СКОРО ЛЕТО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дамы присматривают наряды. Мужчины задумываются о рельефной мускулатуре. И почему-то сразу начинают качать бицепсы. Не правильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса.
О его тренировке. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса.
Места распределились так:
1. «Бриллиантовые» отжимания (см. здесь)
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом
Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом.
Но есть одно «но». Большинство этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для старших мальчиков.
Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом (у меня – локти).
Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой».
Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу.
Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем).
И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно.
Недавно неожиданно получил подтверждение своим предпочтениям. Послушайте диалог отца и сына Яшанькиных на эту тему (см.ниже). Оба неоднократные чемпионы всего на свете. Кстати, отцу здесь 70. Всю жизнь в спорте. Знает, о чём говорит.
Запишите в свой арсенал, товарищи. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте.
@fitover60
#разгибаниенатрицепс #яшанькины