Дыхательные техники, осознанное дыхание помогают снизить уровень тревоги и стресса, расслабиться, успокоиться, отпустить навязчивые мысли, сконцентрироваться и нормализавать сон.
В постах выше описание брюшного (диафрагмального) и полного дыхания.
Также в предыдущих постах есть информация о техниках релаксации и нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Дыхательная практика 4⃣ - 7⃣ - 8️⃣
1. Выполняется сидя или стоя с выправленной спиной и шеей. Можно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Вдох на 4 счета через нос - задержка дыхания при счёте до 7-ми - выдох через рот со сжатыми губами со счётом до 8-ми.
3. Повторяется до 4-х - 5-ти циклов дыхания. В случае головокружения сократить количество циклов.
4. После завершения дыхательной техники сравните ощущения в теле с теми, что были до ее выполнения.
Дыхательная техника по квадрату ⬜️
Вдох в течение 4-х секунд - задержка дыхания так же на 4 секунды - выдох на 4 секунды - снова задержка дыхания на 4 секунды.
Поделитесь ощущениями после дыхательных практик.
#дыхание
#релаксация
В постах выше описание брюшного (диафрагмального) и полного дыхания.
Также в предыдущих постах есть информация о техниках релаксации и нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Дыхательная практика 4⃣ - 7⃣ - 8️⃣
1. Выполняется сидя или стоя с выправленной спиной и шеей. Можно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Вдох на 4 счета через нос - задержка дыхания при счёте до 7-ми - выдох через рот со сжатыми губами со счётом до 8-ми.
3. Повторяется до 4-х - 5-ти циклов дыхания. В случае головокружения сократить количество циклов.
4. После завершения дыхательной техники сравните ощущения в теле с теми, что были до ее выполнения.
Дыхательная техника по квадрату ⬜️
Вдох в течение 4-х секунд - задержка дыхания так же на 4 секунды - выдох на 4 секунды - снова задержка дыхания на 4 секунды.
Поделитесь ощущениями после дыхательных практик.
#дыхание
#релаксация
Су-Джок терапия
Данный метод оздоровления воздействием на нервные окончания при помощи массажа был предложен южнокорейским профессором Пак Чже Ву в 1984г. В переводе с корейского: "Су" - кисть, "Джок" - стопа.
Впервые о шарике Су-Джок я узнала от своего будущего мужа около 18 лет назад. Через несколько лет мы использовали их для массажа кистей бабушки после перенесенного инсульта.
И вот недавно уже мой настоящий супруг снова купил этот шарик-массажер с пружинистыми колечками уже для сына.
Су-Джок продается на маркетплейсах, а также в аптеках. Цена - около 150 руб.
Я задумалась можно ли шариком Су-Джок массировать пальчики, ладони и стопы ребёнку и узнала из статей, что его используют логопеды, психологи и педагоги для развития и коррекции речи детей.
Особенно сыну нравится пальчиковые игры с кольцами Су-Джок:
«Пальчики-мальчики» (надеваем кольцо поочередно на каждый палец)
Этот пальчик самый сильный, самый толстый и большой.
Этот пальчик для того, чтоб показывать его.
Этот пальчик самый длинный и стоит он в середине.
Этот пальчик безымянный, он избалованный самый.
А мизинчик, хоть и мал, очень ловок и удал.
Пальчиковая игра "Семья"
Кольца поочередно надеваются на каждый палец со словами: "Этот пальчик дедушка, этот пальчик бабушка, этот пальчик папочка, этот пальчик мамочка, этот пальчик ... (имя ребёнка).
Больше примеров пальчиковых игр в статье о Су-Джок.
💬 Также для развития речи при помощи мелкой моторики мы массируем пальчики и кисти, используем массажные мячики, играем с крупой и мелкими деталями, в пальчиковые игры, лепим из пластилина, рисуем пальчиковыми красками и собираем мозаику. Также сын сам пробует ремонтировать машинки отвёрткой 🪛 и открывать дверь ключом 🔑 (см. фото и видео ⬇️ ).
А вы знали про Су-Джок? Использовали его для массажа?
#игры_для_малышей
#Су_Джок
#развитие_ребенка
#машинки_техника
Данный метод оздоровления воздействием на нервные окончания при помощи массажа был предложен южнокорейским профессором Пак Чже Ву в 1984г. В переводе с корейского: "Су" - кисть, "Джок" - стопа.
Впервые о шарике Су-Джок я узнала от своего будущего мужа около 18 лет назад. Через несколько лет мы использовали их для массажа кистей бабушки после перенесенного инсульта.
И вот недавно уже мой настоящий супруг снова купил этот шарик-массажер с пружинистыми колечками уже для сына.
Су-Джок продается на маркетплейсах, а также в аптеках. Цена - около 150 руб.
Я задумалась можно ли шариком Су-Джок массировать пальчики, ладони и стопы ребёнку и узнала из статей, что его используют логопеды, психологи и педагоги для развития и коррекции речи детей.
Особенно сыну нравится пальчиковые игры с кольцами Су-Джок:
«Пальчики-мальчики» (надеваем кольцо поочередно на каждый палец)
Этот пальчик самый сильный, самый толстый и большой.
Этот пальчик для того, чтоб показывать его.
Этот пальчик самый длинный и стоит он в середине.
Этот пальчик безымянный, он избалованный самый.
А мизинчик, хоть и мал, очень ловок и удал.
Пальчиковая игра "Семья"
Кольца поочередно надеваются на каждый палец со словами: "Этот пальчик дедушка, этот пальчик бабушка, этот пальчик папочка, этот пальчик мамочка, этот пальчик ... (имя ребёнка).
Больше примеров пальчиковых игр в статье о Су-Джок.
А вы знали про Су-Джок? Использовали его для массажа?
#игры_для_малышей
#Су_Джок
#развитие_ребенка
#машинки_техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А вот так сын развивает моторику самостоятельно 🛠
#малыш_растет
#занимательно_для_малыша
#личное
#машинки_техника
#малыш_растет
#занимательно_для_малыша
#личное
#машинки_техника
Йога "мама и малыш" (постнатальная йога)
Поделюсь своим опытом практики йоги с малышом 🧘🏼♀
После рождения ребенка я периодически занимаюсь йогой дома. А сын наблюдает👶 , обнимает, садится рядом или радостно залезает на меня и смеется. Бывает, что берет за руку и уводит.
В групповой практике мам с малышами преподаватель предлагает специально подготовленные упражнения из йоги и гимнастики для восстановления женского организма после родов, а также для спины.
А малыши могут поиграть рядом с мамой или приобщиться к совместным занятиям❤️ .
Всё проходит в атмосфере поддержки других мам, которые уделяя себе время, остаются в теплом контакте со своими детьми.
Действительно, на занятиях с детьми не погрузиться всецело в практику.
Но для меня особенно ценны объятия сына во время занятий, та самая особенная связь диады "мать-дитя", а также забавные совместные позы при выполнении упражнений🤰 .
И, конечно, это работа со своим состоянием через тело, возможность прочувствовать гармонию в себе❤️ .
#мама_и_малыш
#йога
#с_мамой_вместе
#куда_сходить_с_малышом
Поделюсь своим опытом практики йоги с малышом 🧘🏼♀
После рождения ребенка я периодически занимаюсь йогой дома. А сын наблюдает
В групповой практике мам с малышами преподаватель предлагает специально подготовленные упражнения из йоги и гимнастики для восстановления женского организма после родов, а также для спины.
А малыши могут поиграть рядом с мамой или приобщиться к совместным занятиям
Всё проходит в атмосфере поддержки других мам, которые уделяя себе время, остаются в теплом контакте со своими детьми.
Действительно, на занятиях с детьми не погрузиться всецело в практику.
Но для меня особенно ценны объятия сына во время занятий, та самая особенная связь диады "мать-дитя", а также забавные совместные позы при выполнении упражнений
И, конечно, это работа со своим состоянием через тело, возможность прочувствовать гармонию в себе
#мама_и_малыш
#йога
#с_мамой_вместе
#куда_сходить_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Не ищите внешних врагов: чтобы понять, что мешает Вашему развитию, загляните внутрь себя." - послание из печенья 📨
#загляни_в_себя
#послание
#самопознание
#загляни_в_себя
#послание
#самопознание
Интуитивное мышление как средство самопознания
В продолжение цитаты-послания из вчерашнего поста⬆️ пересылаю сообщение ⬇️ из канала психолога и автора методики «Развитие интуитивного мышления», лауреата деловой премии «Капитаны российского бизнеса» Ольги Чурилиной.
И небольшая предыстория о нашем знакомстве.
В 2014 г. после трагедии в семье супруг привел меня к Ольге Чурилиной. В то время я ушла с головой в работу, подавляя свои внутренние переживания.
Тогда я впервые услышала о развитии интуитивных способностей и была впечатлена нашей встречей.
Мне запомнилось, что Ольга
окончила факультет вычислительной математики и кибернетики МГУ им. М.В. Ломоносова. И для меня было удивительно как в человеке может сочетаться логическое и интуитивное мышление.
Но то, что мы тогда прошли с супругом мини-тест на интуицию с изображениями у меня совсем вылетело из головы. И вот недавно муж напомнил о той ситуации и что мой результат говорил о способностях чувствования.
И для тех, кто интересуется темой интуиции, я бы отметила видео-ролики от Ольги Чурилиной на YouTube-канале (делюсь информацией, которая мне интересна - не реклама).
А вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу (шестому чувству)?
#интуиция
#самопознание
В продолжение цитаты-послания из вчерашнего поста
И небольшая предыстория о нашем знакомстве.
В 2014 г. после трагедии в семье супруг привел меня к Ольге Чурилиной. В то время я ушла с головой в работу, подавляя свои внутренние переживания.
Тогда я впервые услышала о развитии интуитивных способностей и была впечатлена нашей встречей.
Мне запомнилось, что Ольга
окончила факультет вычислительной математики и кибернетики МГУ им. М.В. Ломоносова. И для меня было удивительно как в человеке может сочетаться логическое и интуитивное мышление.
Но то, что мы тогда прошли с супругом мини-тест на интуицию с изображениями у меня совсем вылетело из головы. И вот недавно муж напомнил о той ситуации и что мой результат говорил о способностях чувствования.
И для тех, кто интересуется темой интуиции, я бы отметила видео-ролики от Ольги Чурилиной на YouTube-канале (делюсь информацией, которая мне интересна - не реклама).
А вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу (шестому чувству)?
#интуиция
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Путь к интуиции с Ольгой Чурилиной
🟠 Покой и довольство человека не вне его, а в нем самом.
(А.П.Чехов “Палата №6")
Как часто мы думаем, что проблемы у нас возникают из-за других людей. Или из-за внешних условий.
А ведь это не так. Все в нас самих! Как бы парадоксально это не казалось.
И пока мы будем обращать свой взор во вне, мы не найдем мира в душе.
Только переключив внимание на себя любимого, мы можем обрести счастье.
Это совсем не означает, что надо перестать общаться и погрузиться в мир собственных грез и фантазий. Общение позволяет лучше понять и себя и другого человека. Но для понимания СЕБЯ надо общаться с СОБОЙ.
🔸🔸🔸Интуитивное мышление, которым я занимаюсь, как раз и есть путь познания себя.
Когда мы себя знаем и понимаем, то делаем правильные выборы в жизни.
Если мы себя не понимаем, то часто выбираем то, что надо не нам, а нашим родителям, близким, друзьям. И это в лучшем случае. В худшем, мы делаем выбор, который навязан нам рекламой или СМИ.
Поэтому первый шаг к счастью – познание себя!
(А.П.Чехов “Палата №6")
Как часто мы думаем, что проблемы у нас возникают из-за других людей. Или из-за внешних условий.
А ведь это не так. Все в нас самих! Как бы парадоксально это не казалось.
И пока мы будем обращать свой взор во вне, мы не найдем мира в душе.
Только переключив внимание на себя любимого, мы можем обрести счастье.
Это совсем не означает, что надо перестать общаться и погрузиться в мир собственных грез и фантазий. Общение позволяет лучше понять и себя и другого человека. Но для понимания СЕБЯ надо общаться с СОБОЙ.
🔸🔸🔸Интуитивное мышление, которым я занимаюсь, как раз и есть путь познания себя.
Когда мы себя знаем и понимаем, то делаем правильные выборы в жизни.
Если мы себя не понимаем, то часто выбираем то, что надо не нам, а нашим родителям, близким, друзьям. И это в лучшем случае. В худшем, мы делаем выбор, который навязан нам рекламой или СМИ.
Поэтому первый шаг к счастью – познание себя!
Путешествия на поезде с грудничком 🚞
За полтора года после рождения сына у нас было 4 дальние поездки на поездах от 13ч до 30ч в один конец.
В первое путешествие мы отправились с пятимесячный малышом. Это было волнительно: собрать вещи в дальнюю поездку 🧳, лекарства на разные случаи, взять люльку (так как в такси до года ее предлагают не во всех городах), коляску и др. Также были переживания по поводу самочувствия и настроения сына в поездке, какие будут попутчики в купе и т.д.
Понимая, что эмоциональное состояние мамы передается ребенку, я старалась акцентировать свое внимание на положительных моментах 🧘🏽♀.
Подруга поделилась своим опытом и порекомендовала дорманеж. Я тщательно его (ссылка на Wildberries) выбирала и не прогадала. За все это время после стирок и эксплуатации он, как новый. Малыш хорошо спал со мной вместе😴 (мы на ГВ). Было тесновато, но за счёт манежа даже добавилось сантиметров 10 спального места. Чтобы не сильно дуло от кондиционера, я дополнительно навешивала пелёнки на шторку манежа.
После года сын уже бегал по вагону, познавая мир. И мы вместе с ним😁 .
В целом все поездки прошли хорошо, без капризов. Сын с интересом изведывал новое.
Я сама люблю поезда 🚂. В них ощущаешь внутреннее замедление, находясь при этом в движении и наблюдая за стремительно меняющимися пейзажами за окном.
Но теперь, когда малыш уже подрос, возникает желание рассматривать самолёты на расстояния более 700 км.
А вы какому транспорту отдаете предпочтение?
#на_поезде_с_грудничком
#отдых_с_малышом
#путешествия_с_малышом
#личное
За полтора года после рождения сына у нас было 4 дальние поездки на поездах от 13ч до 30ч в один конец.
В первое путешествие мы отправились с пятимесячный малышом. Это было волнительно: собрать вещи в дальнюю поездку 🧳, лекарства на разные случаи, взять люльку (так как в такси до года ее предлагают не во всех городах), коляску и др. Также были переживания по поводу самочувствия и настроения сына в поездке, какие будут попутчики в купе и т.д.
Понимая, что эмоциональное состояние мамы передается ребенку, я старалась акцентировать свое внимание на положительных моментах 🧘🏽♀.
Подруга поделилась своим опытом и порекомендовала дорманеж. Я тщательно его (ссылка на Wildberries) выбирала и не прогадала. За все это время после стирок и эксплуатации он, как новый. Малыш хорошо спал со мной вместе
После года сын уже бегал по вагону, познавая мир. И мы вместе с ним
В целом все поездки прошли хорошо, без капризов. Сын с интересом изведывал новое.
Я сама люблю поезда 🚂. В них ощущаешь внутреннее замедление, находясь при этом в движении и наблюдая за стремительно меняющимися пейзажами за окном.
А вы какому транспорту отдаете предпочтение?
#на_поезде_с_грудничком
#отдых_с_малышом
#путешествия_с_малышом
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прогулки с малышом 🍀
С рождением ребенка ежедневные прогулки плотно вошли в наш график👶 .
В первые месяцы (сын родился в декабре) адаптации к материнству было боязно отойти далеко от дома с малышом❄️ : вдруг проснется и будет плакать на холоде, слишком тепло или легко одет, возникнет необходимость поменять подгузник и т.д.
Я всегда любила долгие пешие прогулки по городу и в парках.
И теперь мы с сыном в теплую погоду гуляем в благоустроенных парках целый день: изучаем растения, птиц, насекомых и играем на детских площадках🤰 .
К счастью, во многих парках Москвы организованы комнаты матери и ребёнка, в которых можно переодеть ребенка, разогреть еду в микроволновке и накормить его, воспользовавшись стульчиком для кормления при необходимости.
Также в поездках и на прогулках нас выручает муслиновая накидка-снуд для кормления 🤱 .
А когда сын спит в коляске, я могу перекусить и немного почитать.
📚 И на днях я увидела в нашем парке летнюю Читальню. В ней можно оформить читательский билет. График работы с пятницы по воскресенье: 16-19ч. В планах проведение викторин, мастер-классов, подвижных игр, танцевальных флешмобов и др. О расположении Читален в Москве и их описание можно почитать тут. А узнать расписание - на сайтах парков.
#прогулки_с_малышом
#отдых_мамы
#досуг
#с_мамой_вместе
С рождением ребенка ежедневные прогулки плотно вошли в наш график
В первые месяцы (сын родился в декабре) адаптации к материнству было боязно отойти далеко от дома с малышом
Я всегда любила долгие пешие прогулки по городу и в парках.
И теперь мы с сыном в теплую погоду гуляем в благоустроенных парках целый день: изучаем растения, птиц, насекомых и играем на детских площадках
К счастью, во многих парках Москвы организованы комнаты матери и ребёнка, в которых можно переодеть ребенка, разогреть еду в микроволновке и накормить его, воспользовавшись стульчиком для кормления при необходимости.
А когда сын спит в коляске, я могу перекусить и немного почитать.
📚 И на днях я увидела в нашем парке летнюю Читальню. В ней можно оформить читательский билет. График работы с пятницы по воскресенье: 16-19ч. В планах проведение викторин, мастер-классов, подвижных игр, танцевальных флешмобов и др. О расположении Читален в Москве и их описание можно почитать тут. А узнать расписание - на сайтах парков.
#прогулки_с_малышом
#отдых_мамы
#досуг
#с_мамой_вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM