Отличного дня 🔥🔥🔥

#вформе

10 минут тренировки на пресс со стулом 💪

#тренировки #пресс #pamelareif

Отличного настроения ☀☀☀

#вформе

Тренировка на укрепление мышц кор и пресса. Продолжительность 8 минут, упражнения не повторяются. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.

#упражнения #тренировки #bigsisworkout

​​Салат с крабовыми палочками, кукурузой и капустой 😋

🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.
Приятного аппетита!

#питание #рецепты

😂

#юмор #питание #похудение

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Табата тренировка с гантелями 💪

#табата #tabatasongs #тренировки #упражнения

Сытный салат с курицей к ужину!

🔸на 100грамм - 135.27 ккал🔸Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кукуруза консервированная - 120 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 3 шт
Сыр - 100 г

Приготовление:
Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.
Приятного аппетита!

#рецепты #питание

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

10 вариаций приседания для ваших тренировок 📌

#упражнения #тренировки #приседания #присед #jordanyeoh

Продуктивного дня ☀☀☀

#вформе

7-ми минутная тренировка с собственным весом на всё тело по протоколу Табата.
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #tabatasongs

​​​Как заставить себя не забивать на тренировки 📌

Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.

Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.

Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.

Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.

#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе

20-ти минутная жиросжигающая тренировка на всё тело. Требует среднего уровня физической подготовленности.


#тренировки #упражнения #жиросжигание #среднийуровень #виит #табата

На заметку 📌

#питание #здоровье #познавательно