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.
Важно: усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.
🟣Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.
🟣Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.
🟣Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.
🟣Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.
🟣Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.
🟣Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.
Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.
Важно! Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.
#витамины #полезныепродукты
Как и почему вам нужно снижать количество соли в рационе
Соль нужна для выполнения четырёх основных функций в организме:
🔘для водообмена между клетками;
🔘запускает движение лимфы в теле – лимфа движется от клетки к клетке, подхватывая токсины и другие продукты обмена, которые они «сбрасывают». Таким образом организм освобождается от «ненужного»;
🔘проводит электрические импульсы в теле, благодаря чему мышцы сокращаются по команде мозга;
🔘является биологическим компонентом состава костной ткани.
❗️Как и без воды, без натрия невозможна жизнь.❗️
Вредна не соль, а её избыток. В теле человека есть «противоположный» натрию элемент – калий. В идеале вместе они должны составлять идеальный баланс. Чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием соли, тем сильнее его нарушаете.
Отсюда и проблемы со здоровьем:
🧂высокое артериальное давление, что может постепенно привести к гипертонии и её последствиям – инфаркту и инсульту;
🧂увеличение аппетита. Последние исследования говорят о том, что соль способна притуплять сигналы о сытости, которые поступают в мозг. Поэтому люди, в рационе которых много соли, практически всегда переедают, особенно – жирной пишей;
🧂повреждение печени – учёные из Китая выяснили, что избыток натрия вызывает гибель здоровых клеток печени;
🧂отёчность, связанная с тем, что соль задерживает воду в организме.
Как нужно питаться, чтобы у вас был правильный баланс соли в организме:
✅основу вашего рациона должны составлять фрукты и овощи – в последних тоже есть натрий, но там он находится в минимальных количествах и именно в той форме, которая оптимальна для здоровья;
✅замените колбасные изделия и полуфабрикаты на белое мясо птицы;
✅постарайтесь отказаться от рафинированных хлебобулочных продуктов – в них много скрытой соли – выбирайте хлеб из цельного зерна;
✅готовьте дома – это позволит вам самостоятельно выбирать ингредиенты;
используйте меньше соусов и других заправок.
#соль #правильноепитание
Соль нужна для выполнения четырёх основных функций в организме:
🔘для водообмена между клетками;
🔘запускает движение лимфы в теле – лимфа движется от клетки к клетке, подхватывая токсины и другие продукты обмена, которые они «сбрасывают». Таким образом организм освобождается от «ненужного»;
🔘проводит электрические импульсы в теле, благодаря чему мышцы сокращаются по команде мозга;
🔘является биологическим компонентом состава костной ткани.
❗️Как и без воды, без натрия невозможна жизнь.❗️
Вредна не соль, а её избыток. В теле человека есть «противоположный» натрию элемент – калий. В идеале вместе они должны составлять идеальный баланс. Чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием соли, тем сильнее его нарушаете.
Отсюда и проблемы со здоровьем:
🧂высокое артериальное давление, что может постепенно привести к гипертонии и её последствиям – инфаркту и инсульту;
🧂увеличение аппетита. Последние исследования говорят о том, что соль способна притуплять сигналы о сытости, которые поступают в мозг. Поэтому люди, в рационе которых много соли, практически всегда переедают, особенно – жирной пишей;
🧂повреждение печени – учёные из Китая выяснили, что избыток натрия вызывает гибель здоровых клеток печени;
🧂отёчность, связанная с тем, что соль задерживает воду в организме.
Как нужно питаться, чтобы у вас был правильный баланс соли в организме:
✅основу вашего рациона должны составлять фрукты и овощи – в последних тоже есть натрий, но там он находится в минимальных количествах и именно в той форме, которая оптимальна для здоровья;
✅замените колбасные изделия и полуфабрикаты на белое мясо птицы;
✅постарайтесь отказаться от рафинированных хлебобулочных продуктов – в них много скрытой соли – выбирайте хлеб из цельного зерна;
✅готовьте дома – это позволит вам самостоятельно выбирать ингредиенты;
используйте меньше соусов и других заправок.
#соль #правильноепитание
Как нормализовать климат в квартире?
Основной фактор, формирующий уровень влажности – температура в комнате. Чем она выше, тем меньше будет влажность.
Поэтому даже в зимнее время нужно регулярно проветривать помещения, чтобы впускать свежий прохладный воздух. Жарким летом поможет вечернее проветривание. Кроме электроприборов, влагу поглощает обилие текстиля: ковры, шторы, мягкие игрушки.
Способы увлажнить воздух:
🔹частое проветривание;
🔹регулярная влажная уборка;
🔹специальный электрический увлажнитель;
🔹развешивание мокрых тканей;
🔹распыление воды из пульверизатора;
🔹комнатные растения (но тут нужно учитывать возможные аллергии);
🔹аквариум или декоративный фонтан (не рекомендуются при астме).
Если влаги слишком много, то помещение нужно утеплить. Добавить мощности отопительным приборам, убрать источники влаги. При наличии щелей, трещин, неплотных стыков на окнах – провести ремонт. Также не рекомендуется сушить постиранное белье в проблемных помещениях.
Еще высушить воздух помогут:
🔹вытяжка;
🔹кондиционер;
🔹обогреватель;
🔹прибор-осушитель.
Пожалуй, самой востребованной техникой для домашнего микроклимата остается качественный увлажнитель. В наших широтах, где отопительный сезон длится до полугода, именно чрезмерная сухость воздуха является основной проблемой. Из-за нее снижается иммунитет, а значит растет число респираторных инфекций. Так что сейчас это более чем актуально.
#увлажнитель #воздух #климатвквартире
Основной фактор, формирующий уровень влажности – температура в комнате. Чем она выше, тем меньше будет влажность.
Поэтому даже в зимнее время нужно регулярно проветривать помещения, чтобы впускать свежий прохладный воздух. Жарким летом поможет вечернее проветривание. Кроме электроприборов, влагу поглощает обилие текстиля: ковры, шторы, мягкие игрушки.
Способы увлажнить воздух:
🔹частое проветривание;
🔹регулярная влажная уборка;
🔹специальный электрический увлажнитель;
🔹развешивание мокрых тканей;
🔹распыление воды из пульверизатора;
🔹комнатные растения (но тут нужно учитывать возможные аллергии);
🔹аквариум или декоративный фонтан (не рекомендуются при астме).
Если влаги слишком много, то помещение нужно утеплить. Добавить мощности отопительным приборам, убрать источники влаги. При наличии щелей, трещин, неплотных стыков на окнах – провести ремонт. Также не рекомендуется сушить постиранное белье в проблемных помещениях.
Еще высушить воздух помогут:
🔹вытяжка;
🔹кондиционер;
🔹обогреватель;
🔹прибор-осушитель.
Пожалуй, самой востребованной техникой для домашнего микроклимата остается качественный увлажнитель. В наших широтах, где отопительный сезон длится до полугода, именно чрезмерная сухость воздуха является основной проблемой. Из-за нее снижается иммунитет, а значит растет число респираторных инфекций. Так что сейчас это более чем актуально.
#увлажнитель #воздух #климатвквартире
5 полезных советов, которые принесут здоровью пользу.
1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом
Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.
2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни
В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.
3) Не экономь деньги на рационе
Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).
4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие
Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.
5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения
Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.
#здоровье #спорт #болезни #сон
1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом
Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.
2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни
В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.
3) Не экономь деньги на рационе
Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).
4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие
Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.
5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения
Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.
#здоровье #спорт #болезни #сон