⚠️Чтобы избежать дефицита йода, необходимо пополнять его запасы в организме:

🧂 Употреблять в пищу йодированную соль взамен обычной. На 1 гр свежей йодированной соли приходится 40 мкг йода.

🐟Добавить в рацион больше рыбы и морепродуктов.

🥗 Ламинария или морская капуста - настоящая кладезь большого содержания йода, витаминов и минералов. В 100 гр продукта содержится 500 мкг йода и активные вещества, позволяющие его усваивать.

💊Йод в виде добавок и лекарственных препаратов следует употреблять только по назначению врача.

👨‍⚕️Если вы стали отмечать у себя такие симптомы как немотивированная прибавка массы тела или внезапное снижение веса, выпадение волос, сухость кожи, изменение конфигурации передней поверхности шеи или в рамках планирования беременности – обязательно обратитесь на консультацию к эндокринологу и пройдите обследование щитовидной железы.

#щитовиднаяжелеза #йод #морепродукты #витамины #эндокринолог #будьздоров86

🤢Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%.

👍🏻Поэтому мы еще раз напоминаем основные принципы здорового питания:

• Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление жирной пищи 2-3 раза в неделю
• Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
• Не злоупотреблять алкоголем
• Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы

⌚Режим питания:
• 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2 дополнительных
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• Интервал между завтраком и ужином не более 10-11 часов

#здоровоепищеварение #рациональноепитание #режимпитания #витамины #иммунитет #будьздоров86

🍓В северных широтах сезоном клубники является июль. Тем не менее, уже сегодня на прилавках магазинов можно увидеть вкусную ягоду.

🛒При покупке выбор нужно делать в пользу яркой, ароматной и упругой ягоды среднего размера, с ярко-желтыми семечками на поверхности, без гнили и темных пятен. Листья должны быть не жухлые, а зеленые и свежие.

✅Клубника – богата витаминами, микро- и макроэлементами. Помимо витаминов группы В, Е и А, в ней содержится витамин С. А аскорбиновая, фолиевая кислота и железо.

✅Ягода содержит антиоксиданты, которые влияют на нервную систему и служат для профилактики болезней, появляющихся у человека в старости.

✅Нормой потребления ягоды взрослым человеком, не имеющим медицинских противопоказаний, является 300-500 граммов в день. И не забывайте, что клубника - сильный аллерген, а также обладает желчегонным эффектом и при наличии крупных камней в желчном пузыре может приводить к нежелательным последствиям.

#клубника #ягоды #витамины #иммунитет #будьздоров86

🥦Правильное питание (рациональное) способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности и активному долголетию.

🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.

🍲Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания. Людям пожилого возраста, а также людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями.

🍝Жареные продукты, маринованная и чрезмерно острая пища способствуют раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает содержание витаминов.

🥒Не забывайте про клетчатку - свежие фрукты и овощи, крупы.

🍔Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей.

#рациональноепитание #пищеварение #витамины #будьздоров86

🥒🍎Овощи и фрукты, собранные на пике зрелости, содержат максимум полезных витаминов, макро- и микроэлементов: бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины группы С, Е, К, калий, магний, большое количество клетчатки.

🥗Рекомендации современных диетологов гласят: чем разнообразнее и разноцветнее еда на столе, тем больше пользы. Если листочки салата и зелень смешать с огурцами, помидорами, редисом, можно получить весь необходимый набор полезных веществ.

🍶Идеальная заправка – растительное масло: подсолнечное, оливковое, кунжутное, ореховое и др. Лучше, если оно будет нерафинированное.

🍋Сделать салаты более сытными помогут кунжутные, льняные, тыквенные или подсолнечные семечки. Пикантности добавит лимон, лайм, горчица, бальзамический уксус, соевый соус, чеснок.

🧀🍏Повысить количество белков и жиров в салате можно за счет яиц, сыра, куриной грудки, рыбных консервов. А яблоки часто становятся дополнительным ингредиентом в миксы из капусты и моркови.

#витамины #зож #будьздоров86