Чтобы не травмировать позвоночник при занятии спортом, соблюдайте простые правила и спорт станет в радость!
#пропоясницу

Доброго утра!
Желаю всем удачной недели ! А начать можно с полезных привычек - правильного питания)))
Здоровое сердце: 5 правил питания для крепкого здоровья!
Напоминаю 5 ключевых правил, которые помогут позаботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье:

1. Больше овощей и фруктов: Они кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Добавляйте свежие, вареные или тушеные овощи и фрукты в свой рацион каждый день. Отдайте предпочтение красным, оранжевым и зелёным овощам, они богаты антиоксидантами, которые защищают наши сосуды.

2. Выбирайте полезные жиры: Не бойтесь жиров, но выбирайте правильные! Оливковое масло, авокадо, орехи и семена – отличные источники полезных жиров, которые снижают уровень "плохого" холестерина и укрепляют стенки сосудов.

3. Умеренное потребление белка: Белок важен для организма, но чрезмерное потребление может навредить сердцу. Выбирайте постные варианты белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, фасоль и тофу.

4. Ограничьте потребление соли и сахара: Избыток соли повышает кровяное давление, что негативно сказывается на работе сердца. Ограничьте потребление обработанных продуктов, соленых закусок и сладостей. Сахар тоже может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

5. Регулярные приемы пищи: Регулярные приемы пищи в умеренных количествах помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижают риск скачков давления. Исключайте фастфуд и старайтесь питаться дробно.

#здоровоесердце #правильноепитание #сердечнососудистоездоровье #здоровыйобразжизни

По следам вчерашнего приема. Женщина 52л, по результатам узи сосудов шеи наличие атеросклеротических бляшек 51%! Что это такое и чем опасно?

Значение атеросклероза на УЗИ брахиоцефальных артерий

УЗИ брахиоцефальных артерий (БЦА) – важный метод диагностики атеросклероза, позволяющий оценить состояние крупных сосудов шеи, питающих головной мозг и верхние конечности.

Что показывает УЗИ БЦА при атеросклерозе?

На УЗИ выявляются следующие признаки:

* Утолщение стенок артерий: Это указывает на отложение холестериновых бляшек.
* Сужение просвета артерий: Бляшки уменьшают диаметр сосуда, ограничивая кровоток. Степень сужения оценивается в процентах.
* Неровность контуров артерий: Бляшки могут образовывать выступы на стенках сосудов.
* Наличие тромбов: В некоторых случаях в сосудах могут образовываться тромбы, полностью или частично перекрывающие кровоток.
* Изменение скорости кровотока: Уменьшение просвета сосуда приводит к увеличению скорости кровотока в суженной области.


Значение выявленных изменений:

Выраженность атеросклеротических изменений на УЗИ БЦА напрямую связано с риском развития серьезных осложнений. Чем больше сужение просвета сосудов, тем выше риск инсульта или транзиторных ишемических атак (ТИА).
При этом, если стенозы в пределах 60-99%, то необходимо проконсультироваться с сосудистым хирургом для возможности оперативного лечения.

Что делать, если на УЗИ БЦА выявлен атеросклероз?

Если УЗИ БЦА выявило признаки атеросклероза, необходима консультация врача-специалиста (ангиохирурга, невролога или кардиолога). Врач назначит дополнительное обследование и подберет индивидуальный план лечения, направленный на снижение риска осложнений.

#УЗИ #атеросклероз #брахиоцефальныеартерии #сосуды #здоровье #профилактика #инсульт #медицина

Чудесного утра)

Повышение триглицеридов: скрытая угроза для вашего сердца

Триглицериды – это вид жиров, которые хранятся в организме и используются в качестве энергии. Повышенный уровень триглицеридов в крови (гипертриглицеридемия) – серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Часто он остается незамеченным, поэтому важно знать о его опасности.

Почему повышенные триглицериды вредны для сердца?

Высокий уровень триглицеридов связан с:

* Атеросклерозом: Триглицериды способствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий, сужая их просвет и ограничивая кровоток. Это увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.

* Панкреатитом: Сильное повышение уровня триглицеридов может вызвать острый панкреатит – воспаление поджелудочной железы, состояние, угрожающее жизни.

* Метаболическим синдромом: Гипертриглицеридемия часто является частью метаболического синдрома, который включает в себя ожирение, инсулинорезистентность и повышенное артериальное давление. Все эти факторы значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

* Другими проблемами: Высокий уровень триглицеридов может быть связан с заболеваниями печени, почек и другими проблемами со здоровьем.


Факторы риска повышения триглицеридов:

* Неправильное питание: Чрезмерное потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя.
* Ожирение: Избыточный вес и ожирение значительно повышают уровень триглицеридов.
* Малоподвижный образ жизни: Отсутствие физической активности.
* Сахарный диабет: Неконтролируемый сахарный диабет.
* Гипотиреоз: Заболевание щитовидной железы.
* Алкоголизм: Злоупотребление алкоголем.
* Генетическая предрасположенность: Семейная история гипертриглицеридемии.


#триглицериды #сердце #здоровье #липиды #профилактика #здоровоепитание #медицина #гипертриглицеридемия

Всем доброго дня и хорошего начала недели!
Наступил сезон простуд...а как не хочется болеть!
Хочу поделиться полезным чек-листом для поддержания иммунитета в зимний период.
Скачивайте и применяйте💪💪💪

Выбираем тонометр: какой подойдет именно вам?

Регулярное измерение артериального давления – залог здоровья сердца. Но какой тонометр выбрать из огромного разнообразия моделей? Разберемся в основных типах и поможем вам сделать правильный выбор.

Основные типы тонометров:

* Ртутный: Самый точный, но неудобный в использовании и хранении. В быту практически не используется из-за запрета на продажу.

* Механический (с фонендоскопом): Достаточно точный, требует определенных навыков измерения. Не подходит для самостоятельного использования людьми без медицинской подготовки. Цена доступная.

* Полуавтоматический: Накачивает манжету вручную, а измерения проводятся автоматически. Более удобен, чем механический, но все же требует определенных усилий.

* Автоматический: Полностью автоматическое измерение давления. Прост в использовании, удобен для людей пожилого возраста и тех, кто имеет проблемы с самостоятельным измерением давления. Многие модели имеют функцию памяти измерений и выявления аритмии. Самый дорогой тип.


Что учитывать при выборе:

* Тип манжеты: Выбирайте манжету, подходящую по размеру вашей руки. Слишком маленькая или большая манжета может давать неточные показания.
Важно! Лучше использовать плечевую манжету,а не лучезапястную. И обязательно подбирать манжету по размерам плеча.

* Функциональность: Некоторые модели оснащены функциями памяти, выявления аритмии, индикацией уровня давления и т.д. Определите, какие функции вам действительно необходимы.

* Цена: Цена тонометров варьируется в широком диапазоне. Выберите модель, которая соответствует вашему бюджету и потребностям.

* Производитель: Обращайте внимание на надежных производителей с хорошей репутацией.

* Отзывы: Прочтите отзывы других пользователей перед покупкой.

Заключение:

Выбор тонометра зависит от ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Подумайте о том, насколько часто вы будете измерять давление, насколько важна для вас точность измерений и каков ваш бюджет. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы получить рекомендации по выбору подходящей модели.

#тонометр #артериальноедавление #здоровье #медицина #советы #сравнение #выбор

Доброго морозного утра!
Пусть день будет наполнен добром, оптимизмом и энергией!❤️❤️❤️

Сон и сердце: крепкий сон — залог здорового сердца

Качество сна напрямую влияет на здоровье сердца. Недостаток сна или его нарушения увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте разберемся, почему это так важно.

Как сон влияет на сердце:

* Артериальное давление: Недостаток сна приводит к повышению артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Хроническая бессонница может стать причиной стойкой гипертензии.

* Уровень гормонов: Во время сна организм вырабатывает гормоны, регулирующие сердечно-сосудистую систему. Недостаток сна нарушает этот баланс, что негативно сказывается на работе сердца. Например, снижается уровень гормона роста, важного для восстановления тканей, в том числе сердечной мышцы.

* Воспаление: Хронический недосып провоцирует воспалительные процессы в организме, что может способствовать развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

* Сердечный ритм: Нарушения сна часто связаны с аритмией – нерегулярным сердцебиением. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы с ритмом сердца.

* Сгущение крови: Во время сна происходит разжижение крови. Недосып может привести к ее сгущению, увеличивая риск образования тромбов.

* Инсулинорезистентность: Недостаток сна ухудшает чувствительность организма к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета, который, в свою очередь, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.


Что делать для здорового сна и защиты сердца:

* Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
* Создайте комфортные условия: Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.
* Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна.
* Регулярные физические нагрузки: Помогают улучшить качество сна, но не перед самым сном.
* Расслабляющие процедуры перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
* Обратитесь к врачу: Если у вас проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалисту.

#сон #сердце #здоровье #сердечнососудистыезаболевания #профилактика #здоровыйобразжизни #бессонница

Часто встречаются на приеме пациенты с предзаболеваниями,т е когда выраженных изменений еще нет, но факторы риска их развития уже присутствуют. И очень важно начать коррекцию уже на этом этапе!
Одним из таких случаев является Метаболический синдром ❗❗❗

Метаболический синдром (МС) — это сочетание факторов, повышающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Критерии диагностики (IDF, 2009):

1. Абдоминальное ожирение: окружность талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин.

2. Повышенное артериальное давление: ≥130/85 мм рт. ст.

3. Повышение уровня триглицеридов: ≥1,7 ммоль/л.

4. Снижение уровня ЛПВП (хороший холестерин): <1,0 ммоль/л у мужчин, <1,3 ммоль/л у женщин.

5. Повышение глюкозы натощак: ≥5,6 ммоль/л.

Диагноз ставится, если выявлено ≥3 из этих признаков.

Практические рекомендации для коррекции МС:

1. Питание

Контроль калорийности:

Дефицит в 15–20% от суточной нормы для снижения веса.

Уменьшение потребления углеводов:

Ориентир — 40–45% от калорийности. Используйте низкогликемические продукты (овощи, бобовые, цельнозерновые крупы).

Жиры:

Увеличьте долю полиненасыщенных жирных кислот (рыба, орехи, авокадо). Сократите трансжиры.

Белки:

1,2–1,5 г/кг массы тела в день (особенно при снижении калорийности).

2. Физическая активность

Минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание).

Постепенное добавление силовых тренировок для увеличения мышечной массы.

3. Управление стрессом

Практики релаксации: медитация, йога, дыхательные техники.

4. Контроль сна

Не менее 7–8 часов сна. Недостаток сна увеличивает резистентность к инсулину.

Добавки, которые могут быть полезны:

Омега-3 (1–2 г в день): улучшение липидного профиля.

Магний (300–400 мг/сут): снижение АД и уровня сахара.

Витамин D (индивидуальная дозировка): связь с чувствительностью к инсулину.

Чем можно запивать препараты?

Только чистой негазированной водой в объеме 100-200 мл.
Грейпфрутовый сок блокирует ферментную систему цитохрома Р450, а именно СYP3A4, непредсказуемо повышая концентрацию лекарственных препаратов.

Другие цитрусовые соки также могут увеличивать концентрацию телмисартана, дигоксина, верапамила и амиодарона.
Гранатовый сок и клюквенный морс могут повышать концентрацию большинства сартанов, НПВС и варфарина; да и ананасовый сок не лучше.

Кофеин и танины чая влияют на скорость всасывания лекарств.
Не забудем упомянуть о газированных напитках, коле и энергетиках, которыми не стоит запивать препараты.
Совершенно нежелательно запивать лекарства травяными отварами, особенно приготовленными из зверобоя

Зависимость приема лекарств от пищи – важный аспект, который может существенно повлиять на эффективность и безопасность лечения. Некоторые лекарства лучше принимать на полный желудок, другие – натощак, а некоторые вообще не зависят от приема пищи. Правильный прием лекарств с учетом их взаимодействия с пищей помогает избежать побочных эффектов и обеспечить максимальную эффективность лечения.

💊💊💊 Хочу отметить некоторые особенности приема статинов с пищей

1️⃣Симвастатин:
- Рекомендуется принимать на ночь, так как максимальный синтез ЛПНП происходит ночью. Препарат можно принимать с пищей или без, однако прием с пищей может помочь уменьшить возможные неприятные ощущения в желудке.
2️⃣ Аторвастатин:
- Принимается в любое время суток, не зависимо от приема пищи. Однако, если препарат принимается после еды, это может улучшить его переносимость.
3️⃣Розувастатин:
- Может быть принят в любое время суток, так как не привязан к времени приема пищи. Розувастатин может приниматься как с пищей, так и без.
4️⃣Питавастатин:
- Также может быть принят в любое время суток и не зависит от пищи. Рекомендуется принимать его в одно и то же время каждого дня для поддержания постоянного уровня препарата в организме.

Таким образом, кроме симвастатина, который имеет рекомендованный прием на ночь, остальные статины могут приниматься в любое время суток, и их прием не фиксирован по времени относительно еды.

Боли в спине? Коленях? Головные боли? 😱😱😱 А как часто Вы пьете обезболивающие препараты? И безопасно ли это?

НПВП и сердце: скрытые риски нестероидных противовоспалительных препаратов

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, напроксен, широко используются для снятия боли и воспаления. Однако мало кто задумывается о том, как эти, казалось бы, безобидные лекарства влияют на сердечно-сосудистую систему. А влияние может быть весьма серьезным.

Как НПВП влияют на сердце:

❗ Повышение артериального давления: НПВП могут повышать артериальное давление, что особенно опасно для людей с уже существующей гипертонией или риском сердечно-сосудистых заболеваний. Механизм этого воздействия связан с задержкой жидкости в организме и влиянием на сосудистый тонус.

❗ Увеличение риска сердечно-сосудистых событий: Многочисленные исследования показали, что длительный прием НПВП увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта и других серьезных сердечно-сосудистых осложнений. Этот риск возрастает с дозой и длительностью приема препарата.

❗Повреждение сосудистой стенки: НПВП могут повреждать стенки кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклероза.

❗Ухудшение функции почек: НПВП могут негативно сказываться на работе почек, что косвенно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

❗Взаимодействие с другими лекарствами: НПВП могут взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, влияющими на сердце, усиливая их побочные эффекты. Например, одновременный прием НПВП и ингибиторов АПФ может повысить риск развития гиперкалиемии (повышенного уровня калия в крови).


💥💥💥Кому следует быть особенно осторожным при приеме НПВП:

❤️Людям с гипертонией
❤️Людям с заболеваниями сердца (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность)
❤️ Людям с заболеваниями почек
❤️Людям с нарушением свертываемости крови
❤️ Пожилым людям
❤️Людям, принимающим другие лекарства, влияющие на сердце


Что делать, чтобы минимизировать риски:

☑️Принимать НПВП в минимально эффективной дозе и как можно более короткий период времени.
☑️Регулярно контролировать артериальное давление.
☑️Проконсультироваться с врачом перед началом приема НПВП, особенно если у вас есть заболевания сердца, почек или другие хронические заболевания.
☑️ Рассмотреть альтернативные методы лечения боли и воспаления, если это возможно.


НПВП – эффективные препараты, но их прием сопряжен с определенными рисками для сердечно-сосудистой системы. Внимательное отношение к своему здоровью и консультация врача помогут избежать серьезных осложнений.

#НПВП #сердце #сердечнососудистыезаболевания #здоровье #ибупрофен #диклофенак #риски #лекарства #медицина