Почему я постоянно в мыслях?
Почему так происходит?
Потому что таким образом мы пытаемся решить проблему. Но знаете , что самое грустное ? Что проблема , чаще всего, от этого не решается и мы еще сильнее себя закапываем в ней.
А ведь , согласитесь, это так изматывает. Но какую функцию это выполняет ?
1. Помогает избежать неприятных чувств в моменте обдумывания. Тк когда мы погружены в мысли , происходит преобладание интеллекта над аффектом.
2. Мы получаем хоть какой- то контроль над проблемой - иногда , действительно, приходим к решению, а иногда приходим к тому , что жизнь - тлен.
3. Это помогает избегать реального решения проблемы через действия. Например, мы Мусолим ситуацию по поводу партнера , злимся, но не идем и не обсуждаем это напрямую, не высказываем свое недовольство и тд.
К чему это обычно приводит?
Это невыносимо, я не должен вообще этого испытывать, я не справлюсь , к поиску виноватых (прилетает всем - себе, родителям и тд), к самоосуждению.
Что делать? Сокращать количество обдумывания и двигаться к действиям, это страшно, но эффективнее в разы!
Именно этим мы чаще и занимаемся с клиентами в работе! Я часто стараюсь показать, что постоянное обсуждение проблемы нужно не во всех ситуациях, а нужны действия и мы выстраиваем комфортный план этих действий!
Ну, кто здесь любит крутить мысли 24/7?
#опсихотерапии
#этонорма
На самом деле, я заметила и за собой и за людьми, что человек может быть погружен в мыслительную жвачку и постоянно вариться в ней: а почему? А за что? А что если? А было бы так круто, если и тд.
Почему так происходит?
Потому что таким образом мы пытаемся решить проблему. Но знаете , что самое грустное ? Что проблема , чаще всего, от этого не решается и мы еще сильнее себя закапываем в ней.
А ведь , согласитесь, это так изматывает. Но какую функцию это выполняет ?
1. Помогает избежать неприятных чувств в моменте обдумывания. Тк когда мы погружены в мысли , происходит преобладание интеллекта над аффектом.
2. Мы получаем хоть какой- то контроль над проблемой - иногда , действительно, приходим к решению, а иногда приходим к тому , что жизнь - тлен.
3. Это помогает избегать реального решения проблемы через действия. Например, мы Мусолим ситуацию по поводу партнера , злимся, но не идем и не обсуждаем это напрямую, не высказываем свое недовольство и тд.
К чему это обычно приводит?
Это невыносимо, я не должен вообще этого испытывать, я не справлюсь , к поиску виноватых (прилетает всем - себе, родителям и тд), к самоосуждению.
Что делать? Сокращать количество обдумывания и двигаться к действиям, это страшно, но эффективнее в разы!
Именно этим мы чаще и занимаемся с клиентами в работе! Я часто стараюсь показать, что постоянное обсуждение проблемы нужно не во всех ситуациях, а нужны действия и мы выстраиваем комфортный план этих действий!
Ну, кто здесь любит крутить мысли 24/7?
#опсихотерапии
#этонорма
32
Сегодня про мифы на тему счастья
(Идея поста из книги «ловушка счастья»).
На самом деле , наше естественное состояние- это смена потоков мыслей , эмоций. И сегодня мы можем себя считать абсолютно несчастными, а завтра - самыми счастливыми на планете. И это окей!
Это очень болезненная мысль. Но самом деле , с вами все так. Жизнь очень нестабильна. В жизни много проблем - не стоит считать , что у других их нет! Даже находясь в отношениях , на работе нас нередко преследует амбивалентность!
А вот ощущение каждого периода зависит и от нас. Потому что если мы будем долго бороться с этим ощущением несчастья или подчиняться ему - жизнь , действительно, станет серой и мучительной. А важно параллельно этим чувствам делать то, что может вести вас к приятным чувствам и ощущениям.
Книжку эту рекомендую полистать всем , первая часть книги точно толковая в плане объяснений, по крайней мере , мне она отозвалась. А вот вторая уже немного скучновата для меня была😵💫
#этонорма
#фильмыкниги
(Идея поста из книги «ловушка счастья»).
Миф 1: счастье - естественное состояние человека.
На самом деле , наше естественное состояние- это смена потоков мыслей , эмоций. И сегодня мы можем себя считать абсолютно несчастными, а завтра - самыми счастливыми на планете. И это окей!
Миф 2: если я несчастлив , со мной что-то нет так.
Это очень болезненная мысль. Но самом деле , с вами все так. Жизнь очень нестабильна. В жизни много проблем - не стоит считать , что у других их нет! Даже находясь в отношениях , на работе нас нередко преследует амбивалентность!
А вот ощущение каждого периода зависит и от нас. Потому что если мы будем долго бороться с этим ощущением несчастья или подчиняться ему - жизнь , действительно, станет серой и мучительной. А важно параллельно этим чувствам делать то, что может вести вас к приятным чувствам и ощущениям.
Книжку эту рекомендую полистать всем , первая часть книги точно толковая в плане объяснений, по крайней мере , мне она отозвалась. А вот вторая уже немного скучновата для меня была
#этонорма
#фильмыкниги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! #личноепсихолога
Но неделя для меня завершилась очень долгожданным и эмоциональным событием.
Я купила свою первую машину😭
Отхожу немного от эмоций. Да, этот вопрос тоже знатно потрепал нервишки(особенно мужу😵💫 ). Да и мне - решая много вопросов еще и одновременно разъезжая по салонам с машинами и осмотры у частников. И закончилось все тем, что с сб на вск я словила бессоницу 🤦🏼♀️
Для меня это очень радостная история, ответственная и невероятно интересная.
Вроде бы - машина и машина. Но почему -то это событие оказалось для меня таким важным и эмоционально заряженным💔
Адская неделька подошла к концу. И почти все неприятности позади, осталось решить некоторые мелочи.
Но неделя для меня завершилась очень долгожданным и эмоциональным событием.
Я купила свою первую машину
Отхожу немного от эмоций. Да, этот вопрос тоже знатно потрепал нервишки(особенно мужу
Для меня это очень радостная история, ответственная и невероятно интересная.
Вроде бы - машина и машина. Но почему -то это событие оказалось для меня таким важным и эмоционально заряженным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
105
Всем рабочего вторника
Сегодня я с очень важной и распространенной темой: травма отвержения.
Травма отвержения чаще всего проявляется через следующие убеждения:
Я никогда не выясняю причины , иногда , поверьте, это не нужно для работы. А иногда -даже опасно, тк может вести к ретравматизации человека. От того, что мы узнаем причину - легче не станет, да и изменить это невозможно.
Что чаще всего происходит в психике ребёнка при дебюте травмы ?
Как выглядит человек с этой травмой ?
Человек подкован логически сильно, но он мало что чувствует. И на вопросы : а что чувствуешь ? - такие люди вновь начинают рассказывать про мысли.
Обычно такие люди ждут в терапии вечного подвоха:
Что может ловить в контрпереносе психолог?
Нравится такой разбор травм ? Буду рада реакциям
#психологговорит
#напальцах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
53
Давно уже не было рубрики ответы на анонимные вопросы. Поэтому задавайте , буду рада помочь 🫶🏻
Уже завтра в обед начну отвечать на ваши вопросы ☘️
https://hipolink.net/clinikpsy
Уже завтра в обед начну отвечать на ваши вопросы ☘️
https://hipolink.net/clinikpsy
Всем доброго денечка!
Ответы на ваши вопросы 🫶🏻
Если такое состояние распространяется только на маму, то , скорее всего, общение с мамой для вас имеет какую-то малоприятную ассоциацию. Мозг помнит телесные реакции рядом с людьми. Попробуйте понаблюдать какие мысли есть в этот момент и как ведет себя тело. Думаю, в этом самонаблюдении будет немало полезно информации.
Нужно понять , чем это подкреплено. Если друзья не соблюдают ваши границы , где-то пренебрегают ценностями и тп- то ваше ощущение вполне реально. Но если такого нет - то нужно понять , почему возникает такая мысль - тревога ? Ваша проекция «я не очень хороший друг и меня не за что ценить» и тд
Нет, я не работаю с детьми. Детей беру только на диагностику. Работаю с 16 лет-17 лет.
А если ребёнок младше , рекомендую не рассматривать вариант онлайн формата.
Это тяжело, правда. Но тут важно постараться разделить все же работу и отношения внутри работы. Вы ходите на работу , чтобы получать деньги , развиваться. Общайтесь с коллегами сухо по рабочим вопросам. В остальном создайте для себя безопасный уголок на работе , где вы можете иногда побыть в одиночестве. И не бойтесь защищать свои границы!
1. Начать отслеживать это действие.
2. Выдержать и не взять телефон в руки.
3. Задать вопрос : что я сейчас чувствую? (Скорее всего тревогу)
4. Побыть наедине с этой тревогой, тогда мозг не будет пытаться ее убрать через такое поведение и пугаться ее.
Ох, СДВГ сейчас сплошь и рядом. Вокруг много информации, но важно все же отличать реальное СДВГ от обычной тревоги , которая похожа на СДВГ. СДВГ проявляется с детства - проблемы в школе в 99% случаев. Если это ваша история , то к психиатру обязательно.
Это частое явление, вы не одни 🫶🏻 начните с того, что найдите специалиста, который вам нравится - внешне, подача информации. Составьте вопросы для специалиста. И помните , что ощущение уязвимости на первых сессиях - нормально!
Я помню, что обещала вам рассказать 🙏🏻 учеба еще не началась! Она начнется 19 ноября, поэтому обязательно всем поделюсь ☘️ но это продолжение моего роста в психологии)
Мало данных , к сожалению. О каком возрасте речь? Если ребёнку до 2 лет - отстать от ребенка и убрать насильственное приучение к горшку. Всегда идем через игру, показываем как игрушки ходят на горшок / читаем книги на эту тему детские. Просто предлагаем посидеть на горшке и тд.
#ответынавопросы
Ответы на ваши вопросы 🫶🏻
1. Почему после общения с мамой я опустошена ? Общение обычное , не конфликт.
Если такое состояние распространяется только на маму, то , скорее всего, общение с мамой для вас имеет какую-то малоприятную ассоциацию. Мозг помнит телесные реакции рядом с людьми. Попробуйте понаблюдать какие мысли есть в этот момент и как ведет себя тело. Думаю, в этом самонаблюдении будет немало полезно информации.
2.Мне кажется, что друзья на самом деле меня не любят, а просто терпят. Это паранойя или низкая самооценка?
Нужно понять , чем это подкреплено. Если друзья не соблюдают ваши границы , где-то пренебрегают ценностями и тп- то ваше ощущение вполне реально. Но если такого нет - то нужно понять , почему возникает такая мысль - тревога ? Ваша проекция «я не очень хороший друг и меня не за что ценить» и тд
3. Вы работаете с детьми онлайн ?
Нет, я не работаю с детьми. Детей беру только на диагностику. Работаю с 16 лет-17 лет.
А если ребёнок младше , рекомендую не рассматривать вариант онлайн формата.
4.ДД. Как выжить в коллективе, где все токсичные, но уходить пока нельзя?
Это тяжело, правда. Но тут важно постараться разделить все же работу и отношения внутри работы. Вы ходите на работу , чтобы получать деньги , развиваться. Общайтесь с коллегами сухо по рабочим вопросам. В остальном создайте для себя безопасный уголок на работе , где вы можете иногда побыть в одиночестве. И не бойтесь защищать свои границы!
5. Как перестать проверять телефон каждые 5 минут?
1. Начать отслеживать это действие.
2. Выдержать и не взять телефон в руки.
3. Задать вопрос : что я сейчас чувствую? (Скорее всего тревогу)
4. Побыть наедине с этой тревогой, тогда мозг не будет пытаться ее убрать через такое поведение и пугаться ее.
6. Здравствуйте! Мне кажется, что у меня СДВГ, потому что я ничего не могу доделать до конца. Стоит ли мне идти к психиатру?
Ох, СДВГ сейчас сплошь и рядом. Вокруг много информации, но важно все же отличать реальное СДВГ от обычной тревоги , которая похожа на СДВГ. СДВГ проявляется с детства - проблемы в школе в 99% случаев. Если это ваша история , то к психиатру обязательно.
7. Все время откладываю
Поход к психологу , но понимаю что мне нужна работа с ним , что сделать?
Это частое явление, вы не одни 🫶🏻 начните с того, что найдите специалиста, который вам нравится - внешне, подача информации. Составьте вопросы для специалиста. И помните , что ощущение уязвимости на первых сессиях - нормально!
8. На кого вы пошли учиться ?
Я помню, что обещала вам рассказать 🙏🏻 учеба еще не началась! Она начнется 19 ноября, поэтому обязательно всем поделюсь ☘️ но это продолжение моего роста в психологии)
9. Как ребёнка научить сидеть на горшке? Ходит постоянно в штаны , устала постоянно менять , стирать все….
Мало данных , к сожалению. О каком возрасте речь? Если ребёнку до 2 лет - отстать от ребенка и убрать насильственное приучение к горшку. Всегда идем через игру, показываем как игрушки ходят на горшок / читаем книги на эту тему детские. Просто предлагаем посидеть на горшке и тд.
#ответынавопросы
2
Почему нельзя убрать неприятные мысли?
Например, если я сейчас начну говорить: «у Лукоморья дуб зеленый….».
Я уверена , каждый из вас продолжит на автомате эту мысль. Представьте , если я скажу - вот возьмите и забудьте это Лукоморье, не крутите его в голове - получилось? Вряд ли. Так же и с неприятными мыслями и тревогой.
И каждый из нас начинает на свои мысли реагировать либо активной борьбой или подчинением.
И мало кто из нас начинает себя поддерживать! А это и есть выход из ситуации, потому что фокус с неприятного сменяется на опору и осознанность.
И парадокс в том, что если бы с такими мыслями столкнулся близкий для вас человек- вы бы поддержали его, а в свою сторону почему-то вы выбираете быть надзирателем.
Что же делать -то с этими тревожными и непонятными мыслями?
💔 Расцепиться с ней. Да, мысль - это просто мысль. Катастрофа в голове ≠катастрофа в жизни.
💔 Признать, что это вызывает неприятные чувства. Да, ваши чувства и страдания реальны!
🩷 И стать для себя поддержкой: да, мне больно сейчас, но это временно, что я могу сделать для себя хорошего сейчас?
А вот 3 пункт чаще всего люди обесценивают, считают не рабочим (да, да, быть к себе добрым - очень сложный навык!). И по привычке начинают себя раскручивать еще больше в попытке взять ситуацию под контроль.
Друзья, эмоциями управлять , правда, трудно, но управлять своим поведением - реально решаемая задача! И если вы кинете все силы на борьбу - закопаете себя еще сильнее, а если на опору - как минимум не создадите себе новых страданий!
Ну, рассказывайте, что делаете, когда одолевают тревожные и неприятные мысли?💬
#психологговорит #любовьксебе
Дело в том , что в психике нет кнопки «удалить».
Многие жизненные ситуации оставляют в психике следы памяти. А если это неприятная для вас история - эти следы будут сильнее запечатлеться, к сожалению.
Например, если я сейчас начну говорить: «у Лукоморья дуб зеленый….».
Я уверена , каждый из вас продолжит на автомате эту мысль. Представьте , если я скажу - вот возьмите и забудьте это Лукоморье, не крутите его в голове - получилось? Вряд ли. Так же и с неприятными мыслями и тревогой.
И каждый из нас начинает на свои мысли реагировать либо активной борьбой или подчинением.
И мало кто из нас начинает себя поддерживать! А это и есть выход из ситуации, потому что фокус с неприятного сменяется на опору и осознанность.
И парадокс в том, что если бы с такими мыслями столкнулся близкий для вас человек- вы бы поддержали его, а в свою сторону почему-то вы выбираете быть надзирателем.
Что же делать -то с этими тревожными и непонятными мыслями?
А вот 3 пункт чаще всего люди обесценивают, считают не рабочим (да, да, быть к себе добрым - очень сложный навык!). И по привычке начинают себя раскручивать еще больше в попытке взять ситуацию под контроль.
Друзья, эмоциями управлять , правда, трудно, но управлять своим поведением - реально решаемая задача! И если вы кинете все силы на борьбу - закопаете себя еще сильнее, а если на опору - как минимум не создадите себе новых страданий!
Ну, рассказывайте, что делаете, когда одолевают тревожные и неприятные мысли?
#психологговорит #любовьксебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3
#личноепсихолога
Синдром отложенной жизни в моей жизни.
Совсем недавно я догнала, что у меня прекратилось откладывание жизни.
И , наверное, острее я это осознала, когда решилась на покупку обучения.
Ранее я могла:
📖 Хотеть сдать на права (еще с уника, но думала, что слишком много нагрузки у меня - некогда).
🧷 А в итоге : уник закончился - началась работа, закончилась работа - начался декрет и тд.
📖 Хотела очень на мастер класс, но думала, что «ну, сегодня погода плохая- лень. Ну, а как я буду лепить/ рисовать ведь я не умею» и тд.
📖 Покупала книги и все время искала идеальные условия для ее прочтения.
🧷 Сейчас выделяю 5 мин перед сном на книгу и это кайф!
И тут я поняла: мне нужно учиться, моя профессия требует этого, это улучшит мое качество работы, результаты моих клиентов. И лучшего времени для этого не будет, времени больше не появится в сутках. Да, мне придется будет жертвовать работой в некоторые дни, но , когда понимаешь «зачем» , не возникает вопроса «как».
👩 Признавайтесь, кто отложил жизнь на «когда-нибудь» на этой неделе?
Синдром отложенной жизни в моей жизни.
Совсем недавно я догнала, что у меня прекратилось откладывание жизни.
И , наверное, острее я это осознала, когда решилась на покупку обучения.
Ранее я могла:
И тут я поняла: мне нужно учиться, моя профессия требует этого, это улучшит мое качество работы, результаты моих клиентов. И лучшего времени для этого не будет, времени больше не появится в сутках. Да, мне придется будет жертвовать работой в некоторые дни, но , когда понимаешь «зачем» , не возникает вопроса «как».
И в этой ситуации не должно быть перекосов: жертвую всем ради чего-то или делаю из последних сил. Полярности - всегда про некорректную стратегию!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Терапия не работает так, как вы себе представляете.
И люди часто ударяются об эти представления, когда начинают погружаться в реальную терапию.
1. Терапевт скажет, что делать.
Да, мы даем рекомендации (но мы не даем план на жизнь, это не в поле контроля психолога). И я сама часто сталкиваюсь с тем , что человек приходит и говорит: «а делать -то что?». А я с уверенностью могу сказать - не знаю 🤷🏼♀️, ибо я тоже исследователь в вашей проблеме, а не энциклопедия человеческой жизни. Я могу иметь гипотезы, но не могу иметь четкий план под ваш запрос, зная вас 1 день.
2. Терапия- это разговорчики.
В терапии человеку приходится столкнуться с самим собой разным. И знаете- это причиняет много боли , порой. А люди могут воспринимать это , что психолог дурак. (Но такие случаи тоже есть).
3.Мне стало хуже- значит, терапия , психолог что-то делают не так.
Да, эта ситуация скользкая, и она требует детального разбора.
Но сразу скажу: что не всегда так. Боль , временное ухудшение состояния может Быть и признаком кризиса , а не тем, что что-то идет не так. И прекращать терапию в момент дистресса - путь к тому, что вы откатитесь туда с чем пришли изначально.
4.Терапевт - сканер и жилетка , и он должен понимать меня с полуслова, должен принимать меня тотально и быть на моей стороне.
Нет, друзья. Психологи не умеют читать ваши мысли и это уже на вашей ответственности, а не на психологе. И так же психолог имеет полное право на безопасное пространство в терапии, а значит, имеет право не соглашаться с какими -то стратегиями вашей жизни. И есть ситуации, которые прописаны так же в кодексе, по какой причине психолог имеет полное право отказаться от клиента. Психолог - равный участник процесса , а не подушка для битья.
5. Терапия уберет то, что сломано.
Нет. Терапия учит жить с болью, формирует новые установки вокруг той боли, с которой вы пришли - именно это и помогает меняться. Мы не ломаем структуру личности, мы «причесываем» ее.
🧩 Какие еще ожидания известны вам?
#опсихотерапии
#психологговорит
И люди часто ударяются об эти представления, когда начинают погружаться в реальную терапию.
1. Терапевт скажет, что делать.
Да, мы даем рекомендации (но мы не даем план на жизнь, это не в поле контроля психолога). И я сама часто сталкиваюсь с тем , что человек приходит и говорит: «а делать -то что?». А я с уверенностью могу сказать - не знаю 🤷🏼♀️, ибо я тоже исследователь в вашей проблеме, а не энциклопедия человеческой жизни. Я могу иметь гипотезы, но не могу иметь четкий план под ваш запрос, зная вас 1 день.
2. Терапия- это разговорчики.
В терапии человеку приходится столкнуться с самим собой разным. И знаете- это причиняет много боли , порой. А люди могут воспринимать это , что психолог дурак. (Но такие случаи тоже есть).
3.Мне стало хуже- значит, терапия , психолог что-то делают не так.
Да, эта ситуация скользкая, и она требует детального разбора.
Но сразу скажу: что не всегда так. Боль , временное ухудшение состояния может Быть и признаком кризиса , а не тем, что что-то идет не так. И прекращать терапию в момент дистресса - путь к тому, что вы откатитесь туда с чем пришли изначально.
4.Терапевт - сканер и жилетка , и он должен понимать меня с полуслова, должен принимать меня тотально и быть на моей стороне.
Нет, друзья. Психологи не умеют читать ваши мысли и это уже на вашей ответственности, а не на психологе. И так же психолог имеет полное право на безопасное пространство в терапии, а значит, имеет право не соглашаться с какими -то стратегиями вашей жизни. И есть ситуации, которые прописаны так же в кодексе, по какой причине психолог имеет полное право отказаться от клиента. Психолог - равный участник процесса , а не подушка для битья.
5. Терапия уберет то, что сломано.
Нет. Терапия учит жить с болью, формирует новые установки вокруг той боли, с которой вы пришли - именно это и помогает меняться. Мы не ломаем структуру личности, мы «причесываем» ее.
#опсихотерапии
#психологговорит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Я все понимаю, но ничего не меняется!
Это очень частое выражение в моей работе.
🤩 Почему так происходит?
📌 Потому что решение не принимается только на основе логики! Понимать ≠делать. А вот почему человек не делает - этот вопрос уже интереснее.
🤩 Причин несколько:
📎 Страх изменений. Вы не можете контролировать этот процесс , но логикой осознаете , что нужно взять ответственность, а взятие ответственности, знаете ли , совсем не дофаминовая задача.
📎 Страх, что понимание - не гарант, что в жизни получится именно так. Это больше про перфекционизм и страх ошибиться. А в жизни вообще мало гарантий!
📎 Страх неопределенности: когда вы понимаете слишком абстрактно - для психики = небезопасно. Я всегда спрашиваю на сессии : что вы понимаете , какие шаги видите ? И слышу - ну, нужно устроиться на работу. Это абстрактная задача! Нужны конкретные мелкие шаги - вот это уже хоть какую-то определенность дает.
📎 Это не ваша цель. И тут правда, вы можете понимать , что делать, как делать. Но сопротивление вызвано тем, что это не ваша цель и не ваша ценность. Люди часто берут цели, которые одобряемы обществом. И вы это цель пытаетесь просто примерить на себя, тк есть ощущение , что «нужно соответствовать». И саботаж будет в таком случае!
🤩 Сталкивались с таким состоянием?
#опсихотерапии #этонорма
Это очень частое выражение в моей работе.
#опсихотерапии #этонорма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM