Как быть уверенной, что ты не ведешь себя манипулятивно? Ненамеренно
Вынесла вопрос из комментариев, дам свой взгляд, мне кажется важным разговор об этом.
Манипуляции — вообще-то большая и спорная тема. Ни разу не очевидная. И сначала я хочу поразглядывать вместе с вами определение манипуляции. Это деятельность, направленная на изменение восприятия или поведения других людей с помощи скрытой, обманной и насильственной тактики в интересах манипулятора.
Если смотреть на формальные критерии, по ним проходит большой спектр человеческих взаимодействий. И тут гигантское пространство для интерпретаций, потому что скрытым воздействием может быть что угодно. Уж тем более ненамеренно. А если оно происходит и в интересах того другого человека? А если нет злобной цели?
Я рассматриваю поведение манипулятора примерно так: когда человек для тебя не ценность и не субъект, а средство для достижения целей. Когда его мнение особого значения не имеет. Когда ты не сотрудничаешь и не договариваешься, а проталкиваешь исключено свои идеи, игнорируя потребности другого. Плюс, нулевая толерантность к отказам.
Это происходит не раз и не два, а регулярно. Собственно, ради этого используются грязные приемчики: обман, провокации, взять на слабо, надавить на уязвимое место, пристыдить, потом осыпать подарками и много хвалить-восхищаться, затем повторить несколько раз и закрепить результат.
Цель самых прошаренных и изощренных манипуляторов — не просто заставить тебя что-то сделать, нет. Они аккуратно подводят тебя к тому, что это не им, это тебе надо. Что тебе так будет лучше, приятнее и вообще, посмотри на себя, ты же такая классная, и вот этот выбор — именно то, что тебе нужно!
Когда с тобой постоянно общаются такими аккуратными манипуляциями против твоих интересов, тебя не покидает чувство диссонанса: ну он все правильно же говорит и даже вроде заботится. Почему мне так херово-то? Ощущение наебки есть, но в чем она — непонятно, потому что человек звучит очень стройно.
На самом деле, конечно, не особо стройно, это можно отследить даже на уровне логических ошибок, когда из первого утверждения абсолютно не следует второе, но подаётся это именно так. Из серии «Ты же такая свободная и раскрепощенная, почему ты ревнуешь?». «Зачем ты меня ограничиваешь? Тебе нравится делать мне больно?» «Ты берёшь паузу от общения? Зачем ты меня наказываешь?». Но это так, капля в море.
Тексты по теме:
📌Манипуляторы среди полиаморов: основные приёмы
📌Абьюзивная полиамория
📌Как с помощью мягкого манипулирования затащить партнёра в полиаморию (великий текст)
#манипуляции | #коммуникация
Вынесла вопрос из комментариев, дам свой взгляд, мне кажется важным разговор об этом.
Манипуляции — вообще-то большая и спорная тема. Ни разу не очевидная. И сначала я хочу поразглядывать вместе с вами определение манипуляции. Это деятельность, направленная на изменение восприятия или поведения других людей с помощи скрытой, обманной и насильственной тактики в интересах манипулятора.
Если смотреть на формальные критерии, по ним проходит большой спектр человеческих взаимодействий. И тут гигантское пространство для интерпретаций, потому что скрытым воздействием может быть что угодно. Уж тем более ненамеренно. А если оно происходит и в интересах того другого человека? А если нет злобной цели?
Я рассматриваю поведение манипулятора примерно так: когда человек для тебя не ценность и не субъект, а средство для достижения целей. Когда его мнение особого значения не имеет. Когда ты не сотрудничаешь и не договариваешься, а проталкиваешь исключено свои идеи, игнорируя потребности другого. Плюс, нулевая толерантность к отказам.
Это происходит не раз и не два, а регулярно. Собственно, ради этого используются грязные приемчики: обман, провокации, взять на слабо, надавить на уязвимое место, пристыдить, потом осыпать подарками и много хвалить-восхищаться, затем повторить несколько раз и закрепить результат.
Цель самых прошаренных и изощренных манипуляторов — не просто заставить тебя что-то сделать, нет. Они аккуратно подводят тебя к тому, что это не им, это тебе надо. Что тебе так будет лучше, приятнее и вообще, посмотри на себя, ты же такая классная, и вот этот выбор — именно то, что тебе нужно!
Когда с тобой постоянно общаются такими аккуратными манипуляциями против твоих интересов, тебя не покидает чувство диссонанса: ну он все правильно же говорит и даже вроде заботится. Почему мне так херово-то? Ощущение наебки есть, но в чем она — непонятно, потому что человек звучит очень стройно.
На самом деле, конечно, не особо стройно, это можно отследить даже на уровне логических ошибок, когда из первого утверждения абсолютно не следует второе, но подаётся это именно так. Из серии «Ты же такая свободная и раскрепощенная, почему ты ревнуешь?». «Зачем ты меня ограничиваешь? Тебе нравится делать мне больно?» «Ты берёшь паузу от общения? Зачем ты меня наказываешь?». Но это так, капля в море.
Тексты по теме:
📌Манипуляторы среди полиаморов: основные приёмы
📌Абьюзивная полиамория
📌Как с помощью мягкого манипулирования затащить партнёра в полиаморию (великий текст)
#манипуляции | #коммуникация
Как объяснить партнеру свои чувства
Вынесу вопрос из комментариев: «Мне бывает сложно понять свои чувства и их оттенки. Раздражение это, злость, обида или горечь? Поэтому каково это — партнёру понять меня? Хотя есть такие, кто других понимает лучше, чем себя»
Понять свои чувства можно тремя способами:
💫Через телесные ощущения: напряжение мышц, повышенное сердцебиение, частые вздохи и т. д.
💫Через мысли: «какого черта, это ужасно, почему это происходит, я такой дурак» и т. д.
💫Через поведенческие реакции: что я делаю прямо после события, которое на меня воздействовало.
Есть трекеры эмоций и просто картинки с изображением всех возможных чувств — здорово работает для самоисследования, когда контакт с эмоциональной частью сбоит. Зачем это вообще нужно? Чтобы понять, о чем эти чувства сообщают и на что они обращают наше внимание.
А партнер до конца не сможет понять нас на 100%, более того, к этому не нужно стремиться. Даже когда мы эмпатируем и сочувствуем человеку, мы присоединяемся к своим личным чувствам о его ситуации. Он может этого и не ощущать, и не воспринимать так, как мы. Чувственная сфера индивидуальна и субъективна.
Можно заходить через метафоры и проворить параллели с тем, что партнеру известно. Но важнее сразу принять тот факт, что человек может тебя не понять, просто потому что никогда с этим не сталкивался или не воспринимает это как ты.
Важно: это необязательно препятствие к сопереживанию и валидации. Нам не нужно оказываться в именно такой ситуации, чтобы поддерживающие отнестись к другому. Да, у нас не было такого опыта, но это не значит, что мы не испытывали тех же ощущений в других местах. В общем, если чересчур циклиться на доскональной передаче эмоций, можно только разогнать еще больше тревоги и ничего не добиться.
И ты, и партнер, может быть, не всегда способны определить и передать свои ощущения, но зато можете запросить что-то. Все-таки понимание чувств себя и другого нужны нам не просто чтобы было, а для каких-то выводов, действий.
Если человек потерян, его кроет и он в аффекте, очень круто предложить ему сразу 3 варианта на выбор: тебя поддержать, оставить наедине с собой или отвлечь? Это поможет ему быстро сориентироваться в ситуации, когда размышлять очень трудно.
#чувства | #коммуникация
Вынесу вопрос из комментариев: «Мне бывает сложно понять свои чувства и их оттенки. Раздражение это, злость, обида или горечь? Поэтому каково это — партнёру понять меня? Хотя есть такие, кто других понимает лучше, чем себя»
Понять свои чувства можно тремя способами:
💫Через телесные ощущения: напряжение мышц, повышенное сердцебиение, частые вздохи и т. д.
💫Через мысли: «какого черта, это ужасно, почему это происходит, я такой дурак» и т. д.
💫Через поведенческие реакции: что я делаю прямо после события, которое на меня воздействовало.
Есть трекеры эмоций и просто картинки с изображением всех возможных чувств — здорово работает для самоисследования, когда контакт с эмоциональной частью сбоит. Зачем это вообще нужно? Чтобы понять, о чем эти чувства сообщают и на что они обращают наше внимание.
А партнер до конца не сможет понять нас на 100%, более того, к этому не нужно стремиться. Даже когда мы эмпатируем и сочувствуем человеку, мы присоединяемся к своим личным чувствам о его ситуации. Он может этого и не ощущать, и не воспринимать так, как мы. Чувственная сфера индивидуальна и субъективна.
Можно заходить через метафоры и проворить параллели с тем, что партнеру известно. Но важнее сразу принять тот факт, что человек может тебя не понять, просто потому что никогда с этим не сталкивался или не воспринимает это как ты.
Важно: это необязательно препятствие к сопереживанию и валидации. Нам не нужно оказываться в именно такой ситуации, чтобы поддерживающие отнестись к другому. Да, у нас не было такого опыта, но это не значит, что мы не испытывали тех же ощущений в других местах. В общем, если чересчур циклиться на доскональной передаче эмоций, можно только разогнать еще больше тревоги и ничего не добиться.
И ты, и партнер, может быть, не всегда способны определить и передать свои ощущения, но зато можете запросить что-то. Все-таки понимание чувств себя и другого нужны нам не просто чтобы было, а для каких-то выводов, действий.
Если человек потерян, его кроет и он в аффекте, очень круто предложить ему сразу 3 варианта на выбор: тебя поддержать, оставить наедине с собой или отвлечь? Это поможет ему быстро сориентироваться в ситуации, когда размышлять очень трудно.
#чувства | #коммуникация
Начало⬆️⬆️⬆️
Горевание
В том, что ты сейчас переживаешь, есть сходство с утратой. Это потеря принятия семьей, своего представления о близких, вашего контакта. Помимо бури из боли и негодования, утрата связана с нарушением социальной идентичности. Это чувство отчужденности от других, растерянность по поводу своих ценностей, недостаток опор. Поэтому хочу сказать тебе, что твои чувства на 100% нормальны в таком контексте.
В твоем процессе горевания мне видится важным удерживать полную картину, хотя я не могу сказать точно, насколько это подойдет конкретно тебе. Речь о том, чтобы не отрицать принимающий образ своей семьи в прошлом, но и помнить, почему ваши пути разошлись.
Я бы обозначила поддерживающие мысли примерно так: «У нас было много отличных моментов, за которые я испытываю тепло и благодарность, и мне правда очень тяжело это терять. Однако это не то, с чем я не смогу справиться. Я знаю, что наша связь оборвалась не просто так: поведение моей семьи идет вразрез с тем, что для меня важно — поддерживать свою идентичность и ценностные ориентиры».
Признание себя
У тебя сейчас может быть много сомнений по поводу самой себя: «Зачем я это сказала?», «Я всё только испортила», «А вдруг они правы?». Мне хочется вернуть тебя в тот момент, когда ты делала каминг-аут.
Это сильный и рискованный поступок — он про самораскрытие, уязвимость и смелость. Но главное — он про ценности. В тот момент тебе было важно этим поделиться. Тебе хотелось поддержки и принятия. И ты вообще не ожидала, чем это обернется.
Ценности вообще — краеугольный камень личности. Это отражение наших личных качеств, которые мы проявляем через разные сферы. Идти против них бывает больно, сложно и энергозатратно. Я могу представить, о чем ты сейчас думаешь: «Алина, ну а вдруг я правда ошиблась? Вдруг я никакая не полиаморка и не пансексуалка?»
Это всегда вопрос самоопределения. Нет такой высшей силы, которая точно тебе на него ответит. Но даже если в какой-то момент ты перестанешь себя так ощущать, это не сделает твое признание не важным. И уж тем более это не сделает ложным твое чувствование себя именно так в тот момент. Вот вообще.
Лучи поддержки и удачи💫
#каминг_аут | #семья
#идентичность | #коммуникация
#разбор_ситуации
Горевание
В том, что ты сейчас переживаешь, есть сходство с утратой. Это потеря принятия семьей, своего представления о близких, вашего контакта. Помимо бури из боли и негодования, утрата связана с нарушением социальной идентичности. Это чувство отчужденности от других, растерянность по поводу своих ценностей, недостаток опор. Поэтому хочу сказать тебе, что твои чувства на 100% нормальны в таком контексте.
В твоем процессе горевания мне видится важным удерживать полную картину, хотя я не могу сказать точно, насколько это подойдет конкретно тебе. Речь о том, чтобы не отрицать принимающий образ своей семьи в прошлом, но и помнить, почему ваши пути разошлись.
Я бы обозначила поддерживающие мысли примерно так: «У нас было много отличных моментов, за которые я испытываю тепло и благодарность, и мне правда очень тяжело это терять. Однако это не то, с чем я не смогу справиться. Я знаю, что наша связь оборвалась не просто так: поведение моей семьи идет вразрез с тем, что для меня важно — поддерживать свою идентичность и ценностные ориентиры».
Признание себя
У тебя сейчас может быть много сомнений по поводу самой себя: «Зачем я это сказала?», «Я всё только испортила», «А вдруг они правы?». Мне хочется вернуть тебя в тот момент, когда ты делала каминг-аут.
Это сильный и рискованный поступок — он про самораскрытие, уязвимость и смелость. Но главное — он про ценности. В тот момент тебе было важно этим поделиться. Тебе хотелось поддержки и принятия. И ты вообще не ожидала, чем это обернется.
Ценности вообще — краеугольный камень личности. Это отражение наших личных качеств, которые мы проявляем через разные сферы. Идти против них бывает больно, сложно и энергозатратно. Я могу представить, о чем ты сейчас думаешь: «Алина, ну а вдруг я правда ошиблась? Вдруг я никакая не полиаморка и не пансексуалка?»
Это всегда вопрос самоопределения. Нет такой высшей силы, которая точно тебе на него ответит. Но даже если в какой-то момент ты перестанешь себя так ощущать, это не сделает твое признание не важным. И уж тем более это не сделает ложным твое чувствование себя именно так в тот момент. Вот вообще.
Лучи поддержки и удачи💫
#каминг_аут | #семья
#идентичность | #коммуникация
#разбор_ситуации
Начало⬆️⬆️⬆️
Может показаться, что у меня-то со своей агрессией все ок, но я говорю «мы», потому что сама регулярно попадаю в эту ловушку. Я тоже порой так действую, и мне это не нравится, когда отлавливаю.
Немного личного бэкграунда: раньше во мне было столько злобы, что она выливалась в кучу всякого неприятного-открытого по отношению к другим. В какой-то момент я научилась себя регулировать. И это бесценно.
Но как вы думаете, это бережная атмосфера помогла мне в эмоциональную регуляцию? Нет, она только утрамбовала это подавленное-злобное и опустила еще на уровень ниже. Потому что перед тем, как что-то явить этому миру, ты не чекаешь свои ощущения, ты начинаешь прогонять, А ЭТО ЭТИЧНО ТАК ГОВОРИТЬ? А Я НИКОГО НЕ ОБИЖУ?
Загвоздка в том, что для кого-то точно неэтично и кого-то я 100% обижу. Это люди — каждый со своим опытом, восприятием, триггерами и ценностями. И это надо принять как данность, но как же бывает тяжело! В итоге бережность превращается в невроз.
И конечно, внутренняя агрессия в такой среде начинает выражаться через резкое, осуждающее и токсичное отношение к тем, кто «не с нами». Делишь мир на своих и чужих, а дальше проходишься по «врагам» беспощадным катком. Причем они не всегда даже реально враги.
Вообще ни разу не предлагаю вам начать крыть кого ни попадя. Хотя…😀 Ладно, ну действительно, общение — ситуативная тонкая штука, вот что я хочу сказать.
Кажется, квестом этого года для меня будет додружиться со своей агрессией, яростью и недовольством. Есть много позитивного опыта в плане закрытия своих потребностей и понимания границ. А еще окружение, где приятно и естественно быть ласковой мурлычащей котей.
Теперь хочу заново научиться в гав-гав — в смысле противостоять, конфронтиовать и отстаивать. Там есть свои проблемные места, хоть и не везде.
Важное:
💫Я не считаю, что никто не должен использовать слово «этичный». Я знаю, что под этим понимается. Тут о значении «исключительно правильно, хорошо, аккуратно без права на ошибку». А иногда вообще непонятно, о чем. А иногда это позиция «неэтично — любое поведение, которое мне не нравится».
💫Я не говорю за все бережные тусовки — у вас может быть не так. Те же самые сообщества подарили мне кучу классных людей и воспоминаний, которые со мной до сих пор. Они разные и даже люди в рамках одного комьюнити в нем тоже разные.
💫Не думаю, что в этой тенденции нужно винить кого-то конкретного. Да и вообще винить. Социальные механизмы тут очень понятны. Это системная штука, а не местечковая.
💫Наконец, реальная бережность — это круто. Это возможность рассматривать свою агрессию, смотреть, что там за ней, выходить из негативных циклов общения или завершать его. Описанное тут про гипертрофированное неискреннее общение без души. Как в русских салонах 18-19 вв, такая ассоциация.
#коммуникация
Может показаться, что у меня-то со своей агрессией все ок, но я говорю «мы», потому что сама регулярно попадаю в эту ловушку. Я тоже порой так действую, и мне это не нравится, когда отлавливаю.
Немного личного бэкграунда: раньше во мне было столько злобы, что она выливалась в кучу всякого неприятного-открытого по отношению к другим. В какой-то момент я научилась себя регулировать. И это бесценно.
Но как вы думаете, это бережная атмосфера помогла мне в эмоциональную регуляцию? Нет, она только утрамбовала это подавленное-злобное и опустила еще на уровень ниже. Потому что перед тем, как что-то явить этому миру, ты не чекаешь свои ощущения, ты начинаешь прогонять, А ЭТО ЭТИЧНО ТАК ГОВОРИТЬ? А Я НИКОГО НЕ ОБИЖУ?
Загвоздка в том, что для кого-то точно неэтично и кого-то я 100% обижу. Это люди — каждый со своим опытом, восприятием, триггерами и ценностями. И это надо принять как данность, но как же бывает тяжело! В итоге бережность превращается в невроз.
И конечно, внутренняя агрессия в такой среде начинает выражаться через резкое, осуждающее и токсичное отношение к тем, кто «не с нами». Делишь мир на своих и чужих, а дальше проходишься по «врагам» беспощадным катком. Причем они не всегда даже реально враги.
Вообще ни разу не предлагаю вам начать крыть кого ни попадя. Хотя…😀 Ладно, ну действительно, общение — ситуативная тонкая штука, вот что я хочу сказать.
Кажется, квестом этого года для меня будет додружиться со своей агрессией, яростью и недовольством. Есть много позитивного опыта в плане закрытия своих потребностей и понимания границ. А еще окружение, где приятно и естественно быть ласковой мурлычащей котей.
Теперь хочу заново научиться в гав-гав — в смысле противостоять, конфронтиовать и отстаивать. Там есть свои проблемные места, хоть и не везде.
Важное:
💫Я не считаю, что никто не должен использовать слово «этичный». Я знаю, что под этим понимается. Тут о значении «исключительно правильно, хорошо, аккуратно без права на ошибку». А иногда вообще непонятно, о чем. А иногда это позиция «неэтично — любое поведение, которое мне не нравится».
💫Я не говорю за все бережные тусовки — у вас может быть не так. Те же самые сообщества подарили мне кучу классных людей и воспоминаний, которые со мной до сих пор. Они разные и даже люди в рамках одного комьюнити в нем тоже разные.
💫Не думаю, что в этой тенденции нужно винить кого-то конкретного. Да и вообще винить. Социальные механизмы тут очень понятны. Это системная штука, а не местечковая.
💫Наконец, реальная бережность — это круто. Это возможность рассматривать свою агрессию, смотреть, что там за ней, выходить из негативных циклов общения или завершать его. Описанное тут про гипертрофированное неискреннее общение без души. Как в русских салонах 18-19 вв, такая ассоциация.
#коммуникация
Эфир!
✏️Почему просто разговоры об отношениях не всегда помогают решать проблемы и что же делать
⏰Когда: сегодня, 18:00 по мск
📱Где: прямо здесь. Нужно просто нажать тут кнопочку «Присоединиться к эфиру»
🎤Запись: надеюсь, будет, если телеграм не подведет
Читала эту лекцию на одной секс-вечеринке. Кажется, было хорошо. Обсудим:
💫Ловушки нарратива «словами через рот»
💫Примеры, когда партнеры много говорят и «ходят по кругу»
💫Цикл конфликта и как из него выходить: реакции, убеждения и ценности
Свои вопросы можно писать сюда в комментарии. И сейчас, и по ходу эфира. Может, есть какие пожелания.
#эфир | #коммуникация
#конфликты
✏️Почему просто разговоры об отношениях не всегда помогают решать проблемы и что же делать
⏰Когда: сегодня, 18:00 по мск
📱Где: прямо здесь. Нужно просто нажать тут кнопочку «Присоединиться к эфиру»
🎤Запись: надеюсь, будет, если телеграм не подведет
Читала эту лекцию на одной секс-вечеринке. Кажется, было хорошо. Обсудим:
💫Ловушки нарратива «словами через рот»
💫Примеры, когда партнеры много говорят и «ходят по кругу»
💫Цикл конфликта и как из него выходить: реакции, убеждения и ценности
Свои вопросы можно писать сюда в комментарии. И сейчас, и по ходу эфира. Может, есть какие пожелания.
#эфир | #коммуникация
#конфликты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира: Почему просто разговоры об отношениях не всегда помогают решать проблемы и что же делать
Мы поговорили:
✅Во что выливаются ловушки нарратива «Словами через рот»: споры с аргументами и слив аффекта
✅Что такое пространство для диалога, где вы друг друга слышите, — через самораскрытие, смягчение опасности беседы и обмен чувствами
✅Как решать насущные вопросы за счет обращения к базовым потребностям и расширения спектра их выражения
✅Что такое цикл конфликта и почему важно ловить автоматические реакции типа «хочу, дай» и «отстань, отойди»
✅Как обращаться с конфликтом ценностей и при чем тут убеждения. Как под видом ценностей скрываются способы «наказать» партнера или доказать себе свою значимость для него
Спасибо за фидбек и крутые вопросы во время трансляции, я очень кайфанула от вашей вовлеченности, отвечать было дико интересно!
Все эти аспекты можно долго и дотошно обсуждать отдельно. Если вам что-то было не понятно или хочется чего-то раскрыть, напишите.
#эфир | #коммуникация
Мы поговорили:
✅Во что выливаются ловушки нарратива «Словами через рот»: споры с аргументами и слив аффекта
✅Что такое пространство для диалога, где вы друг друга слышите, — через самораскрытие, смягчение опасности беседы и обмен чувствами
✅Как решать насущные вопросы за счет обращения к базовым потребностям и расширения спектра их выражения
✅Что такое цикл конфликта и почему важно ловить автоматические реакции типа «хочу, дай» и «отстань, отойди»
✅Как обращаться с конфликтом ценностей и при чем тут убеждения. Как под видом ценностей скрываются способы «наказать» партнера или доказать себе свою значимость для него
Спасибо за фидбек и крутые вопросы во время трансляции, я очень кайфанула от вашей вовлеченности, отвечать было дико интересно!
Все эти аспекты можно долго и дотошно обсуждать отдельно. Если вам что-то было не понятно или хочется чего-то раскрыть, напишите.
#эфир | #коммуникация
Все ли у нас окей? Регулярные разговоры об отношениях. Часть 1
Чек-ины — практика периодических встреч, где партнеры обсуждают свои отношения. Что нравится, что нет, как наш коннект, страхи, сомнения, что круто, а чего бы хотелось. Способ понять, на одной ли мы волне.
Может происходить раз в в месяц, в полгода как угодно. Время планируется заранее. Сама практика необязательна — бывает легче обсуждать вопросики сразу или отдавать им 10 минут каждый день, но
Чек-ины пригождаются, когда:
✅Хочется посмотреть на big picture отношений, а не на точечные моменты
✅Куча дел-забот-проекты-дети-переезды, говорить о чем-то в моменте почти нереально.
✅Нужно время для осознаний ситуации внутри себя.
✅Есть тенденция отмахиваться от важных для себя тем, потому что «ну все же хорошо». Они копятся, а у этого есть предел.
❌Но не стоит ждать такой встречи, когда какая-то тема свербит и не дает покоя. Или когда есть потребность среагировать сразу.
Так чек-ины могут стать тем подходящим моментом, запланированным специально для разговоров по душам.
О чем можно поговорить (кратко):
🔹Любовь. Как вы чувствуете, что вас любят? В какие моменты вы ловили восхищение и признание? За что вы хотите сказать «спасибо?» Что вас сближает сейчас?
🔹Контакт. Вы чувствуете, что вас слышат и понимают? Когда вы ощущали, что вас учитывают, а когда нет? В каких вещах вам бы хотелось поддержки в ближайшем будущем? А какие вопросы можете подхватить вы?
🔹Планы. Вы все еще хотите одних и тех же совместных вещей? Вы движетесь по одной дорожке? Какие здесь удачные совпадения, а в чем вы расходитесь?
🔹Другое важное, что находится внутри и за пределами отношений
Есть куча списков с подробными инструкциями и вопросами — мне очень приглянулся вот этот текст. Завтра выйдет пост с нюансами и неочевидными моментами таких разговоров.
#коммуникация
Чек-ины — практика периодических встреч, где партнеры обсуждают свои отношения. Что нравится, что нет, как наш коннект, страхи, сомнения, что круто, а чего бы хотелось. Способ понять, на одной ли мы волне.
Может происходить раз в в месяц, в полгода как угодно. Время планируется заранее. Сама практика необязательна — бывает легче обсуждать вопросики сразу или отдавать им 10 минут каждый день, но
Чек-ины пригождаются, когда:
✅Хочется посмотреть на big picture отношений, а не на точечные моменты
✅Куча дел-забот-проекты-дети-переезды, говорить о чем-то в моменте почти нереально.
✅Нужно время для осознаний ситуации внутри себя.
✅Есть тенденция отмахиваться от важных для себя тем, потому что «ну все же хорошо». Они копятся, а у этого есть предел.
❌Но не стоит ждать такой встречи, когда какая-то тема свербит и не дает покоя. Или когда есть потребность среагировать сразу.
Так чек-ины могут стать тем подходящим моментом, запланированным специально для разговоров по душам.
О чем можно поговорить (кратко):
🔹Любовь. Как вы чувствуете, что вас любят? В какие моменты вы ловили восхищение и признание? За что вы хотите сказать «спасибо?» Что вас сближает сейчас?
🔹Контакт. Вы чувствуете, что вас слышат и понимают? Когда вы ощущали, что вас учитывают, а когда нет? В каких вещах вам бы хотелось поддержки в ближайшем будущем? А какие вопросы можете подхватить вы?
🔹Планы. Вы все еще хотите одних и тех же совместных вещей? Вы движетесь по одной дорожке? Какие здесь удачные совпадения, а в чем вы расходитесь?
🔹Другое важное, что находится внутри и за пределами отношений
Есть куча списков с подробными инструкциями и вопросами — мне очень приглянулся вот этот текст. Завтра выйдет пост с нюансами и неочевидными моментами таких разговоров.
#коммуникация
Регулярные разговоры об отношениях. Часть 2
Продолжаю говорить о практике чек-инов
Часть 1 здесь
В комментариях с запросом на пост задали очень крутой вопрос: «Как сделать так, чтобы это не превратилось в охоту на ведьм? У партнёра был негативный опыт с чек-инами. Это превращалось в разбор того, какие правила уже есть, какие ещё добавить, и чем его партнёр не довольна».
Вообще, эта практика не то чтобы для разбора прицельно проблем. Это способ посмотреть на широкую картину того, что происходит в отношениях: восхищает, радует, обжигает и как чего можно скорректировать. Проблемы туда входят, а не определяют весь ход беседы.
Но. Если происходит как в комментарии, проблема не в чек-инах. Это ведь просто формат разговора. И тогда пытаться делать его беспроблемным будет ошибкой. Такие беседы имеют смысл, если партнеры честны друг с другом и открыто делятся переживаниями. Иначе мы попадаем в ситуацию замалчивания проблем, игнора или пренебрежения.
Подойти к сложному в отношениях без наездов и нападок — целое искусство, я рассказывала об этом здесь. Но на первом месте — реально волнующие темы. Мы не можем все время общаться как бережные котики и относиться к партнеру понимающе. Здорово, когда удается, но не нужно ставить этот скилл на пьедестал и считать его прививкой от всего.
А если постоянно отмахиваться от болезненных тем и концентрироваться лишь на хорошем, вы истощитесь, накопите раздражения и случится извержение вулкана. А когда плохое перечеркивает все хорошее? Тут уже не до приятных обсуждений.
Еще по нюансам. Иногда люди начинают разбирать вообще все, углубляясь в детали уровня «помнишь, я просил ставить чашки сначала в сушилку, а ты сразу кладешь в шкаф?» Думали, я начну советовать этого не делать? Вот и нет. Вас бесит ваш партнер? Вы докапываетесь к нему в мелочах? Он раздражает во вроде бы незначительных ситуациях?
Посмотрите на все эти случаи шире, чтобы увидеть систему. Ничего не важного не бывает. Почему так? Что реально означают эти чашки? О чем это для вас говорит? А может быть такое, что это избегание более критичных проблем? А вы вообще счастливы в отношениях глобально?
Примерно для того же нужны чек-ины, когда у вас все хорошо. Чтобы волнующие темы не задвигались в дальний ящик. А то хорошо-хорошо, потом здесь промолчал, тут забил, там проигнорировал — и вот уже как-то не хорошо.
То есть содержание разговоров будет сильно зависеть от самих отношений: насколько они напряженные или легкие, в каком периоде жизни вы находитесь, в стрессе вы или нет.
Напоследок: чек-ины могут быть кайфовыми, чувственными и вдохновляющими. Это не просто формальная ревизия отношений. Из них может получиться приятный ритуал со свиданием, прогулкой и бокалом шампанского. Тут остаётся дать волю своим фантазиям.
#коммуникация
Продолжаю говорить о практике чек-инов
Часть 1 здесь
В комментариях с запросом на пост задали очень крутой вопрос: «Как сделать так, чтобы это не превратилось в охоту на ведьм? У партнёра был негативный опыт с чек-инами. Это превращалось в разбор того, какие правила уже есть, какие ещё добавить, и чем его партнёр не довольна».
Вообще, эта практика не то чтобы для разбора прицельно проблем. Это способ посмотреть на широкую картину того, что происходит в отношениях: восхищает, радует, обжигает и как чего можно скорректировать. Проблемы туда входят, а не определяют весь ход беседы.
Но. Если происходит как в комментарии, проблема не в чек-инах. Это ведь просто формат разговора. И тогда пытаться делать его беспроблемным будет ошибкой. Такие беседы имеют смысл, если партнеры честны друг с другом и открыто делятся переживаниями. Иначе мы попадаем в ситуацию замалчивания проблем, игнора или пренебрежения.
Подойти к сложному в отношениях без наездов и нападок — целое искусство, я рассказывала об этом здесь. Но на первом месте — реально волнующие темы. Мы не можем все время общаться как бережные котики и относиться к партнеру понимающе. Здорово, когда удается, но не нужно ставить этот скилл на пьедестал и считать его прививкой от всего.
А если постоянно отмахиваться от болезненных тем и концентрироваться лишь на хорошем, вы истощитесь, накопите раздражения и случится извержение вулкана. А когда плохое перечеркивает все хорошее? Тут уже не до приятных обсуждений.
Еще по нюансам. Иногда люди начинают разбирать вообще все, углубляясь в детали уровня «помнишь, я просил ставить чашки сначала в сушилку, а ты сразу кладешь в шкаф?» Думали, я начну советовать этого не делать? Вот и нет. Вас бесит ваш партнер? Вы докапываетесь к нему в мелочах? Он раздражает во вроде бы незначительных ситуациях?
Посмотрите на все эти случаи шире, чтобы увидеть систему. Ничего не важного не бывает. Почему так? Что реально означают эти чашки? О чем это для вас говорит? А может быть такое, что это избегание более критичных проблем? А вы вообще счастливы в отношениях глобально?
Примерно для того же нужны чек-ины, когда у вас все хорошо. Чтобы волнующие темы не задвигались в дальний ящик. А то хорошо-хорошо, потом здесь промолчал, тут забил, там проигнорировал — и вот уже как-то не хорошо.
То есть содержание разговоров будет сильно зависеть от самих отношений: насколько они напряженные или легкие, в каком периоде жизни вы находитесь, в стрессе вы или нет.
Напоследок: чек-ины могут быть кайфовыми, чувственными и вдохновляющими. Это не просто формальная ревизия отношений. Из них может получиться приятный ритуал со свиданием, прогулкой и бокалом шампанского. Тут остаётся дать волю своим фантазиям.
#коммуникация
Мне лучше от того, что тебе хорошо
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
Как разговаривать с партнером. Формула LOVE
LOVE — не только всем известное слово, окутанное разными вариациями, сочетаниями и сплетениями значений из опыта взаимодействия с другими людьми, но и одна из формул общения с партнером из эмоционально-фокусированной терапии. Это то, с чего можно начать знакомство со способами улучшить коммуникацию между близкими людьми.
А теперь разберем все буквы этого акронима.
💫L — listen. Слушать — значит, настраиваться на его чувства, слова, жесты, при этом не перебивая. Так мы выражаем свое уважение, признание и желание услышать его точку зрения. Без того, чтобы как-то ее переделать или изменить в сторону того, что нам нужно. Я очень понимаю — часто хочется много говорить, критиковать или жаловаться. Разве смысл разговора не в том, чтобы донести свой взгляд? Однако без опорной точки «слушать» невозможен дальнейший контакт, когда мы сонастраиваемся с человеком. Поэтому формула и начинается с этого.
💫О — open. Открыться — это принимать и признавать своего партнера, но кроме того, еще и стараться слушать его как в первый раз, словно он — чистый лист. Стараясь отстраниться от убеждений о том, что «все сложно», «мы никогда ни к чему не придем», «опять все по-кругу». Это то, что называется — позволить чувствам и словам человека «дотронуться» до себя, услышать его по-новому.
💫V — валидировать. Когда партнер говорит то, что не нравится, часто срабатывают защитные реакции, поэтому сначала здесь стоит сделать паузу. И напомнить себе, что его слова выражают его реальные переживания. Валидировать вполне реально даже тогда, когда вы не согласны с тем, что он говорит. Например, «Для меня это слишком сложно, я не понимаю, но очень хотел бы понять, поможешь?» Или «Ты знаешь, что у нас здесь разные мнения, но я вижу, как ты стараешься донести свои мысли». Или «Мне, конечно, грустно и тоскливо, когда ты это говоришь, но спасибо, что рассказываешь мне, что с тобой происходит».
💫E — express. Выражать, значит, делиться чем-то важным из своего внутреннего мира, в то время как другой слушает и принимает. Когда мы говорим с партнером о своих чувствах, желаниях, мечтах и надеждах, это здорово укрепляет эмоциональную связь. Но только в том случае, если в отношениях нет неуважения и оскорблений на постоянной основе — иначе это может быть просто опасно. Наверняка, вы замечали: раскрытие срабатывает лучше всего, когда партнер заинтересован и готов откликнуться. Вы можете сначала прощупать почву — например: «Хочешь, поделюсь, о чем я думаю с момента последней ссоры?» Или «Меня тут кое-что беспокоит, хочу с тобой обсудить. Сейчас ок будет это сделать?»
Вот такая, что называется, база. Пользуйтесь❤️
#коммуникация
LOVE — не только всем известное слово, окутанное разными вариациями, сочетаниями и сплетениями значений из опыта взаимодействия с другими людьми, но и одна из формул общения с партнером из эмоционально-фокусированной терапии. Это то, с чего можно начать знакомство со способами улучшить коммуникацию между близкими людьми.
А теперь разберем все буквы этого акронима.
💫L — listen. Слушать — значит, настраиваться на его чувства, слова, жесты, при этом не перебивая. Так мы выражаем свое уважение, признание и желание услышать его точку зрения. Без того, чтобы как-то ее переделать или изменить в сторону того, что нам нужно. Я очень понимаю — часто хочется много говорить, критиковать или жаловаться. Разве смысл разговора не в том, чтобы донести свой взгляд? Однако без опорной точки «слушать» невозможен дальнейший контакт, когда мы сонастраиваемся с человеком. Поэтому формула и начинается с этого.
💫О — open. Открыться — это принимать и признавать своего партнера, но кроме того, еще и стараться слушать его как в первый раз, словно он — чистый лист. Стараясь отстраниться от убеждений о том, что «все сложно», «мы никогда ни к чему не придем», «опять все по-кругу». Это то, что называется — позволить чувствам и словам человека «дотронуться» до себя, услышать его по-новому.
💫V — валидировать. Когда партнер говорит то, что не нравится, часто срабатывают защитные реакции, поэтому сначала здесь стоит сделать паузу. И напомнить себе, что его слова выражают его реальные переживания. Валидировать вполне реально даже тогда, когда вы не согласны с тем, что он говорит. Например, «Для меня это слишком сложно, я не понимаю, но очень хотел бы понять, поможешь?» Или «Ты знаешь, что у нас здесь разные мнения, но я вижу, как ты стараешься донести свои мысли». Или «Мне, конечно, грустно и тоскливо, когда ты это говоришь, но спасибо, что рассказываешь мне, что с тобой происходит».
💫E — express. Выражать, значит, делиться чем-то важным из своего внутреннего мира, в то время как другой слушает и принимает. Когда мы говорим с партнером о своих чувствах, желаниях, мечтах и надеждах, это здорово укрепляет эмоциональную связь. Но только в том случае, если в отношениях нет неуважения и оскорблений на постоянной основе — иначе это может быть просто опасно. Наверняка, вы замечали: раскрытие срабатывает лучше всего, когда партнер заинтересован и готов откликнуться. Вы можете сначала прощупать почву — например: «Хочешь, поделюсь, о чем я думаю с момента последней ссоры?» Или «Меня тут кое-что беспокоит, хочу с тобой обсудить. Сейчас ок будет это сделать?»
Вот такая, что называется, база. Пользуйтесь❤️
#коммуникация
Присутствие
Я тут подробно расписала, из чего складываются надежные отношения, но с чего они начинаются? Давайте пройдемся по кусочкам безопасного близкого партнерства. Они начинаются с присутствия — с демонстрации партнеру «Я здесь, я с тобой, я рядом, я для тебя».
Присутствие в частном смысле — это регулярное качественное время с человеком (или человеками). В семейной терапии есть такая практика, когда мы просим клиентов выделить какой-то промежуток на то, чтобы они побыли вместе с полным погружением друг в друга. Это значит без телефонов, без отвлечения, без других стимулов. Это время можно посвятить чему угодно, что будет конкретно про вас. Никаких рекомендаций по действиям — просто вместе, друг в друге, без всего.
Присутствие, конечно, этим не ограничивается. Здесь будет много про внимание и вовлечение. Это и разговоры по душам, и искренний интерес к заботам человека, и просто даже сделать кофе с утра или откликнуться на просьбу с чем-то помочь.Мой партнер иногда замечает за ужином, что я вымыла руки на кухне и сразу дает мне полотенце — считаю, что это экстра-уровень, в котором нет необходимости, но тоже пример максимального присутствия в моменте со мной — очень тепло и очень трогательно.
Варианты условные, у вас может быть что-то свое. Поэтому ловите вопросы для размышления:
✨Как вы демонстрируете свое присутствие?
✨Есть способы усилить вовлеченность, когда вы вместе с человеком?
✨Есть что-то, что поможет быть более доступным и отзывчивым по отношению к партнеру?
✨Как ваш партнер показывает, что он сейчас здесь для вас?
✨Верите ли вы, что он будет доступен и откликнется, когда вам будет это нужно?
✨Есть ли что-то, что он может сделать, чтобы усилить вот это ощущение, что да, он сейчас здесь со мной и вообще в целом рядом?
#коммуникация | #привязанность
Я тут подробно расписала, из чего складываются надежные отношения, но с чего они начинаются? Давайте пройдемся по кусочкам безопасного близкого партнерства. Они начинаются с присутствия — с демонстрации партнеру «Я здесь, я с тобой, я рядом, я для тебя».
Присутствие в частном смысле — это регулярное качественное время с человеком (или человеками). В семейной терапии есть такая практика, когда мы просим клиентов выделить какой-то промежуток на то, чтобы они побыли вместе с полным погружением друг в друга. Это значит без телефонов, без отвлечения, без других стимулов. Это время можно посвятить чему угодно, что будет конкретно про вас. Никаких рекомендаций по действиям — просто вместе, друг в друге, без всего.
Присутствие, конечно, этим не ограничивается. Здесь будет много про внимание и вовлечение. Это и разговоры по душам, и искренний интерес к заботам человека, и просто даже сделать кофе с утра или откликнуться на просьбу с чем-то помочь.
Варианты условные, у вас может быть что-то свое. Поэтому ловите вопросы для размышления:
✨Как вы демонстрируете свое присутствие?
✨Есть способы усилить вовлеченность, когда вы вместе с человеком?
✨Есть что-то, что поможет быть более доступным и отзывчивым по отношению к партнеру?
✨Как ваш партнер показывает, что он сейчас здесь для вас?
✨Верите ли вы, что он будет доступен и откликнется, когда вам будет это нужно?
✨Есть ли что-то, что он может сделать, чтобы усилить вот это ощущение, что да, он сейчас здесь со мной и вообще в целом рядом?
#коммуникация | #привязанность
Восторг
Следующее после присутствия, что вы можете сделать для усиления близости, — выражать восторг. Что? Да! Исследователи Браун и Эллиот называют этот элемент одним из главных для сохранения надежной привязанности. Такая смесь восхищения, радости, умиления и энтузиазма. Я бы сказала, что это — наслаждение от того, какой твой партнер есть.
Выражать восторг можно сотнями способов. Это слова, это действия, это прикосновения. Один из моих любимых — то, что зарубежные коллеги называют beam gleam, стрельнуть сияющим взглядом. Вы точно знаете это выражение лица! Которое про «божемой, ты такой классный» или «как ты вообще такой прекрасный есть на этом свете». Этот взгляд — способ передать партнеру тепло, любовь и нежность, льющуюся из нас.
Что стоит за выражением восторга и почему это отдельно важно для полиаморных отношений? Да потому так мы сообщаем своим близким людям — ты особенный, ты уникальный, ты как никто. Если в моно-парадигме единственность как бы говорит сама за себя, то здесь этого нет. Так мы показываем ценность человека и его значимость в своей жизни.
Понимать, насколько ты важен для своего партнера, — огромный ресурс, на который можно опереться, когда мы чувствуем себя тревожно или ревниво. Вместо погружения в страх и сомнения можно вспомнить, что я — особенный и незаменимый для своего любимого человека.
Завтра распишу, как это можно делать💫
#коммуникация | #привязанность
Следующее после присутствия, что вы можете сделать для усиления близости, — выражать восторг. Что? Да! Исследователи Браун и Эллиот называют этот элемент одним из главных для сохранения надежной привязанности. Такая смесь восхищения, радости, умиления и энтузиазма. Я бы сказала, что это — наслаждение от того, какой твой партнер есть.
Выражать восторг можно сотнями способов. Это слова, это действия, это прикосновения. Один из моих любимых — то, что зарубежные коллеги называют beam gleam, стрельнуть сияющим взглядом. Вы точно знаете это выражение лица! Которое про «божемой, ты такой классный» или «как ты вообще такой прекрасный есть на этом свете». Этот взгляд — способ передать партнеру тепло, любовь и нежность, льющуюся из нас.
Что стоит за выражением восторга и почему это отдельно важно для полиаморных отношений? Да потому так мы сообщаем своим близким людям — ты особенный, ты уникальный, ты как никто. Если в моно-парадигме единственность как бы говорит сама за себя, то здесь этого нет. Так мы показываем ценность человека и его значимость в своей жизни.
Понимать, насколько ты важен для своего партнера, — огромный ресурс, на который можно опереться, когда мы чувствуем себя тревожно или ревниво. Вместо погружения в страх и сомнения можно вспомнить, что я — особенный и незаменимый для своего любимого человека.
Завтра распишу, как это можно делать💫
#коммуникация | #привязанность
Как наводить восторг
Что у нас тут по неочевидному пункту близости в отношениях? Восторг. Сначала я планировала сделать вопросы, как тут, потом подумала, что лучше предложения с техниками. Но в итоге у меня получились настоящие полноценные упражнения. Делать можно с партнерами друг для друга или самостоятельно — как хотите.
Поехали:
✨Расскажите своему партнеру, как он обогащает вашу жизнь. Что он в нее привносит собой и своим участием, какие новые смыслы и ценности в ней появляются, какие идеи он подкрепляет, как вы чувствуете себя благодаря нему.
✨Дайте ему понять, насколько он особенный и уникальный для вас. Как это можно выразить? Словом, ассоциацией, структурно и по полочкам или через метафоры? Делайте как чувствуете.
✨Расскажите, что вы в нем любите и цените. Но тут уже правило такое: в этом пункте нельзя говорить через призму того, что он делает для вас. Здесь должно быть что-то про его персоналити: какой он сам по себе, в отрыве от вас и ваших отношений.
✨А этот пункт для тех, кто вообще не про слова. Зачем говорить, если можно сделать? Это может быть блюдо, танец, картина или что-то другое, но в вашем стиле. Что может явно продемонстрировать ваше восхищение?
✨После совместно проведенного времени расскажите партнеру, что вам особенно понравилось и какие слова/действия имели для вас особое значение.
✨Сверкните глазами. Да-да, попробуйте намеренно направить этот луч света. Всего пара секунд поможет укрепить вашу связь и близость — это говорит сразу о многом.
Предлагаю сделать что-то одно в ближайшее время и поделиться впечатлениями в комментариях.
#коммуникация | #привязанность
Что у нас тут по неочевидному пункту близости в отношениях? Восторг. Сначала я планировала сделать вопросы, как тут, потом подумала, что лучше предложения с техниками. Но в итоге у меня получились настоящие полноценные упражнения. Делать можно с партнерами друг для друга или самостоятельно — как хотите.
Поехали:
✨Расскажите своему партнеру, как он обогащает вашу жизнь. Что он в нее привносит собой и своим участием, какие новые смыслы и ценности в ней появляются, какие идеи он подкрепляет, как вы чувствуете себя благодаря нему.
✨Дайте ему понять, насколько он особенный и уникальный для вас. Как это можно выразить? Словом, ассоциацией, структурно и по полочкам или через метафоры? Делайте как чувствуете.
✨Расскажите, что вы в нем любите и цените. Но тут уже правило такое: в этом пункте нельзя говорить через призму того, что он делает для вас. Здесь должно быть что-то про его персоналити: какой он сам по себе, в отрыве от вас и ваших отношений.
✨А этот пункт для тех, кто вообще не про слова. Зачем говорить, если можно сделать? Это может быть блюдо, танец, картина или что-то другое, но в вашем стиле. Что может явно продемонстрировать ваше восхищение?
✨После совместно проведенного времени расскажите партнеру, что вам особенно понравилось и какие слова/действия имели для вас особое значение.
✨Сверкните глазами. Да-да, попробуйте намеренно направить этот луч света. Всего пара секунд поможет укрепить вашу связь и близость — это говорит сразу о многом.
Предлагаю сделать что-то одно в ближайшее время и поделиться впечатлениями в комментариях.
#коммуникация | #привязанность
Сонастройка
Это еще один элемент крепких отношений наряду с присутствием и восторгом.
Установовление эмоциональной связи с партнером — то, что дает нам чувство безопасности. Настроенность на партнера — это такое состояние резонанса с человеком, когда ты стараешься понять полноту его взглядов и опыта. Сразу здесь отмечу: это не значит постоянно соглашаться с ним и принимать его опыт как свой собственный. Это значит присоединиться к его внутреннему эмоциональному миру и состоянию ума, когда получается ему сопереживать.
Сонастройка — особая встреча с партнером таким, какой он есть через любопытство и желание понять его чувства и потребности. Так мы чувствуем, что нас видят, замечают и учитывают. Благодаря этой связи, когда нас понимают и поддерживают, мы лучше выдерживаем свои собственные чувства и эмоциональные реакции.
Сонастойка порой становится настоящим челленджем. Например, когда партнер расстроен чем-то, связанным с тобой, или когда он сам подбешивает. В немоно-отношениях это дополнительно может быть сложно, если партнер делится чувствами к другим, а ты ревнуешь. Или если то, что он рассказывает об отношениях с другими, влияет на ваши.
Вопросы для размышления:
✨Как вы ощущаете, что партнер сонастроен с вами?
✨Как вы понимаете, что вы с партнером на одной волне и он заботится о вашем опыте?
✨Как вы могли бы еще лучше или как-то иначе настроиться на партнера, чтобы показать ему: я тебя вижу, я тебя слышу и понимаю?
✨Как партнер мог бы дать вам почувствовать: меня учитывают, меня замечают, поддерживают и стараются понять?
Завтра дам рекомендации по сонастройке.
#коммуникация | #привязанность
Это еще один элемент крепких отношений наряду с присутствием и восторгом.
Установовление эмоциональной связи с партнером — то, что дает нам чувство безопасности. Настроенность на партнера — это такое состояние резонанса с человеком, когда ты стараешься понять полноту его взглядов и опыта. Сразу здесь отмечу: это не значит постоянно соглашаться с ним и принимать его опыт как свой собственный. Это значит присоединиться к его внутреннему эмоциональному миру и состоянию ума, когда получается ему сопереживать.
Сонастройка — особая встреча с партнером таким, какой он есть через любопытство и желание понять его чувства и потребности. Так мы чувствуем, что нас видят, замечают и учитывают. Благодаря этой связи, когда нас понимают и поддерживают, мы лучше выдерживаем свои собственные чувства и эмоциональные реакции.
Сонастойка порой становится настоящим челленджем. Например, когда партнер расстроен чем-то, связанным с тобой, или когда он сам подбешивает. В немоно-отношениях это дополнительно может быть сложно, если партнер делится чувствами к другим, а ты ревнуешь. Или если то, что он рассказывает об отношениях с другими, влияет на ваши.
Вопросы для размышления:
✨Как вы ощущаете, что партнер сонастроен с вами?
✨Как вы понимаете, что вы с партнером на одной волне и он заботится о вашем опыте?
✨Как вы могли бы еще лучше или как-то иначе настроиться на партнера, чтобы показать ему: я тебя вижу, я тебя слышу и понимаю?
✨Как партнер мог бы дать вам почувствовать: меня учитывают, меня замечают, поддерживают и стараются понять?
Завтра дам рекомендации по сонастройке.
#коммуникация | #привязанность
Сонастройка: как обуздать контакт. Часть 1
Итак, как же настраиваться на партнера?
✨Слушайте сердцем. Когда вы находитесь в контакте с партнером и пытаетесь к нему прислушаться, отложите на время свою часть, ориентированную на решение вопросов. Смягчитесь. Можно даже представить себя в теплом нюдовом облаке и наблюдать. Визуальные образы здесь могут сильно помочь.
✨Задавайте вопросы — из искреннего любопытства и желания по-настоящему понять. Постарайтесь убрать предвзятые замечания о том, что партнер должен делать или говорить. Смотрите на него как на чистый лист. Будьте осторожны с вопросами, которые заранее должны как-то разоблачить партнера или доказать его неправоту. Не переводите свои вопросы в разряд манипуляций или дотошного допроса.
✨Попробуйте понять, через что сейчас проходит ваш партнер. Здесь вам поможет искренняя заинтересованность в его ситуации и открытые вопросы. Так ему будет проще поделиться своими чувствами и запросить поддержку, если это нужно. Что чувствует? Что эта ситуация для него значит и как она на него влияет? Что он вообще об этом думает? Как воспринимает происходящее?
✨Сонастраивайтесь также через чувственное и сексуальное. Когда-нибудь я отдельно напишу про упражнения Sensate Focus, а пока пройдемся по верхам. Например, вы можете по очереди уделять внимание каждому из вас и тому, кто чего хочет в интимном контакте. Еще можно использовать одновременное дыхание, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга и стараетесь дышать в унисон. То же самое со взглядом «глаза в глаза» на несколько минут. Это невероятно сближает.
Завтра будет вторая часть о том, как настраиваться на партнера без его участия, а еще дам небольшой лайфхак: как не реагировать аффективно, когда партнер рассказывает о взаимодействиях с другими людьми.
#коммуникация | #привязанность
Итак, как же настраиваться на партнера?
✨Слушайте сердцем. Когда вы находитесь в контакте с партнером и пытаетесь к нему прислушаться, отложите на время свою часть, ориентированную на решение вопросов. Смягчитесь. Можно даже представить себя в теплом нюдовом облаке и наблюдать. Визуальные образы здесь могут сильно помочь.
✨Задавайте вопросы — из искреннего любопытства и желания по-настоящему понять. Постарайтесь убрать предвзятые замечания о том, что партнер должен делать или говорить. Смотрите на него как на чистый лист. Будьте осторожны с вопросами, которые заранее должны как-то разоблачить партнера или доказать его неправоту. Не переводите свои вопросы в разряд манипуляций или дотошного допроса.
✨Попробуйте понять, через что сейчас проходит ваш партнер. Здесь вам поможет искренняя заинтересованность в его ситуации и открытые вопросы. Так ему будет проще поделиться своими чувствами и запросить поддержку, если это нужно. Что чувствует? Что эта ситуация для него значит и как она на него влияет? Что он вообще об этом думает? Как воспринимает происходящее?
✨Сонастраивайтесь также через чувственное и сексуальное. Когда-нибудь я отдельно напишу про упражнения Sensate Focus, а пока пройдемся по верхам. Например, вы можете по очереди уделять внимание каждому из вас и тому, кто чего хочет в интимном контакте. Еще можно использовать одновременное дыхание, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга и стараетесь дышать в унисон. То же самое со взглядом «глаза в глаза» на несколько минут. Это невероятно сближает.
Завтра будет вторая часть о том, как настраиваться на партнера без его участия, а еще дам небольшой лайфхак: как не реагировать аффективно, когда партнер рассказывает о взаимодействиях с другими людьми.
#коммуникация | #привязанность
Сонастройка: как обуздать контакт. Часть 2
Первая часть здесь.
✨Сделайте небольшую паузу в течение дня и попробуйте погрузиться в какие-то сложности, через которые ваш партнер сейчас проходит. Поставьте себя на его место, обустройтесь и попробуйте понять, каково ему. Буквально на несколько минут.
✨Наденьте костюм друга, а не партнера, когда любимый человек говорит о взаимодействиях с другими людьми (или о чем-то другом, что может вас триггернуть). Так мы отделяем себя от того, чем делится партнер, чтобы среагировать на его чувства и на то, что это значит для него. Так мы не замешиваем сюда сразу же наши отношения и влияние этих событий на нас. Конечно, это не значит, что нужно навсегда проглотить свое раздражение, если оно возникает. Речь только о том, чтобы первоначально отодвинуть свои проекции и слушать партнера, присоединившись к нему. Все важные темы можно будет поднять чуть позже.
✨Замедлите разговор в диалоге. Это можно делать, перефразируя то, что вы услышали, прежде чем на это ответить. Такой подход помогает не реагировать реактивно, а попутно лучше переваривать то, о чем вы говорите.
✨Используйте ненасильственное общение или другие методы, основанные на сочувствии и сопереживании. Так вы быстрее научитесь эмпатически слушать и отражать партнеру то, в чем он нуждается.
✨Напоследок рекомендую книгу Джона Готтмана «Наука доверия: эмоциональная сонастройка для пар» (на русском не видела, есть на английском в Play Книгах).
#коммуникация | #привязанность
Первая часть здесь.
✨Сделайте небольшую паузу в течение дня и попробуйте погрузиться в какие-то сложности, через которые ваш партнер сейчас проходит. Поставьте себя на его место, обустройтесь и попробуйте понять, каково ему. Буквально на несколько минут.
✨Наденьте костюм друга, а не партнера, когда любимый человек говорит о взаимодействиях с другими людьми (или о чем-то другом, что может вас триггернуть). Так мы отделяем себя от того, чем делится партнер, чтобы среагировать на его чувства и на то, что это значит для него. Так мы не замешиваем сюда сразу же наши отношения и влияние этих событий на нас. Конечно, это не значит, что нужно навсегда проглотить свое раздражение, если оно возникает. Речь только о том, чтобы первоначально отодвинуть свои проекции и слушать партнера, присоединившись к нему. Все важные темы можно будет поднять чуть позже.
✨Замедлите разговор в диалоге. Это можно делать, перефразируя то, что вы услышали, прежде чем на это ответить. Такой подход помогает не реагировать реактивно, а попутно лучше переваривать то, о чем вы говорите.
✨Используйте ненасильственное общение или другие методы, основанные на сочувствии и сопереживании. Так вы быстрее научитесь эмпатически слушать и отражать партнеру то, в чем он нуждается.
✨Напоследок рекомендую книгу Джона Готтмана «Наука доверия: эмоциональная сонастройка для пар» (на русском не видела, есть на английском в Play Книгах).
#коммуникация | #привязанность
Рутина и ритуалы
Продолжаю рассказывать, как сохранять крепкую связь с партнерами за рамками моно-парадигмы. Мы уже обсудили присутствие, восторг и сонастройку, теперь двинемся к более сложным вещам.
Наша система привязанности очень радуется рутине и постоянству. Обычные повседневные действия отвлекают от забот и напоминают, что мы — неотъемлемая часть жизни наших партнеров, а ритуалы вроде свадебной церемонии помогают углубить связь с самыми близкими.
Получается такое внешнее обязательство через свадебное торжество, которое дает побольше структуры и определенности, и внутреннее — микрорутины и ритуалы отношений, уже как повседневное общение.
Опять же, в условиях моногамии рутина отношений попроще, поскольку учитываются только два человека, а крупные ритуалы типа брака, детей или совместного проживания более очевидны и культурно поощряемы. В немоногамии порой труднее в принципе найти свой ритм с партнером, особенно когда вы не живете вместе или когда один из вас уже живет с кем-то другим.
Но и в таких отношениях есть свои поворотные точки, которые можно назвать своеобразными «обрядами посвящения» в отношения. Это первые ночевки, совместные поездки или особые признания. Легко проигнорировать важность этих событий из-за нормативных стандартов, к которым мы привыкли. Однако это очень ценно — находить нечто особенное, большое и маленькое, что даст больше опоры и определенности.
То же самое с рутинными привычными действиями: при встрече, расставании, на свиданиях или просто наедине. Это какие-то регулярные слова или занятия, которые позволяют нам чувствовать себя безопасно.
Завтра расскажу, что конкретно можно использовать для создания большей опоры в отношениях.
#коммуникация | #привязанность
Продолжаю рассказывать, как сохранять крепкую связь с партнерами за рамками моно-парадигмы. Мы уже обсудили присутствие, восторг и сонастройку, теперь двинемся к более сложным вещам.
Наша система привязанности очень радуется рутине и постоянству. Обычные повседневные действия отвлекают от забот и напоминают, что мы — неотъемлемая часть жизни наших партнеров, а ритуалы вроде свадебной церемонии помогают углубить связь с самыми близкими.
Получается такое внешнее обязательство через свадебное торжество, которое дает побольше структуры и определенности, и внутреннее — микрорутины и ритуалы отношений, уже как повседневное общение.
Опять же, в условиях моногамии рутина отношений попроще, поскольку учитываются только два человека, а крупные ритуалы типа брака, детей или совместного проживания более очевидны и культурно поощряемы. В немоногамии порой труднее в принципе найти свой ритм с партнером, особенно когда вы не живете вместе или когда один из вас уже живет с кем-то другим.
Но и в таких отношениях есть свои поворотные точки, которые можно назвать своеобразными «обрядами посвящения» в отношения. Это первые ночевки, совместные поездки или особые признания. Легко проигнорировать важность этих событий из-за нормативных стандартов, к которым мы привыкли. Однако это очень ценно — находить нечто особенное, большое и маленькое, что даст больше опоры и определенности.
То же самое с рутинными привычными действиями: при встрече, расставании, на свиданиях или просто наедине. Это какие-то регулярные слова или занятия, которые позволяют нам чувствовать себя безопасно.
Завтра расскажу, что конкретно можно использовать для создания большей опоры в отношениях.
#коммуникация | #привязанность
Рутина и ритуалы: что можно попробовать
✨Придумайте с партнерами свои ритуалы перед сном или после пробуждения — не важно, живете вы вместе или нет. Это могут быть особые слова, поцелуи или прикосновения.
✨Отмечайте дни рождения, праздники, повышения, новую работу и другие достижения вместе. Точно не всё получится — иногда приоритет будет у кого-то другого, но! У вас могут быть свои знаменательные даты. Что касается дня рождения партнера, вы всегда можете озвучить свои пожелания, но помните, что это его день и у человека должна быть автономия в том, с кем он хочет его провести. Впрочем, всегда можно отметить в две даты.
✨Обозначьте регулярные дни в течение недели для quality time. Это такое время, которое вы полностью сможете посвятить друг другу. Не бойтесь сказать человеку, что какое-то время уже занято, и будьте откровенны в том, какие дни для вас удобнее.
✨Еще вы можете выбрать особые проявления нежности, разные для каждого из партнеров. Это то, как вы называете своих любимых, как обращаетесь к ним, или даже определенный тон голоса. Обычно это выходит как-то естественно, но иногда может быть важно сделать это видимым и заметным.
✨То же самое с занятиями, выделенными для разных людей. Всем уже знаком термин «сериальная моногамия». Так вот, с кем-то из партнеров вы можете слушать определенный подкаст или гулять по определенным местам, а с другими будет что-то свое. Я здесь выступаю за разумность, а еще это зависит от того, насколько иерархичны ваши отношения. Если вы более эгалитарны в своем формате, может быть неуместным делить занятия, места, сексуальные практики слишком жестко и топорно. Но решаете только вы в своей поликуле.
✨Проведите свадебную церемонию — это может происходить с разной степенью юмора и иронии, но правда очень сближает. В моем опыте были и торжества, и просто «клятвы», под которыми вы расписываетесь с любимыми людьми. И то и другое как будто сильно про коммитмент и тесную связь.
#коммуникация | #привязанность
✨Придумайте с партнерами свои ритуалы перед сном или после пробуждения — не важно, живете вы вместе или нет. Это могут быть особые слова, поцелуи или прикосновения.
✨Отмечайте дни рождения, праздники, повышения, новую работу и другие достижения вместе. Точно не всё получится — иногда приоритет будет у кого-то другого, но! У вас могут быть свои знаменательные даты. Что касается дня рождения партнера, вы всегда можете озвучить свои пожелания, но помните, что это его день и у человека должна быть автономия в том, с кем он хочет его провести. Впрочем, всегда можно отметить в две даты.
✨Обозначьте регулярные дни в течение недели для quality time. Это такое время, которое вы полностью сможете посвятить друг другу. Не бойтесь сказать человеку, что какое-то время уже занято, и будьте откровенны в том, какие дни для вас удобнее.
✨Еще вы можете выбрать особые проявления нежности, разные для каждого из партнеров. Это то, как вы называете своих любимых, как обращаетесь к ним, или даже определенный тон голоса. Обычно это выходит как-то естественно, но иногда может быть важно сделать это видимым и заметным.
✨То же самое с занятиями, выделенными для разных людей. Всем уже знаком термин «сериальная моногамия». Так вот, с кем-то из партнеров вы можете слушать определенный подкаст или гулять по определенным местам, а с другими будет что-то свое. Я здесь выступаю за разумность, а еще это зависит от того, насколько иерархичны ваши отношения. Если вы более эгалитарны в своем формате, может быть неуместным делить занятия, места, сексуальные практики слишком жестко и топорно. Но решаете только вы в своей поликуле.
✨Проведите свадебную церемонию — это может происходить с разной степенью юмора и иронии, но правда очень сближает. В моем опыте были и торжества, и просто «клятвы», под которыми вы расписываетесь с любимыми людьми. И то и другое как будто сильно про коммитмент и тесную связь.
#коммуникация | #привязанность
Шаг навстречу: как правильно ссориться
Я здесь часто говорю, что отношения не статичны, они «дышат». Это непрерывное течение от гармонии к дисгармонии, от разрыва к восстановлению, соединению, разъединению и обратному объединению.
Мы все очень разные и все ошибаемся: говорим слова, которые хотели бы взять обратно, забываем важные вещи для своих партнеров. Даже если этого безумно хотеть на 2000%, мы не можем каждый раз быть абсолютно присутствующими и внимательными.
Хорошая новость: важно не то, что у нас случаются эти разрывы контакта, а то, как мы их устраняем. Вот возник конфликт с разногласиями, или сонастройка и связь оказались потеряны. В этот момент именно то, как мы находим дорогу обратно к партнеру, создает надежную привязанность и устойчивость отношений. Незакрытые конфликты могут иметь долгосрочные последствия для чувства доверия, безопасности и защищенности.
Институт Готтмана десятилетиями исследовал пары и обнаружил*, что главное отличие счастливых пар и несчастных вовсе не в том, что первые никогда не ссорятся и не совершают ошибок, а в том, что они лучше и быстрее чинят эти разрывы.
Да, счастливые все еще ссорятся, кричат, обороняются, критикуют и отстраняется, но все участники готовы признать свою ответственность в этом конфликте, чтобы начать процесс исцеления. Они делают выводы о том, что пошло не так, и искренне считают, что восстановление отношений важнее самой проблемы. Они объединяются вокруг нее, а не настраиваются друг против друга.
Эта «починка» после конфликта необязательно должна быть идеальной — она должна быть искренней. Вы можете владеть любыми в мире методами общения и навыками разрешения конфликтов, но они ничего не дадут в этом конкретном случае: когда больше всего на свете вы хотите быть правым или доказать неправоту своего партнера.
Это все к тому, что навыки важны, но гораздо важнее ответственность, принятие и открытость друг к другу.
* John Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams. Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love. Workman Publishing Company, 2018.
#коммуникация | #конфликты
Я здесь часто говорю, что отношения не статичны, они «дышат». Это непрерывное течение от гармонии к дисгармонии, от разрыва к восстановлению, соединению, разъединению и обратному объединению.
Мы все очень разные и все ошибаемся: говорим слова, которые хотели бы взять обратно, забываем важные вещи для своих партнеров. Даже если этого безумно хотеть на 2000%, мы не можем каждый раз быть абсолютно присутствующими и внимательными.
Хорошая новость: важно не то, что у нас случаются эти разрывы контакта, а то, как мы их устраняем. Вот возник конфликт с разногласиями, или сонастройка и связь оказались потеряны. В этот момент именно то, как мы находим дорогу обратно к партнеру, создает надежную привязанность и устойчивость отношений. Незакрытые конфликты могут иметь долгосрочные последствия для чувства доверия, безопасности и защищенности.
Институт Готтмана десятилетиями исследовал пары и обнаружил*, что главное отличие счастливых пар и несчастных вовсе не в том, что первые никогда не ссорятся и не совершают ошибок, а в том, что они лучше и быстрее чинят эти разрывы.
Да, счастливые все еще ссорятся, кричат, обороняются, критикуют и отстраняется, но все участники готовы признать свою ответственность в этом конфликте, чтобы начать процесс исцеления. Они делают выводы о том, что пошло не так, и искренне считают, что восстановление отношений важнее самой проблемы. Они объединяются вокруг нее, а не настраиваются друг против друга.
Эта «починка» после конфликта необязательно должна быть идеальной — она должна быть искренней. Вы можете владеть любыми в мире методами общения и навыками разрешения конфликтов, но они ничего не дадут в этом конкретном случае: когда больше всего на свете вы хотите быть правым или доказать неправоту своего партнера.
Это все к тому, что навыки важны, но гораздо важнее ответственность, принятие и открытость друг к другу.
* John Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams. Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love. Workman Publishing Company, 2018.
#коммуникация | #конфликты
Самое важное в коммуникации
Сейчас много литературы о том, как сделать так, чтобы вас услышали. Чтобы лучше донести свою позицию, показать свой взгляд на проблему и изменить ситуацию, например, в паре. От довольно модного ненасильственного общения до уже приевшихся техник типа «принципа гамбургера».
И как-то так получается, что часто в подобных рекомендациях практически гарантируют успешный результат. Вы скажете мужу напрямую без манипуляций, что хотите сумку, и он вам ее купит. Вы расскажете подруге о своем взгляде на ее поведение, и она с вами согласится. Вы раскроете близкому какой-то важный и неприглядный секрет про себя, и ему будет ок после этого продолжать общение. Вы искренне извинитесь и раскаетесь, и тогда ваши извинения примут и будут готовы снова идти на сближение.
Многие подобные рекомендации как будто немного упускают из виду 50% коммуникации — то есть мировоззрение реципиента и его взгляд на ситуацию, на вас и на этот мир.
Так вот, самое важное в коммуникации, когда вы несете другому человеку свою мысль, — изначально принять тот факт, что он может отреагировать на нее совершенно по-разному. И нет никакого вселенского закона, который гарантирует: вы преподнесете свой посыл определенным образом, и тогда вас точно услышат, примут, поймут или простят.
Тот человек на другом конце провода имеет такое же право на свою правду и свои чувства, как и вы — на свои. И в некоторых ситуациях, как бы вы ни старались применять всевозможные коммуникативные навыки, быть бережными и заботиться о чувствах другого, это едва ли что-то изменит.
Конечно, это не значит, что не нужно стараться и работать над софт скиллами в повседневной, романтической и рабочей реальности. Это правда во многом приносит свои плоды: позволяет лучше донести свою мысль и раскрыть свое понимание ситуации. Но сегодня что-то захотелось предостеречь вас от того, что какие-то навыки гарантируют успех. И уж тем более не хочется, чтобы вы винили себя в том, что произвести нужный эффект не получилось. Помните: независимо от вашей бережности, красноречия и способности формулировать, всегда есть тот второй человек со своим целым миром, который тоже на эту коммуникацию влияет.
#коммуникация
Сейчас много литературы о том, как сделать так, чтобы вас услышали. Чтобы лучше донести свою позицию, показать свой взгляд на проблему и изменить ситуацию, например, в паре. От довольно модного ненасильственного общения до уже приевшихся техник типа «принципа гамбургера».
И как-то так получается, что часто в подобных рекомендациях практически гарантируют успешный результат. Вы скажете мужу напрямую без манипуляций, что хотите сумку, и он вам ее купит. Вы расскажете подруге о своем взгляде на ее поведение, и она с вами согласится. Вы раскроете близкому какой-то важный и неприглядный секрет про себя, и ему будет ок после этого продолжать общение. Вы искренне извинитесь и раскаетесь, и тогда ваши извинения примут и будут готовы снова идти на сближение.
Многие подобные рекомендации как будто немного упускают из виду 50% коммуникации — то есть мировоззрение реципиента и его взгляд на ситуацию, на вас и на этот мир.
Так вот, самое важное в коммуникации, когда вы несете другому человеку свою мысль, — изначально принять тот факт, что он может отреагировать на нее совершенно по-разному. И нет никакого вселенского закона, который гарантирует: вы преподнесете свой посыл определенным образом, и тогда вас точно услышат, примут, поймут или простят.
Тот человек на другом конце провода имеет такое же право на свою правду и свои чувства, как и вы — на свои. И в некоторых ситуациях, как бы вы ни старались применять всевозможные коммуникативные навыки, быть бережными и заботиться о чувствах другого, это едва ли что-то изменит.
Конечно, это не значит, что не нужно стараться и работать над софт скиллами в повседневной, романтической и рабочей реальности. Это правда во многом приносит свои плоды: позволяет лучше донести свою мысль и раскрыть свое понимание ситуации. Но сегодня что-то захотелось предостеречь вас от того, что какие-то навыки гарантируют успех. И уж тем более не хочется, чтобы вы винили себя в том, что произвести нужный эффект не получилось. Помните: независимо от вашей бережности, красноречия и способности формулировать, всегда есть тот второй человек со своим целым миром, который тоже на эту коммуникацию влияет.
#коммуникация