Полка с безрецептурными снотворными в Италии.

— Novanight: мелатонин, калифорнийский мак и мелисса

— ZzzQuil: мелатонин, ромашка, витамин b6, валерьянка и лаванда

— Melatonin Fast: быстрого высвобождения, 1 мг.

— Melatonin Retard: меленного высвобождения, 1 мг.

— Melatonina System, 1 мг.

— Valeriana Viti с другими травками

— и еще Valeriana System с витамином b6.

Что тут интересного? И что брать?

Интересного вот что:
1) мелатонин в Италии — БАД, и им норм. Так и должно быть.
2) у итальянцев сильны традиции фитотерапии, поэтому травки суют везде. Но по эффективности большой разницы, как я думаю, это не дает.
3) итальянцы используют по 1 мг мелатонина, это в три раза меньше, чем в Мелаксене, например.

Если трудно уснуть, можно брать любую позицию. Я бы брал Melatonina Fast или ZzzQuil. Если уснуть получается, но просыпаетесь по ночам, то лучше Melatonina Retard, и дополнительно по желанию Valeriana Viti.

#мелатонин #италия

Спрашивают: что почитать про сновидения, самое базовое? На английском.

Отвечаю: Kelly Bulkeley — An Introduction to the Psychology of Dreaming.

Это рассказ о том, как ученые и практики разных лет отвечали на три вопроса. Откуда берутся сновидения? Зачем они нужны? Как их толковать? Книжка написано легко, интересно, без наукояза и сложной неврологии. В электронном виде у меня её, к сожалению нет, я читал на бумаге.

https://www.amazon.com/Introduction-Psychology-Dreaming-2nd/dp/1440858276

#книги #сны

Спрашивают: какие бывают ночные кошмары? Чем они отличаются?

Отвечаю. Есть три вида:

— ночные ужасы (night terrors)
— ночные кошмары (nightmares)
— пост-травматические кошмары (post-traumatic nightmares).

Ночные ужасы это когда человек ночью начинает дергаться, потеть, иногда зовет на помощь, потом просыпается. Обычно в процессе ничего не снится. Случается чаще в начале ночи. Это скорее нарушения пробуждения, чем кошмары. С этим надо к неврологу-сомнологу.

Ночные кошмары это когда снится длинный и страшный сон: кто-то за тобой гонится, угрожает, ты кого-то теряешь или сам тяжело болеешь, или сталкиваешься с проблемами. Обычно снятся в быстром сне, ближе к утру. Могут снится много лет. Как и другие сны они немного странные и нелогичные. С этим к психологу.

Пост-травматические кошмары обычно повторяют какой-то тяжелый опыт: ранение, травма, потеря беременности и т.д. Отличаются тем, что обычно они про какую-то конкретную ситуацию, которая уже происходила с человеком. С этим к психологу, который умеет работать с травмой.

#сны #кошмары

Еще один мелатонин, на сей раз польский. Сам не пробовал, но рекомендация поступила от доктора, который плохого не посоветует. Спасибо😉

Частый вопрос: какое кино или мультфильмы посмотреть про сновидения?

Отвечаю: если вы хотите что-то делать со своими сновидениями, то никакое.

Сейчас поясню. Массовое искусство формирует завышенные ожидания. Человек хочет заняться осознанными сновидениями, смотрит фильм Waking Life, и ему кажется, что должно быть вот так — сюрреалистично, глубоко, интересно, много. Но чтобы так стало нужно несколько лет практики (без гарантий).

Человек интересуется сновидениями как таковыми, смотрит Paprika или Inception (Начало), и ему кажется, что будет так же — драматично, ярко, головокружительно.
Но в реальности большинство сновидений — скучные, не особо символичные. Чтобы достать из них смысл, нужно их анализировать. И записывать каждый день, вместо того, чтобы поспать еще 15 минут.

Правда в том, что работа со сновидениями — это работа, а не развлечение. И, что еще более обидно для желающих туда погрузиться, все плоды этой работы можно получить меньшими усилиями в других местах.

Поэтому если вы хотите посмотреть что-то про сны — смотрите свои собственные сны. Этого достаточно. А если вам просто хочется странное кино — см. выше.

#сны #faq

Спрашивают: можно ли как-то с помощью таблеток или какой-то еды вызвать сновидения?

Отвечаю: по идее да, но не надо.

Чтобы видеть больше сновидений, нужно просто чаще их записывать и больше касаться темы — читать, обсуждать, анализировать. Но, прежде чем начать, спросите себя: зачем? Я об этом еще напишу, потому что это самый важный вопрос — на фига вам это надо? Что бы вы ни ответили, скорее всего есть более простой и легкий способ это получить. В сновидениях нет никакого волшебства.

Ну и по поводу таблеток. Все, что мы едим и пьем проходит через нашу печень. Ей живется непросто, поэтому без веского повода не надо её нагружать.

#сны #faq

Подписчик прислал историю успеха с приложением Saying When, про которое я писал в начале января. Круто, я очень рад.

«Скачал приложение на Рождество, внес весь алкоголь за пару недель и выпал в осадок. Оказалось, что я пью почти каждый день, и часто превышаю дозу. На праздниках это был вообще запой. При этом у меня в голове было четкое ощущение, что я просто иногда баночку пивка с ребятами, на больше. Я поставил себе цели по лимитам на прием алкоголя. Поначалу было непривычно, но сейчас черед три недели я чувствую себя гораздо лучше. Сэкономил прилично на алкоголе и такси после бара домой. Жена удивляется, но ей по кайфу. Пока привыкал вести учет понял, что надо быть честным и писать все, что выпил. Это не про принудиловку, а про заботу, как ты и писал».

#алкоголь

Но добавлю к этому еще пару слов. Лимиты помогают, но если вы пьете, потому что вам тревожно, или страшно, или чтобы расслабиться — то вы рано или поздно сорветесь. Мысль простая: если вы пьете зачем-то, то потребность никуда не денется и надо заранее подумать, что это за потребность и чем заменить алкоголь, который сейчас её удовлетворяет.

#алкоголь

Сон Винни-Пуха

Я писал про завышенные ожидания от сновидений и хочу привести пример. Это фрагмент из диснеевского «Винни-Пуха». Смысл в том, что Тигра напугал Винни рассказом о чудищах (Heffalumps and Woozles), которые крадут мёд. И бедный Винни увидел во сне вот это...

Когда я показываю это людям, обычно возникает вопрос: «Что курил автор?». Вопрос резонный, потому что все это больше похоже на трип, чем на сон. О том и речь — от сновидений часто ожидают чего-то фантастического, чего там обычно нет. Особенно в детских сновидениях — вопреки известному мифу, они обычно довольно простые.

Глубокие и яркие сны бывают. Но это редкость, и поэтому если хочется чего-то такого, то лучше посмотреть про Винни-Пуха и его странный мед.

https://youtu.be/CLnADKgurvc

#faq #анимация #сны

Я решил собрать и проанализировать коллекцию видеоигр про сновидения. В коллекции будет два раздела.

Первый: игры, в которых сновидения просто упоминаются или служат как промежуточные сцены. Такого очень много: сны с Хакунином в Fallout 2; сны с Баалом в Baldur’s Gate 2 и так далее.

Второй: игры, где основное действие происходит во сне, или вращается вокруг снов. Этого меньше, и это чаще инди-проекты: Neverending Nightmares; Bad Dream: Fever; Land of Illusion; Ahnayro: Dream World (спасибо, Никита); Dream Eater и т.д.

Я только приступаю, и буду признателен, если вы поделитесь находками. Принимаются видеоигры любых жанров, на любых платформах. Если сон в игре — не главное, черкните пару слов о том, где он там есть. Упоминания, например: Silent Hill 2: Restless Dreams тоже пойдут.

Просто напишите пару слов мне в телеграм: @dr_burchakov или на dr.burchakov@yandex.ru. Вас ждет мое большое спасибо и упоминание в списке поддержавших проект — на основе анализа собранного материала будут две научные статьи и лекция для общества исследователей сновидений.

Расскажите об этом тем, кто играет. Принимаю все:)

#сны #видеоигры

Какой не должна быть психотерапия

Вчера был по делам в одном центре, где психологам сдают кабинеты по часам. Сидим, говорим с коллегами. Внезапно из кабинета по соседству доносятся звуки ритмичных ударов и крики.

— Сволочь — дыщь — сволочь — дыщь — ааааа... — дыщь — ненавижу — дыщь — сволочь — дыщь — ааааа... — дыщь — сволочь...

И так 15 минут подряд. Спрашиваю, — что происходит? Отвечают: — Это один психолог практикует с клиентом эмоциональный выброс.

Я не стал влезать, это не мое дело. Но вообще терапия такой быть не должна. У нас нет задачи прожить травматичный момент заново. Нам не должно быть больнее, страшнее или злее, чем в момент, который мы хотим проработать. Психолог не должен причинять боль сам и не должен вынуждать вас делать больно себе.

В терапии бывают слезы и гнев. Но это не цель. Еще никому не стало легче от того, что его заставили плакать или злиться.

#терапия #травма

Если у вас есть вопрос или хотите чем-то поделиться, теперь можно это сделать в чате. Жмете на кнопку «Обсудить» в нижнем правом углу, пишете в чат. Все прочту, на все отвечу.

Спрашивают: какие снотворные и успокоительные надо иметь дома?

У меня дома есть три позиции:

1) доксиламин (Донормил, Реслип или Валокордин-Доксиламин). Это чтобы быстро уснуть, если был сильный стресс или если мозг разогнался и не может успокоиться. По обычному рецепту.

2) мелатонин (Мелаксен, Меларитм и т.д.). Это если предстоит мало спать, или пора спать, а хочется не особо. Без рецепта.

3) фенибут (он и в Африке фенибут). Это чтобы успокоить нервы, если были эмоциональные переживания или небольшой стресс. По обычному рецепту.

Помните, что без назначения врача лекарства применять не надо, а этот пост не заменяет консультацию специалиста. Если вам нужен сомнолог, пишите, я скажу, куда обратиться.

#мелатонин #доксиламин #фенибут

Сделал новую лекцию про секс, с большим блоком про лубриканты. Секс и сон происходят в одной комнате, поэтому, очевидно, влияют друг на друга.

Так вот, оказалось, что Всемирная Организация Здравоохранения выпустила специальный документ, посвященный тому, какие лубриканты надо, а какие не надо использовать с презервативами. Я пока перевел из него маленькую табличку, и там еще очень много интересного.

А почему столовое масло. А потому что «Последнее танго в Париже», дамы и господа.

#секс

Мем в тему последних постов.

#мемы

Пару слов по эмоциональные потребности и сон. Я вчера на лекции про это говорил, и сегодня с утра вспомнил хороший пример. Смысл в том, что мы иногда чувствуем, что хотим спать, когда на самом деле хотим чего-то другого.

Недавно приходил клиент, парень примерно 30 лет. Рассказывает: “Сплю по 7 часов, вроде бы этого хватает. Когда большая нагрузка на работе стараюсь закладывать на сон час больше. И все равно по утрам, пока собираюсь на работу, хочется спать. Невролог и психиатр ничего особенного не видят. Что со мной?”.

Мы с ним поговорили, я спросил, как устроено его утро, что менялось в последние месяцы. Оказалось, что нагрузка по работе была большая. Он стал больше спать, и утром времени стало хватать только на то, чтобы умыться, собраться, съесть бутерброд и уехать на работу. Раньше по утрам он выделял 10-15 минут на то, чтобы почитать книжку, помечтать или просто посмотреть в окно на просыпающийся город. Это было важно, потому что это был момент, когда он был сам с собой, и только для себя. Не для семьи, не для родителей, не для работы, не для друзей – сам для себя. И вот теперь сон съел это время.

Мы построили гипотезу о том, что лишившись этого времени он стал меньше заботиться о себе. В сочетании с постоянной нагрузкой на работе это создало ощущение усталости и бессмысленности происходящего. “Да, – говорил он, – такое чувство, что я в ловушке. В какие-то моменты мне просто хочется свернуться в углу и ни о чем не думать”. В такие моменты ему и хотелось спать.

Давайте еще раз: порой, когда мы хотим спать, на самом деле мы хотим чего-то еще. В следующий раз напишу, почему так получается.

#сон #эмоции

Закончим тему про эмоциональные потребности. Остался открытым вопрос: почему мы неверно толкуем сигналы тела и вместо чего-то важного ложимся спать? Или начинаем есть, такое тоже бывает?

Наш организм подает нам сознанию сигналы. «Голод» — и мы хотим есть. «Страх» — и мы хотим спрятаться. Тут все просто. Эмоции отличаются друг от друга как белое вино от красного. Но когда речь идет о социальных потребностях, например, о признании, то начинаются тонкости.

Чтобы отличить сигнал «хочется признания» от сигнала «хочется уважения», нужно учится это делать. Это как отличить пино гриджио о гевюрцтраминера — нужно хотя бы раз понять о чем речь, и потом немного практики.

То же самое с другими реакциями. Я сижу и ничего не делаю, потому что мне лень и мне нужен дружеский пинок? Или я боюсь, что меня осудят за плохой результат и мне нужно немного безопасности и поддержки? Или мне стыдно, потому что мне кажется, что я не справлюсь и мне нужно немного принятия и уверенности в себе? Или я просто устал от этой гонки, у меня не хватает времени на себя и мне нужно немного похныкать в тишине?

Наши эмоции похожи на вино. Терпкое или нежное, сладкое или с кислинкой, крепкое или легкое — у наших эмоций сотни оттенков и нюансов. Не замечать их — значит упустить самую ценную и самую глубокую часть своей жизни.

Что с этим делать? По идее с этим должны помочь родители. Или учитель. Или толковый психолог. Можно потратить много времени и кое-как разобраться самому (это дешево и неэффективно). Но любые усилия в эту сторону лучше, чем когда мы не отличаем вино от уксуса.

#сон #эмоции