КРЕПКО ЖМЁМ РУКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Показатель силы и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. И бывало неприятно, когда вместо рукопожатия просто вкладывали в руку нечто напоминающее неподвижную неживую рыбу.
Много писал об этом. Врачи бьют тревогу. Исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) соседствуют с ослаблением силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, на фоне более сильного хвата риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом.
Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. И человек без физических нагрузок теряет в год 0,5-1% мышечной массы. После 50 – уже 1-2%. Дальше – больше.
Саркопения. Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах.
Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
/продолжение сегодня в 15.15/
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Показатель силы и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. И бывало неприятно, когда вместо рукопожатия просто вкладывали в руку нечто напоминающее неподвижную неживую рыбу.
Много писал об этом. Врачи бьют тревогу. Исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) соседствуют с ослаблением силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, на фоне более сильного хвата риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом.
Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. И человек без физических нагрузок теряет в год 0,5-1% мышечной массы. После 50 – уже 1-2%. Дальше – больше.
Саркопения. Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах.
Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
/продолжение сегодня в 15.15/
👍20❤5🔥3
КРЕПКО ЖМЁМ РУКУ
/продолжение/
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин где-то 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Что делать? Тренировать силу кисти.
Лучшие упражнения: вис на турнике, эспандеры, отжимания на пальцах, а также различные манипуляции с гирями, гантелями, блинами от штанги, гимнастическими палками.
Что сам? Постоянно работаю с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Сейчас на силомере больше 75 кг не выжимаю. В лучшие времена было 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват
/продолжение/
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин где-то 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Что делать? Тренировать силу кисти.
Лучшие упражнения: вис на турнике, эспандеры, отжимания на пальцах, а также различные манипуляции с гирями, гантелями, блинами от штанги, гимнастическими палками.
Что сам? Постоянно работаю с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Сейчас на силомере больше 75 кг не выжимаю. В лучшие времена было 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват
👍33❤9🔥5
ПРОСТО ЦИТАТА
Из книги Дж. Кэнфилда, М.В. Хансена, Л. Хьюитта. Цельная жизнь.
«Продолжая делать то, что делал всегда, будешь получать то, что всегда получал.
Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространенные:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчет времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чье-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролет без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включенным сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
– привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже.»
@fitover60
#привычки
Из книги Дж. Кэнфилда, М.В. Хансена, Л. Хьюитта. Цельная жизнь.
«Продолжая делать то, что делал всегда, будешь получать то, что всегда получал.
Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространенные:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчет времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чье-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролет без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включенным сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
– привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже.»
@fitover60
#привычки
👍17❤14✍6
НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ БЕЛОЙ ВОРОНОЙ?
о нас
Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%).
Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем. Примеров на нашей памяти немало.
Выбираем правильные линии, товарищи.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
о нас
Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%).
Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем. Примеров на нашей памяти немало.
Выбираем правильные линии, товарищи.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
👍24❤11🔥4✍1
ЛЮДЕЙ ТЕРЯЮТ ТОЛЬКО РАЗ
Людей теряют только раз,
И след, теряя, не находят,
А человек гостит у вас,
Прощается и в ночь уходит.
А если он уходит днем,
Он все равно от вас уходит.
Давай сейчас его вернем,
Пока он площадь переходит.
Немедленно его вернем,
Поговорим и стол накроем,
Весь дом вверх дном перевернём
И праздник для него устроим
/Г. Шпаликов/
@fitover60
#шпаликов
Людей теряют только раз,
И след, теряя, не находят,
А человек гостит у вас,
Прощается и в ночь уходит.
А если он уходит днем,
Он все равно от вас уходит.
Давай сейчас его вернем,
Пока он площадь переходит.
Немедленно его вернем,
Поговорим и стол накроем,
Весь дом вверх дном перевернём
И праздник для него устроим
/Г. Шпаликов/
@fitover60
#шпаликов
👍26❤19🔥6
ОВСЯНКА, ТОВАРИЩ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня она просто королева завтрака. На её первое место не посягает никто. Исследована вдоль и поперёк. Вроде бы о ней всё сказано. Полная картина успеха. И в подкрепление – напористый маркетинг производителей и продавцов.
Всё знаем. В общих словах. А в чём конкретно польза овсянки? По главным достоинствам среди основных каш она почти всегда в тройке лидеров. А именно:
1.Минерально-витаминный состав. С этого обычно начинают, а я бы убрал в конец списка. Тазик овсянки надо съесть, чтобы получить ощутимую пользу. Железо, цинк, марганец, некоторые другие.
2.Клетчатка. Вот это да. В сухом весе цельного зерна её около 10%. Причём самой важной для питания нашего микробиома. И бОльшая её часть – бета-глюканы. Они снижают уровни «плохого» холестерина и глюкозы, укрепляют иммунитет, обладают противораковыми свойствами и это далеко не всё. Растворимая клетчатка способствует снижению рисков гипертонии, инсульта, диабета, ожирения, наконец.
3.Белок. На 100 гр продукта – около 17%. Важно, что в нём содержатся все девять незаменимых аминокислот. Те, которые в организме не синтезируются, а должны поступать с пищей (из них на слуху: лизин, триптофан, митеонин). Конечно, это не животный белок, но есть рекомендации по употреблению растительного белка в количестве половины дневной нормы. Для физкультурников это важно.
4.Полифенолы. Другими словами антиоксиданты. Помогают бороться с заболеваниями, воспалениями и когнитивными нарушениями.
Все наслышаны об ужасной фитиновой кислоте, которая препятствует усвоению некоторых важнейших минералов и вымывает кальций из костей. Но к единому мнению учёные пока не пришли. Так некоторые считают, что, наоборот, фитины снижают кальцификацию сосудов и защищают кальций в костях. Подождём, когда договорятся…
А пока. Ем овсянку регулярно. Предпочитаю цельное зерно. Вкуснее. Варить такую час. Обычно запариваю с вечера – утром готова и даже горячая. Чтобы «спасти» минералы от фитинов. можно капнуть в термос пару капель лимонного сока или уксуса. Чего-то кислого. Ем не много. Порция обычно – две ложки сухого зерна. Часто добавляю её в сборный салат.
Если овсянка не нравиться, уверен, заставлять себя не надо. Еда должна быть в удовольствие. И полезность не аргумент в её пользу.
А кому нравиться – едим овсянку, товарищи.
@fitover60
#овсянка #клетчатка #фитины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня она просто королева завтрака. На её первое место не посягает никто. Исследована вдоль и поперёк. Вроде бы о ней всё сказано. Полная картина успеха. И в подкрепление – напористый маркетинг производителей и продавцов.
Всё знаем. В общих словах. А в чём конкретно польза овсянки? По главным достоинствам среди основных каш она почти всегда в тройке лидеров. А именно:
1.Минерально-витаминный состав. С этого обычно начинают, а я бы убрал в конец списка. Тазик овсянки надо съесть, чтобы получить ощутимую пользу. Железо, цинк, марганец, некоторые другие.
2.Клетчатка. Вот это да. В сухом весе цельного зерна её около 10%. Причём самой важной для питания нашего микробиома. И бОльшая её часть – бета-глюканы. Они снижают уровни «плохого» холестерина и глюкозы, укрепляют иммунитет, обладают противораковыми свойствами и это далеко не всё. Растворимая клетчатка способствует снижению рисков гипертонии, инсульта, диабета, ожирения, наконец.
3.Белок. На 100 гр продукта – около 17%. Важно, что в нём содержатся все девять незаменимых аминокислот. Те, которые в организме не синтезируются, а должны поступать с пищей (из них на слуху: лизин, триптофан, митеонин). Конечно, это не животный белок, но есть рекомендации по употреблению растительного белка в количестве половины дневной нормы. Для физкультурников это важно.
4.Полифенолы. Другими словами антиоксиданты. Помогают бороться с заболеваниями, воспалениями и когнитивными нарушениями.
Все наслышаны об ужасной фитиновой кислоте, которая препятствует усвоению некоторых важнейших минералов и вымывает кальций из костей. Но к единому мнению учёные пока не пришли. Так некоторые считают, что, наоборот, фитины снижают кальцификацию сосудов и защищают кальций в костях. Подождём, когда договорятся…
А пока. Ем овсянку регулярно. Предпочитаю цельное зерно. Вкуснее. Варить такую час. Обычно запариваю с вечера – утром готова и даже горячая. Чтобы «спасти» минералы от фитинов. можно капнуть в термос пару капель лимонного сока или уксуса. Чего-то кислого. Ем не много. Порция обычно – две ложки сухого зерна. Часто добавляю её в сборный салат.
Если овсянка не нравиться, уверен, заставлять себя не надо. Еда должна быть в удовольствие. И полезность не аргумент в её пользу.
А кому нравиться – едим овсянку, товарищи.
@fitover60
#овсянка #клетчатка #фитины
3👍42❤7🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤13👍10🙏2
МАНТРА
по понедельникам
Всегда помним об умеренности.
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и, наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний. Наши будущие успехи в наших руках.
Всегда помним об умеренности, товарищи.
@fitover60
#умеренность
по понедельникам
Всегда помним об умеренности.
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и, наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний. Наши будущие успехи в наших руках.
Всегда помним об умеренности, товарищи.
@fitover60
#умеренность
3👍32🔥3🤝3❤1🙏1
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Старение начинается с ног, поэтому они всегда должны оставаться сильными, товарищи.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Старение начинается с ног, поэтому они всегда должны оставаться сильными, товарищи.
@fitover60
#ноги #ходьба
5❤49👍40🤝2
ТЯЯЯНЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. На улице тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Что сам? Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок – купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. На улице тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Что сам? Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок – купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
3👍33❤9🔥4
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Д. Норкросс, К. Лоберг, Д. Норкросс. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек. 2013
Автор один – Джон Норкросс. Психолог, международно признанный эксперт по изменению поведения. Написал около 20 книг. Ломберг – излагала. Она писательница. Джонотан – просто сын.
Хотя книга написана очень по-американски («помоги себе сам»), она породила у нас массу восторженных откликов. И по праву. Книга очень позитивная. Работающая. Многие испробовали предложенные автором стратегию и систему изменения поведения и привычек за 90 дней. Есть задания, которые надо выполнять. При этом готовых формул изменений автор не даёт, только подпитывает настрой и предлагает инструменты по выработке новых навыков.
А это могут быть цели на будущее, вредные привычки, улучшение отношений, наконец, удовлетворение жизнью.
Недостаток: плохой, неуклюжий перевод.
Рекомендую. Как для общего развития, так и для помощи в изменении чего-то.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джонноркросс
не реклама
Д. Норкросс, К. Лоберг, Д. Норкросс. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек. 2013
Автор один – Джон Норкросс. Психолог, международно признанный эксперт по изменению поведения. Написал около 20 книг. Ломберг – излагала. Она писательница. Джонотан – просто сын.
Хотя книга написана очень по-американски («помоги себе сам»), она породила у нас массу восторженных откликов. И по праву. Книга очень позитивная. Работающая. Многие испробовали предложенные автором стратегию и систему изменения поведения и привычек за 90 дней. Есть задания, которые надо выполнять. При этом готовых формул изменений автор не даёт, только подпитывает настрой и предлагает инструменты по выработке новых навыков.
А это могут быть цели на будущее, вредные привычки, улучшение отношений, наконец, удовлетворение жизнью.
Недостаток: плохой, неуклюжий перевод.
Рекомендую. Как для общего развития, так и для помощи в изменении чего-то.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джонноркросс
👍20❤4🙏4
В ДУШ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После тренировки. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. И споров среди любителей. Что же говорят учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. И будут правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Что сам? Предпочитаю прохладный или комфортный. А в дни отключения горячей воды – спокойно становлюсь под холодный.
Каждому своё, товарищи.
@fitover60
#душ_после_тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После тренировки. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. И споров среди любителей. Что же говорят учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. И будут правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Что сам? Предпочитаю прохладный или комфортный. А в дни отключения горячей воды – спокойно становлюсь под холодный.
Каждому своё, товарищи.
@fitover60
#душ_после_тренировки
3👍52❤9🔥9🤝4😁3
О САМОЗВАНЦАХ: МНИМЫХ И ИСТИННЫХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Человеку кажется, что его собственные достижения малы и не заслужены. А сам он не компетентен. И окружающие ошибаются, считая его достойным этих успехов. Оказывается, так думают многие успешные в чём-то люди.
Это синдром самозванца.
Человек, имея достаточно высокий уровень знаний и опыта, чувствует себя таким. И боится разоблачения.
Ведь ничего особенного он не сделал. И знаний у него не так много. Успех пришёл к нему случайно. А уж если кто-то покритикует его… В общем, все узнают, что он пользуется незаслуженными лаврами.
Такие мысли возникают у многих хорошо подготовленных, но не уверенных в себе молодых специалистах. Вспомним себя. Наверное, было такое.
Есть и прямо противоположная история. Человек убеждён в своей высокой компетенции, хотя на самом деле его знания поверхностны, а опыт ничтожен. А за этим следуют ошибочные действия.
Ему просто не хватает ума, чтобы понять, что ему не хватает ума.
Это эффект Даннинга-Крюгера.
Постоянно встречаем таких «гениев», абсолютно уверенных в своей исключительности и не стесняющихся во всеуслышание трубить об этом. К сожалению, есть они и среди руководителей.
Надо сказать, что сегодня для появления таких людей благодатной почвой стало блогерство. Каких только «специалистов» здесь не встретишь…
Излишняя самоуверенность против стесняющейся компетентности – тема вечная. И никуда она не денется. Просто надо знать себе цену. Настоящую.
Адекватно оцениваем свои способности, товарищи.
@fitover60
#синдромсамозванца #эффектданнинга_крюгера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Человеку кажется, что его собственные достижения малы и не заслужены. А сам он не компетентен. И окружающие ошибаются, считая его достойным этих успехов. Оказывается, так думают многие успешные в чём-то люди.
Это синдром самозванца.
Человек, имея достаточно высокий уровень знаний и опыта, чувствует себя таким. И боится разоблачения.
Ведь ничего особенного он не сделал. И знаний у него не так много. Успех пришёл к нему случайно. А уж если кто-то покритикует его… В общем, все узнают, что он пользуется незаслуженными лаврами.
Такие мысли возникают у многих хорошо подготовленных, но не уверенных в себе молодых специалистах. Вспомним себя. Наверное, было такое.
Есть и прямо противоположная история. Человек убеждён в своей высокой компетенции, хотя на самом деле его знания поверхностны, а опыт ничтожен. А за этим следуют ошибочные действия.
Ему просто не хватает ума, чтобы понять, что ему не хватает ума.
Это эффект Даннинга-Крюгера.
Постоянно встречаем таких «гениев», абсолютно уверенных в своей исключительности и не стесняющихся во всеуслышание трубить об этом. К сожалению, есть они и среди руководителей.
Надо сказать, что сегодня для появления таких людей благодатной почвой стало блогерство. Каких только «специалистов» здесь не встретишь…
Излишняя самоуверенность против стесняющейся компетентности – тема вечная. И никуда она не денется. Просто надо знать себе цену. Настоящую.
Адекватно оцениваем свои способности, товарищи.
@fitover60
#синдромсамозванца #эффектданнинга_крюгера
3👍29❤10🔥6
СКВОЗЬ ГОДЫ
Прохожу по рынку,
словно иду сквозь годы.
— Молодой человек, —
окликают меня
в цветочном ряду, — вот, пожалуйста, —
замечательные хризантемы!
— Мужчина, —
взывает ко мне продавщица фруктов, —
посмотрите, какие персики,
специально дня вас!
— Папаша, —
вопрошает меня
девица,
торгующая овощами, —
не желаете ли капустки
для свеженьких щец?
А паренек по соседству
кричит мне
чуть не в самое ухо:
— Дедуля,
укропчика не забудьте,
петрушечки
не забудьте купить!
И я малодушно,
едва ль не бегом,
возвращаюсь туда,
где продают ненужные мне
хризантемы,
в тайной надежде
снова услышать —
молодой человек,
молодой человек!
/Ю. Левитанский/
@fitover60
#левитанский
Прохожу по рынку,
словно иду сквозь годы.
— Молодой человек, —
окликают меня
в цветочном ряду, — вот, пожалуйста, —
замечательные хризантемы!
— Мужчина, —
взывает ко мне продавщица фруктов, —
посмотрите, какие персики,
специально дня вас!
— Папаша, —
вопрошает меня
девица,
торгующая овощами, —
не желаете ли капустки
для свеженьких щец?
А паренек по соседству
кричит мне
чуть не в самое ухо:
— Дедуля,
укропчика не забудьте,
петрушечки
не забудьте купить!
И я малодушно,
едва ль не бегом,
возвращаюсь туда,
где продают ненужные мне
хризантемы,
в тайной надежде
снова услышать —
молодой человек,
молодой человек!
/Ю. Левитанский/
@fitover60
#левитанский
🔥27👍19😁10❤7🙏2
С ЧЕМ НЕ ДРУЖИТ КОФЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Что сам? Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀.
Имеем в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Что сам? Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀.
Имеем в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе
2👍43❤10✍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1❤17👍10🤝8🔥1
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Есть такой проверенный приём. Правило, подтверждённое временем.
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомним посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не бухать, заняться спортом и т.д.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Кто-то обязательно сейчас пытается изменить в своей жизни что-то. Пусть всё получится.
Результата без попытки не бывает, товарищи.
@fitover60
с понедельника
Есть такой проверенный приём. Правило, подтверждённое временем.
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомним посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не бухать, заняться спортом и т.д.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Кто-то обязательно сейчас пытается изменить в своей жизни что-то. Пусть всё получится.
Результата без попытки не бывает, товарищи.
@fitover60
3👍50❤4🤝4🔥1
ЧИНИТЕ КРЫШУ, ПОКА СВЕТИТ СОЛНЦЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так сказал Д. Кеннеди. Подходит и для сегодняшней темы. А она не весёлая. Но говорить об этом надо. Пока не забыли, о чём хотели поговорить 🙂.
Деменция. Победа над многими болячками увеличила продолжительность жизни и … открыла путь следующему злу – нейродегенеративным заболеваниям. Опасность их возрастает. Чем старше человек становится. Тема болезней А и П в медицинской периодике становится чуть ли не повседневной.
Что делать? Бороться за себя. И не тогда, когда звонок прозвенит, – всё это пока практически неизлечимо. А загодя. Потенциал нашего мозга огромен.
Специалисты выделяют следующие ключевые факторы риска деменции:
• малообразованность
• гипертония
• потеря слуха
• курение
• ожирение
• депрессия
• отсутствие физической активности
• диабет
• низкий социальный контакт
• чрезмерное употребление алкоголя
• черепно-мозговые травмы
• загрязнение воздуха
Много раз доказано, что использование слухового аппарата или удаление катаракты существенно улучшают качество жизни и снижают риск деменции. Причина – мозг должен постоянно получать информацию извне.
Что ещё? Всевозможные методики тренировки внимания, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и т.п. Писал об этом. Важно: как можно больше новых впечатлений и информации.
И неожиданно. Воспалительные заболевания дёсен повышают риск болезни А. Они же, по американским данным, есть у 70% людей старше 65 лет.
Наконец, то, о чём мы говорим постоянно – посильная физическая активность. Даже простая работа по дому. Поставил бы этот фактор на первое место (естественно, при отсутствии серьёзных болячек).
Учёные утверждают, что на все эти изменяемые факторы приходится около 40% случаев деменции в мире. И это поле для наших активных действий в борьбе за когнитивное здоровье. Начинать которые надо бы уже лет с 40.
Помним об этом. И стараемся изменить то, что мы можем изменить, товарищи.
@fitover60
#деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так сказал Д. Кеннеди. Подходит и для сегодняшней темы. А она не весёлая. Но говорить об этом надо. Пока не забыли, о чём хотели поговорить 🙂.
Деменция. Победа над многими болячками увеличила продолжительность жизни и … открыла путь следующему злу – нейродегенеративным заболеваниям. Опасность их возрастает. Чем старше человек становится. Тема болезней А и П в медицинской периодике становится чуть ли не повседневной.
Что делать? Бороться за себя. И не тогда, когда звонок прозвенит, – всё это пока практически неизлечимо. А загодя. Потенциал нашего мозга огромен.
Специалисты выделяют следующие ключевые факторы риска деменции:
• малообразованность
• гипертония
• потеря слуха
• курение
• ожирение
• депрессия
• отсутствие физической активности
• диабет
• низкий социальный контакт
• чрезмерное употребление алкоголя
• черепно-мозговые травмы
• загрязнение воздуха
Много раз доказано, что использование слухового аппарата или удаление катаракты существенно улучшают качество жизни и снижают риск деменции. Причина – мозг должен постоянно получать информацию извне.
Что ещё? Всевозможные методики тренировки внимания, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и т.п. Писал об этом. Важно: как можно больше новых впечатлений и информации.
И неожиданно. Воспалительные заболевания дёсен повышают риск болезни А. Они же, по американским данным, есть у 70% людей старше 65 лет.
Наконец, то, о чём мы говорим постоянно – посильная физическая активность. Даже простая работа по дому. Поставил бы этот фактор на первое место (естественно, при отсутствии серьёзных болячек).
Учёные утверждают, что на все эти изменяемые факторы приходится около 40% случаев деменции в мире. И это поле для наших активных действий в борьбе за когнитивное здоровье. Начинать которые надо бы уже лет с 40.
Помним об этом. И стараемся изменить то, что мы можем изменить, товарищи.
@fitover60
#деменция
3👍44❤14🙏4🔥2
О НАШЕЙ ВЫПРАВКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверяем себя. Проводим воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый – волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно, – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать.
• Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
И главное – видимо, не стоит улучшать осанку, если она не создаёт проблем.
Осанку во многом делает правильное положение головы. Поэтому иногда справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями можно простым поднятием головы и взгляда.
• И ещё. При ходьбе важно расправлять плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверяем себя. Проводим воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый – волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно, – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать.
• Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
И главное – видимо, не стоит улучшать осанку, если она не создаёт проблем.
Осанку во многом делает правильное положение головы. Поэтому иногда справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями можно простым поднятием головы и взгляда.
• И ещё. При ходьбе важно расправлять плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
3👍40❤11🔥3🤝3
НАЧАЛ ЧИТАТЬ
не реклама
Ларс Линхард. Нейроатлетика для улучшения реакции и скоростных характеристик. Скорость зарождается в мозге. 2022.
Давно примеривался к этой проблематике – всё было недосуг. Начал читать. Конечно, больше интересуют силовые, но понимаю, что роль мозга в скоростных видах спорта есть лучшая иллюстрация этой темы.
Если в двух словах: книга о верховенстве мозга в нашей физической активности. И о новых возможностях в этой связи.
Приглашаю к прочтению всех интересующихся.
Его же (с соавторами) – Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением.
Не пропускаем интересные книги, товарищи.
@fitover60
#ларслинхард
не реклама
Ларс Линхард. Нейроатлетика для улучшения реакции и скоростных характеристик. Скорость зарождается в мозге. 2022.
Давно примеривался к этой проблематике – всё было недосуг. Начал читать. Конечно, больше интересуют силовые, но понимаю, что роль мозга в скоростных видах спорта есть лучшая иллюстрация этой темы.
Если в двух словах: книга о верховенстве мозга в нашей физической активности. И о новых возможностях в этой связи.
Приглашаю к прочтению всех интересующихся.
Его же (с соавторами) – Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением.
Не пропускаем интересные книги, товарищи.
@fitover60
#ларслинхард
❤18👍11🤝4