ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –✏️ . Выложу.
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НИЧЕГО НЕ НАДО, КРОМЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😊.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
О том, что написал здесь. Часто привожу такой пример: некоторые блогеры зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она меньше 10 г. Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Лайфхак. Попробуйте разгрызть какао бобы. Один-два-три в день. Они у нас продаются. Просто попробуйте.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😊.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
О том, что написал здесь. Часто привожу такой пример: некоторые блогеры зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она меньше 10 г. Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Лайфхак. Попробуйте разгрызть какао бобы. Один-два-три в день. Они у нас продаются. Просто попробуйте.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.
Сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку.
Говорили уже об этом. Оставьте машину, пройдите одну остановку пешком, прогуляйтесь после обеда, сделайте разминку на рабочем месте. И откажитесь от лифта – поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей. Но даже здесь приходится себя заставлять.
Выход есть. Спускаться по лестнице пешком. Помимо мускульной работы это также очень полезно для поддержания наших когнитивных способностей, равновесия и координации.
И чуть ли не полезнее подъёма по лестнице. Австралийские учёные предложили 30 полным женщинам старше 60 лет поучаствовать в следующем эксперименте. Половина из них в течение 12 недель (сначала 2 раза в неделю, потом чаще) поднималась на 6-й этаж на лифте и спускалась вниз по лестнице. Другая половина проделывала весь путь пешком.
Результат был парадоксальным. Дамы из первой группы продемонстрировали лучшие показатели. Больше похудели, у них больше уменьшился уровень сахара и жиров в крови, больше снизилось давление. А также улучшилась координация и укрепились кости.
Вот такая история. Почему бы не начать собственный эксперимент на этот счёт? Не напрягаясь особо поначалу, постепенно втягиваясь в полезную привычку.
Если чувствуете, что пора заняться собой, попробуйте, товарищи. Вниз по лестнице.
@fitover60
#внизполестнице
с понедельника
Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.
Сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку.
Говорили уже об этом. Оставьте машину, пройдите одну остановку пешком, прогуляйтесь после обеда, сделайте разминку на рабочем месте. И откажитесь от лифта – поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей. Но даже здесь приходится себя заставлять.
Выход есть. Спускаться по лестнице пешком. Помимо мускульной работы это также очень полезно для поддержания наших когнитивных способностей, равновесия и координации.
И чуть ли не полезнее подъёма по лестнице. Австралийские учёные предложили 30 полным женщинам старше 60 лет поучаствовать в следующем эксперименте. Половина из них в течение 12 недель (сначала 2 раза в неделю, потом чаще) поднималась на 6-й этаж на лифте и спускалась вниз по лестнице. Другая половина проделывала весь путь пешком.
Результат был парадоксальным. Дамы из первой группы продемонстрировали лучшие показатели. Больше похудели, у них больше уменьшился уровень сахара и жиров в крови, больше снизилось давление. А также улучшилась координация и укрепились кости.
Вот такая история. Почему бы не начать собственный эксперимент на этот счёт? Не напрягаясь особо поначалу, постепенно втягиваясь в полезную привычку.
Если чувствуете, что пора заняться собой, попробуйте, товарищи. Вниз по лестнице.
@fitover60
#внизполестнице
ТРУДНЫЙ И ПРОСТОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Выбор физической активности. Естественно, если после обстоятельного внутреннего диалога вы поняли, что отступать некуда. За вами – трясина нездоровья и болячек.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Думайте и приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Выбор физической активности. Естественно, если после обстоятельного внутреннего диалога вы поняли, что отступать некуда. За вами – трясина нездоровья и болячек.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Думайте и приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
МОЙ УГОЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Спортивный. Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 😊. Писал уже об этом. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм и воспалений сухожилий). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Рассказывал о них (см. здесь). Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких. Часть из них – на фото (см. также здесь и здесь).
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограммовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диск и подушка надувная балансировочные (для отработки равновесия и устойчивости)
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – тысячи. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
Всё это не сложно, товарищи. Было бы желание.
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Спортивный. Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 😊. Писал уже об этом. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм и воспалений сухожилий). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Рассказывал о них (см. здесь). Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких. Часть из них – на фото (см. также здесь и здесь).
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограммовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диск и подушка надувная балансировочные (для отработки равновесия и устойчивости)
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – тысячи. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
Всё это не сложно, товарищи. Было бы желание.
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
ХОРОШАЯ КНИГА-27
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
ИЩЕМ СЕБЯ
интересно
Четыре типа темперамента. Всего четыре. На всё народонаселение. Смотрим.
1.Холерик – активный, оптимистичный, импульсивный, переменчивый, возбудимый, агрессивный, неспокойный, обидчивый.
По Канту: любят становиться начальниками, чтобы ничего не делать, а только командовать другими. Обожают доминировать над людьми, а чужой власти не приемлют.
Хорош в профессии: военный, полицейский, шоумен, спортсмен, политик, менеджер, танцор.
Кто: Пётр Первый, Пушкин, Суворов, Дали, Высоцкий, Менделеев.
2.Сангвиник – инициативный, беззаботный, живой, беспечный, доступный, разговорчивый, открытый, общительный.
По Канту: беззаботный человек весёлого нрава, полный надежд и веры в успех. Не держит слова, деньги ему лучше не одалживать.
Хорош в профессии: журналист, продавец, пиарщик, артист, учитель, политик, тамада.
Кто: Наполеон, Ленин, Моцарт, Лермонтов, Клинтон, Месси.
3.Флегматик – спокойный, уравновешенный, надёжный, сдержанный, миролюбивый, вдумчивый, старательный, пассивный.
По Канту: обладает философским складом ума. Напоминает философа даже в повседневной жизни.
Хорош в профессии: учёный, аналитик, агроном, инженер, ювелир, писатель.
Кто: Кутузов, Крылов, Ньютон, Кант, Гейтс.
4.Меланхолик – тихий, необщительный, замкнутый, пессимистичный, неуравновешенный, неподатливый, тревожный, угрюмый.
По Канту: весьма мрачный человек, который видит трудности абсолютно во всём и везде. Драматизирует и преувеличивает.
Хорош в профессии: программист, библиотекарь, архивариус, писатель, художник, дизайнер, сценарист.
Кто: Чайковский, Блок, Гоголь, Майкл Джексон, Бритни Спирс, Анджелина Джоли.
Обычно темперамент наследуется у одного из родителей, вместе с ним переходят те черты характера, которые у него выражены.
Не нашли себя? Ещё раз внимательно… И не будьте такими серьёзными 😊.
@fitover60
#темперамент #холерик #сангвиник #флегматик #меланхолик
интересно
Четыре типа темперамента. Всего четыре. На всё народонаселение. Смотрим.
1.Холерик – активный, оптимистичный, импульсивный, переменчивый, возбудимый, агрессивный, неспокойный, обидчивый.
По Канту: любят становиться начальниками, чтобы ничего не делать, а только командовать другими. Обожают доминировать над людьми, а чужой власти не приемлют.
Хорош в профессии: военный, полицейский, шоумен, спортсмен, политик, менеджер, танцор.
Кто: Пётр Первый, Пушкин, Суворов, Дали, Высоцкий, Менделеев.
2.Сангвиник – инициативный, беззаботный, живой, беспечный, доступный, разговорчивый, открытый, общительный.
По Канту: беззаботный человек весёлого нрава, полный надежд и веры в успех. Не держит слова, деньги ему лучше не одалживать.
Хорош в профессии: журналист, продавец, пиарщик, артист, учитель, политик, тамада.
Кто: Наполеон, Ленин, Моцарт, Лермонтов, Клинтон, Месси.
3.Флегматик – спокойный, уравновешенный, надёжный, сдержанный, миролюбивый, вдумчивый, старательный, пассивный.
По Канту: обладает философским складом ума. Напоминает философа даже в повседневной жизни.
Хорош в профессии: учёный, аналитик, агроном, инженер, ювелир, писатель.
Кто: Кутузов, Крылов, Ньютон, Кант, Гейтс.
4.Меланхолик – тихий, необщительный, замкнутый, пессимистичный, неуравновешенный, неподатливый, тревожный, угрюмый.
По Канту: весьма мрачный человек, который видит трудности абсолютно во всём и везде. Драматизирует и преувеличивает.
Хорош в профессии: программист, библиотекарь, архивариус, писатель, художник, дизайнер, сценарист.
Кто: Чайковский, Блок, Гоголь, Майкл Джексон, Бритни Спирс, Анджелина Джоли.
Обычно темперамент наследуется у одного из родителей, вместе с ним переходят те черты характера, которые у него выражены.
Не нашли себя? Ещё раз внимательно… И не будьте такими серьёзными 😊.
@fitover60
#темперамент #холерик #сангвиник #флегматик #меланхолик
УМЕРЕННОСТЬ. ВО ВСЁМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема на первый взгляд почти философская. И входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
Но от понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. В точку.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт умения не впадать в крайности и отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Давайте всегда помнить о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема на первый взгляд почти философская. И входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
Но от понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. В точку.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт умения не впадать в крайности и отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Давайте всегда помнить о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
РЫБА МОЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Солёная. Решил написать о ней, но вовремя вспомнил, что уже делал это. Повторюсь.
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии были только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия 😊.
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
Смотрим. Доля от суточной нормы на 100г – скумбрия/сельдь/иваси:
• белок 24,7% / 18,9% / 19,2%
• витамин D 168% / 18,7% / 42%
• витамин В12 500% / 177,9% / 433%
• селен 133,5% / 106,4% / 66%
• фосфор 36,3% / 12,7% / 28%
И это только часть полезного.
И ещё. Не надо тушеваться, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки.
Пробуйте, не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#рыба #скумбрия #сельдь #иваси
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Солёная. Решил написать о ней, но вовремя вспомнил, что уже делал это. Повторюсь.
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии были только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия 😊.
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
Смотрим. Доля от суточной нормы на 100г – скумбрия/сельдь/иваси:
• белок 24,7% / 18,9% / 19,2%
• витамин D 168% / 18,7% / 42%
• витамин В12 500% / 177,9% / 433%
• селен 133,5% / 106,4% / 66%
• фосфор 36,3% / 12,7% / 28%
И это только часть полезного.
И ещё. Не надо тушеваться, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки.
Пробуйте, не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#рыба #скумбрия #сельдь #иваси
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
И опять о нашем наболевшем. Бесконечно сидим. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
@fitover60
с понедельника
И опять о нашем наболевшем. Бесконечно сидим. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
@fitover60
СГИБАЕМ-РАЗГИБАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обычно две причины у тех, кто не желает записываться в физкультурники. Отговорка, что времени не хватает, и лень…
Много говорили на нашем канале о пятиминутках физической активности в течение дня. Продолжим эту тему – поможем сомневающимся и ленивым (думаю, все грешим этим) приобщиться к полезной привычке. Стать здоровее. Во всех смыслах.
Это короткая тренировка на сгибатели-разгибатели. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного.
Кто ещё раздумывает, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обычно две причины у тех, кто не желает записываться в физкультурники. Отговорка, что времени не хватает, и лень…
Много говорили на нашем канале о пятиминутках физической активности в течение дня. Продолжим эту тему – поможем сомневающимся и ленивым (думаю, все грешим этим) приобщиться к полезной привычке. Стать здоровее. Во всех смыслах.
Это короткая тренировка на сгибатели-разгибатели. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного.
Кто ещё раздумывает, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели
СОВЕТЫ СТОЛЕТНЕГО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уж он-то знал цену жизни. Профессор Углов. Писал уже об этом уникальном человеке и хирурге, который прожил 103 года, а одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Но лучше всех, по-моему, о нём сказал американец: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это был кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
12 ЗАПОВЕДЕЙ ПРОФЕССОРА УГЛОВА
1. Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2. Люби работу. И физическую тоже.
3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай.
7. Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8. Не бойся вовремя пойти к врачу.
9. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его.
11. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей
жизни во многом зависит от тебя самого.
12. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Ум, сила духа, огромный запас доброты – и никакой патетики.
@fitover60
#профессоруглов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уж он-то знал цену жизни. Профессор Углов. Писал уже об этом уникальном человеке и хирурге, который прожил 103 года, а одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Но лучше всех, по-моему, о нём сказал американец: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это был кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
12 ЗАПОВЕДЕЙ ПРОФЕССОРА УГЛОВА
1. Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2. Люби работу. И физическую тоже.
3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай.
7. Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8. Не бойся вовремя пойти к врачу.
9. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его.
11. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей
жизни во многом зависит от тебя самого.
12. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Ум, сила духа, огромный запас доброты – и никакой патетики.
@fitover60
#профессоруглов
ХОРОШАЯ КНИГА-28
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным учебником. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 😊.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным учебником. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 😊.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
МЫ УЖЕ ПОТЕРЯЛИ ХВОСТ…
интересно
Что дальше? Как организм человека приспосабливался к меняющимся условиям жизни. Как прогресс влияет на эволюцию.
Человек существует примерно 200000 лет. Возьмём последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а школьники и студенты на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 🙂.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Есть ещё результаты исследований изменения тела россиян со временем. Мог бы написать о них завтра. Но есть сомнения. Интересно ли такое развлекательно-познавательное чтиво вам, уважаемые читатели нашего канала? Проголосуйте, пожалуйста, если «да» (✍️).
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
Что дальше? Как организм человека приспосабливался к меняющимся условиям жизни. Как прогресс влияет на эволюцию.
Человек существует примерно 200000 лет. Возьмём последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а школьники и студенты на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 🙂.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Есть ещё результаты исследований изменения тела россиян со временем. Мог бы написать о них завтра. Но есть сомнения. Интересно ли такое развлекательно-познавательное чтиво вам, уважаемые читатели нашего канала? Проголосуйте, пожалуйста, если «да» (✍️).
@fitover60
#эволюциячеловека
ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ
интересно
Продолжаем тему эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Вывод: ничего не остаётся, как заняться физкультурой 🤸♂️.
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
Продолжаем тему эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Вывод: ничего не остаётся, как заняться физкультурой 🤸♂️.
@fitover60
#эволюциячеловека
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Был на днях пост о профессоре Углове. Так он всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п. Уж он-то знал, чего делать, хорошо понимая потребности нашего тела.
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю последовать примеру профессора. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
с понедельника
Был на днях пост о профессоре Углове. Так он всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п. Уж он-то знал, чего делать, хорошо понимая потребности нашего тела.
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю последовать примеру профессора. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
СКОРО ЛЕТО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины