СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Второе сердце». Учёные утверждают, чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у нас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Что сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. После проработки обязательно растягиваю мышцы, так как они часто забиваются. То же надо делать после долгой ходьбы, часто забываю.
Новая тема – плоскостопие и шпоры. Между ними и икрами, как оказалось, связь прямая. Есть проблемы. Пока сдерживаю. Обобщу опыт борьбы за здоровые стопы – обязательно поделюсь.
Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Второе сердце». Учёные утверждают, чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у нас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Что сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. После проработки обязательно растягиваю мышцы, так как они часто забиваются. То же надо делать после долгой ходьбы, часто забываю.
Новая тема – плоскостопие и шпоры. Между ними и икрами, как оказалось, связь прямая. Есть проблемы. Пока сдерживаю. Обобщу опыт борьбы за здоровые стопы – обязательно поделюсь.
Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
3👍54❤15🔥3🤝2
САНТИМЕТР В РУКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины нашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
Судя по последним исследованиям, все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках.
И ещё. Понимаем, что все эти формулы выводились для, если так можно выразиться, стандартного человека. Скорее всего молодого (как с нормами анализов). И не атлетичного телосложения. И без возможных индивидуальных особенностей фигуры, которые есть, наверное, у половины из нас. Поэтому не заморачиваемся.
Но результаты замеров держим в уме, товарищи 😀.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины нашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
Судя по последним исследованиям, все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках.
И ещё. Понимаем, что все эти формулы выводились для, если так можно выразиться, стандартного человека. Скорее всего молодого (как с нормами анализов). И не атлетичного телосложения. И без возможных индивидуальных особенностей фигуры, которые есть, наверное, у половины из нас. Поэтому не заморачиваемся.
Но результаты замеров держим в уме, товарищи 😀.
@fitover60
#антропометрия #имт
2👍27❤11🔥3
КАЖДЫЙ ВЫБИРАЕТ ДЛЯ СЕБЯ
Каждый выбирает для себя
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку —
каждый выбирает для себя.
Каждый выбирает по себе
слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает по себе.
Щит и латы. Посох и заплаты.
Мера окончательной расплаты.
Каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже — как умею.
Ни к кому претензий не имею.
Каждый выбирает для себя.
/Юрий Левитанский/
@fitover60
#левитанский
Каждый выбирает для себя
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку —
каждый выбирает для себя.
Каждый выбирает по себе
слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает по себе.
Щит и латы. Посох и заплаты.
Мера окончательной расплаты.
Каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже — как умею.
Ни к кому претензий не имею.
Каждый выбирает для себя.
/Юрий Левитанский/
@fitover60
#левитанский
👍35❤18🔥8
НЕ ДАЮТ СПОКОЙНО СОСТАРИТЬСЯ 😀
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым» – сказал в своё время классик. С тех пор его слова представлялись чем-то вроде противопоставления. И тут…
Известный российский геронтолог А. Москалёв, выступая на 3 Международном конгрессе «Управление старением», рассказал о весьма интересном исследовании под его руководством в одной из карельских клиник.
Участвовали 43 человека, срок – 14 дней. Исследовалось влияние на маркеры биологического возраста изменения диеты, физической активности и лимфодренажа. Фактически почти на две недели был изменён образ жизни испытуемых.
В результате биологический возраст участников:
• у 29 человек снизился более чем на 8 лет
• у 10 человек увеличился более чем на 5 лет
• у 4 человек остался неизменным
• у всей группы уменьшился в среднем почти на 5 лет
Контролировались уровень глюкозы натощак и показатели воспаления в крови.
Естественно, всё снова может измениться после возвращения участников эксперимента к своим старым привычкам и правилам жизни. Если они захотят этого.
Возможен и скептицизм в отношении данного опыта. Уж в этом мы сильны.
А почему бы не повторить сделанное тем, кто давно задумывался над этим? Но пока обстоятельства…
Скажем, попробовать для начала изменить питание и добавить физические нагрузки. И посмотреть, что из этого получится. Хуже не будет. А пример – вот он.
Как думаете, товарищи?
@fitover60
#долгожительство #алексеймоскалёв
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым» – сказал в своё время классик. С тех пор его слова представлялись чем-то вроде противопоставления. И тут…
Известный российский геронтолог А. Москалёв, выступая на 3 Международном конгрессе «Управление старением», рассказал о весьма интересном исследовании под его руководством в одной из карельских клиник.
Участвовали 43 человека, срок – 14 дней. Исследовалось влияние на маркеры биологического возраста изменения диеты, физической активности и лимфодренажа. Фактически почти на две недели был изменён образ жизни испытуемых.
В результате биологический возраст участников:
• у 29 человек снизился более чем на 8 лет
• у 10 человек увеличился более чем на 5 лет
• у 4 человек остался неизменным
• у всей группы уменьшился в среднем почти на 5 лет
Контролировались уровень глюкозы натощак и показатели воспаления в крови.
Естественно, всё снова может измениться после возвращения участников эксперимента к своим старым привычкам и правилам жизни. Если они захотят этого.
Возможен и скептицизм в отношении данного опыта. Уж в этом мы сильны.
А почему бы не повторить сделанное тем, кто давно задумывался над этим? Но пока обстоятельства…
Скажем, попробовать для начала изменить питание и добавить физические нагрузки. И посмотреть, что из этого получится. Хуже не будет. А пример – вот он.
Как думаете, товарищи?
@fitover60
#долгожительство #алексеймоскалёв
3👍31❤12🤝2🔥1
МАНТРА
по понедельникам
О наболевшем для многих из нас. Бесконечно сидим. И не только на работе. И отдыхаем от всего этого часто на диване.
Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Если подсчитать, сколько мы сидели в течение дня, результат ошеломит нас.
Вряд ли мы с ходу способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать.
Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы напомнить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решить для себя. И начать делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
Не забываем о переменах, товарищи.
@fitover60
#разминка
по понедельникам
О наболевшем для многих из нас. Бесконечно сидим. И не только на работе. И отдыхаем от всего этого часто на диване.
Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Если подсчитать, сколько мы сидели в течение дня, результат ошеломит нас.
Вряд ли мы с ходу способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось себя спасать.
Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много.
Сейчас же хотел бы напомнить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Да, тривиально. Как большинство незаметных на первый взгляд правильных вещей. Но это может стать ещё одной полезной привычкой.
Подготовка здесь не нужна. Особые усилия тоже. Просто решить для себя. И начать делать. Не со следующего понедельника, а уже сегодня.
Не забываем о переменах, товарищи.
@fitover60
#разминка
3👍47❤3🤝3🔥1
ЧТО ДЕЛАЕМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаем плечами. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Вдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ борьбы с головной болью.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаем плечами. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Вдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ борьбы с головной болью.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#шраги
3👍25❤23🔥5
ГОТОВЛЮСЬ К 70-ЛЕТИЮ
В своё время в интернете на разных языках начал распространяться вирусный рассказ об изменении с возрастом ценностей и поведения людей. Чаще всего его приписывают Энтони Хопкинсу, британскому актёру и режиссёру.
На самом деле автор текста одна индийская писательница. Имя её нашему читателю ничего не скажет. Просто почитайте.
В большинстве публикаций пишется, что Хопкинс спросил своего друга, какие изменения он почувствовал в себе после наступления 70-летия. И получил такой ответ:
«1. Полюбив своих родителей, братьев и сестёр, супругу, детей и друзей, теперь я начал любить себя.
2. Я понял, что я не "Атлант". Мир не лежит на моих плечах.
3. Я перестал торговаться с продавцами овощей и фруктов. Ещё несколько пенни не сломят меня, но они могут помочь бедному парню накопить на оплату школы его дочери.
4. Я оставляю своей официантке большие чаевые. Дополнительные деньги могут вызвать улыбку на её лице. Она зарабатывает на жизнь гораздо усерднее, чем я.
5. Я перестал говорить пожилым людям, что они уже много раз рассказывали эту историю. История заставляет их пройтись по переулку памяти и заново пережить своё прошлое.
6. Я научился не поправлять людей, даже если знаю, что они не правы. Бремя сделать всех совершенными не лежит на мне. Мир дороже совершенства.
7. Я делаю комплименты свободно и щедро. Комплименты поднимают настроение не только получателю, но и мне. И небольшой совет получателю комплимента — никогда, никогда не отказывайтесь, просто скажите: "Спасибо".
8. Я научился не обращать внимания на складку или пятно на рубашке. Личность говорит громче, чем внешность.
9. Я ухожу от людей, которые меня не ценят. Они могут не знать моей ценности, но я знаю.
10. Я сохраняю хладнокровие, когда кто-то играет грязно, чтобы обогнать меня в "крысиных бегах". Я не крыса и не участвую ни в каких гонках.
11. Я учусь не смущаться своих эмоций. Мои эмоции делают меня человеком.
12. Я понял, что лучше отбросить эго, чем разорвать отношения. Моё эго будет держать меня в стороне, тогда как в отношениях я никогда не буду одинок.
13. Я научился жить каждый день так, как будто он последний. Ведь он может быть последним.
14. Я делаю то, что делает меня счастливым. Я несу ответственность за своё счастье, и я обязан им самим. Счастье — это выбор. Вы можете быть счастливы в любое время, просто решите быть.»
Моя очередь, товарищи, через несколько месяцев – расскажу, что изменилось во взглядах на жизнь 🙂.
@fitover60
В своё время в интернете на разных языках начал распространяться вирусный рассказ об изменении с возрастом ценностей и поведения людей. Чаще всего его приписывают Энтони Хопкинсу, британскому актёру и режиссёру.
На самом деле автор текста одна индийская писательница. Имя её нашему читателю ничего не скажет. Просто почитайте.
В большинстве публикаций пишется, что Хопкинс спросил своего друга, какие изменения он почувствовал в себе после наступления 70-летия. И получил такой ответ:
«1. Полюбив своих родителей, братьев и сестёр, супругу, детей и друзей, теперь я начал любить себя.
2. Я понял, что я не "Атлант". Мир не лежит на моих плечах.
3. Я перестал торговаться с продавцами овощей и фруктов. Ещё несколько пенни не сломят меня, но они могут помочь бедному парню накопить на оплату школы его дочери.
4. Я оставляю своей официантке большие чаевые. Дополнительные деньги могут вызвать улыбку на её лице. Она зарабатывает на жизнь гораздо усерднее, чем я.
5. Я перестал говорить пожилым людям, что они уже много раз рассказывали эту историю. История заставляет их пройтись по переулку памяти и заново пережить своё прошлое.
6. Я научился не поправлять людей, даже если знаю, что они не правы. Бремя сделать всех совершенными не лежит на мне. Мир дороже совершенства.
7. Я делаю комплименты свободно и щедро. Комплименты поднимают настроение не только получателю, но и мне. И небольшой совет получателю комплимента — никогда, никогда не отказывайтесь, просто скажите: "Спасибо".
8. Я научился не обращать внимания на складку или пятно на рубашке. Личность говорит громче, чем внешность.
9. Я ухожу от людей, которые меня не ценят. Они могут не знать моей ценности, но я знаю.
10. Я сохраняю хладнокровие, когда кто-то играет грязно, чтобы обогнать меня в "крысиных бегах". Я не крыса и не участвую ни в каких гонках.
11. Я учусь не смущаться своих эмоций. Мои эмоции делают меня человеком.
12. Я понял, что лучше отбросить эго, чем разорвать отношения. Моё эго будет держать меня в стороне, тогда как в отношениях я никогда не буду одинок.
13. Я научился жить каждый день так, как будто он последний. Ведь он может быть последним.
14. Я делаю то, что делает меня счастливым. Я несу ответственность за своё счастье, и я обязан им самим. Счастье — это выбор. Вы можете быть счастливы в любое время, просто решите быть.»
Моя очередь, товарищи, через несколько месяцев – расскажу, что изменилось во взглядах на жизнь 🙂.
@fitover60
3👍67❤18🙏8🤝3
МЕНЯЕМСЯ С ГОДАМИ
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
2❤18👍18🙏7🔥1
МНОГОЛИКИЙ КРАХМАЛ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Крахмал даёт более 25% калорий в питании человека.
Большая его часть в нашем рационе приходится на хлеб, макароны и картофель, которые быстро расщепляются и быстро усваиваются. Это не очень полезно.
Но крахмал может быть устойчивым к перевариванию и вести себя как клетчатка, питая бактерии в кишечнике. Это устойчивый или резистентный крахмал. Он особенно полезен для поддержания всех здоровых функций микробиома кишечника.
Так крахмал в картофеле, макаронах и рисе может стать устойчивым после приготовления и последующего охлаждения в холодильнике.
При дальнейшем использовании этих охлаждённых продуктов – не важно в холодном или разогретом виде – они уже несут новые полезные свойства.
Больше всего такого крахмала в овсяных хлопьях. Много в бобовых. Также в сыром картофеле, зелёных бананах и сырой кукурузе (это амилоза – полисахарид).
Чем выше степень переработки (перемалывания) зерновых, тем лучше усваиваются углеводы — и тем меньше в составе продукта устойчивого крахмала.
Для сведения, товарищи.
@fitover60
#резистентныйкрахмал
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Крахмал даёт более 25% калорий в питании человека.
Большая его часть в нашем рационе приходится на хлеб, макароны и картофель, которые быстро расщепляются и быстро усваиваются. Это не очень полезно.
Но крахмал может быть устойчивым к перевариванию и вести себя как клетчатка, питая бактерии в кишечнике. Это устойчивый или резистентный крахмал. Он особенно полезен для поддержания всех здоровых функций микробиома кишечника.
Так крахмал в картофеле, макаронах и рисе может стать устойчивым после приготовления и последующего охлаждения в холодильнике.
При дальнейшем использовании этих охлаждённых продуктов – не важно в холодном или разогретом виде – они уже несут новые полезные свойства.
Больше всего такого крахмала в овсяных хлопьях. Много в бобовых. Также в сыром картофеле, зелёных бананах и сырой кукурузе (это амилоза – полисахарид).
Чем выше степень переработки (перемалывания) зерновых, тем лучше усваиваются углеводы — и тем меньше в составе продукта устойчивого крахмала.
Для сведения, товарищи.
@fitover60
#резистентныйкрахмал
2❤18👍16✍7
ПОДМАСЛИМ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Бесспорно, оливковое масло – суперфуд современности. Оно и раньше было таким, но только в землях, где оно производилось. Сегодня же благодаря неустанной работе маркетологов оливковое масло стало синонимом здорового образа жизни практически везде. Оно полезно.
Но не им единым, как говорится. Теперь о полезности некоторых других видов масла (по данным Росконтроля). Не так распространённых у нас:
Кукурузное. Повышает иммунитет, понижает уровень холестерина.
Льняное. Повышает эластичность сосудов, уменьшает выделения секрета сальных желез, полезно для органов пищеварения.
Кунжутное. Полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем, содержит много кальция.
Кедровое. Множество свойств: противовоспалительное, антисептическое, противогрибковое, противовирусное, регенерирующее.
Соевое. Улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунной системы, понижает уровень холестерина.
Миндальное. Полезно для нервной системы и органов пищеварения, нормализует работу сальных желез.
Хлопковое. Благотворно влияет на иммунную систему, защищает кожу.
Тыквенное. Способствует нормализации обмена веществ, полезно для иммунитета и органов пищеварения.
Конопляное. Укрепляет иммунитет, препятствует преждевременному старению кожи.
Арахисовое. Улучшает мышечный тонус, стимулирует естественную выработку коллагена, улучшает работу печени и сон.
Из виноградных косточек. Способствует снижению уровня холестерина, содержит антиоксиданты и много витамина Е.
Рисовое. Полезно для органов пищеварения и кожи, регулирует водный баланс.
Рапсовое. Полезно для обмена веществ и женского здоровья.
Чёрного тмина. Является природным антиоксидантом, способствует улучшению нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Рыжиковое. Ранозаживляющее и антибактериальное, полезно для органов пищеварения.
Горчичное. Улучшает работу печени, обладает антипаразитарными свойствами, полезно для органов пищеварения.
Что сам? Нравятся рыжиковое, горчичное, кунжутное, тыквенное. Наряду с оливковым.
Так, в двух словах. Чтобы мы не зацикливались на чём-то одном, пусть и лучшем. Узнаём больше, пробуем, выбираем лучшее для себя, товарищи.
@fitover60
#оливковое_масло
#растительные_масла
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Бесспорно, оливковое масло – суперфуд современности. Оно и раньше было таким, но только в землях, где оно производилось. Сегодня же благодаря неустанной работе маркетологов оливковое масло стало синонимом здорового образа жизни практически везде. Оно полезно.
Но не им единым, как говорится. Теперь о полезности некоторых других видов масла (по данным Росконтроля). Не так распространённых у нас:
Кукурузное. Повышает иммунитет, понижает уровень холестерина.
Льняное. Повышает эластичность сосудов, уменьшает выделения секрета сальных желез, полезно для органов пищеварения.
Кунжутное. Полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем, содержит много кальция.
Кедровое. Множество свойств: противовоспалительное, антисептическое, противогрибковое, противовирусное, регенерирующее.
Соевое. Улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунной системы, понижает уровень холестерина.
Миндальное. Полезно для нервной системы и органов пищеварения, нормализует работу сальных желез.
Хлопковое. Благотворно влияет на иммунную систему, защищает кожу.
Тыквенное. Способствует нормализации обмена веществ, полезно для иммунитета и органов пищеварения.
Конопляное. Укрепляет иммунитет, препятствует преждевременному старению кожи.
Арахисовое. Улучшает мышечный тонус, стимулирует естественную выработку коллагена, улучшает работу печени и сон.
Из виноградных косточек. Способствует снижению уровня холестерина, содержит антиоксиданты и много витамина Е.
Рисовое. Полезно для органов пищеварения и кожи, регулирует водный баланс.
Рапсовое. Полезно для обмена веществ и женского здоровья.
Чёрного тмина. Является природным антиоксидантом, способствует улучшению нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Рыжиковое. Ранозаживляющее и антибактериальное, полезно для органов пищеварения.
Горчичное. Улучшает работу печени, обладает антипаразитарными свойствами, полезно для органов пищеварения.
Что сам? Нравятся рыжиковое, горчичное, кунжутное, тыквенное. Наряду с оливковым.
Так, в двух словах. Чтобы мы не зацикливались на чём-то одном, пусть и лучшем. Узнаём больше, пробуем, выбираем лучшее для себя, товарищи.
@fitover60
#оливковое_масло
#растительные_масла
👍34❤7✍4🙏2
Я НЕ ЛЮБЛЮ
Я не люблю фатального исхода.
От жизни никогда не устаю.
Я не люблю любое время года,
Когда веселых песен не пою.
Я не люблю открытого цинизма,
В восторженность не верю, и еще,
Когда чужой мои читает письма,
Заглядывая мне через плечо.
Я не люблю, когда наполовину
Или когда прервали разговор.
Я не люблю, когда стреляют в спину,
Я также против выстрелов в упор.
Я ненавижу сплетни в виде версий,
Червей сомненья, почестей иглу,
Или, когда все время против шерсти,
Или, когда железом по стеклу.
Я не люблю уверенности сытой,
Уж лучше пусть откажут тормоза!
Досадно мне, что слово «честь» забыто,
И что в чести наветы за глаза.
Когда я вижу сломанные крылья,
Нет жалости во мне и неспроста —
Я не люблю насилье и бессилье,
Вот только жаль распятого Христа.
Я не люблю себя, когда я трушу,
Досадно мне, когда невинных бьют,
Я не люблю, когда мне лезут в душу,
Тем более, когда в нее плюют.
Я не люблю манежи и арены,
На них мильон меняют по рублю,
Пусть впереди большие перемены,
Я это никогда не полюблю.
/В. Высоцкий/
@fitover60
#высоцкий
Я не люблю фатального исхода.
От жизни никогда не устаю.
Я не люблю любое время года,
Когда веселых песен не пою.
Я не люблю открытого цинизма,
В восторженность не верю, и еще,
Когда чужой мои читает письма,
Заглядывая мне через плечо.
Я не люблю, когда наполовину
Или когда прервали разговор.
Я не люблю, когда стреляют в спину,
Я также против выстрелов в упор.
Я ненавижу сплетни в виде версий,
Червей сомненья, почестей иглу,
Или, когда все время против шерсти,
Или, когда железом по стеклу.
Я не люблю уверенности сытой,
Уж лучше пусть откажут тормоза!
Досадно мне, что слово «честь» забыто,
И что в чести наветы за глаза.
Когда я вижу сломанные крылья,
Нет жалости во мне и неспроста —
Я не люблю насилье и бессилье,
Вот только жаль распятого Христа.
Я не люблю себя, когда я трушу,
Досадно мне, когда невинных бьют,
Я не люблю, когда мне лезут в душу,
Тем более, когда в нее плюют.
Я не люблю манежи и арены,
На них мильон меняют по рублю,
Пусть впереди большие перемены,
Я это никогда не полюблю.
/В. Высоцкий/
@fitover60
#высоцкий
3❤40👍21🔥7
ВКЛЮЧАЕМ ПРАВИЛЬНУЮ МУЗЫКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Во время ковида в Южной Корее вдруг запретили исполнение быстрой музыки в фитнес-центрах. Мол, интенсивные упражнения вызывают повышенный выброс влажных частиц в воздух, что способствует распространению короновирусной инфекции. Такой вот факт.
Скорость исполнения музыки измеряется в BPM (англ. beats per minute – удары в минуту). ВРМ – это количество четвертных нот в минуту (сам в этом не силён – Википедия). Границы всех жанров обычно от 30 до 240 ВРМ.
В спортзалах востребованы мелодии с ритмом 120-200 ВМР. Интенсивный ритм сопровождает большие нагрузки. Учёные люди доказали, что такая музыка повышает выносливость и работоспособность спортсменов и как бы притупляет чувство усталости. Заниматься под новости или аудиотексты не лучшая идея – там нет ритма.
Физические упражнения учащают пульс, поднимают давление, провоцируют выброс адреналина, т.е. повышают уровень стресса. А вот понизить его можно музыкой с темпом пульса покоя – от 70 до 100 ВРМ.
Исполнители поп-музыки поднимают у слушателей количество ударов сердца в минуту до 120 ВРМ и выше, заставляя их танцевать. Думаю, то же правило действует и в отношении физкультурников, занимающихся под энергичную музыку.
Для релаксации показаны песни с ритмом 50-80 ВМР, для ходьбы – 120, для велосипеда – до 180.
Подобрав нужный ритм, можно уредить пульс, замедлить дыхание, понизить уровень стресса. И наоборот.
Включаем правильную музыку, товарищи.
@fitover60
#музыкадляспорта
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Во время ковида в Южной Корее вдруг запретили исполнение быстрой музыки в фитнес-центрах. Мол, интенсивные упражнения вызывают повышенный выброс влажных частиц в воздух, что способствует распространению короновирусной инфекции. Такой вот факт.
Скорость исполнения музыки измеряется в BPM (англ. beats per minute – удары в минуту). ВРМ – это количество четвертных нот в минуту (сам в этом не силён – Википедия). Границы всех жанров обычно от 30 до 240 ВРМ.
В спортзалах востребованы мелодии с ритмом 120-200 ВМР. Интенсивный ритм сопровождает большие нагрузки. Учёные люди доказали, что такая музыка повышает выносливость и работоспособность спортсменов и как бы притупляет чувство усталости. Заниматься под новости или аудиотексты не лучшая идея – там нет ритма.
Физические упражнения учащают пульс, поднимают давление, провоцируют выброс адреналина, т.е. повышают уровень стресса. А вот понизить его можно музыкой с темпом пульса покоя – от 70 до 100 ВРМ.
Исполнители поп-музыки поднимают у слушателей количество ударов сердца в минуту до 120 ВРМ и выше, заставляя их танцевать. Думаю, то же правило действует и в отношении физкультурников, занимающихся под энергичную музыку.
Для релаксации показаны песни с ритмом 50-80 ВМР, для ходьбы – 120, для велосипеда – до 180.
Подобрав нужный ритм, можно уредить пульс, замедлить дыхание, понизить уровень стресса. И наоборот.
Включаем правильную музыку, товарищи.
@fitover60
#музыкадляспорта
3👍30🔥8❤4
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Вспомните, какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Сколько времени древний человек проводил за письменным столом? У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Тем не менее в нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие зачастую сидя, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже иногда добирающиеся до работы и обратно тоже сидя.
Учёные утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, попрыгать, покрутить руками. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три. Просто не привыкли …
Меняем свои привычки, товарищи.
@fitover60
с понедельника
Вспомните, какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Сколько времени древний человек проводил за письменным столом? У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Тем не менее в нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие зачастую сидя, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже иногда добирающиеся до работы и обратно тоже сидя.
Учёные утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, попрыгать, покрутить руками. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три. Просто не привыкли …
Меняем свои привычки, товарищи.
@fitover60
👍45🔥6😁3🤝2❤1
НОГА НА НОГУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё и ещё об этой привычке. Однозначно не здоровой, но такой прилипчивой…
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам? Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё и ещё об этой привычке. Однозначно не здоровой, но такой прилипчивой…
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам? Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
4🔥23👍18🤝5❤4
ПОРА СНОВА ЗАГЛЯНУТЬ В РОТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Несколько раз уже писал о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных болячек. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Напомню о выводах, базирующихся на результатах солидных исследований. Их много. Исследований.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А, но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. Чтобы знали.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Несколько раз уже писал о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных болячек. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Напомню о выводах, базирующихся на результатах солидных исследований. Их много. Исследований.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А, но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. Чтобы знали.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная
3❤19👍17🤝3