Тревога 😨

Тревога является уже нормальным спутником жизни каждого из нас.
В мегаполисах уровень тревоги выше по причине условий жизни.

Врожденное или приобретённое?
Трудов на тему тревоги огромное количество. Но я за разумный подход к любой теме. Нельзя упрощать, психика - сложнейшая, уникальная система, психика не равно мозг!
🟣Так вот тревожный будет человек или нет зависит от огромного количества факторов- темперамента(врожденное), центральной нервной системы (врожденное/ если она лабильна- уровень тревоги будет высоким), условий воспитания, условий жизни, ситуации, на которую человек реагирует тревогой.

Возможно предсказать? Нет!
🟡Человек может родиться с лабильной ЦНС, но развиваться в таких благополучных условиях, что генерализованного тревожного расстройства у него не будет(ГТР- когда человек живет постоянно в тревоге).

Тревога бывает (условно) адекватной и неадекватной.
🔵Адекватная- на вас бежит собака- вы тревожитесь, пугаетесь и тд. Тревога - как сигнал для нас, что пора что-то делать(бить, бежать, замереть).
🟢Неадекватная- иду по улице и пугаюсь всех людей, всех машин, боюсь вообще на улицу выходить. С этим нужно работать!

Таким образом:
🔘Каждый человек в той или иной мере тревожен, минимально - для мобилизации в стрессовых ситуациях, максимально- это уже тревожные расстройства.

🔘Тревожность - сложный механизм, который состоит из врожденных и приобретенных в социуме факторов.

🔘До сих пор в науке каждая теория трактует происхождение, значение и опасность тревоги по-разному.

🔘От тревоги нельзя избавиться, с ней можно научиться жить. Можно снизить градус тревоги, но УБРАТЬ ЕЕ НЕЛЬЗЯ!

❗️Следующий пост про современные тревожные расстройства❗️
#этонорма
Ваши вопросы ? ✏️

Травмы. 💔

Начну с того, что сейчас, на мой взгляд, тема травмы, особенно в кругу детских известных психологов, преувеличена. Я и сама сейчас в этой теме кручусь, имея ребёнка.
📎Всей своей душой психолога чувствую, как идет манипуляция мамами ради продаж 😄

Что мы имеем?
📌Из каждого утюга кричат: «так не говорит, так не делай с ребёнком, не будешь кормить грудью- будет травма привязанности» и тд. Знакомо?

📍Тема детских травм очень глубока , обширна, спорная , как и тема тревожности.

Давайте начнём с того, что каждый ребёнок - индивидуален(темперамент, ЦНС, родовые травмы и тд). И с каждым ребёнком нужен индивидуальный подход.

📌Угадать , какое поведение мамы, папы нанесет травму ребёнку в повседневности, практически невозможно(мы не берём очевидное деструктивное поведение родителей в отношении детей) .

📍К тому же, чем мама / папа больше вкладывает в свое поведение понятие травмы, тем выше риск, что для ребёнка это так и выстрелит. Ведь дети- губки, они все понимают, все считывают , зеркалят взрослого. Взрослый демонстрирует страх, что навредит и тд? Привет, тревожность, ребёнок чувствует, что папе - маме не безопасно, они считывают это в вашем поведении, родители! И здравствуй , травма.

📌Один раз крикнул? Не будет травмы! Крики в каждый день на ребёнка - будет травма. Какая? Никто не знает , нет уравнений в психологии, что если Х, то У. Все сложнее. Я могу перечислить около 30 вариантов травмы.

⚡️И главный вывод этого поста: каждый из нас , каждый ребёнок найдет травму по жизни, как бы вы не старались. Он может быть даже не активным участником какого-то события, быть наблюдателем и словить травму 🤷🏼‍♀️ надеюсь, вы уловили о чем я?
Продолжение следует

#опсихотерапии #этонорма

Пост про подмену понятий 🙂
Ответственность и вина.

📝Я много раз встречала людей , которые обращаются ко мне за консультацией, с ответственностью и виной. Но, когда же происходит исследование онтогенеза личности, все встает на свои места.

❗️Я думаю, все вы знаете, как формируется вина, но если кратко, то:
❤️Когда ребёнка обвиняют открыто
❤️Когда взрослые надсмехаются или высмеивают на людях
❤️Когда ребёнок проживает вину за родителя

К чему вина может привести?
❤️К самонаказанию (самокритика, в тяжелых ситуациях -самоагрессия).

❤️К раскаянию- самый лучший вариант, если же вина не невротическая, вот здесь и рождается ответственность!

❤️К проекции- вина на человеке, но приписывает он ее не себе, а всем окружающим.

❤️К безынициативности.

❤️К послушанию! Вот здесь часто человек выглядит очень ответственным, все способный угодить, никого не способен обидеть, но это послушание и сохранение безопасности, а не ответственность!

Когда ребёнок не пищит, не орет, понимает слово «нет, нельзя», прислушивается к советам и тд - это послушание.

Ответственность- это добровольность и осознанность!
⭕️Уловили разницу?
И начинается она не с вины, а с безусловной любви 💔
#этонорма

😤Нет настроения? Или может вы вообще не переносите на дух эти праздники ?

🎄Каждый из нас,чаще всего, представляет праздник более менее одинаково-это либо семейный вечер,уют, или же яркие вечеринки до утра.Это представление не всегда является НАШИМ,это ярлык,наши мечтания, которые заполняют наше сознание по причине отсутствия понимания «а как хочу я?»А что идеально для меня ?».Или же по причине высоких ожиданий.

🥮Вы готовились,имели настроение,но вот он праздник,а у вас пропало все желание. Причина этому стресс и перенапряжение из-за активной подготовки.Да, так бывает.

🎄Финансы.Праздник - дело дорогое нынче.Поэтому в какой-то степени каждый из нас испытает фрустрацию по этому поводу.Ведь даже на минимальное застолье нужна круглая сумма.Финансовая тревога возрастает в миг!

🎄Апатия по причине ,что вы не добились тех целей , который загадывали на этот год.А год прошел, а вы все так же ,на первый взгляд, остались в той точке, с которой стартовали в новом году. Друзья, я вас уверяю, если мы начнем разбирать ваш год, мы найдем там около сотни изменений, но ваше обесценивание -словно пелена на глазах! Не обесценивайте себя!Сейчас бы я могла здесь рассказать про день сурка в декрете и что вся моя жизнь была лишь вокруг ребёнка и подгузников, то я бы ошибочно сделала это обобщение!

🥮Проблемы внутри семейной системы.Отношения натянуты, а традиции изменять нельзя:НГ же семейный праздник!Сидеть и стараться выдавить из себя счастье , правда, трудно в таких обстоятельствах.Что лучше? Не чувствовать наступление праздников, а еще лучше заболеть, дабы избежать всей этой травмирующей ситуации.

🎄Личные травмы.Я думаю, здесь понятно.Сюда можно отнести трудоголизм, одиночество, зависимости, потеря близкого в прошлом в праздничные дни и тд.

🎅🌲Друзья, будьте собой. Не гонитесь за чем-то.Если вы хотите праздника - создайте его! Если же вы не любитель праздников - проведите его так, как вам бы хотелось, даже если это будет просто фильм с попкорном!
#этонорма

🥂А какое у вас настроение на новогодние каникулы?

💕Критерии любви , есть ли они?

🟢Да, наверное, если не вдаваться в глубину, подробности , есть! Я думаю, раньше с этим было проще, сейчас же наша культура настолько разнообразна, эпоха Интернета, новые парадигмы личности и ее развития, много новых исследований, отсюда , простые, не первый взгляд, понятия обрастают глубиной и трудностями.

⚪️Еще со студенческой скамьи, на парах по психологии невротизации, лектор упомянул одного автора и его критерии любви, которые были им исследованы. И на тот момент они мне показались очень даже.
Исследователь В.Ф.Моргун. (Критериев больше, но мне запомнилось только 3🙈).

👩‍❤️‍👨1.Я хочу быть с другим человеком не разлучаясь

👨‍👩‍👧2.Я хочу от этого человека ребёнка

❤️3.Я готов отдать жизнь за этого человека.

❤️Если смотреть сквозь пальцы - очень даже подходит под нашу культуру, верно? ❤️

🔸Я сейчас бы могла начать писать + и - этих критериев, но не буду этого делать, потому что хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет!
Давайте устроим дискуссию? 🥳
#этонорма

Эмпатия. Важный навык для психолога. Да, и для любого человека!

Эмпатия- сложное понятие, многогранное. Но если кратко, то это умение понимать внутреннее состояние и сопереживать другому. Сегодня это еще называют «эмоциональным интеллектом».

📌Что же нужно для развития эмпатии?

🌸Уметь слышать и слушать.

🌸Наблюдать за языком тела собеседника и своими ощущениями.

🌸Быть ориентированным на чувства другого, уметь не погрязнуть в этих чувствах.

🌸Уметь встать на место человека, побыть в его «шкуре». Понимать почему человек приходит к тому или иному выводу.

🌸Не прибегайте к быстрым выводам и шаблонным советам.

📌Какой бонус от эмпатии?

🌸Вы классный собеседник

🌸Вы видите и чувствуете людей, нет это не экстрасенсорика, это понимание состояния человека и понимание, как сейчас себя нужно вести.

🌸Вы действительно умеете поддерживать и помогать.

💔Как думаете, каждому человеку нужно быть эмпативным?
#этонорма

Гипотеза справедливого мира

Зло всегда наказуемо, а добро вознаграждается

А что если нет справедливости по той причине, что каждый вкладывает в это понятие свои критерии? Справедливость завязана на чувствах и мыслях каждого отдельного взятого человека.

✔️Помните , что вы получаете в моменте чувства несправедливости?
⤵️Обиду , злость, разочарование. Все это происходит по причине идеализации мира.

✔️Помимо личных причин в концепции справедливости, ученые отмечают социокультурный фактор: люди оценивают справедливость, опираясь на свой микросоциум, его мировоззрение, культурные традиции и тп - так формируется понятие справедливости . В одной семье справедливо одно, в другой - другое.

⤵️Но каждый из нас забывает, что жизнь бывает непредсказуемой и в ней есть место случайности.

🎙️К чему же приводит ГИПЕРЧУВСТВО справедливости?

✔️К потере эмпатии
✔️К ошибкам мышления и соответствующему поведению.
✔️К депрессии
✔️К позиции жертвы
✔️К конфликтам
✔️К разочарованию и тп

Что думаете?
#этонорма

🌞Весеннее обострение- миф или реальность?

📚В медицине и клинической психологии нет и не было такого термина. Это «бытовой» термин.

💦Но состояние человека в осенне- весенний период, действительно, меняется. Что же тогда это? И у людей с психическими заболеваниями так же имеются изменения(но тут еще сложнее).

⬇️Причина вот в чем:
🔘Увеличение светового дня (чем не джетлаг? Идет уменьшение выработки мелатонина и тп)
🔘Изменение состава воздуха (больше кислорода и тд)
🔘Авитаминозы (зимой нужно много энергии организму- отсюда много простых углеводов, жиров и тп, мало фруктов и овощей).
🔘Резкая смена температуры

🚀До сих пор учеными не выделено ни одного конкретного симптома, который бы свидетельствовал бы о «весеннем обострении». Чаще это совокупность- апатия или же гиперактивность, упадок сил, раздражение, сонливость.

💬Отсюда и тотальный захват людей этим весенним обострением😁 неважно больных или здоровых.

🌹💦🌞А что думаете вы по этому поводу? Замечаете смену сезонов?
#этонорма

👋Синдром самозванца уже давно на слуху, но как понять: самозванец я или нет?

Ответьте на эти вопросы:
1. Мои достижения не принадлежат мне
2. Я недостаточно хорош,чтобы этим заниматься
3.Мне не хватает уверенности, чтобы начать это делать
4. Я не позволяю себе быть с другими на равне (это более глубинное утверждение, возможно, вы до него доходили).
5.Я обманщик, шарлатан
6. Я либо трудоголик , либо прокрастинирую и оставляю все на последний момент

🥲Если вы на 70% ответили «Да», привет , самозванцы 😄

🥺Что чаще всего стоит за ним?
Страх собственной «дефективности». Или что эту дефективность кто-то раскроет. Отсюда либо я не высовываюсь, либо же занимаюсь насилием над собой , лишь бы быть в глазах других идеальной.

Ставь огонек, если не самозванец😁

Расписание консультаций: 5.06- 10:00; 9.06- 17:00
#этонорма

Про поглаживания 🫂

⬇️Доказано, что каждый человек нуждается в поглаживаниях.
✨Если же человек будет лишен этого, мы будем наблюдать феномен сенсорной депривации(СД).
✨СД может вызывать психические отклонения. Если ретикулярная система мозга не получает достаточно стимулов , то могут последовать дегенеративные изменения нервных клеток( так же как и недостаток питания и тд , все это приводит к апатии, а она уже к сенсорной депривации).

✅Поэтому поглаживания -база для человека с рождения.
⭕️Каждый младенец нуждается в контакте , а после эта потребность никуда не исчезает.
🟠Поглаживания начинают приобретать разные формы(не только физ.контакт, но и соц.акт).
🟢Поэтому это своеобразный социальный акт( как положительный , так и отрицательный).
🐁Мыши, которые испытывали сенсорную депривацию положительно реагировали как на положительные поглаживания, так и отрицательные( отсюда и доп. объяснение, почему живут в абьюзе , почему живут в эмоциональном насилии, в наркомании и тд.).

А если мне , действительно, не нужно это?
Искать почему. Это база. Как воздух, вода, еда и тд.
Причиной отсутствия данной потребности могут быть:
⏺Психологические травмы
🟠Психозы, расстройства и тд.
🟠Замещение «поглаживаний» деструкцией(мазохизм, садизм, пограничной структурой личности).
🟠Психологическая защита

#этонорма

❕❔А вы нуждаетесь в поглаживаниях?

Контейнерование

📖Это очень важная умелка. Она позволяет не разрушать себя своими же эмоциями. Это своеобразный самоконтроль.

📖Эмоции очень важны, но иногда они ошибочны, невротичны и тд.
Помните всегда , что «встречают по одежке , провожают по уму», так же и с нашими эмоциями- наши эмоции не всегда про правду (мы можем встретить по эмоции, а проводить по уму ситуацию 😄).

Простой пример- На вас в магазине гаркнула продавщица➡️Вы очень расстроились, испугались или же испытали гнев и агрессию➡️проходит время ,и вы уже осмыслив эту ситуацию, не считаете уже такой и серьёзной / или вы будете припоминать этой продавщице всю жизнь (тк ваши эмоции контролируют вас, а не вы их).
📖А этот вариант и есть разрушение, тк отсутствует умение контейнирования.

📖Как создать личный контейнер? 📖

📖Поход к психологу (он тоже своего рода контейнер для вас на первое время, а затем уже вы становитесь для себя контейнером);

📖Быть открытым и решать проблему здесь и сейчас;

📖Обсуждение с близкими;

📖Работа с мышлением (развитие навыка анализа ситуации-это позволит не проваливаться в эмоциональность и научит оценивать ситуацию «трезво»).

🕯️У вас уже есть свой контейнер?
#этонорма

Почему человек боится смерти? 🪦

🔵Наверное, нормально бояться того, что неизвестно. Но, если вы живете в постоянном страхе смерти , это уже ненормально.

📎Страх смерти есть явный (когда человек напрямую говорит, что он боится смерти) и скрытый ( например, человек не любит свой день рождения, испытывает сильнейший страх перед врачами, страх онкологии, яркие переживания на встрече выпускников и тд).

🖇Как уйти от страха?

1.Принять факт смерти. Это данность, так же и как рождение, ведь никто не думал, как он существовал до рождения и тд, а по сути это два равноценных состояния - рождение и смерть.

2.Проработать понимание смерти (вдруг , у вас до сих пор детское восприятие смерти? Знаете, какое оно пугающее😄).

3.Пока вы боитесь того, что неизбежно (смерть- данность), оглянитесь, что этот страх мешает вам делать? Оглянитесь, как вы живете? Что упускаете? Скрываясь от смерти, вы скрываетесь от жизни.

4.Никто не знает, смертна ли душа. Но если душа , как и мы, смертна , то какой смысл бояться смерти? Ведь смерть - есть ничто, что рассеялось, не может ощущаться, не имеет значения(мысли древнего философа, ведь они тоже спотыкались об этот страх!).

5. Мы останемся в других людях. (наши дети, наши труды, мысли, реликвии, которые передаются из поколения в поколение, те советы , которыми пользуется вся ваша родословная). Вот где мы.

🌧Что думаете по поводу этой непростой темы?
Спасибо за такие мысли книге И.Ялома🫶

#этонорма