Здравствуйте, уважаемые подписчики канала На здоровье!

​​Прививка от кори, краснухи и паротита

Поговорим об еще одной трехкомпонентной вакцине, с одним уколом которой передается иммунитет сразу от трех заболеваний.

➡️Краснухой неприятно болеть в любом возрасте, однако особую опасность она представляет для беременных. При заражении во время беременности она вызывает нарушение развития органов у ребенка. Краснуха также опасна для любого взрослого человека – ее часто сопровождают осложнения в виде поражений легочной или центральной нервной системы. При этом болезнь высоко заразна и легко передается воздушно-капельным путем от человека к человеку.

➡️Корь – одна из самых заразных инфекций. Достаточно проехать в лифте, откуда вышел заболевший, чтобы заболеть самому. Полная вакцинация от кори включает двукратное введение вакцины. Однако с 2017 года во всем мире отмечается рост заболеваемости, поэтому сегодня всем взрослым рекомендуется пройти дополнительную вакцинацию или проконтролировать иммунитет, сдав анализ на антитела.

➡️Паротит, или «свинка», также тяжело переносится взрослыми, но более опасна для мужчин, так как может нанести ущерб репродуктивной системе.

#краснуха #корь #паротит #вакцинация #прививки

​​5 ошибок в уходе за волосами летом, и как их избежать

❌«Зимний» шампунь
Летом из-за жары, пыли, обильного потоотделения волосы быстрее и сильнее загрязняются. Следовательно, шампунь, который вы использовали зимой, не справится со всем набором летних бьюти-проблем. Предпочтение стоит отдать шампуню с более высокой очищающей способностью и меньшими питательными свойствами.

❌«Тяжелый» кондиционер
Питательные и восстанавливающие кондиционеры в летний период могут стать причиной потери объема и преждевременного загрязнения. Именно поэтому советуем выбирать бьюти-средства с более легкой текстурой: увлажняющий, для окрашенных волос или для объема.

❌«Несмывашки» и масла
Масла притягивают пыль, поэтому летом их лучше отставить на дальнюю полку. Оптимальным решением будет использовать несмываемые кондиционеры с защитой от ультрафиолета. Как правило, формат спрея легче кремообразных аналогов.

❌Пенки, муссы и лаки
Волосы, обработанные муссом или лаком, при попадании влаги сильно деформируются и выглядят склеенными, так что в летний период от них лучше отказаться. Пену и мусс можно заменить спреем для прикорневого объема, а лак – моделирующим спреем легкой фиксации с защитой от влаги и ультрафиолета.

❌Тяжелая укладка
В летний период предпочтительнее делать легкие укладки с минимальной фиксацией. Для объема волос используйте в небольшом количестве специальную пудру для объема. Важный нюанс: если на чистые сухие волосы нанести сухой шампунь, а затем вычесать щеткой с натуральной щетиной, укладка будет выглядеть объемнее и дольше сохранит свежесть.

#волосы #лето #шампунь

​​Семена льна — главный русский суперфуд. Это отличный источник белка, клетчатки, полиненасыщенной кислоты омега-3, минералов (марганец, цинк, магний, селен и железо) и фитоэстрогенов (лигнанов). Лен нормализует работу гормональной системы, что важно для женщин. К тому же семена льна работают как сорбент, очищая организм от холестерина и вредоносных токсинов.

ℹ️А еще смесь из одной столовой ложки льняных семечек и трех столовых ложек воды заменяет яйца в выпечке, что важно для тех, кто не ест продукты животного происхождения.

⚠️Важное замечание: для нейтрализации фитиновой кислоты лен нужно вымачивать 8 часов. Образовавшаяся слизь полезна, и промывать лен после вымачивания не нужно.

#лён #лен

​​Недосып

Американское общество биохимии и молекулярной биологии опубликовало необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что недосып может стать серьезной причиной набора лишнего веса.
В эксперименте приняло участие 15 здоровых молодых мужчин. Сначала они неделю полноценно отдыхали дома, а следующие 10 дней спали не более пяти часов по будням (имитация рабочей недели).
В рамках эксперимента на ужин участникам давали еду с высоким содержанием жиров, однако после недосыпа они чувствовали себя менее удоволетворенными после съеденного.

Чтобы проследить влияние недосыпа на обмен веществ, участники сдавали образцы крови. Анализы показали, что дефицит сна негативно влиял на липидный обмен после приема пищи. Имитация рабочей недели завершилась «выходными», когда добровольцы могли спать десять часов для восстановления организма. Показатели жирового обмена были чуть лучше, но не восстановились до начального уровня.

Исследование показывает, как организм справляется с усвоением жиров при дефиците сна.

❗️Недосып ведет к увеличению веса — не только за счет усиления чувства голода, но также из-за замедления скорости сжигания калорий. Из этого следует, что увеличение времени сна до нормы может предотвратить набор веса.

Результаты коррелируются с другим исследованием, которое объясняет, почему дефицит сна заставляет человека чаще потреблять нездоровую пищу. Швейцарские ученые ранее доказали, что даже одна ночь, проведенная без сна, замедляет обмен веществ на следующее утро, сокращая расход энергии на выполнение таких задач, как дыхание и пищеварение, на 5-20 процентов по сравнению с показателями, полученными наутро после хорошего ночного сна.

#недосып #сон #лишнийвес #правильныйсон

​​8 серьезных причин, по которым хочется пить

▪️Хронический Стресс
По разным, но, как правило, хорошо известным вам причинам надпочечники начинают продуцировать гормоны стресса, что может привести к головокружению, беспокойству и сильной жажде. Единственный способ долгосрочного решения проблемы — меньше напрягаться и учиться отключаться от переживаний.

▪️Месячные
Уровень половых гормонов — эстрогена и прогестерона — влияет на баланс жидкости, так же как и на потерю крови.

▪️Проблемы щитовидки
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые помогают регулировать энергию, температуру тела и другие важные функции. Симптомы проблем для обсуждения с врачом — беспокойство, потливость, сухость во рту.

▪️Мочегонный эффект каких-либо препаратов или продуктов
Еда, напитки и препараты с мочегонным действием вызывают жажду, потому что вынуждают организм терять больше жидкости, чем обычно. Самые распространенные примеры: кофе, чай и алкоголь.

▪️Диабет
Сахарный диабет первого и второго типа увеличивает риск обезвоживания, особенно если вы не подозреваете об этой проблеме. Когда уровень сахара в крови слишком высок, организм заставляет почки работать интенсивнее, чтобы избавиться от избытка глюкозы. Получается тот же эффект, о котором сказано выше.

▪️Низкоуглеводные диеты
Углеводы задерживают жидкость в организме (1 г углеводов связывает около 4 г жидкости), и если сократить количество потребляемых углеводов, тело теряет влагу и реагирует, испытывая жажду.

▪️Беременность
Беспричинная жажда и постоянные позывы «по-маленькому» — распространенные симптомы беременности. В течение первого триместра объем крови в организме увеличивается, в результате чего почки выделяют больше жидкости. Частые набеги в туалет могут спровоцировать дисбаланс жидкости в организме, который нужно восстанавливать — но непременно под присмотром врача.

#вода #жажда #диабет #стресс #беременность #диета

​​Пора отдохнуть❓
Первые признаки энергодефицита.

⏰Время подзарядить «батарейки»!

Иногда мы настолько сильно устаем, что внутренний голос из последних сил шепчет слабое «я больше чем умер». Перфекционисты с невротическими наклонностями, скорее всего, спишут все на лень и поругают себя за слабость характера, но точно не признаются себе в том, что просто очень устали.
Если каждое утро вы тяжело встаете с мыслью о тленности мира, чувствуете тревогу и вместе с тем бесконечную грусть, засыпаете на ходу, пьете литрами кофе, но он вас больше не бодрит, то первые признаки энергодефицита, а точнее, синдромы хронической усталости налицо.

⚠️По словам докторов, нам необходимо восполнять энергию из различных источников, для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен. Этот процесс можно рассмотреть на примере закона сохранения энергии. Энергия не может появиться из ниоткуда и также исчезнуть в никуда. Она преобразуется из одной формы в другую.

Наш организм способен получать все необходимые и полезные вещества из продуктов питания, воздуха, окружающей среды, а затем преобразовывать полученные ресурсы в чистую энергию: жиры, белки и углеводы расщепляются на атомы, клетки обогащаются кислородом — так аккумулируется работа митохондрий (энергетических станций клеток), которые отвечают за активность тела.

Митохондрии сами определяют, откуда им черпать энергию, поэтому у вас не получится накопить силы «про запас» — организм будет требовать регулярно восполнять запасы энергии из глюкозы или жирных кислот. При их недостатке или избытке происходит сбой и, как следствие, энергодефицит, который сопровождается повышенной усталостью, сонливостью и ослабленным иммунитетом.

#отдых #энергодефицит #энергия #питание #усталость

​​ПЕРЕВАРИВАЯ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ, ТЕЛО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Ученые не первый год убеждают публику, что стандартная система, используемая для измерения калорий, в корне неверна, поскольку не учитывает энергию, используемую для переваривания пищи. Как обычно, особую активность в этом вопросе проявили доктора Гарвардского университета во главе с профессором Рейчел Кармоди.

⚠️Вот краткий смысл ее научного доклада:

Когда мы готовим пищу, мы помогаем телу в ее обработке, выполняя за него «прелюдию» пищеварительного процесса. Это означает, что нам приходится тратить меньше энергии, чтобы переваривать и поглощать питательные вещества. Сырые продукты требуют от организма работы с полной отдачей, что, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе усвоения.

Если еще проще, то при одинаковом объеме вареные-печеные-тушеные овощи калорийнее сырых. Наверное, это важный момент для озабоченных диетами и, если честно, не слишком значительный для прочих.

#пища #калории #диета #питание #сыроедение

​​10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

✔️Запишитесь в спортзал
Когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.

✔️Наймите тренера
«Зачем?», – спросите вы. Только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

✔️Ложитесь спать раньше
Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

✔️Готовьте вашу одежду с вечера
Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает.

✔️Устраивайте забеги
Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

✔️Ставьте цели
Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!

✔️Не закрывайте окна
Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

✔️Забудьте о рутине
Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его.

✔️Забудьте о позднем ужине
В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит.

#спорт #лето #утро #сон #фитнес

​​😇ПРОКРАСТИНАЦИЯ😈

Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать что-то важное, а потом переносим все на завтра, на послезавтра и тд.

Так как же остановить этот бесконечный цикл❓

Самое важное - осознание проблемы❗️

Тревожные звоночки, говорящие о том, что вы прокрастинатор:
▪️вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;

▪️садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе или на перекур;

▪️читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на нее и не принимаете решений по ее обработке;

▪️постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;

▪️задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;

▪️ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело.

⚠️В следующем посте мы расскажем об основных способах борьбы с прокрастинацией ✅

#прокрастинация #эффективность #время #лень

​​Как происходит заражение ветрянкой?

Восприимчивость к вирусу ветрянки весьма высока т.к. он, очень летуч – преодолевает расстояния до 20 м, с этажа на этаж, по вентиляциям.

✅Передается ветрянка через слизистые оболочки глаз и верхних дыхательных путей. Но путей попадания в чужой организм от больного у вируса несколько.

💨Перелетает вирус буквально, «по ветру»: воздушно-капельным путем - при разговоре, кашле, громком плаче, крике.

Переходит контактно-бытовым способом - заражение слюной или жидкостью из прыщика.

👋🏻Передается при непосредственном прикосновении.

❗️Больная ветрянкой беременная женщина может заразить своего ребенка, поскольку вирус проходит трансплацентарно, т. е. через плацентарный барьер от матери к плоду.

Чтобы заразиться ветряной оспой, достаточно пообщаться с больным ветряной оспой, либо больным опоясывающим лишаем (опоясывающим герпесом), а заражение ветрянкой произойдет даже при мимолётном контакте с ним.

Период заразности ветрянкой у больных начинается в конце инкубационного периода (за 48 часов до появления сыпи) и продолжается до 5-го дня с момента появления последнего прыщика. Причем сам инкубационный период ветрянки у детей и взрослых ничем не характерен и никак не проявляет себя в течение 1-3 недель (минимум 7 дней), поэтому точно сказать, когда же наступят те самые 48 часов до появления прыщей, невозможно.

#прививки #вакцина #ветрянка

​​🥊 Борьба с прокрастинацией 🥊

1. Не одной только силой воли
Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную часть достижения цели.

Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться - это просто идет в комплекте с обретением формы.

2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете
Дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте - проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.

Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.

3. Составляйте план заранее
Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.

Например: Если успею с отчетом до 7 вечера - пойду с друзьями в кафе.

4. Меньше усилий
Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.

Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.

Используйте такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.

Не забывайте избавиться от отвлекающих факторов - отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.

5. Награждайте себя
Немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.

Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.

Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.

6. Смотрите на свое будущее более реалистично
Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.

Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.

7. Прощайте себя
Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.

8. Правильные мысли - правильные действия
Обдумывайте и представляйте свое будущее. Общайтесь с собой и ставьте правильные цели.
Не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.

✅Вы думаете ваши кумиры добились всего в жизни, лежа на диване и листая соц. сети?

#прокрастинация #воля #план #позитив #мышление

​​Глютен — это собирательное название нескольких видов растительных белков пшеницы, ячменя и ржи. То есть факт в том, что глютен — это белок. А теперь рассмотрим, как ведут себя белки, когда попадают в наш пищеварительный тракт.

1️⃣Сначала мы пережевываем пищу, содержащую глютен.

2️⃣Затем проглатываем ее, и какое-то время этот белок находится в желудке, где пропитывается желудочным соком.

3️⃣Далее пищевой комок начинает медленно поступать в двенадцатиперстную кишку, начинается основная работа по перевариванию и всасыванию.

4️⃣Из поджелудочной железы поступают ферменты, которые в присутствии желчи и кишечного сока активируются и начинают расщеплять белок. То есть разрезают его, как ножницами, на участки в несколько десятков аминокислот.

5️⃣Потом эти участки становятся все короче, и в конце концов один конкретный специфический белок превращается во множество отдельных аминокислот, которые и всасываются в кровь.

У здорового человека с нормальной кишечной стенкой и активностью ферментов белки легко расщепляются до мельчайших составляющих — аминокислот, из которых впоследствии тело будет строить свои собственные белки. То есть организм здорового человека воспринимает глютеновые белки так же, как и любые другие.

#глютен #ЗОЖ #ПП #правильноепитание

​​❗️Делайте разминку для глаз❗️

Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и сухость глаз — ведь, смотря на монитор, мы моргаем в два раза реже.

✅Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см.

✅Используйте антибликовое покрытие, чтобы свет от экрана не отражался в глаза.

✅Каждые 20 минут делайте зарядку для глаз. Для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от компьютера.

#глаза #здоровьеглаз #зарядкадляглаз

​​Основные правила летнего питания:

🔆Стоит отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Например, можно заменить красное мясо на белое - курица, индейка, рыба. Убирать очень жирное, острое и перченое.

🔆Старайтесь летом придерживаться 5-разового питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Самое важное, не переедать

🔆Ограничьтесь двумя кружками кофе в день☕️☕️

🔆Вводите больше воды, морсов, делайте холодный зелёный чай. Можно с добавлением лимона и мяты.

❓Знали, что 20-30% необходимой для здоровья жидкости мы получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания.

#питание #лето

​​Опасная жара: почему мы простужаемся летом, и как этого избежать

▫️Опасность №1: кондиционеры и кулеры
Летом, как известно, мы гораздо чаще закрываем окна и включаем кондиционер, тем самым создаем благоприятную среду для размножения бактерий и распространения вирусов. Именно поэтому очень важно проветривать помещения не менее трех раз в день и вовремя менять фильтры кондиционеров. Такие меры являются эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Еще один важный момент: летом мы часто пользуемся кулерами и пьем из них холодную воду, в то время как фильтры и внутренние системы кулеров также крайне привлекательны для микроорганизмов. Не забывайте вовремя проводить чистку кулеров, а выходя из дома берите с собой бутылку с водой.

▫️Опасность №2: грязные руки и пищевые авантюры
Главная опасность кроется в том, что когда мы едим или пьем на улице, то часто дотрагиваемся до лица руками, при этом не всегда следим за наведением своевременной гигиены рук. Важно помнить: именно нечистоплотность способствует развитию инфекций.

Лето – пик сезона кишечных инфекций, а также «кишечного гриппа», который на самом деле является проявлением энтеровирусной инфекции и часто сопровождается кашлем, болью в горле, сыпью. Обязательно мойте руки перед едой или используйте санитайзер. И, конечно же, не употребляйте пищу в сомнительных местах.

▫️Опасность № 3: погрешности в диете
Для многих начало дачного сезона – это неизбежное нарушение всех предшествующих диет. Согласитесь, отказаться от шашлыка и прочих деликатесов на природе в хорошей компании очень непросто. Однако такие составляющие рациона могут самым отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья.
Не забывайте, в особенности летом, что здоровое питание – залог крепкого иммунитета.

#кондиционер #лето #здоровье