💔 Гомоцистеин. Разбираемся в его роли для сердца
Гомоцистеин — аминокислота, образующаяся в организме. Гомоцистеин известен как независимый фактор риска развития атеросклероза .
Гипергомоцистеинемия может усиливать неблагоприятное воздействие таких факторов риска, как гипертония, курение, нарушение метаболизма липидов и липопротеинов, а также способствовать развитию воспаления.
❗️Вред гомоцистеина- повреждает внутреннюю стенку сосудов (эндотелий), способствуя образованию тромбов и развитию атеросклероза.
Гомоцистеин известен как независимый фактор риска развития атеросклероза!
✔️Нормальный уровень до 15 мкмоль/л.
⬆️⬆️ Причины повышения- генетические факторы, дефицит витаминов В6, В9 (фолиевая кислота), В12.
⬇️⬇️Снижение уровня- прием витаминов группы В (по назначению врача!).
Но особое значение имеет именно профилактика - здоровое питание, богатое витаминами группы В (зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые).
🔥Физическая активность, умеренное употребление алкоголя, достаточное количество фолиевой кислоты и витамина B12 связаны с более низким уровнем гомоцистеина.
❓ Нужно ли снижать уровень гомоцистеина?
Был проведён систематический обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 47 429 человек, чтобы выяснить эффективность мер по снижению уровня гомоцистеина. К сожалению, снижение уровня гомоцистеина не оказало существенного влияния на частоту инфарктов миокарда, инсультов или смертей по любой причине по сравнению с плацебо.
Таким образом, при снижении уровня гомоцистеина общий сердечно-сосудистый риск не уменьшается!
⬇️ Поэтому сдавать кровь на гомоцистеин в рамках диспансеризации, просто так, для проверки состояния сердечно-сосудистой системы нет смысла!
#гомоцистеин #сердце #сосуды #здоровье #витамины #анализкрови #врач #тромбоз #инфаркт #инсульт
Гомоцистеин — аминокислота, образующаяся в организме. Гомоцистеин известен как независимый фактор риска развития атеросклероза .
Гипергомоцистеинемия может усиливать неблагоприятное воздействие таких факторов риска, как гипертония, курение, нарушение метаболизма липидов и липопротеинов, а также способствовать развитию воспаления.
❗️Вред гомоцистеина- повреждает внутреннюю стенку сосудов (эндотелий), способствуя образованию тромбов и развитию атеросклероза.
Гомоцистеин известен как независимый фактор риска развития атеросклероза!
✔️Нормальный уровень до 15 мкмоль/л.
⬆️⬆️ Причины повышения- генетические факторы, дефицит витаминов В6, В9 (фолиевая кислота), В12.
⬇️⬇️Снижение уровня- прием витаминов группы В (по назначению врача!).
Но особое значение имеет именно профилактика - здоровое питание, богатое витаминами группы В (зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые).
🔥Физическая активность, умеренное употребление алкоголя, достаточное количество фолиевой кислоты и витамина B12 связаны с более низким уровнем гомоцистеина.
❓ Нужно ли снижать уровень гомоцистеина?
Был проведён систематический обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 47 429 человек, чтобы выяснить эффективность мер по снижению уровня гомоцистеина. К сожалению, снижение уровня гомоцистеина не оказало существенного влияния на частоту инфарктов миокарда, инсультов или смертей по любой причине по сравнению с плацебо.
Таким образом, при снижении уровня гомоцистеина общий сердечно-сосудистый риск не уменьшается!
⬇️ Поэтому сдавать кровь на гомоцистеин в рамках диспансеризации, просто так, для проверки состояния сердечно-сосудистой системы нет смысла!
#гомоцистеин #сердце #сосуды #здоровье #витамины #анализкрови #врач #тромбоз #инфаркт #инсульт
❤5👍2
🐟💊 Рыба или БАДы- откуда лучше брать Омега-3?
Омега-3 жирные кислоты предотвращают появление холестериновых бляшек в сосудах и замедляют прогрессирование атеросклероза.
Какие же источники омега?
🌊 Натуральный путь. Рыба
➕ Плюсы
⦁ Идеальное усвоение. В рыбе Омега-3 (ЭПК и ДГК) содержится в естественной форме — триглицеридов. Эта форма усваивается организмом максимально эффективно.
⦁ Комплекс нутриентов. Кроме Омега-3, рыба богата белком, витамином D, селеном, йодом и другими полезными элементами.
⦁ Вкус и разнообразие. Приятный способ получить все необходимое.
➖ Минусы.
⦁ Загрязнения. Риск содержания ртути и других токсинов (особенно в крупных хищных рыбах).
⦁ Приготовление. Не все любят готовить рыбу или имеют доступ к свежей.
⦁ Непереносимость/аллергия.
⦁ Регулярность. Не всегда удается есть рыбу 2-3 раза в неделю.
✅✅✅ Лучший выбор рыбы- Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель (предпочтительно дикая, не выращенная на ферме).
Кроме рыбы кислотами омега-3 богаты морепродукты, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.
💊 Удобный путь- БАДы с Омега-3
➕ Плюсы
⦁ Концентрация. Высокие дозы Омега-3 в одной капсуле.
⦁ Удобство. Легко дозировать и принимать ежедневно.
⦁ Чистота. Качественные БАДы проходят очистку от тяжелых металлов и токсинов.
⦁ Без запаха/вкуса. Для тех, кто не любит рыбу.
➖ Минусы
⦁ Форма усвоения. Многие дешевые БАДы содержат Омега-3 в форме этиловых эфиров. Эта форма усваивается хуже, чем натуральные триглицериды (требует дополнительного ферментативного расщепления). Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (TG-form).
⦁ Качество.Рынок переполнен, много некачественных или прогорклых добавок. Важны сертификаты чистоты и свежести.
⦁ Отсутствие других нутриентов. Вы получаете только Омега-3, без других витаминов и минералов .
⚖️ Что же лучше?
✅ Приоритет №1- Натуральная рыба! Если вы можете регулярно включать в рацион 2-3 порции жирной морской рыбы в неделю, это лучший и самый полноценный источник Омега-3.
Если вы не едите рыбу, не любите её, или ваш врач рекомендовал высокие дозы Омега-3, то БАДы – могут быть рассмотрены.
Важно при выборе БАДов
📌 Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (Triglyceride form, TG-form).
📌 Проверяйте наличие сертификатов чистоты (например, IFOS).
📌 Смотрите на содержание ЭПК и ДГК, а не только на общее количество рыбьего жира.
#Омега3 #РыбийЖир #БАДы #Здоровье #Питание #ЗОЖ #Витамины #Рыба
Омега-3 жирные кислоты предотвращают появление холестериновых бляшек в сосудах и замедляют прогрессирование атеросклероза.
Какие же источники омега?
🌊 Натуральный путь. Рыба
⦁ Идеальное усвоение. В рыбе Омега-3 (ЭПК и ДГК) содержится в естественной форме — триглицеридов. Эта форма усваивается организмом максимально эффективно.
⦁ Комплекс нутриентов. Кроме Омега-3, рыба богата белком, витамином D, селеном, йодом и другими полезными элементами.
⦁ Вкус и разнообразие. Приятный способ получить все необходимое.
⦁ Загрязнения. Риск содержания ртути и других токсинов (особенно в крупных хищных рыбах).
⦁ Приготовление. Не все любят готовить рыбу или имеют доступ к свежей.
⦁ Непереносимость/аллергия.
⦁ Регулярность. Не всегда удается есть рыбу 2-3 раза в неделю.
✅✅✅ Лучший выбор рыбы- Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель (предпочтительно дикая, не выращенная на ферме).
Кроме рыбы кислотами омега-3 богаты морепродукты, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.
💊 Удобный путь- БАДы с Омега-3
⦁ Концентрация. Высокие дозы Омега-3 в одной капсуле.
⦁ Удобство. Легко дозировать и принимать ежедневно.
⦁ Чистота. Качественные БАДы проходят очистку от тяжелых металлов и токсинов.
⦁ Без запаха/вкуса. Для тех, кто не любит рыбу.
⦁ Форма усвоения. Многие дешевые БАДы содержат Омега-3 в форме этиловых эфиров. Эта форма усваивается хуже, чем натуральные триглицериды (требует дополнительного ферментативного расщепления). Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (TG-form).
⦁ Качество.Рынок переполнен, много некачественных или прогорклых добавок. Важны сертификаты чистоты и свежести.
⦁ Отсутствие других нутриентов. Вы получаете только Омега-3, без других витаминов и минералов .
⚖️ Что же лучше?
Если вы не едите рыбу, не любите её, или ваш врач рекомендовал высокие дозы Омега-3, то БАДы – могут быть рассмотрены.
Важно при выборе БАДов
📌 Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (Triglyceride form, TG-form).
📌 Проверяйте наличие сертификатов чистоты (например, IFOS).
📌 Смотрите на содержание ЭПК и ДГК, а не только на общее количество рыбьего жира.
#Омега3 #РыбийЖир #БАДы #Здоровье #Питание #ЗОЖ #Витамины #Рыба
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1