Омега-3: всё, что нужно знать о полезных жирах📣📣📣

Омега-3 жирные кислоты – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно, а получает только с пищей или добавками. Они играют критически важную роль в поддержании здоровья, влияя на множество функций организма.

Согласно существующим клиническим рекомендациям , Омега-3 могут быть назначены в следующих случаях:

1️⃣ Гипертриглицеридемия (повышение уровня триглицеридов).
Клинические рекомендации указывают на целесообразность их назначения при очень высоких уровнях триглицеридов (например, при уровне ТГ от 1.7 до 2.3 ммоль/л), где они могут помочь снизить риск панкреатита. Но это не является основным методом лечения гипертриглицеридемии, и Омега-3 назначаются в дополнение к другим методам коррекции липидного обмена ( особенно при уровне ТГ более 2.3 ммоль/л)

2️⃣ Вторичная профилактика после инфаркта миокарда.
Некоторые исследования показали потенциальное снижение риска повторного события у пациентов после перенесенного инфаркта, хотя данные не столь однозначны, как при гипертриглицеридемии. Назначение Омега-3 в этом случае должно быть взвешенным и проводиться под строгим контролем врача.

3️⃣ Замедление прогрессирования сердечной недостаточности. Существуют исследования, демонстрирующие потенциальную пользу Омега-3 при сердечной недостаточности, особенно в отношении снижения смертности. Но доказательная база не настолько сильна, чтобы рекомендовать рутинное назначение Омега-3 всем пациентам с сердечной недостаточностью.

4️⃣ Лечение аритмий (ограниченно). В некоторых специфических случаях аритмий, особенно тех, которые связаны с нарушением липидного обмена, Омега-3 могут рассматриваться как дополнительный метод терапии. Важно — применение Омега 3 не является основным направлением лечения аритмии.

‼️Существует еще некоторые положительные эффекты Омега 3

✅ При заболеваниях суставов. Обладают противовоспалительным действием, уменьшают боль и отечность при артрите и других воспалительных процессах.
✅ При депрессии и тревожных расстройствах. Есть исследования , которые показывают их положительное влияние на настроение и снижение симптомов депрессии и тревоги.
✅При проблемах с кожей. Способствуют улучшению состояния кожи при экземе, псориазе и других дерматологических заболеваниях.
✅ Как профилактика возрастных изменений мозга. Могут улучшить когнитивные функции, память и снизить риск развития деменции.
✅ При беременности и грудном вскармливании. Важны для развития мозга и зрения плода и ребенка.

💊💊💊Формы применения
Омега-3 можно получать из:

🐟 Продуктов питания. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, сельдь), льняное семя, чиа, грецкие орехи. Нужно помнить, что получить достаточное количество Омега-3 из пищи может быть сложно.
💊 Биологически активных добавок (БАД). Рыбий жир, льняное масло, криль. БАДы содержат концентрированное количество Омега-3, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
На рынке представлено множество БАД с Омега-3, качество которых может значительно различаться. Важно выбирать продукты с подтвержденным содержанием активных веществ и с указанием даты изготовления и срока годности.
💊Лекарственных препаратов. Оригинальный препарат Омега 3 - ОМАКОР.

Подводные камни ‼️Омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

#омега3 #здоровье #жирныекислоты #рыбийжир #питание #БАД #профилактика #сердце #суставы

🐟💊 Рыба или БАДы- откуда лучше брать Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты предотвращают появление холестериновых бляшек в сосудах и замедляют прогрессирование атеросклероза.
Какие же источники омега?

🌊 Натуральный путь. Рыба

➕Плюсы
⦁   Идеальное усвоение. В рыбе Омега-3 (ЭПК и ДГК) содержится в естественной форме — триглицеридов. Эта форма усваивается организмом максимально эффективно.
⦁   Комплекс нутриентов. Кроме Омега-3, рыба богата белком, витамином D, селеном, йодом и другими полезными элементами.
⦁   Вкус и разнообразие. Приятный способ получить все необходимое.

➖ Минусы.
⦁   Загрязнения. Риск содержания ртути и других токсинов (особенно в крупных хищных рыбах).
⦁   Приготовление. Не все любят готовить рыбу или имеют доступ к свежей.
⦁   Непереносимость/аллергия.
⦁   Регулярность. Не всегда удается есть рыбу 2-3 раза в неделю.

✅✅✅ Лучший выбор рыбы- Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель (предпочтительно дикая, не выращенная на ферме).
Кроме рыбы кислотами омега-3 богаты морепродукты, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

💊 Удобный путь-  БАДы с Омега-3

➕Плюсы
⦁   Концентрация. Высокие дозы Омега-3 в одной капсуле.
⦁   Удобство. Легко дозировать и принимать ежедневно.
⦁   Чистота. Качественные БАДы проходят очистку от тяжелых металлов и токсинов.
⦁   Без запаха/вкуса. Для тех, кто не любит рыбу.

➖Минусы
⦁   Форма усвоения. Многие дешевые БАДы содержат Омега-3 в форме этиловых эфиров. Эта форма усваивается хуже, чем натуральные триглицериды (требует дополнительного ферментативного расщепления). Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (TG-form).
⦁   Качество.Рынок переполнен, много некачественных или прогорклых добавок. Важны сертификаты чистоты и свежести.
⦁   Отсутствие других нутриентов. Вы получаете только Омега-3, без других витаминов и минералов .

⚖️ Что же лучше?

✅  Приоритет №1- Натуральная рыба! Если вы можете регулярно включать в рацион 2-3 порции жирной морской рыбы в неделю, это лучший и самый полноценный источник Омега-3.

Если вы не едите рыбу, не любите её, или ваш врач рекомендовал высокие дозы Омега-3, то БАДы – могут быть рассмотрены.

Важно при выборе БАДов
  📌 Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (Triglyceride form, TG-form).
📌   Проверяйте наличие сертификатов чистоты (например, IFOS).
📌 Смотрите на содержание ЭПК и ДГК, а не только на общее количество рыбьего жира.

#Омега3 #РыбийЖир #БАДы #Здоровье #Питание #ЗОЖ #Витамины #Рыба