​​Осознанность
Упражнение на развитие осознанности. Цель этого упражнения -быть счастливым здесь и сейчас и понимать, что счастье не зависит от выполненной цели , не зависит от достатка и тд.
Счастье - понятие внутреннее и должно исходить изнутри, а не от внешних обстоятельств. У Перфекционистов счастье всегда зависит от внешних причин- это ловушка (проверено на себе).

В суете жизни мы забываем о мелочах, мы становимся автоматами- встали, поели, поработали, поели , спать. А где наслаждение? А где быть счастливым каждый день?

Что же делать?🧐
В каждый день начинайте практиковать осознанность в действиях , деятельности и жизни.
Инструкция:
Например, вы гуляете, не гуляйте просто механически, старайтесь остановиться и понаблюдать на природой: рассмотрите,какая сочная листва на деревьях, как бежит жучок по дороге, остановитесь , закройте глаза и подслушайте пение птиц, капли дождя. Я вам даю 100% гарантию того, что рано или поздно, вы начнёте получать от этих действий удовольствие❤️ вы станете активным наблюдателем, а не пассивным роботом.

Пример2: вы ужинаете- УБЕРИТЕ ВСЕ ГАДЖЕТЫ, телевизор и начните смотреть в свою тарелку! Решите как минимум 2проблемы- не будет переедания и заедания и получите наслаждение от пищи. Включайте все свои рецепторы- как пахнет эта пища, какая на вкус, на ощупь (если , это например, мандарин). Ешьте медленно.

Пример, 3- вы занимаетесь каким-то делом. Начните внимательно отслеживать каждую задачу и действие- моете посуду? Хорошо: почувствуйте запах моющего средства, прислушайтесь как течёт вода 💦, какая она? Тёплая, холодная? Какая на ощупь посуда? Не пора ли ее обновить? Мб она уже давно потеряла свой внешний вид?

Начните активно наблюдать и замечать каждую мелочь.
‼️ПРЕДУПРЕЖДАЮ🚫 когда вы начнёте это практиковать- вы будете думать примерно следующее: ЧТО ЗА БРЕД, ЗАЧЕМ Я ЭТИМ ЗАНИМАЮСЬ, ЭТО БЕСПОЛЕЗНО, Я ТРАЧУ СВОЁ ВРЕМЯ и тд.
Позвольте течь этим мыслям, но продолжайте делать то, что я прописала. Я на себе это испробовала и знаете, я была в шоке от результата. Я всегда думала, что это для блаженных и для людей, которые витают в облаках. Я очень прямо мыслю, я не люблю летать в облаках, я люблю делать, мой мозг работает онли рационально и логически и всегда был таким. Мне с университета все говорили: «АЛИНА, у тебя мозг МУЖИКА» 😂
И знаете, я стала пробовать делать свою жизнь перфекциониста осознанной- это кайф 🥰 получаю огромное удовольствие от прогулок, любой деятельности, да, мне пришлось почти 1,5 года осознавать этот кайф, но я дошла до него и теперь состояние счастья со мной всегда! И я знаю, что оно исходит только от меня, а не от предметов, выполненных целей и тд.

Поэтому пробуйте🙏🏻 можно найти отговорки, а можно действовать - выбор за вами и все в ваших руках💯
#опсихологии #осознанность
#упражненияподдержка

​​Здесь и сейчас
Это не просто слова. Это один из моих любимых принципов школы Гештальтистов.
Все проблемы, все переживания должны решаться здесь и сейчас потому что:
❌Переживать за будущее нелогично- мы не можем знать, какое оно будет.
✅Но мы можем делать в настоящем все то, чтобы наше будущее было лучшим для нас.
❌Жить только мечтами о будущем - нелогично по той же самой причине.
✅Мы можем мечтать и визуализировать, даже составить план, но выполнять его нужно здесь и сейчас, понимая некие перспективы, как положительные, так и отрицательные.
❌Например, переживать как сложатся в учебном году отношения с однокурсниками или новым коллективом на работе- бессмысленно.
✅Мы должны решать проблемы , ЕСЛИ ОНИ ВОЗНИКНУТ, по мере их поступления! Отношения могут сложиться, а могут и не сложиться - вероятность равна 50/50. Нет смысла себя настраивать на плохое.
НЕ ПОПРОБУЕШЬ- НЕ УЗНАЕШЬ 🤷🏼‍♀️ можно долго сидеть в 🏠, а можно пробовать и скакать от туда☄️

Кто живет будущим?
🙋🏼‍♀️НЕВРОТИК.
✅Невротик всегда беспокоится обо всем. Тем самым изводит себя и расходует свои физиологические и психологические ресурсы. Итог всего- невроз.
😳ЧТО ДЕЛАТЬ??
👌🏻Отслеживайте свои ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ- и дайте себе установку, что они всегда АЛОГИЧНЫ, либо выпишите доводы ЗА И ПРОТИВ данных мыслей.
👌🏻Пробуйте действовать, а не слушать тревогу. Тревожные люди сидят до последнего
👌🏻Учитесь понижать градус тревоги с помощью релаксаций, дневников рационализации тревоги
Видите , никаких секретов🥰
Поэтому живите здесь и сейчас. То, что будет завтра- зависит от того, как вы поработаете сегодня.
#опсихологии #невротик #здесьисейчас
#упражненияподдержка

​​Как быть и оставаться спокойным в любой ситуации?
Я думаю, таким волшебным навыком хотят обладать многие😁
Сразу предупрежу, бывают ситуации, которые вызывают у нас неконтролируемым эмоции, неважно, спокойный ты по жизни или эмоциональный. И это НОРМА!
Но когда вы реагируете на все ситуации остро- стоит задуматься о психгигиене.
‼️Начните работать с головой. Определите список ситуаций, который вас очень трогает. Оцените ваше поведение в таких ситуациях.
‼️Обдумайте, почему эта ситуация вызывает такие эмоции и поведение. У всего есть причина.
‼️Пропишите эти причины и попробуйте самостоятельно им найти решение. Не получается- велком 😄
🧐Например, вы начинаете кричать в любой ситуации, не можете вести конструктивно диалог, или проявляете агрессию и тд.
🧐Почему так происходит? Чаще всего из-за отсутствия навыка самоконтроля+ отсутствие навыка ведения диалога+ любимые наши границы. Я повторюсь, ХАМСТВО И ОР - это не про ГРАНИЦЫ.
🧐Что я могу с этим сделать? Прописать, проиграть модели поведения в такой ситуации, разобраться с границами, работать с эмоциями - не копим, выражаем экологично, вербализуем.
🤷🏼‍♀️И что я буду спокойным всегда?
Повторюсь, мы не роботы, но это сократит число стрессов и конфликтов - 100%. Вы , как минимум, получите меньшую порцию адреналина и кортизола 😂
‼️Ситуации с объектом.
Это наши любимые новости, ситуации в мире, культурные расхождения и тд.
И вновь никаких секретов 🤫
❤️Фильтр информации. Многие знакомые писали мне , что как же хорошо и спокойно без той самой запрещённой сети в нашей стране😂 тревога просто прошла 🤷🏼‍♀️ да, закончились гонки за успехом, идеальной фигурой к лету, продуктивности и тд 😄 и люди стали жить спокойно 😂
❤️Определяйте поле контроля. Что вы под силу контролировать, а что нет. Смысл себя изводить от того, что вы не в силах изменить и контролировать? Даже если кто-то или где-то кричат об обратном.
❤️Научитесь принимать и уважать чужое мнение , каким бы глупым и несуразным оно вам не казалось. Каждый имеет право на мнение и оно не обязано совпадать с вашим!

Вот и все секреты спокойствия- даю гарантию, что это работает 😁
#опсихологии #спокойствие
#упражненияподдержка

Я смотрю многие обнаружили у себя невротизацию.
🙋🏼‍♀️Но! Это не повод грустить и переживать. Невротизация является нормативным явлением нашего времени, она опасна лишь тем, что может перерасти в невроз, если не иметь навыков, как справляться с ней.
📝Невротизация - это всегда про потерею жизненно - важных ориентиров. Тревога и все сопутствующие явления невротизации наступают, когда вы не знаете как себя вести, как справиться с той или иной ситуацией, как реагировать, что говорить и тд.
📌Несколько важных правил для работы с невротизацией:
🙋🏼‍♀️Не держим эмоции- учимся их вербализовать!
🙋🏼‍♀️Учимся верно дышать
🙋🏼‍♀️Не боимся конфликтов - учимся вести диалог
🙋🏼‍♀️Формируем навыки расслабления и борьбы со стрессом.
Спасибо за вашу активность!
#упражненияподдержка

​​Признаки суицидального поведения ☠️
☝🏻Вызвать суицидальное поведение у определённой структуры личности может вызвать все что угодно - начиная от расставания заканчивая чувством беспомощности.
☝🏻Всегда стоит различать истинный суицид и демонстративный:
👉🏻При демонстративном суициде мотив напугать, продемонстрировать, привлечь внимание или достичь какой -то цели (наказания кого-то, манипуляция и тд)🎯
👉🏻При истинном суициде мотивы могут быть следующие:
✍🏻Закончить страдания
✍🏻Крик о помощи
✍🏻Самонаказание
✍🏻Воссоединение с умершими
✍🏻Депрессия (закончить это неприятное состояние)
✍🏻Продуктивная симптоматика( галлюцинации , бред и тд).
🆘Какие же опасные сигналы могут говорить о том, что у вас или близкого есть риск суицида?
❇️Эмоциональные качели
❇️Раздача вещей , завещания
❇️Изоляция социальная
❇️Отсутствие планов на будущее
❇️Чувство одиночества
❇️Шутки о суициде (про похороны, прощание в шуточном виде)
❇️Латентная смерть- опасные виды спорта, употребление ПАВ ( как бы перекладывается ответственность на случай , чтобы самому не накладывать на себя руки)
❇️Затишье перед бурей - человек мог шутить -шутить про суицид и затем больше не говорить про него- это очень серьёзный признак! Всегда обращайте на это внимание!
‼️При истинном суициде без психологической поддержки и тд - человека не остановит ничто и никто , он тихо и спокойно совершит суицид.
‼️Тот, кто трясёт перед вашими глазами верёвкой и угрожает суицидом - чаще всего не совершит суицид , если нет отягощающих факторов - диагнозов , алкогольное опьянение и тд.

Берегите себя и близких🙏🏻
#опсихологии #психологиясуицида
#упражненияподдержка

​​Советы и антисоветы
✍🏻Несколько рекомендаций , как вести себя с человеком у которого есть суицидальные наклонности и как не нужно себя вести:
🆘Реагируем спокойно! Не нужно эмоционировать, обесценивать, но обязательно отнеситесь к этому серьезно!
🆘Нельзя отрицать суицид! Если человек даже шутит о нем и вам кажется это несерьёзным
🆘Спросите: «чем я могу сейчас тебе помочь». Не нужно сразу упекать человека в психиатрическую клинику.
🆘Вспомните, что для человека важно! Может, домашние животные, младшая сестра или ещё какой-то останавливающий фактор. Важно напомнить об этом факторе!
🆘Не пытайтесь спасти насильно! Тк чаще всего человек, намеренный совершить суицид, совершит его в любом случае, как бы грубо это не звучало, но будьте тенью этого человека, поддерживайте его, разговаривайте, предложите помощь. Суицид - это выбор человека, к сожалению…(если мы говорим про психически здорового человека!!! При депрессиях и тд - рекомендации немного другие!!!)
🆘Если вам звонят «попрощаться», узнайте , где человек находится (безопасное место или он уже стоит на крыше).
🆘Слова «все наладится», «будет хорошо»- не работают! Это ложные надежды!
🆘Постарайтесь дать человеку ответственность(это как раз про кошечек , близких людей и тд)
🆘Можно заключить словесный договор(давай договоримся, что в следующий чт мы с тобой сходим/ съездим/ пообедаем и тд). То есть составьте план недели.
🆘Нельзя говорить: «ты уже год собираешься умирать»; «хватит дурью маяться», «что внимания не хватает?», «подумай о родителях!!!», «ты слабак», «ты бесстыжий и не ценишь то, что имеешь!», «твои проблемы мелочь, у людей есть и серьёзнее проблемы» и тп.

🎯Цель- направить человека к специалисту мягким способом!
Ваш психолог Алина🍁
#опсихологии #техникипомощи
#упражненияподдержка

​​Последовая депрессия
Достаточно современная и актуальная тема в наше время.
А теперь по фактам:
✅Послеродовая депрессия - это депрессия, которая дебютирует после рождения ребёнка.
✅Имеется несколько теорий возникновения:
1️⃣Гормональная теория
2️⃣Психологическая теория
Я , конечно, склоняюсь к психологической, ибо если бы данная депрессия имела только гормональную природу - то страдали бы ей все женщины.
🚼Почему дебютирует?
✅жизнь изменяется очень сильно - в основу вступает рутинный уход за новорожденным
✅День сурка
✅Отсутствие помощи новоиспеченной маме
✅Отсутствие нормального сна и питания
✅Отказ от привычных ритуалов из-за нехватки времени
✅Тяжелые роды
✅Несовпадение ожиданий мамы по поводу материнства и реальности
✅Эмоциональное выгорание
По сути, послеродовом периоде наступает мощный кризис - новая ситуация развития , нехватка средств и ресурсов - как итог симптомы депрессии.
🚼Лечение
✅Существуют антидепрессанты, которые разрешены на грудном вскармливании
✅Делигирование
✅Отдых
✅Поддерживающая психотерапия.
⛔️Что нельзя делать?
✅Обесценивать состояние женщины
✅Считать ее слабой
✅ Приводить в примеры бабушек, которые успевали все
❤️Что нужно делать?
✅ПОМОГАТЬ!
✅Поддерживать!
Есть вопросы? С удовольствием на них отвечу 💛
#опсихологии
#упражненияподдержка

​​Пограничное расстройство личности (далее ПРЛ)
Данное расстройство одно из самых тяжело дифференцированных расстройств: его легко перепутать с психопатиями, депрессией и другими расстройствами личности.
Вот несколько ярких проявлений ПРЛ:
🌑Нет средних состояний: все резко либо хорошо, либо ужасно. Из-за этого у таких людей крайне затруднена коммуникация, с ними невероятно тяжело: сегодня я тебя люблю , а завтра уже ненавижу.
🌑Хроническое ощущение внутренней пустоты и одиночества- это ощущение постоянно с ними. Там не романтизированная пустота, там реально дыра в душе.
🌑Такие люди адреналинозависимые: опасные виды спорта, зависимости и тд. Это как бы компенсация этой душевной пустоты.
🌑Эмоциональная неустойчивость.
🌑Дереализация: такие люди часто ощущают нереальность происходящего, оторванность от реальности и такие люди склонны к паранойе. ЭТО НЕ ПРО ГАЛЛЮЦИНАЦИИ. ПРЛ-является пограничным состоянием, при таких состояниях не бывает позитивной симптоматики в виде бреда и галлюцинации. Бред и галлюцинации присущи психозу!
🌑Нарушение идентичности: идентичность нестабильна- они не всегда понимают свое тело, свои ощущения, чувства, не знают зачем живут , свои потребности и тд. Идентичность меняется в зависимости от того, кто находится рядом с человеком с ПРЛ.
🌑Ощущение страха: такие люди , как бы парадоксально не звучало, боятся одиночества, при этом имея это одиночество. Боятся быть отверженными.
🌑Селфхарм. Человек иногда осознано, а иногда нет пытается причинить себе вред, и имеет желание покончить со всем, что происходит здесь и сейчас.
Это яркие проявления ПРЛ, которые позволяют отличить данное расстройство от других.
‼️ПРЛ НЕ ЛЕЧИТСЯ ‼️
Это часть личности, ее особенности, да, это пограничное состояние, но условно-это здоровый человек, который не находится в психозе!
🤔Что же делать?
УЧИТЬСЯ С ЭТИМ ЖИТЬ. Да, нужна пожизненная психотерапия , возможно с медикаментозной поддержкой.
#ПРЛ #опсихологии
#упражненияподдержка

​​Как не обижаться ?

Обида- самое непродуктивное, разрушающее чувство.
Очень много запросов на работу с обидой. Чаще всего , конечно, обида на родителей, затем на детей , после на мужа, бабушек , дедушек и тд.
🌗Из чего же состоит обида?

Она включает в себя гнев на обидчика, гнев на себя, жалость к себе.
Чем больше обидчик чувствует вину - тем вам легче, чем меньше чувствует вину- тем тяжелее вам.

Почему же возникает обида?
😩Невысказанный гнев - то есть вы проглатываете все ситуации, которые «вас обижают».
😩Обида - отличная модель и способ манипуляции другими. Что она дает? Обижаясь, вы внушаете вину обидчику и тем самым ждёте , что он обналичит вашу обиду. То есть обидой вы добиваетесь любви, потому что другого способа попросить эту любовь у вас нет!

Почему же обида - это манипуляция?
💥Обидеться или нет - это ваш выбор!
💥Обижаются те, кто строит иллюзии на жизнь или другого человека. Например, ваша ценность не совпала с другим - все вы обиделись, тк вас не поддержали, то есть обида- это детское чувство: вы надули губки молча и пусть все догадаются , что вы обиделись.
💥Если вам не помогают извинения от обидчика, значит 100%, что в вашем случае обида - это манипуляция. Это детский способ добиться внимания, любви, заботы и полного одобрения.

😩Почему обида - это манипуляция, я же страдаю от нее и живу годами с этой обидой?
Друзья, обижаясь, вы наказываете только себя- ни свою маму, ни своего мужа- а себя. Ваша мама и в ус не дует, что вы обижаетесь, а вы 10 лет страдаете и вините ее.

Почему вы наказываете себя?
🔥обида мешает двигаться вперед
🔥обида вводить в депрессию и наполняет вас только негативом- появляется зависть, злость на весь мир
🔥с обиженными людьми очень тяжело дружить - они заполняют собой все разговоры, они требуют постоянно поддержки, они завидуют, они ЛЮБЯТ ОБИЖАТЬ ДРУГИХ!
🔥Весь ваш психологический скелет- это обида.

Почему трудно избавиться и отпустить обиду?
🧠Потому что обида - это часть вас, если вы ее отпустите, то будет дыра! Нечем наполнить сосуд пока, тк 10 лет этот сосуд был наполнен обидой!
🧠Потому что придется взять ответственность и учиться быть взрослым, вместо того, чтобы обижаться.
🧠Потому что придется отстаивать границы
🧠Потому что придется «мириться» с тем, что ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ И НИКТО НЕ ОБЯЗАН СООТСВЕСТВОВОВАТЬ ТОМУ, ЧТО ВЫ СЕБЕ ПРИДУМАЛИ.

🥀А если мама правда была со мной жестока, как я могу ее простить?
А про это я расскажу в следующем посте!
#упражненияподдержка
#наширодители

​​Обида ч.2
😳А если со мной правда были жестоки, как я должен/должна жить и не обижаться?
☝🏻Повторюсь: обида - это деструктивное чувство. Обида- это выбор.
🫵🏻Если вы очень обижены- у вас два пути: обижаться и страдать всю жизнь, которая у нас одна.
Либо - вычеркнуть из жизни этого человека, простить себя! Я не прошу прощать обидчика.
✍🏻Пересмотреть свои ценности, взглянуть на ситуацию со стороны- ваша ситуация - это спектакль, сойдите со сцены и будьте зрителем. Взглянули?
👉🏻Убрали из жизни/ сократили общение/ выстроили , наконец, границы и пошли ЖИТЬ, а не существовать с обидой, пошли учиться жить без обиды.
🙌Это огромный труд, это борьба с собой. Необходимо вылить из вашего сосуда помои и залить туда что-то другое: любовь к себе, заботу о себе и тд.
🫂Взрастите в себе родителя, который будет вас жалеть, пожалейте внутреннего ребёнка, утешьте его, возьмите ответственность за него, тогда восстанет взрослый.
😿«Легко говорить! Меня били все детство».
🫴🏻Да, говорить легко, а работать над собой ОЧЕНЬ ТРУДНО, не каждый готов, поскольку обида дает много выгоды.
🫴🏻Да, мы не выбираем родителей.
🫴🏻Да, детство бывает ,правда, тяжелым.
🫴🏻Да, нам горестно, что мама- самый родной человек, могла вас обижать.
🫴🏻Да, ни один ребёнок на земле не заслуживает такого отношения к себе , это непростительно, горестно, ужасно!
❗️ТОГДА ВЫ НЕ МОГЛИ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ- Вы были ребёнком!
💯А сейчас можете, сейчас вы - сочинитель своей жизни, мы можем остаток жизни лежать в депрессии из-за того, что с нами так обращались, а можем научиться самозаботе, границам и любви❤️‍🩹
‼️Выбор есть всегда, его нет, когда вы в психозе или в могиле‼️
#наширодители
#упражненияподдержка

​​Всем привет 👋🏻
Решила вам предложить пройти тест соционика.
💎Интересное направление. Но, повторюсь, я не люблю тестирование и мало его использую в своей практике, тк считаю не всегда полученные результаты точными, больше о человеке мне дает беседа.
💎НО как дополнение, уточнение, я использую тесты(но не на типы личности😁).

💡Что ж - соционика - это типирование людей и то, что , якобы помогает узнать себя лучше, что помогает понять где вашему типу личности лучше работать, какие у вас качества сильные и слабые и тд!
Ловите ссылку - https://testometrika-com.turbopages.org/turbo/testometrika.com/s/temperament/socionics-a-test-to-determine-personality-type/


🔔За трактовкой и вопросами обращаться сюда @psyhclinik
#упражненияподдержка

А пока вы голосуете, предлагаю вам ознакомиться с классным пособием.
📝Оно очень конкретное и наглядное, помогает разобраться , положить начало в путь познания такой сложной темы, как эмоции!

🔥Очень всегда рекомендую своим подопечным, у кого есть проблемы в выражении и дифференциации эмоций!
#упражненияподдержка