Тело. Принятие. Любовь к себе. 👩

На самом деле , тема горячая, актуальная.
Сейчас из каждого утюга кричат о фигуре, диетах, сахаре , глютене, моде, кто-то наоборот становится рьяным боди позитив. Все это серьезный триггер для людей у кого нарушен образ собственного я и Я- концепции.

❤️Вот когда похудею - жизнь станет лучше (спойлер - не станет)

❤️Вот когда полюблю себя - вот тогда и выиграю эту жизнь (спойлер - не выиграете, потому что полюбить себя - тема обо все и ни о чем)

❤️Таких как я не любят (полных, с таким носом , ушами, зубами, ногами и тд ) (спойлер - любят!)

❤️Ребята, поверьте , это не работает. Дело не в вашем теле, не в вашем носе и не в том , что вы себя обязаны любить. 💔Нормально иногда себя не любить и не принимать. Это окей.
💔Не нормально - ненависть к себе , самоагрессия в свою сторону и постоянная критика.

Нет черного и белого и каждый человек , каждый!!! За всю жизнь обязательно себя не любит и не принимает при определенных условиях.

Ваша неудовлетворенность внешностью никак не коррелирует с вашими параметрами тела. И модель может считать себя уродкой и бесконечно ложиться под нож из-за этого, думая , что это и есть путь к любви.

А причина лежит глубже - когда - то вас не принимал значимый взрослый и вы несете эту историю до сих пор, считая , что дело в вас, в весе, носе и тд.

🗽Наше общество страдает неврозом идеального тела- отсюда все эти разделения, токсичные шуточки и идеи фикс на теле.

И соответственно, любовь к себе , своему телу это не равно заставить себя любить, менять тело, читать аффирмации , это равно слышать свои потребности тела , выстроить с ним контакт.
Вот где лежит ответ на тему дисморфофобии, непринятия себя и других частых проблем.

❤️Соответственно, принятие себя ≠полное одобрение себя, это диалог с собой и принятие своей двойственности.

#любовьксебе

Грань и методы принятия тела :

🧘Принятие = по большей части времени ощущать, что с вами все окей. Принятие тела имеет так же признаки, если вы принимаете тело, то вряд ли ваши мысли крутятся вокруг тела целыми сутками, вряд ли вы обзываете свое тело, да , вы можете заметить , что тело изменилось , но при принятии все переводится в действие : что я могу сделать сейчас? (Пересмотреть питание, ввести физ активность, например). Да, есть грустинка , но нет катастрофы.

🧘А при явном неприятие люди часто уходят вместо деятельности в думу и самобичевание. Либо идут через гиперкомпенсацию (настолько жестоко обходятся с телом - изнурительными тренировками, диетами, самокритикой).

При токсичном позитиве: а-ля , я полностью себя принимаю - это часто выглядит вычурно, эта тема сочится часто из уст людей, т. е акцент на теле там есть, но он неестественно позитивный. Тут как с направлением боди позитив , когда он доводится до абсурда и это вредит здоровью- это уже про нездоровую идеализацию , это становится удобной ширмой , не более.

✍Примерно так можно определить степень принятия.

По поводу методов:
1. Самый главный метод - это изучения себя, налаживать контакт с собой , это только психотерапия. 🤌

2. Начать выполнять маленькие ритуалы для тела - баня , массаж, приятные процедуры для тела 🧺

3. Начать изучать реальность и разделять с надуманностью. Часто люди с низким принятием тела видят свое тело искажено(о! У меня такие ноги , о, у меня такой живот). Но если дать им нитку и сказать - давай покажи, какой обьем тебе кажется , то человек обязательно покажет намного больше , чем есть на самом деле. Это важный шаг в осознании, как работает наше восприятие себя. 🩰

4. Медленное изучение своего тела. В сексологии я изучала данную тему и как раз таки , она применима и переплетена и с дисморфофобией. В каждый день человек старается смотреть на себя в зеркало (начинаем с приятной части тела или менее триггерной). Важно посмотреть без оценки. Это трудно , но возможно. И доводим до того, что человек вырабатывает толерантность к своему восприятию тела. Это тоже помогает снять искажение восприятия себя. (Но лучше эту технику делать в терапии) 🤎

5. Прогрессивная мышечная релаксация. Да, это стандартная техника в телесно - ориентированной терапии. Она помогает научиться и расслабить тело и дает как раз возможность установить контакт с ним , проявить сострадание. 🧘

#отеле

🌚Модные диагнозы и как не навесить на себя ярлык:

🔵У меня СДВГ
🔴У меня РАС
🔵У меня КПТСР
🔴У меня нарциссическое расстройство
🔵У меня ПРЛ

🌝Топ 5 диагнозов , которые я слышу на сессии от людей.

Давайте разбираться , почему так происходит( я не беру реально диагностированные случаи у врача психиатра, речь идет о самодиагностике)

Ну, давайте по порядку:
1. Все перечисленные диагнозы достаточно серьезные и у них есть КОМПЛЕКС клинических проявлений , а не 1 симптом.

Соответственно, нельзя сказать:
✔️я не могу усидеть на месте = сдвг.
✔️Я редко выходу на улицу, у меня есть свой мир =РАС
✔️У меня был злой отец, который на меня кричал =КПТСР
✔️У меня скачки настроения=ПРЛ.
✔️Я люблю только себя = нарциссическое расстройство личности(и, кстати, нарциссы никто не признают и даже не задумаются, что он нарцисс).

2. Ставьте фильтр лучше на то, что вы смотрите в интернете: ни один тест, ни одно видео в интернете, где рассказывается об этих состояниях ≠диагностика!

3. К сожалению, романтизация тоже этих состояний есть , в интернете эта история четко прослеживается. Человек не был у врача , прошел тест и рассказывает симптомы КПТСР в своем блоге.

💥Чтобы вам установили данные диагнозы - вас должен обследовать врач психиатр (сбор анамнеза) и клинический психолог (эт я 🥸) при необходимости. И, многие из данных диагнозов (кроме КПТСР) не могут взять и резко появиться!
🙃СДВГ виден с детства!
🙃РАС тем более виден с 3 лет!
🙃Нарциссическое расстройство- вообще очень редкое расстройство, почти экзотика, если верить данным статистики.
🌝ПРЛ- часто дебютирует уже с подросткового возраста и редко может дебютировать чуть позже , соответственно, в 35 лет невозможно взять и возникнуть ПРЛ!

🤔Вот такие интересные дела по поводу самодиагностик! 💖Доверьте свое состояние и здоровье специалистам, а не интернету!
#частыевопросы

Деньги и счастье. 💰

Не в деньгах счастье , помните? И да , и нет.

💛Счастье в вашей голове , если бы это зависело исключительно от денег, богатые бы не плакали, не пили антидепрессанты и не чувствовали бы одиночество.

💛Сейчас очень много запросов на такую тему.

Да, нельзя отрицать, что деньги важны , что они дают возможность что-то купить, куда-то съездить, сходить и это влияет на наши эмоции, качество жизни!💸

💜Но , часто люди не могут остановиться в плане заработка(потому что деньги не пахнут и их не бывает много) и начинают очень много работать и зарабатывать, но это ведет к истощению, к разрушению отношений, потому что вся жизнь начинает крутиться вокруг работы, появляется нормальный страх снизить планку, страх потерять все, страх обмана и это ведет к круговороту в виде страха неопределенности.

💙Со временем человек выгорает и приходит к понимаю, что у него есть все , о чем он так мечтал или то, что пытался доказать себе или кому -то, но потеряна семья , отношения с друзьями, появляется люди , которые начинают видеть в тебе не человека, а мешок с деньгами , потерян сам человек, растет контроль и тревога , которая часто ведет к изоляции и депрессии.

Итого:
💵Никакое откладывание, счета не помогают в данном случае решить эту проблему , только разделение Я от денег(моя ценность ≠количеству денег).

💵Принять, что неопределенность- часть жизни, не все в нашей власти контролировать, соответственно, деньги тоже не дадут этот контроль.

💵Деньги не дают тотальное ощущение безопасности. (Чаще безопасность у людей оценивается в конкретную сумму, а остальные деньги уже идут для самооценки , власти и др социальных функций).

💵Помнить, что богатые тоже ловят скуку (особенно , когда все потребности отказываются закрытыми, а жизнь вроде как продолжается) и часто эта скука может вести к более адреналиновым историям (импульсивные покупки, чрезмерная работа , наркотические, алкогольные зависимости и др антисоциальные развлечения).

💵Больновато звучит ? Но только контакт с правдой , со своими эмоциями сделает нас свободными!
#опсихотерапии #частыевопросы

Всем привет 👋🏻
Ох, поимела меня эта неделя достаточно, к таким трудностям я явном не была готова, но не время вешать нос , пора вылезать из берлоги с полезной информацией.

🥲Часто , особенно, от депрессивных подопечных я слышу , что искренности в терапии мало, ведь это просто работа психолога и он ее отрабатывает , потому что так положено. И поддерживает , потому что так положено и за это заплатили.

Но на самом ли деле дела обстоят так? 🤨

⭐️Да, работа психолога поддержать и установить контакт с клиентом, но не все специалисты, особенно, кто понимает важность альянса , улыбаются и поддерживают за деньги. Искреннюю заинтересованность трудно сыграть, любой человек почувствует фальшь и наигранность.

⭐️Вы идете в кино , вы платите деньги за искусственную игру актеров и вы взахлеб рыдаете над фильмом. Почему здесь про искренность чувств, а в психотерапии такого не может Быть? Все идет от декорации к сути, поэтому неважно , заплатили вы или нет, контакт может Быть устойчивым и глубоким на приеме у психолога (и отчасти здесь важна и ваша заинтересованность в этом, поскольку чем больше вы позволите знать о себе , чем больше у вас будет доверие к специалисту , тем быстрее и качественнее будет результат , за которым вы и пришли).

⭐️Психотерапия - это тоже про отношения , профессиональные , но более глубокие чем просто - вот услуга , вот оказание услуги , вот цена.

‼️Да, на специалисте здесь тоже лежит немалая ответственность- расположить человека, создать безопасные условия для самораскрытия, быть внимательным слушателем , задавать правильные вопросы и формировать маршрут изменений исходя из запроса подопечного.

‼️Психология требует немало вложений со стороны специалиста, невозможно далеко уехать только на том , чтобы Быть слушателем или чтобы поддержать.

😌Поэтому искренность и заинтересованность в терапии со стороны как клиента , так и терапевта очень важны!
#опсихотерапии

Всем привет! С началом весны вас! 🤩

🤩Сейчас на сессия со своими подопечными все чаще выходим на очень непростые темы , кризисы , переносы.

И сегодня бы я хотела рассказать вам о том, почему, по -моему мнению ,нельзя говорить в лоб интерпретации клиенту, задавать провокационные вопросы и выводить человека на эмоциональность.

😅Недавно мне сказали: смысл терапии, если вы ходите вокруг травмы? Человек ведь за этим и пришел!
Логично звучит, правда ?

Но , тема травмы очень сложная и лечить ее тем, чтобы давать четкую интерпретацию этой травмы , срывать защиты , задавать каверзные вопросы очень и очень опасно! ❗️Основной принцип в терапии- не навреди!

Даже если у меня есть гипотеза откуда растут ноги, я ни за что на свете не выдам человеку это в лоб , не убедившись , что человек готов слышать эту информацию и готов вступить в эту тему, знаете почему?
1️⃣Это чревато ретравматизацией
2️⃣Это чревато аффектом, отрицанием и не верной интерпретацией слов психолога
3️⃣Это чревато серьезным протестом, отказом от терапии и человек будет наедине с этими мыслями, это не окей для психики человека, это и есть вред!

📒Поэтому важна последовательность в работе с травмой- создать условия для ресурса , начинать разбираться с тех моментов , которые уже хоть как-то человек способен себе объяснить и понять, и так пласт за пластом!

🚩И это не выкачка денег
🚩И это не то, что психолог глупый и не понимает , что он делает.

😏Соответственно, когда вы приходите на терапию , а вам после вашего первого рассказа говорят: ну, у вас вот это болит или эта проблема- потому что с мужем плохие отношения или потому что вас мама била в детстве. А человек пришел впервые об этом говорить, как думаете , он , видя вас 1-3 раза, поверит вам? И вообще, линейная интерпретация(как это любят в психосоматике) недопустима в ситуации травмы!
#опсихотерапии

ЭПИ: кому нужна и для чего. 💕💕
Про психологическое исследование особенности личности ходит немало мифов(даже среди психиатров, которые говорят : нет смысла в нем🤦🏼‍♀️, а потом ко мне приходят люди , у которых налицо есть симптомы психоза , а их лечат ноотропами и транквилизаторами, а человеку плохо и у него снижено качество жизни).

🤍Экспериментально - психологическое исследование (патопсихологиянская диагностика) - важное исследование в трудных ситуациях. И каждое пнд , каждая клиника с уклоном на психиатрию обязана иметь в штате медицинского психолога, который владеет этим методом исследования.

🤍ЭПИ нужно, когда врач затрудняется в диагнозе и нужно более глубокое понимание особенностей личности

🩵ЭПИ нужна для подтверждения тех или иных диагнозов ( в особенности психозов).

🤍ЭПИ не является диагнозом сама по себе! Задача ЭПИ показать , как работают высшие психические функции (мышление , память , внимание и др) у человека в условиях болезни , а так же оценить эмоциональную, волевую, мотивационную и личностную сферу человека(это архи сложно и когда я вижу, что эмоциональная сфера была описана по тесту Люшера или по тесту «Дом. Дерево. Человек» , мне просто хочется сделать рука - лицо).

Мой папа недавно проходил комиссию для возможности владеть 🔫, так вот психологи там сидят просто для галочки, или проводят цветовой тест Люшера, ну , это просто смешно) или когда я получала права, я зашла на прием к психиатру, и он даже на меня глаз не поднял и поставил подпись- это очень опасная история. И мне очень жаль, что психология и диагностика психологическая и психиатрическая в наше время ни во что не ставится и к ней относятся поверхностно , а это могло бы спасти немало жизней,без преувеличения!

🤍ЭПИ помогает найти сохранные звенья в психике человека, это особенно важно , если у человека развился психоз в рамках травмы головы или если мы имеем дело с расстройством личности). Именно на этом и будет выстраиваться терапия и реабилитация!

🤍ЭПИ позволяет оценить динамику лечения человека.

🤍ЭПИ позволяет провести дифференциальную диагностику.

📎Поэтому если у вас , у ваших близких и даже деток очень непростая и запутанная история с развитием, врачи ставят разные диагнозы и каждый стоит на своем - требуйте проведение ЭПИ и получайте несколько мнений психиатров!

#частыевопросы #этонорма

Дорогие девушки! 💐Поздравляю вас с этим весенним праздником!
Цветите, берегите себя, любите! Помните про свою индивидуальность и неповторимость🌷
Ваш психолог 🎀

✌Что первее : мотивация или дисциплина ?

😜📵Когда вам кажется , что нет мотивации и вы будете ее сидеть и ждать - хочу вас огорчить, она вряд ли появится , ну, только если сойдутся все звезды на небе.

🥲Мотивация рождается в деятельности , когда вы осознаете , почему и зачем вам это нужно, когда мотив опредмечивается и когда вы что-то делаете. А заранее узнать трудно , только предвосхищая.

Соотвественно, все мотивационные тренинги , книги для поднятия мотивации будут работать пока вы находитесь на тренинге или читаете книгу , а когда вы вспомните для чего вам нужна была эта мотивация , ее не будет вновь, тк та деятельность мало известна или вообще не несет для вас какой- либо ценности и смыла и вы даже не попробовали приступить к ней.

😌Соответственно, первична дисциплина. Недавно читала одну книгу по лечению депрессий и мне очень понравился описанный диалог между терапевтом и пациентом, где пациент жалуется , что дневник отнимает у него огромное количество ресурсов. Терапевт предлагает приказывать не себе , а своим мышцам давать четкие задачи: рука возьми ручку. Возьми тетрадь. Рука, напиши цифру один и тд».
По сути так мы обманываем свой мозг и через дисциплину идем к той деятельности, которая поможет нам преодолеть трудности, а когда человек , в процессе деятельности, поймёт, что это помогает , это улучшает его самочувствие, появится мотивация и осознание почему это важно делать. 😳

Соответственно, нет никаких волшебных 💊. Есть дисциплина , есть просто желание попробовать на авось и тд. Да, в нашей жизни нет гарантий , наша жизнь - сплошная неопределенность и бороться с этим бессмысленно, лучше делить слона по кусочкам и маленькими шагами двигаться к чему-то большему 💭

#этонорма
#опсихотерапии

#личноепсихолога
🤩Всем привет, такая погода в Москве , что невозможно оставаться дома и вообще что-либо делать!

🤩Все же , солнце дает +1000 к настроению и энергии , да, это некий самообман , но он работает!

🤩Весной всегда хочется какого- то перерождения , поэтому решила заняться плотно своим гардеробом , в сб предстоит 3 часовой созвон со стилистом 🥰

⚡Радует , что в работе появилась диагностика, давненько никто не приходил за диагностикой.

🤩Уже думаю, как же спланировать свой ДР в этом году , чтобы такого замутить😃

🤩Продолжаю ходить на беговой дорожке от 20 до 40 мин! Супер прочистка мозгов и сброс напряжения! Люди всегда игнорируют базовые рекомендации специалиста, а зря , очень зря. Даже пешая прогулка благотворно влияет на эмоциональное состояние.

🤩И придумала как же говорить о кейсах в своем блоге! Уже придумала следующий пост: топ интересных клинических кейсов в моей работе.

🤩🤩Уже думаю, какие же куличи готовить в этом году. Я не религиозный человек , но Пасху люблю за весну и куличи

🤩Как там вы? Чем занимаетесь ?