مراقبه‌ای برای افزایش بهوشیاری رواندرمانگر
• قبل از این که جلسه بعدی خود را شروع کنید سعی کنید که به بهترین شکل ممکن از بدن خود آگاه بشوید. یک یا دو تنفس آگاهانه بکشید و هر احساسی را که از جلسه قبل باقی مانده است را رها کنید. بدن خود را در تماس با کف زمین و صندلی احساس کنید.
• وقتی بلند شدید تمامی تغیرات متنوع ایجاد جسمانی که در نتیجه تغییر حالت بدنتان از نشستن به ایستادن اتفاق می‌افتد را ملاحظه کنید.
• همین که شروع به راه رفتن کردید تماس پا با کف زمین را احساس کنید. وقتی دستگیره در را لمس کردید ببینید که درون دستتان چه احساسی دارید. وقتی قدم به اتاق انتظار گذاشتید، ملاحظه کنید که آیا وضعیت هوای این اتاق با اتاق درمان فرقی دارد؟
• اگر افکار و احساساتی به وجود آمد به بهترین شکلی که می‌توانید آنها را رها کنید که حضور داشته باشند و بگذرند؛ توجه خود را به احساسات جسمانی که در آن لحظه تجربه می‌کنید برگردانید.
• همچنان که راه می‌روید تماس پا با زمین را احساس کنید.
• وقتی درمانجو را دیدید سلام کنید و از احساسی که در گلو دارید آگاه باشید، صدای خود را بشنوید و نسبت به هرآنچه که انسان روبه‌روی شما در ملاقات درمانی پیش می‌آورد گشوده باشید. ببینید که آیا می‌توانید درون جلسه هوشیار باشید؟
#بهوشیاری
#Deliberate_Practice
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
• قبل از این که جلسه بعدی خود را شروع کنید سعی کنید که به بهترین شکل ممکن از بدن خود آگاه بشوید. یک یا دو تنفس آگاهانه بکشید و هر احساسی را که از جلسه قبل باقی مانده است را رها کنید. بدن خود را در تماس با کف زمین و صندلی احساس کنید.
• وقتی بلند شدید تمامی تغیرات متنوع ایجاد جسمانی که در نتیجه تغییر حالت بدنتان از نشستن به ایستادن اتفاق می‌افتد را ملاحظه کنید.
• همین که شروع به راه رفتن کردید تماس پا با کف زمین را احساس کنید. وقتی دستگیره در را لمس کردید ببینید که درون دستتان چه احساسی دارید. وقتی قدم به اتاق انتظار گذاشتید، ملاحظه کنید که آیا وضعیت هوای این اتاق با اتاق درمان فرقی دارد؟
• اگر افکار و احساساتی به وجود آمد به بهترین شکلی که می‌توانید آنها را رها کنید که حضور داشته باشند و بگذرند؛ توجه خود را به احساسات جسمانی که در آن لحظه تجربه می‌کنید برگردانید.
• همچنان که راه می‌روید تماس پا با زمین را احساس کنید.
• وقتی درمانجو را دیدید سلام کنید و از احساسی که در گلو دارید آگاه باشید، صدای خود را بشنوید و نسبت به هرآنچه که انسان روبه‌روی شما در ملاقات درمانی پیش می‌آورد گشوده باشید. ببینید که آیا می‌توانید درون جلسه هوشیار باشید؟
#بهوشیاری
#Deliberate_Practice
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
دوست من اگر مدت‌هاست با افکار، احساسات یا خاطرات دردناکی درگیری
اگر تلاش کرده‌ای آنها را نادیده بگیری یا انکارشان کنی
اگر تلاش کرده‌ای با دارو یا یا مراقبه از دست آنها خلاص شوی
همه کاری کرده‌ای
جز آن که:
در حضور ایشان، هیچ کاری انجام ندهی
و از این عدم تقلا هیچ انتظاری نداشته باشی
#بهوشیاری
#پذیرش
#ذهن_خردمند
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
اگر تلاش کرده‌ای آنها را نادیده بگیری یا انکارشان کنی
اگر تلاش کرده‌ای با دارو یا یا مراقبه از دست آنها خلاص شوی
همه کاری کرده‌ای
جز آن که:
در حضور ایشان، هیچ کاری انجام ندهی
و از این عدم تقلا هیچ انتظاری نداشته باشی
#بهوشیاری
#پذیرش
#ذهن_خردمند
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
آیا از نبردهای بی‌پایان درونی‌ات به تنگ آمده‌ای و آرزوی صلح و رهایی داری؟
اگر چنین است دوست من، بهوش باش که:
صلح را به یک هدف تبدیل نکنی
قبای تنگ هدف را به تن رهایی نپوشانی
پذیرش را تبدیل به یک هدف نسازی
لذت و خوشنودی را همچون هدف در نظر نگیری
روشنایی یافتن و یا حتی شفا یافتن را هدف خویش نپنداری
بهوش باش که
هر هدفی می‌تواند تو را اسیر خود کند
جف فوستر
(با ترجمه‌ای آزاد از علی فیضی)
#بهوشیاری
#ذهن_خردمند
#پذیرش
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
اگر چنین است دوست من، بهوش باش که:
صلح را به یک هدف تبدیل نکنی
قبای تنگ هدف را به تن رهایی نپوشانی
پذیرش را تبدیل به یک هدف نسازی
لذت و خوشنودی را همچون هدف در نظر نگیری
روشنایی یافتن و یا حتی شفا یافتن را هدف خویش نپنداری
بهوش باش که
هر هدفی می‌تواند تو را اسیر خود کند
جف فوستر
(با ترجمه‌ای آزاد از علی فیضی)
#بهوشیاری
#ذهن_خردمند
#پذیرش
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
Forwarded from عکس نگار
شفقت به خود چیست؟
معنای شفقت همان چیزی است که در خود عبارت دیده می‌شود. این اقدام به معنای مشفق بودن با خود است ؛ یعنی این که هم آن زمانی که زندگی بر وفق مراد است از خود ستایش کنید و لذت ببرید و هم آن زمان‌هایی که زندگی سخت است با خود مهربان و بخشنده باشید.
بخش زیادی از دردهایی که می‌کشیم ریشه در انتقاد از خود و دیگران دارد؛ چنین می‌پنداریم که از دیگران جدا افتاده‌ایم و شرمنده و تنها هستیم. شاید بتوانیم به موارد خاص و وحشتناکی که برایمان اتفاق افتاده اشاره کنیم و یا شاید تا آنجا که یادمان می آید احساس اضطراب و افسردگی داشته‌ایم. ممکن باور داشته باشیم که زندگی بایستی متفاوت از آنچه که هست باشد، یا اینکه تا زمانی که هر آنچه که فکر می‌کنیم عیب و ایراد ما است را از بین نبریم دوست داشتنی نخواهیم بود.
از طرف دیگر، ممکن است بابت این که دقیقا آن فردی هستیم که هستیم احساس دوست داشته شدن، پذیرفته شدن و تقدیر شدن کنیم. می توانیم عمیقا باور داشته باشیم که اساسا خوب و حتی عالی هستیم. جایی درون ما ندایی خردمند وجود دارد که می‌گوید ما انسان های زیبا و منحصر به فردی هستیم؛ می توانیم یاد بگیریم این صدا را بشنویم و آن را باور کنیم.
این دقیقا همان معنای مدنظر من از شفقت به خود است. شفقت به خود تصدیق این نکته است که بدون در نظر گرفتن آن چه که در زندگی ما اتفاق می افتد دوست داشتنی هستیم. وقتی همه چیز خوب پیش می رود، شفقت به خود به ما اجازه می دهد که لذت بردن را احساس کنیم، زمانی هم که رنج می بریم یا هر نوع آشفتگی را تجربه می‌کنیم، شفقت به خود همچون ندایی مهربان و حمایتگر به ما کمک می کند زیبایی و معنا را بیابیم.
شفقت به خود مانند یک سپر سحر آمیز نیست که از ما در برابر اتفاقات بدی که می افتد، یا از داشتن هر احساس غم و اندوهی محافظت کند. شفقت به خود به ما اجازه می دهد زمانی که با مشکلات اجتناب ناپذیر زندگی مواجه می شویم به خوبی مراقب خودمان باشیم. اضطراب، نا امیدی و تنهایی همچنان به وجود خواهند آمد، اما مشفق بودن با خود به ما کمک می کند در آن ها گیر نیافتیم. می توانیم رنج هایمان را همانند مادری که نوزاد تازه متولد شده اش را در آغوش نگه می‌دارد در آغوش بگیریم و به زودی احساس بهتری را تجربه می کنیم.
در زندگی آموخته ام که آرامش و آزادی درونی واقعی وقتی به وجود می آید که بدون توجه به آنچه که اتفاق می افتد بتوانیم خودمان را دوست بداریم و بپذیریم. از تحقیقات علمی و تجربیات خودم می دانم که مهم نیست چه میزان درد و منفی گرایی را با خودم حمل میکنم، باز ممکن است که شفقت به خود در من رشد پیدا کند.
کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت به خود. تیم دسموند. ترجمۀ محدثه نوروزی و علی فیضی. (وضعیت: اتمام و ویرایش ترجمه)
#شفقت
#بهوشیاری
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
معنای شفقت همان چیزی است که در خود عبارت دیده می‌شود. این اقدام به معنای مشفق بودن با خود است ؛ یعنی این که هم آن زمانی که زندگی بر وفق مراد است از خود ستایش کنید و لذت ببرید و هم آن زمان‌هایی که زندگی سخت است با خود مهربان و بخشنده باشید.
بخش زیادی از دردهایی که می‌کشیم ریشه در انتقاد از خود و دیگران دارد؛ چنین می‌پنداریم که از دیگران جدا افتاده‌ایم و شرمنده و تنها هستیم. شاید بتوانیم به موارد خاص و وحشتناکی که برایمان اتفاق افتاده اشاره کنیم و یا شاید تا آنجا که یادمان می آید احساس اضطراب و افسردگی داشته‌ایم. ممکن باور داشته باشیم که زندگی بایستی متفاوت از آنچه که هست باشد، یا اینکه تا زمانی که هر آنچه که فکر می‌کنیم عیب و ایراد ما است را از بین نبریم دوست داشتنی نخواهیم بود.
از طرف دیگر، ممکن است بابت این که دقیقا آن فردی هستیم که هستیم احساس دوست داشته شدن، پذیرفته شدن و تقدیر شدن کنیم. می توانیم عمیقا باور داشته باشیم که اساسا خوب و حتی عالی هستیم. جایی درون ما ندایی خردمند وجود دارد که می‌گوید ما انسان های زیبا و منحصر به فردی هستیم؛ می توانیم یاد بگیریم این صدا را بشنویم و آن را باور کنیم.
این دقیقا همان معنای مدنظر من از شفقت به خود است. شفقت به خود تصدیق این نکته است که بدون در نظر گرفتن آن چه که در زندگی ما اتفاق می افتد دوست داشتنی هستیم. وقتی همه چیز خوب پیش می رود، شفقت به خود به ما اجازه می دهد که لذت بردن را احساس کنیم، زمانی هم که رنج می بریم یا هر نوع آشفتگی را تجربه می‌کنیم، شفقت به خود همچون ندایی مهربان و حمایتگر به ما کمک می کند زیبایی و معنا را بیابیم.
شفقت به خود مانند یک سپر سحر آمیز نیست که از ما در برابر اتفاقات بدی که می افتد، یا از داشتن هر احساس غم و اندوهی محافظت کند. شفقت به خود به ما اجازه می دهد زمانی که با مشکلات اجتناب ناپذیر زندگی مواجه می شویم به خوبی مراقب خودمان باشیم. اضطراب، نا امیدی و تنهایی همچنان به وجود خواهند آمد، اما مشفق بودن با خود به ما کمک می کند در آن ها گیر نیافتیم. می توانیم رنج هایمان را همانند مادری که نوزاد تازه متولد شده اش را در آغوش نگه می‌دارد در آغوش بگیریم و به زودی احساس بهتری را تجربه می کنیم.
در زندگی آموخته ام که آرامش و آزادی درونی واقعی وقتی به وجود می آید که بدون توجه به آنچه که اتفاق می افتد بتوانیم خودمان را دوست بداریم و بپذیریم. از تحقیقات علمی و تجربیات خودم می دانم که مهم نیست چه میزان درد و منفی گرایی را با خودم حمل میکنم، باز ممکن است که شفقت به خود در من رشد پیدا کند.
کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت به خود. تیم دسموند. ترجمۀ محدثه نوروزی و علی فیضی. (وضعیت: اتمام و ویرایش ترجمه)
#شفقت
#بهوشیاری
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
شفقت به خود شاید مهمترین توانمندی آدمی باشد
نویسنده: علی فیضی
شفقت ورزیدن به خود نه تنها توانایی ما برای جان به در بردن از ناخوشایندی‌های روزگار را افزایش می‌دهد بلکه موجب شکوفایی و پیشرفت اصیل ما نیز می‌شود چون شرایط ایده‌آل برای تغییر و رشد را فراهم می‌کند. در وضعیت شفقت به خود، ناکامل بودن ذاتی انسانی خود را می‌پذیریم و با مهربانی محدودیت‌ها و توانایی‌های واقعی خود را روشن‌تر متوجه می‌شویم. با پرورش شفقت، دیگر چشم و گوش بسته به احکام ناخوشایند و ناموثری که خانواده، جامعه یا فرهنگ برای ارزشمند بودن، موفق بودن و شایسته بودن در ذهن ما حک کرده‌اند گردن نمی‌نهیم. شفقت ما را آزاد می‌کند تا میل اصیلی که به زیستن، خودشکوفایی، نوع‌دوستی و افتخار به خود داریم را عملی بسازیم. با شفقت به خود است که می‌توانیم بهتر دریابیم که آنچه به عنوان ارزش‌ها یا قوانین اصلی زندگی پذیرفته‌ایم به چه میزان اصیل و آگاهانه انتخاب شده است و به چه میزان حاصل درونی‌سازی پیام‌ها و القائات مستقیم و غیرمستقیم دیگران است. انسانی که به خود به صورت مداومی شفقت می‌ورزد نه تنها به صلح با خود می‌رسد و شکست‌ها و پیروزی‌هایش را همدلانه می‌فهمد و ارج می‌نهد بلکه می‌تواند همدلی شناختی و هیجانی عمیقی را نیز در ارتباط با دیگران به کار بگیرد. او می‌داند که درد کشیدن، سخت‌گرفتن بی‌رحمانه به خود و درون‌فکنی ارزش‌های نااصیل، همه و همه از ویژگی‌های مشترک انسان‌هاست نه نشانۀ بیمار یا خطرناک بودن. این همدلی عمیق او را قادر می‌کند تا هرجا که توانست و موثر بود با شفقت اقدامی برای تسکین رنج دیگران انجام دهد. این درون‌خوانی* عمیق و در نتیجه پذیرش خود و دیگران باعث می‌شود تا او روابطی موثرتر هم شکل بدهد چون تلاش می‌کند تا در خود و دیگران از هرآنچه که معنای انسانیت را می‌سازد بهوشیار باشد: آرزوها، امیال، رویاها، هوس‌ها و تکانه‌ها، ارزش‌ها، نیت‌ها و نیازها.
* درون‌خوانی یا mentalization به توانایی ما برای تامل دربارۀ وضعیت ذهنی خود و دیگران و فهم صحیح و موثر آن اشاره دارد؛ به این معنا که نسبت به حال خود و دیگران و چرایی آن بینشی کنجکاوانه، همدلانه و حاکی از بهوشیاری پیدا کنیم. این توانایی مهارتی لازم برای تنظیم هیجان موثر و پیش‌شرط مهارت‌های ارتباطی، تسکین دادن خود، همدلی و دیگر مولفه‌های هوش هیجانی و نیز بهوشیاری و گسلش در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. شایان ذکر است درمان مبتنی بر درون‌خوانی هم‌اکنون از جمله رواندرمانی‌های صاحب حمایت پژوهشی است. مبنای نظری این رواندرمانی را نظریۀ دلبستگی جان باولبی می‌سازد.
#شفقت_به_خود
#بهوشیاری
#رواندرمانی
#درون‌خوانی
#mentalization
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
نویسنده: علی فیضی
شفقت ورزیدن به خود نه تنها توانایی ما برای جان به در بردن از ناخوشایندی‌های روزگار را افزایش می‌دهد بلکه موجب شکوفایی و پیشرفت اصیل ما نیز می‌شود چون شرایط ایده‌آل برای تغییر و رشد را فراهم می‌کند. در وضعیت شفقت به خود، ناکامل بودن ذاتی انسانی خود را می‌پذیریم و با مهربانی محدودیت‌ها و توانایی‌های واقعی خود را روشن‌تر متوجه می‌شویم. با پرورش شفقت، دیگر چشم و گوش بسته به احکام ناخوشایند و ناموثری که خانواده، جامعه یا فرهنگ برای ارزشمند بودن، موفق بودن و شایسته بودن در ذهن ما حک کرده‌اند گردن نمی‌نهیم. شفقت ما را آزاد می‌کند تا میل اصیلی که به زیستن، خودشکوفایی، نوع‌دوستی و افتخار به خود داریم را عملی بسازیم. با شفقت به خود است که می‌توانیم بهتر دریابیم که آنچه به عنوان ارزش‌ها یا قوانین اصلی زندگی پذیرفته‌ایم به چه میزان اصیل و آگاهانه انتخاب شده است و به چه میزان حاصل درونی‌سازی پیام‌ها و القائات مستقیم و غیرمستقیم دیگران است. انسانی که به خود به صورت مداومی شفقت می‌ورزد نه تنها به صلح با خود می‌رسد و شکست‌ها و پیروزی‌هایش را همدلانه می‌فهمد و ارج می‌نهد بلکه می‌تواند همدلی شناختی و هیجانی عمیقی را نیز در ارتباط با دیگران به کار بگیرد. او می‌داند که درد کشیدن، سخت‌گرفتن بی‌رحمانه به خود و درون‌فکنی ارزش‌های نااصیل، همه و همه از ویژگی‌های مشترک انسان‌هاست نه نشانۀ بیمار یا خطرناک بودن. این همدلی عمیق او را قادر می‌کند تا هرجا که توانست و موثر بود با شفقت اقدامی برای تسکین رنج دیگران انجام دهد. این درون‌خوانی* عمیق و در نتیجه پذیرش خود و دیگران باعث می‌شود تا او روابطی موثرتر هم شکل بدهد چون تلاش می‌کند تا در خود و دیگران از هرآنچه که معنای انسانیت را می‌سازد بهوشیار باشد: آرزوها، امیال، رویاها، هوس‌ها و تکانه‌ها، ارزش‌ها، نیت‌ها و نیازها.
* درون‌خوانی یا mentalization به توانایی ما برای تامل دربارۀ وضعیت ذهنی خود و دیگران و فهم صحیح و موثر آن اشاره دارد؛ به این معنا که نسبت به حال خود و دیگران و چرایی آن بینشی کنجکاوانه، همدلانه و حاکی از بهوشیاری پیدا کنیم. این توانایی مهارتی لازم برای تنظیم هیجان موثر و پیش‌شرط مهارت‌های ارتباطی، تسکین دادن خود، همدلی و دیگر مولفه‌های هوش هیجانی و نیز بهوشیاری و گسلش در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. شایان ذکر است درمان مبتنی بر درون‌خوانی هم‌اکنون از جمله رواندرمانی‌های صاحب حمایت پژوهشی است. مبنای نظری این رواندرمانی را نظریۀ دلبستگی جان باولبی می‌سازد.
#شفقت_به_خود
#بهوشیاری
#رواندرمانی
#درون‌خوانی
#mentalization
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
وقتی شفقت به خود را تمرین می‌کنی بهوش باش که چه می‌کنی و چه هدفی داری؟ آیا امیدواری با شفقت به خود، به نوعی خود را بهتر کنی و تغییر دهی یا در حال تمرین پذیرش کامل خود هستی؟ در هر مسیری به جز پذیرش بنیادین خود باشی، بدان که همچنان داری به اجتناب‌هایت داری در لباس شفقت به خود ادامه می‌دهی؛ آن هم عمیق‌ترین اجتناب‌ها: اجتناب از خود. شاید هنوز امیدواری؛ امیدوار به فرار از خود؛ اما می‌توانی لحظه‌ای مکث کنی و بیهوده مشت به سندان نکوبی. می‌توانی مبارزه با خود را نه آنگونه که میل به اجتنابت بزک می‌کند بلکه همانگونه که هست نظاره کنی. می‌توانی سودمندی این کشمکش را بنا به نتیجه‌ای که در زندگی‌ات به بار آورده و اثری که بر جسم و روانت گذارده محاسبه کنی. شاید آنگاه بتوانی هدیۀ نومیدی را دریافت کنی. شاید آنگاه بتوانی پذیرش مهربانانه‌ای را که نیاز داری به خود ارائه دهی. شاید آنگاه از کمال‌زدگی در رابطه با خود و دیگران دست بکشی و انگیزه‌ای سالم‌تر برای زندگی بیابی. آن زندگی که معیارها و قوانین اساسی‌اش را آگاهانه و آزادانه انتخاب می‌کنی. در این نوع از زندگی، دردها جای خود را به درستی پیدا می‌کنند و نیازی به تبدیل آنها به رنج نیست.
- علی فیضی
#بهوشیاری
#پذیرش
#ارزش‌ها
#شفقت_به_خود
#درون_خوانی
#مهربانی_با_خود
#شجاعت_بودن
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
- علی فیضی
#بهوشیاری
#پذیرش
#ارزش‌ها
#شفقت_به_خود
#درون_خوانی
#مهربانی_با_خود
#شجاعت_بودن
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
Forwarded from طرحی‌نو
🛑۳روز دیگر ،تاریخ شروع دوره جامع رواندرمانی مبتنی بر شفقت به خود و بهوشیاری است.
(این دوره متمرکز بر تمرین های عملی #بهوشیاری و #شفقت به خود است🍀)
مدرس: #دکترعلی‌فیضی (دانش آموخته دکتر #راس_هریس)🖊
چهارشنبه ها در ۷هفته: ۱۵:۳۰ الی ۲۰:۳۰⏰
صدور گواهی نامه معتبر و قابل ترجمه به دو زبان📝
جهت اضافه شدن به لیست دوره:👇🏻
@tarhinow10
09901185710
02188322630
جهت مشاهده رزومه دکتر علی فیضی به وب سایت طرحی نو مراجعه کنید:👇🏻
http://tarhinow.ir/drfeizi/
(این دوره متمرکز بر تمرین های عملی #بهوشیاری و #شفقت به خود است🍀)
مدرس: #دکترعلی‌فیضی (دانش آموخته دکتر #راس_هریس)🖊
چهارشنبه ها در ۷هفته: ۱۵:۳۰ الی ۲۰:۳۰⏰
صدور گواهی نامه معتبر و قابل ترجمه به دو زبان📝
جهت اضافه شدن به لیست دوره:👇🏻
@tarhinow10
09901185710
02188322630
جهت مشاهده رزومه دکتر علی فیضی به وب سایت طرحی نو مراجعه کنید:👇🏻
http://tarhinow.ir/drfeizi/
Forwarded from اتچ بات
⚜️معرفی برنامۀ شفقت به خود بهوشیار (MSC)
⏰این برنامۀ آموزشی-مداخله‌ای را کریستقور گرمر چهرۀ پیشرو در یکپارچه‌سازی بهوشیاری و رواندرمانی و کریستین نف، پژوهشگر پیشگام در حوزۀ #شفقت به خود تدوین کرده‌اند. این برنامه مهارت‌های #بهوشیاری و شفقت به خود را ترکیب کرده و ابزاری نیرومند برای تاب‌آوری هیجانی ارائه می‌کند.
🌠بهوشیاری اولین گام در شفایافتن
هیجانی است؛ به این معنا که فرد با سود بردن از بهوشیاری می‌تواند با روحیه‌ای حاکی از گشودگی و کنجکاوی به سوی افکار و احساسات دشوار (نظیر غمگینی، بی‌کفایتی، خشم، سردرگمی) روی بیاورد. کسب مهارت در شفقت به خود شامل پاسخ دادن به این افکار و #احساسات دشوار با مهربانی، همدردی و #فهمیدن است تا در نتیجه، وقتی درد می‌کشیم خود را تسکین بدهیم.
📊پژوهش‌ها بسیار زیادی نشان داده است که شفقت به خود بهزیستی هیجانی را به شدت افزایش می‌دهد، شادمانی را تقویت می‌کند، از #اضطراب و #افسردگی می‌کاهد و حتی به پایداری در تداوم عادت‌های سالمی نظیر رژیم گرفتن و ورزش کمک می‌کند. در یک جمله می‌توان گفت بهوشیار و مشفق بودن منجر به بهزیستی و آسودگی بیشتر در زندگی روزمره می‌شود.
⚜️ادامه مطلب در پست های آتی⚜️
درمانگری با طرحی نو🍀
@TarhinowChannel
⏰این برنامۀ آموزشی-مداخله‌ای را کریستقور گرمر چهرۀ پیشرو در یکپارچه‌سازی بهوشیاری و رواندرمانی و کریستین نف، پژوهشگر پیشگام در حوزۀ #شفقت به خود تدوین کرده‌اند. این برنامه مهارت‌های #بهوشیاری و شفقت به خود را ترکیب کرده و ابزاری نیرومند برای تاب‌آوری هیجانی ارائه می‌کند.
🌠بهوشیاری اولین گام در شفایافتن
هیجانی است؛ به این معنا که فرد با سود بردن از بهوشیاری می‌تواند با روحیه‌ای حاکی از گشودگی و کنجکاوی به سوی افکار و احساسات دشوار (نظیر غمگینی، بی‌کفایتی، خشم، سردرگمی) روی بیاورد. کسب مهارت در شفقت به خود شامل پاسخ دادن به این افکار و #احساسات دشوار با مهربانی، همدردی و #فهمیدن است تا در نتیجه، وقتی درد می‌کشیم خود را تسکین بدهیم.
📊پژوهش‌ها بسیار زیادی نشان داده است که شفقت به خود بهزیستی هیجانی را به شدت افزایش می‌دهد، شادمانی را تقویت می‌کند، از #اضطراب و #افسردگی می‌کاهد و حتی به پایداری در تداوم عادت‌های سالمی نظیر رژیم گرفتن و ورزش کمک می‌کند. در یک جمله می‌توان گفت بهوشیار و مشفق بودن منجر به بهزیستی و آسودگی بیشتر در زندگی روزمره می‌شود.
⚜️ادامه مطلب در پست های آتی⚜️
درمانگری با طرحی نو🍀
@TarhinowChannel
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
⚜️اهداف (سرفصل ها) و جدول شهریه دورۀ شفقت به خود بهوشیار(MSC)
⚜️در خاتمۀ دورۀ شفقت به خود بهوشیار، شرکت‌کنندگان در آن می‌توانند:
📕۱-نظریه و پژوهش‌های حمایت‌کنندۀ شفقت به خود بهوشیار را توصیف کنند.
📗۲-مهارت‌هایی موثر بیاموزند تا به جای حمله به خود، با دلگرمی و حمایت #مشفقانه ، به خود و درمانجویانشان ، انگیزه بدهند.
📙۳-با پذیرش لحظه به لحظۀ بیشتری با #هیجانات_دشوار خود ارتباط برقرار کنند.
📘۴-چطور به احساس بی‌کفایتی، با مهربانی با خود پاسخ بدهند.
📕۵-#روابط سخت جدید یا قدیمی را از طریق اعتباردهی به خود متحول کنند.
📗۶-هنر چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش و #قدردانی از خود را به کار بگیرند.
📙۷-تمرین‌های بنیادین #بهوشیاری و شفقت به خود را در زندگی روزمرۀ خود تلفیق کنند.
📘تمرین‌های موثر و سادۀ شفقت به خود را به #بیماران، دانش‌آموزان یا درمانجویان بیاموزند.
🖊مدرس: #دکتر_علی_فیضی
(دانش آموخته دکتر #راس_هریس و #استیون_هیز )
شروع:چهارشنبه ها از ۲ بهمن ۹۸
ساعت:۱۵ الی ۲۰ (۳۵ساعت)⏰
۱۰٪ تخفیف برای اعضا باشگاه طرحی نو💳
(به همراه صدورگواهی نامه معتبر به دوزبان)🧧
حضوری و #آنلاین 🖥
جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:👇🏻
@tarhinow10
☎️ 09901185710
☎️ 02188322630
درمانگری با طرحی نو🍀
@TarhinowChannel
⚜️در خاتمۀ دورۀ شفقت به خود بهوشیار، شرکت‌کنندگان در آن می‌توانند:
📕۱-نظریه و پژوهش‌های حمایت‌کنندۀ شفقت به خود بهوشیار را توصیف کنند.
📗۲-مهارت‌هایی موثر بیاموزند تا به جای حمله به خود، با دلگرمی و حمایت #مشفقانه ، به خود و درمانجویانشان ، انگیزه بدهند.
📙۳-با پذیرش لحظه به لحظۀ بیشتری با #هیجانات_دشوار خود ارتباط برقرار کنند.
📘۴-چطور به احساس بی‌کفایتی، با مهربانی با خود پاسخ بدهند.
📕۵-#روابط سخت جدید یا قدیمی را از طریق اعتباردهی به خود متحول کنند.
📗۶-هنر چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش و #قدردانی از خود را به کار بگیرند.
📙۷-تمرین‌های بنیادین #بهوشیاری و شفقت به خود را در زندگی روزمرۀ خود تلفیق کنند.
📘تمرین‌های موثر و سادۀ شفقت به خود را به #بیماران، دانش‌آموزان یا درمانجویان بیاموزند.
🖊مدرس: #دکتر_علی_فیضی
(دانش آموخته دکتر #راس_هریس و #استیون_هیز )
شروع:چهارشنبه ها از ۲ بهمن ۹۸
ساعت:۱۵ الی ۲۰ (۳۵ساعت)⏰
۱۰٪ تخفیف برای اعضا باشگاه طرحی نو💳
(به همراه صدورگواهی نامه معتبر به دوزبان)🧧
حضوری و #آنلاین 🖥
جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:👇🏻
@tarhinow10
☎️ 09901185710
☎️ 02188322630
درمانگری با طرحی نو🍀
@TarhinowChannel
Telegram
attach 📎
مراقبه ای برای این لحظات و روزها:
آرزو میکنم ایمن باشم
آرزو میکنم رها از خشم، وحشت و نگرانیها باشم.
آرزو میکنم گرفتار بی تفاوتی یا افراط در هوس و بیزاری نباشم.
آرزو میکنم در دام خودفریبی نیفتم.
-تیک نات هان
#شفقت
#بهوشیاری
#خودمراقبتی
آرزو میکنم ایمن باشم
آرزو میکنم رها از خشم، وحشت و نگرانیها باشم.
آرزو میکنم گرفتار بی تفاوتی یا افراط در هوس و بیزاری نباشم.
آرزو میکنم در دام خودفریبی نیفتم.
-تیک نات هان
#شفقت
#بهوشیاری
#خودمراقبتی
انعطاف‌پذیری روانی خود را در دوران همه‌گیری کووید-19 افزایش بدهید:
بدون قضاوت‌گری، به پاسخ‌های خود به این 4 سوال دقت کنید.
1️⃣ با سوال پایینی سمت راست شروع کنید:
چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است؟
2️⃣ سپس به سوال پایین سمت چپ جواب بدهید.
3️⃣ بعد سوال بالای سمت چپ
4️⃣ و در نهایت سوال بالای سمت راست.
5️⃣ وقتی به هر چهار سوال جواب دادید به تفاوت حرکت به سمت راست و حرکت به سمت چپ ماتریکس زندگی‌تان توجه کنید.
6️⃣ انتخاب کنید که در عمل به کدام طرف می‌خواهید بروید؟ چه اقدامی می‌خواهید انجام بدهید؟
7️⃣ حالا وقت عمل فرا رسیده است؛ آنچه انتخاب کردید را انجام بدهید و به نتیجۀ عینی و روانی آن توجه کنید. این نتیجه به شما نشان خواهد داد که در ادامه به چه نیاز دارید:
❇️ تکرار/ادامه دادن اقدام در صورت موثر بودن یا تغییر دادن رفتار در صورتی که ناموثر باشد.
#Learning_ACT
#بهوشیاری
#زندگی_بر_مبنای_ارزش‌ها
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
بدون قضاوت‌گری، به پاسخ‌های خود به این 4 سوال دقت کنید.
1️⃣ با سوال پایینی سمت راست شروع کنید:
چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است؟
2️⃣ سپس به سوال پایین سمت چپ جواب بدهید.
3️⃣ بعد سوال بالای سمت چپ
4️⃣ و در نهایت سوال بالای سمت راست.
5️⃣ وقتی به هر چهار سوال جواب دادید به تفاوت حرکت به سمت راست و حرکت به سمت چپ ماتریکس زندگی‌تان توجه کنید.
6️⃣ انتخاب کنید که در عمل به کدام طرف می‌خواهید بروید؟ چه اقدامی می‌خواهید انجام بدهید؟
7️⃣ حالا وقت عمل فرا رسیده است؛ آنچه انتخاب کردید را انجام بدهید و به نتیجۀ عینی و روانی آن توجه کنید. این نتیجه به شما نشان خواهد داد که در ادامه به چه نیاز دارید:
❇️ تکرار/ادامه دادن اقدام در صورت موثر بودن یا تغییر دادن رفتار در صورتی که ناموثر باشد.
#Learning_ACT
#بهوشیاری
#زندگی_بر_مبنای_ارزش‌ها
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
زنگ به صدا درمی‌آید
پاهایمان زمین را می‌بوسد
چشمهایمان آسمان را به آغوش می‌کشد
با بهوشیاری گام برمی‌داریم
ده هزار زندگی را می‌توان در یک لحظه دید
همچنان وقت بهار است؛ زمانی که همه‌چیز به سرعت خود را نشان می‌دهد
برف سبز است
و نور خورشید همچو باران از آسمان می‌تابد
-تیک نات هان
مترجم: علی فیضی
#بهوشیاری
#متانت
#شفقت
پاهایمان زمین را می‌بوسد
چشمهایمان آسمان را به آغوش می‌کشد
با بهوشیاری گام برمی‌داریم
ده هزار زندگی را می‌توان در یک لحظه دید
همچنان وقت بهار است؛ زمانی که همه‌چیز به سرعت خود را نشان می‌دهد
برف سبز است
و نور خورشید همچو باران از آسمان می‌تابد
-تیک نات هان
مترجم: علی فیضی
#بهوشیاری
#متانت
#شفقت
تماس با زمان حال به دقت کردن، توجه‌کردن، تمرکز کردن، آگاهی اشاره دارد و همان فکر کردن دربارۀ چیزی نیست. ما می‌توانیم تمرین تماس با زمان حال را با هرچیزی در اتاق درمان انجام بدهیم. در این مورد امکان انعطاف بسیار زیادی وجود دارد. ما می‌توانیم از درمانجو بخواهیم تا هرچیز درون خودش از جمله افکار، احساسات یا حس‌هاس بدنی‌اش را مشاهده کند یا هرچیری در بیرون از خودش از جمله صداها، بوها یا چیزهای قابل مشاهده در اتاق یا حالت بدنی‌اش را با کنجکاوی، بدون قضاوت و با انعطاف‌پذیری مورد توجه قرار بدهد.
تماس با زمان حال اولین قدم برای تمرین گسلش، اولین قدم برای تمرین پذیرش و اولین قدم برای تمرین خود به عنوان بافتار است.
#mindfulness
#بهوشیاری
تماس با زمان حال اولین قدم برای تمرین گسلش، اولین قدم برای تمرین پذیرش و اولین قدم برای تمرین خود به عنوان بافتار است.
#mindfulness
#بهوشیاری
Forwarded from طرحی‌نو
💠جنبه تاریک وجود خود را روشن کنید
🔻از تکنیک‌هایی که در دورۀ جامع رواندرمانی مبتنی بر شفقت به خود و بهوشیاری ارائه خواهد شد.
🔻تیچ نات هان در کتاب خود با عنوان خشم: خردمندی خاموش کردن شعله‌ها (2001) دربارۀ آب دادن به دانه‌های #رنج خود صحبت می‌کند. اگر شما اغلب پیغام‌های نامهربانی به خود می‌فرستید (همانطور که ظاهرا همۀ ما این کار را انجام می‌دهیم) دارید به دانه‌های رنج خودتان آب می‌دهید. اگر انجام این کار را متوقف کنید در زندگی شما چه تفاوتی ایجاد می‌شود؟
وقتی با افراد و موقعیت‌های ناخوشایند سر و کار پیدا می‌کنید ممکن است رنجش و خشم را احساس کنید. اگر وقتی فردی دارد خواسته یا ناخواسته روی اعصاب شما راه می‌رود با ذهنی تازه‌کار ،قلبی گشوده در این موقعیت حاضر شوید.شما چه رفتاری انجام می‌دهید؟ فردی را در نظر بگیرید که گفتگویی سخت یا تعارضی با او داشتید. آیا ممکن است کلمات و اقدامات آن فرد با چالش‌هایی که با آن رو در روست ارتباطی داشته باشد؟ چندلحظه‌ای وقت بگذارید و دربارۀ ویژگی‌های مثبت این فرد و دلائلی که پشت رفتار ناخوشایند این فرد قرار دارد با بهوشیاری تامل کرده و بنویسید.
مسلما این نوع کاوش کار آسانی نیست. در واقع صاف کردن ذهن و قلب تان ممکن است کاملا سخت باشد و در ذهنتان این فکر پدید بیاید که دارید ارزش خود را پایین می‌آورید اما متوجه باشید که زندگی با رنج مسیری بسیار سخت‌تر برای پیمودن است. همچنان که دارید نور آگاهی را به #جنبۀ_تاریک_خود می‌تابانید آگاه باشید که هرکسی #سایه‌ای درونی یا هیولایی در درون دارد و همین جنبه در واقع خاک حاصلخیزی برای رشد ما است. کاوش دربارۀ پیامی که به خود می‌دهید اولین قدم به سوی آزادی بزرگ‌تر است. با آگاهی، شفقت رشد می‌کند. باشد که نور آگاهی و شفقت شما را رها کند.
📚منبع:
Stahl, B., & Goldstein, E. (2010). A mindfulness-based stress reduction workbook. New Harbinger Publications.
🖊ترجمه: #دکتر_علی_فیضی ( دانش آموخته دکتر راس هریس و استیون هیز) و امیر اعتمادی
#شفقت_به_خود #بهوشیاری
🍃طرحی‌نو، برگزار کننده دوره های معتبر رواندرمانی و روانکاوی در کشور
@TarhinowChannel
🔻از تکنیک‌هایی که در دورۀ جامع رواندرمانی مبتنی بر شفقت به خود و بهوشیاری ارائه خواهد شد.
🔻تیچ نات هان در کتاب خود با عنوان خشم: خردمندی خاموش کردن شعله‌ها (2001) دربارۀ آب دادن به دانه‌های #رنج خود صحبت می‌کند. اگر شما اغلب پیغام‌های نامهربانی به خود می‌فرستید (همانطور که ظاهرا همۀ ما این کار را انجام می‌دهیم) دارید به دانه‌های رنج خودتان آب می‌دهید. اگر انجام این کار را متوقف کنید در زندگی شما چه تفاوتی ایجاد می‌شود؟
وقتی با افراد و موقعیت‌های ناخوشایند سر و کار پیدا می‌کنید ممکن است رنجش و خشم را احساس کنید. اگر وقتی فردی دارد خواسته یا ناخواسته روی اعصاب شما راه می‌رود با ذهنی تازه‌کار ،قلبی گشوده در این موقعیت حاضر شوید.شما چه رفتاری انجام می‌دهید؟ فردی را در نظر بگیرید که گفتگویی سخت یا تعارضی با او داشتید. آیا ممکن است کلمات و اقدامات آن فرد با چالش‌هایی که با آن رو در روست ارتباطی داشته باشد؟ چندلحظه‌ای وقت بگذارید و دربارۀ ویژگی‌های مثبت این فرد و دلائلی که پشت رفتار ناخوشایند این فرد قرار دارد با بهوشیاری تامل کرده و بنویسید.
مسلما این نوع کاوش کار آسانی نیست. در واقع صاف کردن ذهن و قلب تان ممکن است کاملا سخت باشد و در ذهنتان این فکر پدید بیاید که دارید ارزش خود را پایین می‌آورید اما متوجه باشید که زندگی با رنج مسیری بسیار سخت‌تر برای پیمودن است. همچنان که دارید نور آگاهی را به #جنبۀ_تاریک_خود می‌تابانید آگاه باشید که هرکسی #سایه‌ای درونی یا هیولایی در درون دارد و همین جنبه در واقع خاک حاصلخیزی برای رشد ما است. کاوش دربارۀ پیامی که به خود می‌دهید اولین قدم به سوی آزادی بزرگ‌تر است. با آگاهی، شفقت رشد می‌کند. باشد که نور آگاهی و شفقت شما را رها کند.
📚منبع:
Stahl, B., & Goldstein, E. (2010). A mindfulness-based stress reduction workbook. New Harbinger Publications.
🖊ترجمه: #دکتر_علی_فیضی ( دانش آموخته دکتر راس هریس و استیون هیز) و امیر اعتمادی
#شفقت_به_خود #بهوشیاری
🍃طرحی‌نو، برگزار کننده دوره های معتبر رواندرمانی و روانکاوی در کشور
@TarhinowChannel
Telegram
attach 📎
🌹زمانی که گرترود استاین (رمان‌نویسريال نمایسنامه‌نویس و شاعر آمریکایی) نوشت»: یک گل سرخ، یک گل سرخ است. یک گل سرخ است. یک گل سرخ است» سعی داشت ذهن خواننده را دوباره و دوباره بر مفهوم سادۀ گل سرخ متمرکز کند. شاید او می‌خواست به «آنچه گل سرخ نیست» اشاره کند. گل رز یک رابطۀ عاشقانه که چهارسال پیش به طرز غم‌انگیزی پایان یافته یا یادآوری هرس باغچه در تعطیلات آخر هفته نیست. گل سرخ فقط یک گل سرخ است. ادراکی که با این نوع از «توجه خالص» ظاهر می‌شود اغلب تداعی‌کنندۀ توجه‌آگاهی است.
اکثر افرادی که برای رواندرمانی مراجعه می‌کنند اسیر گذشته یا آینده‌اند. برای مثال، افرادی که افسرده‌اند اغلب با نفکر دربارۀ گذشتۀ خود احساس پشیمانی، غم یا گناه می‌کنند و افرادی که مضطرب‌اند از آینده می‌ترسند. وقتی توجه ما غرق در فعالیت‌های ذهنی می‌شود و شروع به نشخوار فکری می‌کنیم -بدون این که از کار خود آگاه باشیم- زندگی روزمرۀ ما هم غم‌انگیز می‌شود. برخی از بیماران ما تصور می‌کنند در سالن سینما گیر افتاده‌اند و یک فیلم تکراری و ناراحت‌کننده را دوباره و دوباره نگاه می‌کنند اما نمی‌توانند سالن را ترک کنند. توجه‌آگاهی به ما کمک می‌کند عادت‌های خود را کنار بگذاریم و با دیدی تازه به باطراف بنگریم، یک گل سرخ را همانگونه که است ببینیم.
🖊با کمی تغییر از کتاب «توجه‌آگاهی و اتاق درمان»/نویسندگان: کریستوفر گرمر، رونالد سیگل، پل فالتون/ترجمه: نوشین امیری/انتشارات ارجمند
#توجه‌آگاهی
#بهوشیاری
#شفقت_به_خود
#رواندرمانی_مبتنی_بر_توجه‌آگاهی
اکثر افرادی که برای رواندرمانی مراجعه می‌کنند اسیر گذشته یا آینده‌اند. برای مثال، افرادی که افسرده‌اند اغلب با نفکر دربارۀ گذشتۀ خود احساس پشیمانی، غم یا گناه می‌کنند و افرادی که مضطرب‌اند از آینده می‌ترسند. وقتی توجه ما غرق در فعالیت‌های ذهنی می‌شود و شروع به نشخوار فکری می‌کنیم -بدون این که از کار خود آگاه باشیم- زندگی روزمرۀ ما هم غم‌انگیز می‌شود. برخی از بیماران ما تصور می‌کنند در سالن سینما گیر افتاده‌اند و یک فیلم تکراری و ناراحت‌کننده را دوباره و دوباره نگاه می‌کنند اما نمی‌توانند سالن را ترک کنند. توجه‌آگاهی به ما کمک می‌کند عادت‌های خود را کنار بگذاریم و با دیدی تازه به باطراف بنگریم، یک گل سرخ را همانگونه که است ببینیم.
🖊با کمی تغییر از کتاب «توجه‌آگاهی و اتاق درمان»/نویسندگان: کریستوفر گرمر، رونالد سیگل، پل فالتون/ترجمه: نوشین امیری/انتشارات ارجمند
#توجه‌آگاهی
#بهوشیاری
#شفقت_به_خود
#رواندرمانی_مبتنی_بر_توجه‌آگاهی
در اشتیاق صمیمیت سوختن، کناره گرفتن از دیگران، برآورده‌سازی نیازها به شکل خودشکن، حصار کشیدن به دور قلب؛ همگی این وضعیت‌های بسیار انسانی را تجربه می‌کنیم. برای کاوش در این سواحل طوفانی خویشتن، نمی‌توانیم قایقی امیدبخش‌تر از آگاهی بدنی بهوشیار برای خودکاوی بیابیم. امتیاز بزرگ ما به عنوان رواندرمانگر این است که فرصت هدایت درمانجویان خود در این سفر را داریم.
https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/1593/introducing-mindfulness-to-clients?s=09
#بهوشیاری
#خبرگی_در_رواندرمانی
#شفقت_به_خود
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/1593/introducing-mindfulness-to-clients?s=09
#بهوشیاری
#خبرگی_در_رواندرمانی
#شفقت_به_خود
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
www.psychotherapynetworker.org
Introducing Mindfulness to Clients
Making Exercises a Regular Part of Clients' Lives in and Outside the Therapy Room