🐟💊 Рыба или БАДы- откуда лучше брать Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты предотвращают появление холестериновых бляшек в сосудах и замедляют прогрессирование атеросклероза.
Какие же источники омега?

🌊 Натуральный путь. Рыба

➕Плюсы
⦁   Идеальное усвоение. В рыбе Омега-3 (ЭПК и ДГК) содержится в естественной форме — триглицеридов. Эта форма усваивается организмом максимально эффективно.
⦁   Комплекс нутриентов. Кроме Омега-3, рыба богата белком, витамином D, селеном, йодом и другими полезными элементами.
⦁   Вкус и разнообразие. Приятный способ получить все необходимое.

➖ Минусы.
⦁   Загрязнения. Риск содержания ртути и других токсинов (особенно в крупных хищных рыбах).
⦁   Приготовление. Не все любят готовить рыбу или имеют доступ к свежей.
⦁   Непереносимость/аллергия.
⦁   Регулярность. Не всегда удается есть рыбу 2-3 раза в неделю.

✅✅✅ Лучший выбор рыбы- Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель (предпочтительно дикая, не выращенная на ферме).
Кроме рыбы кислотами омега-3 богаты морепродукты, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

💊 Удобный путь-  БАДы с Омега-3

➕Плюсы
⦁   Концентрация. Высокие дозы Омега-3 в одной капсуле.
⦁   Удобство. Легко дозировать и принимать ежедневно.
⦁   Чистота. Качественные БАДы проходят очистку от тяжелых металлов и токсинов.
⦁   Без запаха/вкуса. Для тех, кто не любит рыбу.

➖Минусы
⦁   Форма усвоения. Многие дешевые БАДы содержат Омега-3 в форме этиловых эфиров. Эта форма усваивается хуже, чем натуральные триглицериды (требует дополнительного ферментативного расщепления). Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (TG-form).
⦁   Качество.Рынок переполнен, много некачественных или прогорклых добавок. Важны сертификаты чистоты и свежести.
⦁   Отсутствие других нутриентов. Вы получаете только Омега-3, без других витаминов и минералов .

⚖️ Что же лучше?

✅  Приоритет №1- Натуральная рыба! Если вы можете регулярно включать в рацион 2-3 порции жирной морской рыбы в неделю, это лучший и самый полноценный источник Омега-3.

Если вы не едите рыбу, не любите её, или ваш врач рекомендовал высокие дозы Омега-3, то БАДы – могут быть рассмотрены.

Важно при выборе БАДов
  📌 Ищите на упаковке "триглицеридная форма" (Triglyceride form, TG-form).
📌   Проверяйте наличие сертификатов чистоты (например, IFOS).
📌 Смотрите на содержание ЭПК и ДГК, а не только на общее количество рыбьего жира.

#Омега3 #РыбийЖир #БАДы #Здоровье #Питание #ЗОЖ #Витамины #Рыба