Бережные переговоры
Приходит много вопросов про коммуникацию. Как договориться с партнёром, что делать при несовпадении желаний, как перестать безуспешно обсуждать одни и те же проблемы.
Понимаю, что ответ «взять и поговорить ртом» вас не устроит, так что будем... ага, работать над собой!
К конкретным запросам через базовую осознанность
Нет, медитировать не будем. Осознанность — это присутствие в моменте, непредвзятое наблюдение. Сегодня нам понадобится навык в любой момент жизни определять: «Как мне сейчас?».
То есть безоценочно (!) отмечать свои чувства и потребности, как бы отделяя себя от них. Это избавит от автопилота, приблизит к искренним желаниям и раскроет настоящую потребность.
Алгоритм такой:
1️⃣ Нейтрально описываем для себя, что случилось: убираем любую оценку и проходимся по фактам, как будто ситуацию фиксирует скрытая камера.
2️⃣Называем мысленно свои чувства. В формате «Я испытывал(а) грусть, раздражение, гнев и т.д.». Важно: не осуждайте участников ситуации. Здесь важно вытащить ваши подлинные переживания, а не интерпретировать ситуацию. То есть меняем «Я чувствую себя отверженным» на «Я чувствую себя измождённо, потерянно, нестабильно и т.д.».
3️⃣Определяем настоящую потребность, скрытую за этими чувствами. Которая не про импульсивный порыв, а про фундаментальные ценности: свободу, уважение, понимание, близость, принятие.
4️⃣ Формируем запрос: конкретный, обсуждаемый и реалистичный. И желательно без негатива — не «прекрати делать плохо», а «давай попробуем по-другому».
Здесь много тонкостей, поэтому думаю разобрать отдельные моменты, особенно по потребностям и запросам. Так что задавайте вопросы в комментариях!
И расскажите, как у вас со сложными разговорами? Что даётся труднее всего?
#коммуникация
Приходит много вопросов про коммуникацию. Как договориться с партнёром, что делать при несовпадении желаний, как перестать безуспешно обсуждать одни и те же проблемы.
Понимаю, что ответ «взять и поговорить ртом» вас не устроит, так что будем... ага, работать над собой!
К конкретным запросам через базовую осознанность
Нет, медитировать не будем. Осознанность — это присутствие в моменте, непредвзятое наблюдение. Сегодня нам понадобится навык в любой момент жизни определять: «Как мне сейчас?».
То есть безоценочно (!) отмечать свои чувства и потребности, как бы отделяя себя от них. Это избавит от автопилота, приблизит к искренним желаниям и раскроет настоящую потребность.
Алгоритм такой:
1️⃣ Нейтрально описываем для себя, что случилось: убираем любую оценку и проходимся по фактам, как будто ситуацию фиксирует скрытая камера.
2️⃣Называем мысленно свои чувства. В формате «Я испытывал(а) грусть, раздражение, гнев и т.д.». Важно: не осуждайте участников ситуации. Здесь важно вытащить ваши подлинные переживания, а не интерпретировать ситуацию. То есть меняем «Я чувствую себя отверженным» на «Я чувствую себя измождённо, потерянно, нестабильно и т.д.».
3️⃣Определяем настоящую потребность, скрытую за этими чувствами. Которая не про импульсивный порыв, а про фундаментальные ценности: свободу, уважение, понимание, близость, принятие.
4️⃣ Формируем запрос: конкретный, обсуждаемый и реалистичный. И желательно без негатива — не «прекрати делать плохо», а «давай попробуем по-другому».
Здесь много тонкостей, поэтому думаю разобрать отдельные моменты, особенно по потребностям и запросам. Так что задавайте вопросы в комментариях!
И расскажите, как у вас со сложными разговорами? Что даётся труднее всего?
#коммуникация
Влюблённые антагонисты
Я: Не хочу с тобой отношений, потому что ты все равно переедешь в другую страну. Для меня партнёрство — это совместные долгосрочные планы.
Он: А я не хочу с тобой отношений, потому что ты весьма подвержена флуктуациям настроений. Мне тяжело идти в отношения с человеком, про которого у меня нет никакой уверенности, что меня завтра не бросят.
Этот диалог случился у нас с тобой год назад, когда мы ещё мало знали друг друга. И если бы мы заморачивались по датам... отпраздновали бы пару месяцев назад год отношений (коварный смех).
Раньше я считала, что у людей должны быть максимально одинаковые ценности, чтобы они могли строить что-то общее. Но, как выяснилось, отношения — безумно многогранный мир с миллиардом разных тонов и оттенков. И можно... по-разному. Очень по-разному.
Я свободолюбивая эмоциональная анархистка, ты — стабильный спокойный иерархист. Я люблю импульсивно куда-то сорваться, ты — человек чётких обдуманных планов. Я люблю громкие, яркие, душещипательные фразы. Ты — чёткие, взвешенные формулировки.
Мы очень разные: по стилю жизни, темпераменту, времяпрепровождению, общению, взглядам, характеру, интересам. Но мэтч произошёл, несмотря на. Знаешь, почему?
Потому что я ценю тебя за все это «другое». Это показывает мне жизнь с нового ракурса, даёт много пищи для размышлений и развивает принятие инаковости. А ещё потому что ты не инструмент для удовлетворения моих потребностей. Мы вместе на той территории, где мы оба хотим держаться за руки. И порознь там, где это кому-то дискомфортно.
А отношения... что отношения? Это наша история, прекрасная своей тонкостью и уникальностью. Из-за того, что мы находим общий язык потрясающего контакта друг с другом — так, что нам хорошо, несмотря на все «но».
На этот пост меня сподвиг проект «Чужие — Свои» от «Таких дел». Ребята сделали чудесное: собрали истории романтических партнёров с разными взглядами на религию, политику и социальные проблемы.
Авторы проекта решили напомнить нам, что за «неправильными» и «абсурдными» убеждениями скрывается такой же человек, просто с другой оптикой.
Ненавязчиво призываю вас почитать интервью портала — о том, как увидеть за оппонентом или даже «идеологическим врагом» человека.
#отношение_к_отношениям
#рекомендация
Я: Не хочу с тобой отношений, потому что ты все равно переедешь в другую страну. Для меня партнёрство — это совместные долгосрочные планы.
Он: А я не хочу с тобой отношений, потому что ты весьма подвержена флуктуациям настроений. Мне тяжело идти в отношения с человеком, про которого у меня нет никакой уверенности, что меня завтра не бросят.
Этот диалог случился у нас с тобой год назад, когда мы ещё мало знали друг друга. И если бы мы заморачивались по датам... отпраздновали бы пару месяцев назад год отношений (коварный смех).
Раньше я считала, что у людей должны быть максимально одинаковые ценности, чтобы они могли строить что-то общее. Но, как выяснилось, отношения — безумно многогранный мир с миллиардом разных тонов и оттенков. И можно... по-разному. Очень по-разному.
Я свободолюбивая эмоциональная анархистка, ты — стабильный спокойный иерархист. Я люблю импульсивно куда-то сорваться, ты — человек чётких обдуманных планов. Я люблю громкие, яркие, душещипательные фразы. Ты — чёткие, взвешенные формулировки.
Мы очень разные: по стилю жизни, темпераменту, времяпрепровождению, общению, взглядам, характеру, интересам. Но мэтч произошёл, несмотря на. Знаешь, почему?
Потому что я ценю тебя за все это «другое». Это показывает мне жизнь с нового ракурса, даёт много пищи для размышлений и развивает принятие инаковости. А ещё потому что ты не инструмент для удовлетворения моих потребностей. Мы вместе на той территории, где мы оба хотим держаться за руки. И порознь там, где это кому-то дискомфортно.
А отношения... что отношения? Это наша история, прекрасная своей тонкостью и уникальностью. Из-за того, что мы находим общий язык потрясающего контакта друг с другом — так, что нам хорошо, несмотря на все «но».
На этот пост меня сподвиг проект «Чужие — Свои» от «Таких дел». Ребята сделали чудесное: собрали истории романтических партнёров с разными взглядами на религию, политику и социальные проблемы.
Авторы проекта решили напомнить нам, что за «неправильными» и «абсурдными» убеждениями скрывается такой же человек, просто с другой оптикой.
Ненавязчиво призываю вас почитать интервью портала — о том, как увидеть за оппонентом или даже «идеологическим врагом» человека.
#отношение_к_отношениям
#рекомендация
others.takiedela.ru
Чужие — Свои
Чужие - Свои — спецпроект портала Такие Дела о том, как любить вопреки различиям
Ответственность и забота
Это не одно и то же.
Часто вижу на сессиях в запросах об отношениях такую штуку: человек предлагает другому навязать ответственность за себя. Или, наоборот, пытается взять ответственность за другого. Знаете, как в этих романтических комедиях: «Я буду всегда делать тебя счастливой!»
Но... это не работает. Мы можем попытаться помочь, утешить, быть бережными, любить, оказывать внимание и всё такое прочее. Но мы не можем гарантировать человеку счастье или что угодно ещё просто по факту нашего участия. Как итог — разочарование и боль от неоправданных ожиданий с обеих сторон.
Какие здесь ещё подводные камни? Когда мы берём ответственность за другого, на самом деле мы вешаем эту самую ответственность на себя. Ведь это нам приходится постоянно оправдывать свой образ благородного рыцаря, который всегда защитит, спасёт и обогреет. А это — верный путь к зависимости и безысходному состоянию от невозможности сделать так, чтобы это работало.
А ещё, конечно, есть фактор навязывания разных штук под видом заботы. И тут уже получается немного газлайтинг: «я же вижу, что ты чувствуешь/думаешь, я знаю, как надо правильно». Но кроме самого человека на самом деле никто не знает.
И мне думается, это происходит оттого, что люди путают ответственность и заботу. Если ответственность больше про невыполнимые гарантии и обещания, то забота — про выделение частички своего ресурса на другого человека. Ровно в той мере, в которой это комфортно обоим. Сделать другому полегче, попроще, получше, если он об этом просит, если у него есть на это запрос.
#коммуникация
Это не одно и то же.
Часто вижу на сессиях в запросах об отношениях такую штуку: человек предлагает другому навязать ответственность за себя. Или, наоборот, пытается взять ответственность за другого. Знаете, как в этих романтических комедиях: «Я буду всегда делать тебя счастливой!»
Но... это не работает. Мы можем попытаться помочь, утешить, быть бережными, любить, оказывать внимание и всё такое прочее. Но мы не можем гарантировать человеку счастье или что угодно ещё просто по факту нашего участия. Как итог — разочарование и боль от неоправданных ожиданий с обеих сторон.
Какие здесь ещё подводные камни? Когда мы берём ответственность за другого, на самом деле мы вешаем эту самую ответственность на себя. Ведь это нам приходится постоянно оправдывать свой образ благородного рыцаря, который всегда защитит, спасёт и обогреет. А это — верный путь к зависимости и безысходному состоянию от невозможности сделать так, чтобы это работало.
А ещё, конечно, есть фактор навязывания разных штук под видом заботы. И тут уже получается немного газлайтинг: «я же вижу, что ты чувствуешь/думаешь, я знаю, как надо правильно». Но кроме самого человека на самом деле никто не знает.
И мне думается, это происходит оттого, что люди путают ответственность и заботу. Если ответственность больше про невыполнимые гарантии и обещания, то забота — про выделение частички своего ресурса на другого человека. Ровно в той мере, в которой это комфортно обоим. Сделать другому полегче, попроще, получше, если он об этом просит, если у него есть на это запрос.
#коммуникация
⚠️ Trigger warning. Травма
После секса чувствую себя изнасилованной
⁉️«Парень хотел открыть отношения, я отказалась, тогда он начал предлагать хоть секс втроём. С парнем мы уже 11 лет, в сексе есть все, что он захочет и все, что захочу я. Но во время секса он всегда поднимал эту тему. Я сначала думала, что пошутил, но он постоянно об этом говорил во время секса.
На его день рождения я решила осуществить его мечту, о которой он долго просил. Мы долго искали девочку и нашли в полиаморном чате. Пригласили, занялись сексом, во время секса моё сознание как будто отделилось от тела, после секса я чувствовала себя изнасилованной.
Прошло много времени с того момента, я до сих пор чувствую себя изнасилованной, хоть и давала согласие и сама организовала наш секс, и в отношениях не гладко, такое ощущение у меня, как будто мы друг другу изменили. Мне пора к психологу?» ⁉️
То, что с вами произошло, похоже на деперсонализацию. Это защитный механизм психики, который срабатывает при сильном стрессе, эмоциональном потрясении или психологической травме. Мозг как бы прячет нас в «домик» — убеждает, что происходящее нереально. Мир кажется двумерным, тело ощущается как чужое, все происходит будто в тумане.
Я бы точно рекомендовала психолога — уж очень это напоминает травму. КПТ-подход и/или EMDR.
Как психологи работают с травмой
1️⃣ Завершить событие или вывести клиента из стрессогенного окружения. Помочь клиенту в принятии решений, планировании действий (например, в устранении триггеров из окружения).
2️⃣Снизить амплитуду состояний до уровня переносимых воспоминаний и переживаний.
3️⃣Помочь клиенту в повторном переживании травмы и ее последствий, а также в установлении контроля над воспоминаниями и в произвольном припоминании. В ходе припоминания оказывать помощь клиенту в структурировании и выражении переживания. При возрастающей доверительности отношений с клиентом обеспечить дальнейшую проработку травмы.
4️⃣Помочь клиенту переработать его ассоциации и связанные с ними когниции и эмоции, касающиеся Я-образа и образов других людей. Помочь клиенту установить связь между травмой и переживаниями угрозы, паттерном межличностных отношений, Я-образом и планами на будущее.
5️⃣Проработать терапевтические отношения. Завершить психотерапию.
Из книги «Техники психотерапии при ПТСР», Наталия Дзеружинская.
#секс | #травма | #деперсонализация
После секса чувствую себя изнасилованной
⁉️«Парень хотел открыть отношения, я отказалась, тогда он начал предлагать хоть секс втроём. С парнем мы уже 11 лет, в сексе есть все, что он захочет и все, что захочу я. Но во время секса он всегда поднимал эту тему. Я сначала думала, что пошутил, но он постоянно об этом говорил во время секса.
На его день рождения я решила осуществить его мечту, о которой он долго просил. Мы долго искали девочку и нашли в полиаморном чате. Пригласили, занялись сексом, во время секса моё сознание как будто отделилось от тела, после секса я чувствовала себя изнасилованной.
Прошло много времени с того момента, я до сих пор чувствую себя изнасилованной, хоть и давала согласие и сама организовала наш секс, и в отношениях не гладко, такое ощущение у меня, как будто мы друг другу изменили. Мне пора к психологу?» ⁉️
То, что с вами произошло, похоже на деперсонализацию. Это защитный механизм психики, который срабатывает при сильном стрессе, эмоциональном потрясении или психологической травме. Мозг как бы прячет нас в «домик» — убеждает, что происходящее нереально. Мир кажется двумерным, тело ощущается как чужое, все происходит будто в тумане.
Я бы точно рекомендовала психолога — уж очень это напоминает травму. КПТ-подход и/или EMDR.
Как психологи работают с травмой
1️⃣ Завершить событие или вывести клиента из стрессогенного окружения. Помочь клиенту в принятии решений, планировании действий (например, в устранении триггеров из окружения).
2️⃣Снизить амплитуду состояний до уровня переносимых воспоминаний и переживаний.
3️⃣Помочь клиенту в повторном переживании травмы и ее последствий, а также в установлении контроля над воспоминаниями и в произвольном припоминании. В ходе припоминания оказывать помощь клиенту в структурировании и выражении переживания. При возрастающей доверительности отношений с клиентом обеспечить дальнейшую проработку травмы.
4️⃣Помочь клиенту переработать его ассоциации и связанные с ними когниции и эмоции, касающиеся Я-образа и образов других людей. Помочь клиенту установить связь между травмой и переживаниями угрозы, паттерном межличностных отношений, Я-образом и планами на будущее.
5️⃣Проработать терапевтические отношения. Завершить психотерапию.
Из книги «Техники психотерапии при ПТСР», Наталия Дзеружинская.
#секс | #травма | #деперсонализация
Из диалогов:
- Мне каждый день пишут, что я шлюха и развращаю Россию.
- Мое уважение!
А так хочу спросить у всех, кто говорит мне «Полиамория — просто оправдание блядства». Зачем его оправдывать, что оно вам сделало?)
- Мне каждый день пишут, что я шлюха и развращаю Россию.
- Мое уважение!
А так хочу спросить у всех, кто говорит мне «Полиамория — просто оправдание блядства». Зачем его оправдывать, что оно вам сделало?)
«Если мы будем сидеть тихо, то от нас отстанут»: ЛГБТК+ о внутренней квирфобии
Поучаствовала в записи подкаста «Радужный». Тема выпуска — внутренняя квирфобия.
Автор подкаста Сергей рассказывает о своем гей-опыте и узнает, как живётся другим ЛГБТК+ людям. Поли-френдли психотерапевтка Марина Травкова дает свои комментарии на истории гостей. Выкладываю здесь самые интересные кусочки.
Антон: [Когда-то] я видел здравое зерно [в том], что если тебе нравятся феминные парни, то зачем? Есть же женщины. Я ходил в спортзал, чтобы накачаться. Покупал одежду и думал: «Да нет, какое-то пидорское». Я нормальный, я не пойду на гей-парады во всем латексном. [Теперь я понимаю, что] это желание вписаться в гетеронормативное общество.
Травкова: Это связано с ханжеством и мнением, что геи — это не мужчины. И что есть какие-то правильные парни. Я гей, но я мужчина. Это все про внутреннюю гомофобию. Эта проблема такая, с которой психотерапия справляется. Но многое зависит и от окружения.
Дима: Я помню, как я [впервые] кончаю на члене и думаю: «Неееет… Какой ужас». Я знал, что это не норма. Мне говорили, что это разврат. Я две недели не выходил из дома. Как это — гей выйдет на улицу? Мне и себя-то было противно смотреть. Раньше я боялся чужого внимания. Теперь, если я не получил пару комплиментов [в день] я задумываюсь, все ли нормально. [Однажды на вечеринке] я очень ярко отреагировал на слова о том, что нас [геев] не любят из-за того, что мы постоянно выпячиваем себя. Не нужно афишировать о своей ориентации. Если мы будем сидеть тихо, то от нас отстанут.
Травкова: Это прямое выражение давления. Есть такая идеология: «Молчи и не высовывайся». Но для меня это больше про внешнее давление, чем про характеристики самих людей. [Люди], которые так говорят, наверное боятся за своих партнеров, детей. Сталкиваются две разные стратегии выживания. Они боятся одного и того же. Цели одинаковые — безопасность.
Дима: Я не приживаюсь. У меня не получается. У меня была компания, с которой я общался год. Но в итоге я не могу почувствовать с ними контакт, им открыться.
Травкова: [Мы хотим, чтобы] мир стал попроще. Нам нравится типизировать. Мы в целом как общество подустали от много. И чем сложнее нам психологически, тем больше нам хочется проявлять поведение «свой-чужой».
Артем: Интересно, что гомофобия проявлялась еще и в трансфобии. Никаких транс-инклюзивных людей в моем окружении даже не допускались. [Также это было связано с] внутренней мизогинией — я не позволял себе никаких женственных черт характера. Боюсь что это никогда не уйдет.
Травкова: Это желание встать на сильную сторону. Присоединиться. И [когда мужчины женщинам] говорят: «Все вы врете. Меня мужчины никогда не обижали. Вы просто отношения с ними строить не умеете». Это все про то, что если я вовремя перебегу на правильную сторону, меня на ней не заметят. Людям, которые полиаморны, тоже говорят: «Вы все придумываете. У вас просто привязанность ненадежная».
Алина: Сочетание внутренней пан-фобии и слатшейминга — оно вечно во мне. Я люблю заниматься сексом. Но полиаморов и пансексуалов за это шеймят. Всегда нужно оправдываться за то, что ты любишь секс. У меня очень традиционные родители. До того, как я не уехала из Казани, я вообще не занималась сексом. [Потом] в университете возникали моменты самобичевания. У меня было пару эпизодов, когда мне нравились девушки. Было чувство, что это что-то очень неправильное, и от этого нужно быстрее отказаться. Давящие ощущение стыда. Потом у меня очень сильно поменялся круг общения. Я нахожусь [там], где находится много секс-позитивных людей.
Травкова: Если это вопрос про то, как себя принять — здесь в первую очередь играет роль информирование. То, что сексуальные ориентации неправильными не бывают. Важно найти своих. Те, кто скажут, что ты окей, что ты такой не один.
Послушать подкаст можно здесь
Поучаствовала в записи подкаста «Радужный». Тема выпуска — внутренняя квирфобия.
Автор подкаста Сергей рассказывает о своем гей-опыте и узнает, как живётся другим ЛГБТК+ людям. Поли-френдли психотерапевтка Марина Травкова дает свои комментарии на истории гостей. Выкладываю здесь самые интересные кусочки.
Антон: [Когда-то] я видел здравое зерно [в том], что если тебе нравятся феминные парни, то зачем? Есть же женщины. Я ходил в спортзал, чтобы накачаться. Покупал одежду и думал: «Да нет, какое-то пидорское». Я нормальный, я не пойду на гей-парады во всем латексном. [Теперь я понимаю, что] это желание вписаться в гетеронормативное общество.
Травкова: Это связано с ханжеством и мнением, что геи — это не мужчины. И что есть какие-то правильные парни. Я гей, но я мужчина. Это все про внутреннюю гомофобию. Эта проблема такая, с которой психотерапия справляется. Но многое зависит и от окружения.
Дима: Я помню, как я [впервые] кончаю на члене и думаю: «Неееет… Какой ужас». Я знал, что это не норма. Мне говорили, что это разврат. Я две недели не выходил из дома. Как это — гей выйдет на улицу? Мне и себя-то было противно смотреть. Раньше я боялся чужого внимания. Теперь, если я не получил пару комплиментов [в день] я задумываюсь, все ли нормально. [Однажды на вечеринке] я очень ярко отреагировал на слова о том, что нас [геев] не любят из-за того, что мы постоянно выпячиваем себя. Не нужно афишировать о своей ориентации. Если мы будем сидеть тихо, то от нас отстанут.
Травкова: Это прямое выражение давления. Есть такая идеология: «Молчи и не высовывайся». Но для меня это больше про внешнее давление, чем про характеристики самих людей. [Люди], которые так говорят, наверное боятся за своих партнеров, детей. Сталкиваются две разные стратегии выживания. Они боятся одного и того же. Цели одинаковые — безопасность.
Дима: Я не приживаюсь. У меня не получается. У меня была компания, с которой я общался год. Но в итоге я не могу почувствовать с ними контакт, им открыться.
Травкова: [Мы хотим, чтобы] мир стал попроще. Нам нравится типизировать. Мы в целом как общество подустали от много. И чем сложнее нам психологически, тем больше нам хочется проявлять поведение «свой-чужой».
Артем: Интересно, что гомофобия проявлялась еще и в трансфобии. Никаких транс-инклюзивных людей в моем окружении даже не допускались. [Также это было связано с] внутренней мизогинией — я не позволял себе никаких женственных черт характера. Боюсь что это никогда не уйдет.
Травкова: Это желание встать на сильную сторону. Присоединиться. И [когда мужчины женщинам] говорят: «Все вы врете. Меня мужчины никогда не обижали. Вы просто отношения с ними строить не умеете». Это все про то, что если я вовремя перебегу на правильную сторону, меня на ней не заметят. Людям, которые полиаморны, тоже говорят: «Вы все придумываете. У вас просто привязанность ненадежная».
Алина: Сочетание внутренней пан-фобии и слатшейминга — оно вечно во мне. Я люблю заниматься сексом. Но полиаморов и пансексуалов за это шеймят. Всегда нужно оправдываться за то, что ты любишь секс. У меня очень традиционные родители. До того, как я не уехала из Казани, я вообще не занималась сексом. [Потом] в университете возникали моменты самобичевания. У меня было пару эпизодов, когда мне нравились девушки. Было чувство, что это что-то очень неправильное, и от этого нужно быстрее отказаться. Давящие ощущение стыда. Потом у меня очень сильно поменялся круг общения. Я нахожусь [там], где находится много секс-позитивных людей.
Травкова: Если это вопрос про то, как себя принять — здесь в первую очередь играет роль информирование. То, что сексуальные ориентации неправильными не бывают. Важно найти своих. Те, кто скажут, что ты окей, что ты такой не один.
Послушать подкаст можно здесь
Вопрос! Интересен был бы курс по немоногамии от меня? Про форматы, договорённости, ревность, принятие себя и т.д. На основе научных данных и опыта психотерапии. В комментариях пишите, какие темы интересны, и за сколько бы купили, если да.
Anonymous Poll
67%
Да
29%
Нет
4%
Свой ответ
Проблемы в отношениях: 3 книги от психотерапевтов для тех, кто запутался
📚 Все сложно: как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии
Клиническая психологиня Хариет Лернер знаменита своим вкладом в психоаналитические концепции семьи и феминистской терапии.
В книге она рассказывает, как восстанавливать отношения с близкими даже в самых запущенных случаях. Она помогает выработать собственный голос, который позволяет внятно формулировать свои убеждения, договариваться, принимать решения и укреплять отношения.
📚 После медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям
Дэниел Уайл — основатель подхода Collaborative Couple Therapy. В книге он подробно объясняет, как обсуждение взаимных претензий помогает отношениям, почему важно опираться на конфликт и за счёт чего выстроить эффективную беседу без обвинений.
📚Эмоциональный шантаж: не позволяйте использовать любовь как оружие против вас
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это формулировки эмоционального шантажа — манипуляции, к которой нередко прибегают близкие люди.
Психотерапевтка Сюзен Форвард анализирует природу этого явления и потом предлагает пошаговую методику выхода из эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло.
Книги по самопомощи — это здорово, но не всегда они помогают. Поэтому я напоминаю, что в сервисе онлайн-психотерапии ZIGMUND.ONLINE действует мой промокод ALINAMORYA. По нему два первых занятия в сумме будут стоить 2190 рублей. Психолог подбирается по темам, которые вас волнуют и удобному для вас времени, а также по возрасту и полу, если для вас это важно.
Читайте, консультируйтесь и пусть у вас все будет хорошо
📚 Все сложно: как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии
Клиническая психологиня Хариет Лернер знаменита своим вкладом в психоаналитические концепции семьи и феминистской терапии.
В книге она рассказывает, как восстанавливать отношения с близкими даже в самых запущенных случаях. Она помогает выработать собственный голос, который позволяет внятно формулировать свои убеждения, договариваться, принимать решения и укреплять отношения.
📚 После медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям
Дэниел Уайл — основатель подхода Collaborative Couple Therapy. В книге он подробно объясняет, как обсуждение взаимных претензий помогает отношениям, почему важно опираться на конфликт и за счёт чего выстроить эффективную беседу без обвинений.
📚Эмоциональный шантаж: не позволяйте использовать любовь как оружие против вас
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это формулировки эмоционального шантажа — манипуляции, к которой нередко прибегают близкие люди.
Психотерапевтка Сюзен Форвард анализирует природу этого явления и потом предлагает пошаговую методику выхода из эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло.
Книги по самопомощи — это здорово, но не всегда они помогают. Поэтому я напоминаю, что в сервисе онлайн-психотерапии ZIGMUND.ONLINE действует мой промокод ALINAMORYA. По нему два первых занятия в сумме будут стоить 2190 рублей. Психолог подбирается по темам, которые вас волнуют и удобному для вас времени, а также по возрасту и полу, если для вас это важно.
Читайте, консультируйтесь и пусть у вас все будет хорошо
ZIGMUND.ONLINE
Психолог Онлайн | Видеоконсультация и помощь в Zigmund.Online от психологов по цене от 2790 ₽
Онлайн-консультации с психологами в сервисе Zigmund.Online. 2790 ₽/сессия. Алгоритм подберёт подходящих психологов, которые работают с вашими запросами. Психологическая помощь. Конфиденциально.
CONSENT. Секс-вечеринка, которую я ждала год
Нет, они проходят довольно часто, а вот я выжидала, когда у меня будет достаточно ресурсное состояние, чтобы насладиться всем, что там есть. Готова делиться.
У ивента два варианта — лайт и хард-версия. Лайт больше про чувственность и тактильность. Там запрещено взаимодействовать с гениталиями и громко бдсмиться, но разрешена другая разнообразная эротика, включая легкие связывания, покусывания и доминацию, а раздеваться можно до трусов.
Я была на хард-варианте, который в большей степени про секс и чуть-чуть про БДСМ, чем исключительно про тактилочку. Там уже допустим секс как он есть, полное обнажение, громкие стоны и всяческие порки.
Все начинается со знакомства — вы сидите в общем круге, называете своё имя или ник, местоимение и рассказываете, какое у вас настроение, с кем вы готовы взаимодействовать сегодня. Было супер-комфортно — я бодро ответила, что делаю по обоюдному согласию всё и со всеми.
После обсуждения правил людей разделили на три группы в зависимости от интересов — тактильность, практики с девайсами и разговоры про секс. Я пошла в группу с практиками — перед нами расположили разные девайсы, которые можно было использовать по своему усмотрению.
Все, на что я тогда отважилась, — выбрала мужчину, и мы с ним по очереди касались рук друг друга разными предметами с закрытыми глазами — от перышка до острого стального колесика. Я сосредоточилась на ощущениях. Было волнительно и возбуждающе от того, что я не знала, какой предмет он использует в следующий раз.
Затем началась основная часть — здесь уже можно поддаться эмоциям и делать что угодно в рамках правил. Мне было одновременно смущенно и не-оргийно, поэтому я долго и аккуратно наблюдала. Это, конечно, приятное безумие: смотреть, как по-разному люди получают удовольствие.
Кто-то взаимодействовал в парах, кто-то втроём, кто-то — по 4-6 человек, и у всех было что-то своё, особенное. Во время одного секса девушка практически танцевала — ее тело было таким гибким, текучим и податливым, что было просто невозможно оторваться.
Чей-то секс был похож на игру: девушка царапалась, кусалась, отходила и снова приближалась. В этом было что-то из кинематографа. А кто-то впервые испытывал на себе электро-стек. Мальчик лет двадцати вскрикивал и извивался от боли, которая делала ему хорошо.
В какой-то момент ко мне подошёл мужчина и предложил меня погладить. Больше всего мне запомнился массаж шеи и головы. В этом было много бережности и заботы. Несмотря на то, что никакого сексуального контакта у нас не было, в конце я лежала раздетая, довольная и расслабленная.
Моя главная проблема с секс-вечеринками — их сложно планировать. Так мне думалось я раньше. Я ведь не знаю, захочется ли мне секса в моменте или нет. Но Consent показал, что такие вечеринки — они гораздо больше, чем про секс. Они про удовольствие, принятие, коммуникацию, любопытство и эстетику.
И да, хочу сказать отдельное спасибо организаторке Даше за высочайший уровень инклюзивности. Это чувствуется во всем: в самых разнообразных участниках, в просьбе назвать своё местоимение во время первого круга, в предупреждениях о недопустимости шейминга по любому социальному признаку. Это то, что делало мне очень комфортно и безопасно.
На фото я сразу после тактилочек с прекрасным молодым человеком — довольная и расслабленная.
Если интересны подробности о вечеринке, то вот тут можно пройти мини-опрос у бота: @ConsentPartyPoll_bot. После прохождения вы получите ссылку на канал и основную информацию.
#вечеринка | #consent
Нет, они проходят довольно часто, а вот я выжидала, когда у меня будет достаточно ресурсное состояние, чтобы насладиться всем, что там есть. Готова делиться.
У ивента два варианта — лайт и хард-версия. Лайт больше про чувственность и тактильность. Там запрещено взаимодействовать с гениталиями и громко бдсмиться, но разрешена другая разнообразная эротика, включая легкие связывания, покусывания и доминацию, а раздеваться можно до трусов.
Я была на хард-варианте, который в большей степени про секс и чуть-чуть про БДСМ, чем исключительно про тактилочку. Там уже допустим секс как он есть, полное обнажение, громкие стоны и всяческие порки.
Все начинается со знакомства — вы сидите в общем круге, называете своё имя или ник, местоимение и рассказываете, какое у вас настроение, с кем вы готовы взаимодействовать сегодня. Было супер-комфортно — я бодро ответила, что делаю по обоюдному согласию всё и со всеми.
После обсуждения правил людей разделили на три группы в зависимости от интересов — тактильность, практики с девайсами и разговоры про секс. Я пошла в группу с практиками — перед нами расположили разные девайсы, которые можно было использовать по своему усмотрению.
Все, на что я тогда отважилась, — выбрала мужчину, и мы с ним по очереди касались рук друг друга разными предметами с закрытыми глазами — от перышка до острого стального колесика. Я сосредоточилась на ощущениях. Было волнительно и возбуждающе от того, что я не знала, какой предмет он использует в следующий раз.
Затем началась основная часть — здесь уже можно поддаться эмоциям и делать что угодно в рамках правил. Мне было одновременно смущенно и не-оргийно, поэтому я долго и аккуратно наблюдала. Это, конечно, приятное безумие: смотреть, как по-разному люди получают удовольствие.
Кто-то взаимодействовал в парах, кто-то втроём, кто-то — по 4-6 человек, и у всех было что-то своё, особенное. Во время одного секса девушка практически танцевала — ее тело было таким гибким, текучим и податливым, что было просто невозможно оторваться.
Чей-то секс был похож на игру: девушка царапалась, кусалась, отходила и снова приближалась. В этом было что-то из кинематографа. А кто-то впервые испытывал на себе электро-стек. Мальчик лет двадцати вскрикивал и извивался от боли, которая делала ему хорошо.
В какой-то момент ко мне подошёл мужчина и предложил меня погладить. Больше всего мне запомнился массаж шеи и головы. В этом было много бережности и заботы. Несмотря на то, что никакого сексуального контакта у нас не было, в конце я лежала раздетая, довольная и расслабленная.
Моя главная проблема с секс-вечеринками — их сложно планировать. Так мне думалось я раньше. Я ведь не знаю, захочется ли мне секса в моменте или нет. Но Consent показал, что такие вечеринки — они гораздо больше, чем про секс. Они про удовольствие, принятие, коммуникацию, любопытство и эстетику.
И да, хочу сказать отдельное спасибо организаторке Даше за высочайший уровень инклюзивности. Это чувствуется во всем: в самых разнообразных участниках, в просьбе назвать своё местоимение во время первого круга, в предупреждениях о недопустимости шейминга по любому социальному признаку. Это то, что делало мне очень комфортно и безопасно.
На фото я сразу после тактилочек с прекрасным молодым человеком — довольная и расслабленная.
Если интересны подробности о вечеринке, то вот тут можно пройти мини-опрос у бота: @ConsentPartyPoll_bot. После прохождения вы получите ссылку на канал и основную информацию.
#вечеринка | #consent
Полиаморный дайджест. Июнь
Подборка постов за месяц на случай, если вы что-то пропустили, а не хотели. Поехали:
Размышления о любви, сексе и отношениях
⚡️Избранных не существует. Даже если вы полиамор
⚡️Бережные переговоры: как выстроить доверительную коммуникацию
⚡️Влюблённые антагонисты
⚡️Ответственность и забота — это не одно и то же
⚡️Это ок — быть неуверенным, моногам вы или полиамор
⚡️Поучаствовала в выпуске ЛГБТК-подкаста о внутренней квирфобии
⚡️Проблемы в отношениях: три книги от психотерапевтов для тех, кто запутался
⚡️CONSENT. Секс-вечеринка, которую я ждала год
Мнения и ваши истории
⚡️Как не потерять себя и любимого человека
⚡️Моногамия — абьюз по определению?
Разборы ситуаций
⚡️Третий (уже) лишний? Что такое полинасыщение
⚡️Отказ от секса, когда уже согласилась
⚡️После секса чувствую себя изнасилованной
Напоследок, если вы ещё не видели, хочу поделиться новостью про Вкусвилл. В своей рекламе бренд расширил понятие о традиционной семье и позвал к участию лесбиянок. Это большое событие: впервые в поддержку ЛГБТ-людей выступил крупный российский бренд.
Кстати, ребята из Вкусвилла, зовите к себе, с радостью поучаствую в вашей кампании, если хотите показать аудитории, какие ещё семьи бывают на самом деле ;)
#дайджест
Подборка постов за месяц на случай, если вы что-то пропустили, а не хотели. Поехали:
Размышления о любви, сексе и отношениях
⚡️Избранных не существует. Даже если вы полиамор
⚡️Бережные переговоры: как выстроить доверительную коммуникацию
⚡️Влюблённые антагонисты
⚡️Ответственность и забота — это не одно и то же
⚡️Это ок — быть неуверенным, моногам вы или полиамор
⚡️Поучаствовала в выпуске ЛГБТК-подкаста о внутренней квирфобии
⚡️Проблемы в отношениях: три книги от психотерапевтов для тех, кто запутался
⚡️CONSENT. Секс-вечеринка, которую я ждала год
Мнения и ваши истории
⚡️Как не потерять себя и любимого человека
⚡️Моногамия — абьюз по определению?
Разборы ситуаций
⚡️Третий (уже) лишний? Что такое полинасыщение
⚡️Отказ от секса, когда уже согласилась
⚡️После секса чувствую себя изнасилованной
Напоследок, если вы ещё не видели, хочу поделиться новостью про Вкусвилл. В своей рекламе бренд расширил понятие о традиционной семье и позвал к участию лесбиянок. Это большое событие: впервые в поддержку ЛГБТ-людей выступил крупный российский бренд.
Кстати, ребята из Вкусвилла, зовите к себе, с радостью поучаствую в вашей кампании, если хотите показать аудитории, какие ещё семьи бывают на самом деле ;)
#дайджест
Проверенный способ забыть бывшую
❓«Пишу вам с проблемой, с которой не могу разобраться сама. Ввязалась в отношения с полигамной девушкой — не полиамория, ей не нужны постоянные партнеры кроме меня. Нужна я и и возможность сходить "на лево" для, цитирую, разнообразия.
Я быстро поняла, что это не мое, и мы расстались. Хотя, по ее мнению, это странно, что терпеть ее "временные интересы" мне больнее, чем вообще расстаться. Мол, это какая-то странная любовь.
В итоге мы не вместе. Но, хоть мы и расстались, мы любим друг друга. Я хотела прервать общение, чтобы закончились эти чувства, но она против. Говорит, что это не в ее силах.
Недавно получилось игнорировать ее какое-то время, но она начала обвинять меня в том, что я "сбежала по тихому, хотя обещала не уходить и поддерживать общение" и говорит всякие другие вещи. Я не знаю, что мне делать. Пока
Мы общаемся, я ее люблю, но хочу от этих чувств избавиться. Прервать общение мне очень сложно, а она этому не способствует. Что бы вы делали в этой ситуации?»❓
❗️Я проконсультировала около двух десятков людей, переживающих разрыв, и хочу высказать неоднозначную мысль. Самая большая ошибка в случае болезненных эмоций — поддерживать общение с бывшими.
Пусть через боль, через «не хочу» и хотя бы на время — но это практически необходимо. Чтобы быстро «отлепить» себя от человека и полностью принять разрыв, прямо по-правде — остановите все контакты с ним.
Хотите по-настоящему завершить отношения и расстаться с девушкой в своей голове? Перестаньте с ней общаться, выйдите из всех совместных чатов, отпишитесь от нее в соцсетях.
Сейчас ваша задача — принять новую реальность и заполнить то пространство, которое занимала ваша девушка. Занимайте себя любимыми делами, встречайтесь с друзьями, отвлекайтесь на работу. Делайте что угодно, чтобы по-настоящему понять и признать — ваших отношений больше не существует.
Касательно того, что бывшая против прекращения общения. Главное здесь — ваш комфорт. Постарайтесь не переть против себя и не позволять так наплевательски пересекать ваши границы с помощью манипулятивных приемов. Позаботитьтесь о себе и поставьте целью свое спокойствие — для этого придётся сказать «нет», пусть и в очень корректной форме.
И ещё важное — вы пишете, что хотите избавиться от чувств, только это так не работает. Чем выше ваше сопротивление эмоциям, тем сложнее прийти к состоянию «меня отпустило». Не торопите себя. Признайте свои чувства, примите их, проживите и дайте им выход — без форсирования и насилия над собой.
💬Расскажите в комментариях, вы общаетесь с бывшими? Было такое, что удалось прекратить отношения, избавиться от чувств и остаться друзьями?
#разбор_ситуации | #расставание
❓«Пишу вам с проблемой, с которой не могу разобраться сама. Ввязалась в отношения с полигамной девушкой — не полиамория, ей не нужны постоянные партнеры кроме меня. Нужна я и и возможность сходить "на лево" для, цитирую, разнообразия.
Я быстро поняла, что это не мое, и мы расстались. Хотя, по ее мнению, это странно, что терпеть ее "временные интересы" мне больнее, чем вообще расстаться. Мол, это какая-то странная любовь.
В итоге мы не вместе. Но, хоть мы и расстались, мы любим друг друга. Я хотела прервать общение, чтобы закончились эти чувства, но она против. Говорит, что это не в ее силах.
Недавно получилось игнорировать ее какое-то время, но она начала обвинять меня в том, что я "сбежала по тихому, хотя обещала не уходить и поддерживать общение" и говорит всякие другие вещи. Я не знаю, что мне делать. Пока
Мы общаемся, я ее люблю, но хочу от этих чувств избавиться. Прервать общение мне очень сложно, а она этому не способствует. Что бы вы делали в этой ситуации?»❓
❗️Я проконсультировала около двух десятков людей, переживающих разрыв, и хочу высказать неоднозначную мысль. Самая большая ошибка в случае болезненных эмоций — поддерживать общение с бывшими.
Пусть через боль, через «не хочу» и хотя бы на время — но это практически необходимо. Чтобы быстро «отлепить» себя от человека и полностью принять разрыв, прямо по-правде — остановите все контакты с ним.
Хотите по-настоящему завершить отношения и расстаться с девушкой в своей голове? Перестаньте с ней общаться, выйдите из всех совместных чатов, отпишитесь от нее в соцсетях.
Сейчас ваша задача — принять новую реальность и заполнить то пространство, которое занимала ваша девушка. Занимайте себя любимыми делами, встречайтесь с друзьями, отвлекайтесь на работу. Делайте что угодно, чтобы по-настоящему понять и признать — ваших отношений больше не существует.
Касательно того, что бывшая против прекращения общения. Главное здесь — ваш комфорт. Постарайтесь не переть против себя и не позволять так наплевательски пересекать ваши границы с помощью манипулятивных приемов. Позаботитьтесь о себе и поставьте целью свое спокойствие — для этого придётся сказать «нет», пусть и в очень корректной форме.
И ещё важное — вы пишете, что хотите избавиться от чувств, только это так не работает. Чем выше ваше сопротивление эмоциям, тем сложнее прийти к состоянию «меня отпустило». Не торопите себя. Признайте свои чувства, примите их, проживите и дайте им выход — без форсирования и насилия над собой.
💬Расскажите в комментариях, вы общаетесь с бывшими? Было такое, что удалось прекратить отношения, избавиться от чувств и остаться друзьями?
#разбор_ситуации | #расставание
Пережить развод: от принятия к свободе
Ко мне на терапию пришла клиентка (назовём ее Надя), которую изматывал развод: «Я не знаю, что со мной. Расстались мирно, вроде не в обиде друг на друга. Но я почти не сплю, не ем, не работаю, постоянно в стрессе и ощущение, что хочется залезть под стол и никого не видеть».
Она пришла в эмоциональном раздрае и неуверенности, сидела с опущенными плечами и выносила гипотезы: от чего она так страдает. А дальше... работа с ней оказалась хорошим примером того, что важно при проживании разрыва. Она за 5 сессий показала мне, как пережить развод и начать новую жизнь уже в совсем другом качестве.
💎Расставание — больно, и это окей
По эмоциональному накалу расставание часто похоже на переживание смерти кого-то важного. Расставание — та же потеря. Только не человека, а мира, который построили вы с бывшим партнером. Совместные эмоции, переживания, повседневные дела — эта вселенная оказывается разрушена.
Так вот, сначала Надя как будто отказывалась верить, что для ее психики развод — big deal. Она отрицала свое страдание. «Мы хорошо расстались и оба решили, что так будет лучше», «Я его уважаю и не могу сказать о нем ничего плохого», «Я все ещё прекрасно к нему отношусь». И в то же время: «Почему мне так плохо? Почему так больно? Как перестать постоянно плакать?»
Когда я спрашивала Надю, что конкретно она чувствует, то сначала встретила мощное сопротивление: «Я его по-человечески уважаю, он останется важным человеком в моей жизни. И я ему благодарна за все, что было». Я обратила внимание, что она говорила расплывчато и уворачивалась от разговора о своих чувствах.
💎Расстаться корректно не значит «запретить себе чувствовать всё плохое»
Вместо обращения к эмоциям она фокусировалась на своём отношении: отзывалась о бывшем муже только хорошо, повторяя: «Мы оба были в чем-то не правы» и «Здесь некого винить». Уже на второй сессии выяснилось, что ей хотелось расстаться «правильно». Чтобы было деликатно, спокойно и положительно.
Она почему-то решила: «расстаться корректно» обязательно означает «чувствовать только доброе, правильное, светлое». Получилось, что она блокировала любые намеки на злость, обиду, агрессию и разочарование.
Покопавшись, мы выяснили: ей казалось, что такие яркие негативные проявления будут доказательством негативного отношения к бывшему мужу, обесценит всю историю и выставит ее в отвратительном свете. Прежде всего перед самой собой.
💎Плохих эмоций не бывает, а «отношение» не равно «чувство»
Мне нужно было дать ей поддержку и донести: эй, твои чувства имеют значение. Любые. И негатив не определяет всю тебя как плохого человека. Злость и обида не говорят об ужасном отношении к бывшему мужу. А отворачиваться от негативных эмоций в тяжёлый период — все равно что сопротивляться трясинному болоту. Это может тебя потопить.
Любое чувствую — маркер потребности. Даже очень негативные эмоции могут стать союзником. Я предложила Наде не оценивать их, а определить: про что они, о чем они говорят, какой дискомфорт за ними стоит, какую проблему они в себе скрывают.
В итоге она пришла к тому, что в ней много спрятанной злости. Например, на то, что это муж инициировал расставание. Ей было сложно простить ему, что «он перестал верить в них». Покопавшись ещё немного, удалось выяснить, что она очень надеялась на эти отношения, она их идеализировала. И разговор с мужем стал в каком-то смысле обвалом ее надежд.
В ней было много обиды и разочарования. Но вместо того, чтобы принять эти эмоции, она хотела выглядеть взрослой и стойкой.
❗️Что помогло Наде искренне взглянуть внутрь себя и пережить развод ⬇️⬇️⬇️
Ко мне на терапию пришла клиентка (назовём ее Надя), которую изматывал развод: «Я не знаю, что со мной. Расстались мирно, вроде не в обиде друг на друга. Но я почти не сплю, не ем, не работаю, постоянно в стрессе и ощущение, что хочется залезть под стол и никого не видеть».
Она пришла в эмоциональном раздрае и неуверенности, сидела с опущенными плечами и выносила гипотезы: от чего она так страдает. А дальше... работа с ней оказалась хорошим примером того, что важно при проживании разрыва. Она за 5 сессий показала мне, как пережить развод и начать новую жизнь уже в совсем другом качестве.
💎Расставание — больно, и это окей
По эмоциональному накалу расставание часто похоже на переживание смерти кого-то важного. Расставание — та же потеря. Только не человека, а мира, который построили вы с бывшим партнером. Совместные эмоции, переживания, повседневные дела — эта вселенная оказывается разрушена.
Так вот, сначала Надя как будто отказывалась верить, что для ее психики развод — big deal. Она отрицала свое страдание. «Мы хорошо расстались и оба решили, что так будет лучше», «Я его уважаю и не могу сказать о нем ничего плохого», «Я все ещё прекрасно к нему отношусь». И в то же время: «Почему мне так плохо? Почему так больно? Как перестать постоянно плакать?»
Когда я спрашивала Надю, что конкретно она чувствует, то сначала встретила мощное сопротивление: «Я его по-человечески уважаю, он останется важным человеком в моей жизни. И я ему благодарна за все, что было». Я обратила внимание, что она говорила расплывчато и уворачивалась от разговора о своих чувствах.
💎Расстаться корректно не значит «запретить себе чувствовать всё плохое»
Вместо обращения к эмоциям она фокусировалась на своём отношении: отзывалась о бывшем муже только хорошо, повторяя: «Мы оба были в чем-то не правы» и «Здесь некого винить». Уже на второй сессии выяснилось, что ей хотелось расстаться «правильно». Чтобы было деликатно, спокойно и положительно.
Она почему-то решила: «расстаться корректно» обязательно означает «чувствовать только доброе, правильное, светлое». Получилось, что она блокировала любые намеки на злость, обиду, агрессию и разочарование.
Покопавшись, мы выяснили: ей казалось, что такие яркие негативные проявления будут доказательством негативного отношения к бывшему мужу, обесценит всю историю и выставит ее в отвратительном свете. Прежде всего перед самой собой.
💎Плохих эмоций не бывает, а «отношение» не равно «чувство»
Мне нужно было дать ей поддержку и донести: эй, твои чувства имеют значение. Любые. И негатив не определяет всю тебя как плохого человека. Злость и обида не говорят об ужасном отношении к бывшему мужу. А отворачиваться от негативных эмоций в тяжёлый период — все равно что сопротивляться трясинному болоту. Это может тебя потопить.
Любое чувствую — маркер потребности. Даже очень негативные эмоции могут стать союзником. Я предложила Наде не оценивать их, а определить: про что они, о чем они говорят, какой дискомфорт за ними стоит, какую проблему они в себе скрывают.
В итоге она пришла к тому, что в ней много спрятанной злости. Например, на то, что это муж инициировал расставание. Ей было сложно простить ему, что «он перестал верить в них». Покопавшись ещё немного, удалось выяснить, что она очень надеялась на эти отношения, она их идеализировала. И разговор с мужем стал в каком-то смысле обвалом ее надежд.
В ней было много обиды и разочарования. Но вместо того, чтобы принять эти эмоции, она хотела выглядеть взрослой и стойкой.
❗️Что помогло Наде искренне взглянуть внутрь себя и пережить развод ⬇️⬇️⬇️
Начало выше ⬆️⬆️⬆️
⚡️Она научилась признавать эмоции, а не игнорировать их, начала признаваться себе: «Я по нему скучаю», «Я чувствую себя отверженной», Мне тяжело смириться с расставанием», «Я очень сильно обижена».
⚡️Она перестала винить себя за эти эмоции. Рассмотрение своей боли со всех ракурсов помогло отрефлексировать чувства. Она поняла, на что именно злится, что потеряла в этих отношениях, что для неё было особенно ценно.
⚡️Она разрешила себе прожить свою боль, которая проявлялась и в гневе, и в отчаянии. Она дала себе возможность и поплакать, и пожаловаться на бывшего друзьям, и прокрутить в голове все, что между ними было. Я предложила ей только не увлекаться: давать себе на горевпние определённое время и возвращаться в реальность.
⚡️Чтобы навязчивые мысли не одолевали Надю слишком сильно, я предложила ей выбрать какое-то занятие для отвлечения. Спорт, сериал, книги или творчество. Принцип в том, что занятие должно приносить удовольствие и захватывать целиком. Также после каждого погружения в боль Надя выныривала в то, что ее радует.
⚡️Она научилась заботиться о себе. Боль и страдание обязательно нужно компенсировать, то есть делать себе хорошо и приятно. Наде помогло вести дневник благодарности, ресурсироваться благодаря друзьям и постепенно возвращаться в работу. Она стала много внимания уделять своему тему, научилась высыпаться и быть самой собой.
История написана с согласия клиентки. Записаться ко мне на консультацию можно в лс: @arrayoflight. Успевайте, пока есть немножечко мест.
💬Какие у вас способы пережить расставание? Что помогает лучше всего?
#расставание | #развод | #терапия
⚡️Она научилась признавать эмоции, а не игнорировать их, начала признаваться себе: «Я по нему скучаю», «Я чувствую себя отверженной», Мне тяжело смириться с расставанием», «Я очень сильно обижена».
⚡️Она перестала винить себя за эти эмоции. Рассмотрение своей боли со всех ракурсов помогло отрефлексировать чувства. Она поняла, на что именно злится, что потеряла в этих отношениях, что для неё было особенно ценно.
⚡️Она разрешила себе прожить свою боль, которая проявлялась и в гневе, и в отчаянии. Она дала себе возможность и поплакать, и пожаловаться на бывшего друзьям, и прокрутить в голове все, что между ними было. Я предложила ей только не увлекаться: давать себе на горевпние определённое время и возвращаться в реальность.
⚡️Чтобы навязчивые мысли не одолевали Надю слишком сильно, я предложила ей выбрать какое-то занятие для отвлечения. Спорт, сериал, книги или творчество. Принцип в том, что занятие должно приносить удовольствие и захватывать целиком. Также после каждого погружения в боль Надя выныривала в то, что ее радует.
⚡️Она научилась заботиться о себе. Боль и страдание обязательно нужно компенсировать, то есть делать себе хорошо и приятно. Наде помогло вести дневник благодарности, ресурсироваться благодаря друзьям и постепенно возвращаться в работу. Она стала много внимания уделять своему тему, научилась высыпаться и быть самой собой.
История написана с согласия клиентки. Записаться ко мне на консультацию можно в лс: @arrayoflight. Успевайте, пока есть немножечко мест.
💬Какие у вас способы пережить расставание? Что помогает лучше всего?
#расставание | #развод | #терапия
Где страдающие полиаморы?
❓«Все пишут, как моно влюбился в поли и страдает. А у кого-нибудь было, чтобы сам поли, а влюбился в моно и страдать, не знать что делать, жертвует полиаморией своей ради моногама?( Судя по постам, приходящим к вам, поли какие-то абьюзеры, которые втягивают моногамов в полиаморию и с радостью наблюдают за монострадашками! Есть ситуации наоборот, где полиамора сковали цепью моногамии и полиамор страдает из боязни потерять любимого человека???»
❗️Конечно же есть, выше были такие истории. Но я бы отметила, что в таких отношениях часто страдают оба, и никому в этой ситуации не комфортно.
💬А какая история у вас? Как вы приходите к решению?
#вопросы | #поли_моно
❓«Все пишут, как моно влюбился в поли и страдает. А у кого-нибудь было, чтобы сам поли, а влюбился в моно и страдать, не знать что делать, жертвует полиаморией своей ради моногама?( Судя по постам, приходящим к вам, поли какие-то абьюзеры, которые втягивают моногамов в полиаморию и с радостью наблюдают за монострадашками! Есть ситуации наоборот, где полиамора сковали цепью моногамии и полиамор страдает из боязни потерять любимого человека???»
❗️Конечно же есть, выше были такие истории. Но я бы отметила, что в таких отношениях часто страдают оба, и никому в этой ситуации не комфортно.
💬А какая история у вас? Как вы приходите к решению?
#вопросы | #поли_моно
Войс-чат про открытые отношения
Уже совсем скоро, сегодня в 19-00 мск проведём голосовой эфир с секс-блогерами на тему открытых отношений.
Кто будет в эфире:
▪️Полина — Дневник SexWife
▪️Митя — Sex and the Mitia
▪️Ира — Better than EX
▪️Алексей и Юля — Наши соблазны
▪️Алина Толмачева — Алинамория
▪️Катя — Откровенность без границ
▪️Наталья, психолог-сексолог - #Надопоговорить
В живом диалоге вы сможете нас послушать, поделиться своим опытом и задать любые вопросы.
Все вместе обсудим:
- почему люди вступают в открытые отношения?
- как распознать в себе полигамность?
- как поговорить об этом с партнером?
- как перейти от моногамии к полигамии или полиамории без кризисов и потерь?
- что делать с ревностью?
- где и как искать партнёров для открытых отношений?
Для участия в эфире нужно подписаться на Red Club 18+
Уже совсем скоро, сегодня в 19-00 мск проведём голосовой эфир с секс-блогерами на тему открытых отношений.
Кто будет в эфире:
▪️Полина — Дневник SexWife
▪️Митя — Sex and the Mitia
▪️Ира — Better than EX
▪️Алексей и Юля — Наши соблазны
▪️Алина Толмачева — Алинамория
▪️Катя — Откровенность без границ
▪️Наталья, психолог-сексолог - #Надопоговорить
В живом диалоге вы сможете нас послушать, поделиться своим опытом и задать любые вопросы.
Все вместе обсудим:
- почему люди вступают в открытые отношения?
- как распознать в себе полигамность?
- как поговорить об этом с партнером?
- как перейти от моногамии к полигамии или полиамории без кризисов и потерь?
- что делать с ревностью?
- где и как искать партнёров для открытых отношений?
Для участия в эфире нужно подписаться на Red Club 18+
Forwarded from Женская власть 💙💛🤍❤️🤍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот и обещанное интервью с крутейшей Женей Тимоновой, авторкой научно-популярной передачи «Всё как у зверей».
Обсудили вообще все: и антипрививочников, и почему люди не верят, что среди животных есть гомосексуальность, и почему цепляются за материнский инстинкт, которого нет.
Хотите ещё больше выпусков «несправедливости» — поддерживайте меня на патреоне, вступайте в мой профем-тиндер, ставьте лайк, ретвит, сексист не спит! Доступ в чат патронам любого уровня
Обсудили вообще все: и антипрививочников, и почему люди не верят, что среди животных есть гомосексуальность, и почему цепляются за материнский инстинкт, которого нет.
Хотите ещё больше выпусков «несправедливости» — поддерживайте меня на патреоне, вступайте в мой профем-тиндер, ставьте лайк, ретвит, сексист не спит! Доступ в чат патронам любого уровня
Мое интервью на Playboy. Полиаморные семьи: альтернативный взгляд на отношения
⚡️Когда я поняла, что моногамия мне не подходит
⚡️ Как правильно начинать разговор с партнером о полиамории и как понять, что согласие искреннее?
⚡️Как мои родственники отнеслись к каминг-ауту
⚡️ Чего не хватает в отношениях между двумя людьми, что появляется необходимость в других?
⚡️ Почему у меня нет иерархии (основного партнёра)?
⚡️Какие у меня отношения с метамурами (партнерами моих партнёров)?
⚡️Полиамория и дети. Как в полиаморных семьях принимают решение о появлении ребенка? Если появляется ребенок, кем ему приходятся партнеры родителей?
⚡️Полифобия и агрессия в обществе
Ну а так все теперь, могу называть себя девушкой из Плейбоя 😈
#идентификация | #камингаут
#меты | #дети | #полифобия
⚡️Когда я поняла, что моногамия мне не подходит
⚡️ Как правильно начинать разговор с партнером о полиамории и как понять, что согласие искреннее?
⚡️Как мои родственники отнеслись к каминг-ауту
⚡️ Чего не хватает в отношениях между двумя людьми, что появляется необходимость в других?
⚡️ Почему у меня нет иерархии (основного партнёра)?
⚡️Какие у меня отношения с метамурами (партнерами моих партнёров)?
⚡️Полиамория и дети. Как в полиаморных семьях принимают решение о появлении ребенка? Если появляется ребенок, кем ему приходятся партнеры родителей?
⚡️Полифобия и агрессия в обществе
Ну а так все теперь, могу называть себя девушкой из Плейбоя 😈
#идентификация | #камингаут
#меты | #дети | #полифобия
PlayboyRussia.com
Полиаморные семьи: альтернативный взгляд на отношения
Что такое любовь не для двоих?