Высокоинтенсивная интервальная Тренировка для всего тела 💪
Делайте эту тренировку где угодно.
Новичок:1-2 круга
Средний уровень: 3-4
Продвинутый:5-6
Отдых до 2 минут.
Главное держите один темп и чувствуйте своё тело, старайтесь качественно выполнять каждое упражнение.


#упражнения #тренировки #виит
#WildMoose

ГДЕ ВЗЯТЬ ВРЕМЯ НА ЗАРЯДКУ?
⠀
Извечный вопрос!

Конечно, можно вставать пораньше или ложиться попозже, но вы же знаете, сон – это святое, поэтому нужно следовать следующему.
⠀
👉🏼 Убрать из утреннего «рациона» социальные сети. Зарядка заряжает и пробуждает лучше, чем картинки из телефона.
⠀
👉🏼 Или вечером вместо инстаграма потратить хотя бы пару минут на растяжку. Это поможет расслабиться и переключиться на отдых.
⠀
Главное, каждый день это делать и совсем скоро это войдет в привычку.

#здоровье #зарядка #растяжка #советы

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Вариант разминки перед тренировкой 💪

#тренировки #разминка #упражнения #jtmfit

Вкусный и полезный напиток🟢

На 100 г - 41.9 ккал Б/Ж/У - 2.52/0.32/7.55

🟢Ингредиенты:

1 среднее киви;
2 дольки лимона (вместе с цедрой);
7-10 веточек петрушки без хвостиков;
6-8 листочков мяты;
100 мл чистой воды;
Чайная ложка меда.

🟢Приготовление:

Киви очистить и измельчить в блендере вместе с лимоном и петрушкой. Добавить мед, листики мяты и воду, и еще раз перемешать в блендере. Напиток готов!

Приятного аппетита!

#рецепты #питание

Доброго утра и отличного настроения ☀️☀️☀️

Табата тренировка 💪

#табата #тренировки #tabatasongs #упражнения

Ради роли Звездного Лорда в «Стражах галактики» Крис Пратт мощно поработал в зале. Актер рассказывал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл, поэтому он решил измениться 🦸‍♂️

❌ Правда, увидев Криса на пробах, продюсеры не поверили, что из актера с лишним весом может выйти накаченный герой. Их переубедил режиссер Джеймс Ганн, который уговорил дать Пратту шанс. И Крис не подвел.

Поразительные изменения 😮

#похудение #мотивация

8-минутная тренировка для ног.

#тренировки #ноги #упражнения #AricaSky

Лучшее упражнение в спортзале 😁

#юмор

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Танцевальная тренировка 💪

#тренировки #упражнения #pamelareif

​​Очень простое правило, которое касается вредной еды. Пицца, бургеры, хот-доги – очень вкусные углеводные «бомбы». Не будем отговаривать их есть – резко переходить на правильное питание и начинать со сплошных ограничений (особенно на праздниках) грустно и бесполезно – рано или поздно произойдет срыв 👀

🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт.

🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов.

🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом.

👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт.

#питание #советы #познавательно

😁

#юмор

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Табата тренировка на всё тело, упражнения не повторяются 💪

#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата

Гречаники - котлеты из курицы и гречки

На 100 гр. - 135 к: Б/Ж/У - 14/2/14

Ингредиенты:

• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л

Приготовление:

Гречневую крупу отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.

Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть.

В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут.

Приятного аппетита!

#рецепты #питание