#лонгриднавыходные: новый фильм «Редакции» об истории и историях белой эмиграции. Мне кажется, нет лучшего видео для вечера воскресенья)

Круто, что создатели взяли фокус именно на истории людей, а не на даты и события, как, например, в курсе «5 веков эмиграции» от Страдариума. Этого мне там как раз не хватило.

Когда посмотрите фильм, делитесь впечатлениями в комментариях!

Еду в Париж на форум по РАС

Внезапно обнаружила себя сегодня покупающей билеты в Париж. А всё потому, что меня пригласили поучаствовать в благотворительном мероприятии фонда «Обнажённые сердца» во Франции. А тема очень важная для меня сейчас.

Форум пройдёт 10 мая, он посвящён адаптации детей с РАС (расстройствами аутистического спектра) к школе и в целом к миру вокруг. Участие в форуме бесплатное, нужно только зарегистрироваться. Выступают одни из самых известных мировых экспертов по теме РАС, доклады будут на английском языке.

Кто тоже хочет пойти? Давайте встретимся в Париже на форуме?

#рекомендации

​​Природа и запахи — «место» комфорта

Мне всегда хотелось жить у моря, и наконец моя мечта сбылась благодаря Испании. В Валенсии чудесно! Пальмы, море, солнце 300 дней в году.

Но только сейчас, гуляя по весенней Вене, я поняла, как сильно мне не хватает знакомой природы и запахов. Весь город утопает в цветущей сирени и тюльпанах. Вот-вот распустятся липы и розы. И как приятно слушать шум дождя, сидя дома. А когда проходит гроза, мне просто сносит голову от грибного густого запаха мокрой земли.

Только сейчас до меня дошло, насколько успокаивающей и комфортной может быть природа вокруг, если она знакомая. Да, пальмы и море — это классно, но выросла я среди сирени, одуванчиков и смешанного леса. И сейчас просто не могу надышаться знакомыми запахами.

Теперь вот мечтаю о том, чтобы вернуться в Вену осенью, когда листья окрасятся золотом. В Испании в это время классно, тепло но не жарко, но прохлада осеннего леса родней и ближе.

А какие запахи возвращают вас в те места, где вы выросли?

@psymigration

#личное

Считаю, что валяние на траве может быть приравнено к часу психотерапии 😁 май — мой любимый месяц

​​Как справляться с тревогой с помощью голоса?

За последние 3 года стало понятно, что мы можем контролировать очень мало что в своей жизни. А без контроля трудно: нам кажется, что управлять своей жизнью невозможно, и это провоцирует много тревоги.

Но что-то контролировать мы можем: это наш голос! Чем лучше мы им управляем, тем мы становимся увереннее и, как следствие, расслабленнее, спокойнее. Тревога уходит.

Для контроля над голосом лучше всего подходит пение, это крайне терапевтичная практика. Вспомните хотя бы, как вы поёте в душе или за рулем и как чувствуете себя после. Поэтому если вы тревожитесь и не можете с этим справиться, можно попробовать начать петь!

Мне нравится смотреть, как это делает Ася Багдасарова на занятиях релакс-вокалом. Она советует петь и задавать себе 3 вопроса:

🎤 Что я слышу?
🎤 Что я думаю?
🎤 Что я чувствую?

Понимать, отслеживать и осознавать, что мы чувствуем, думаем и слышим во время пения — это быть в моменте, а значит не в тревоге (она всегда про прошлое или будущее, но почти никогда не про сейчас). Это помогает справиться.

Вы можете попробовать взять контроль над голосом, посмотрев упражнение в видео. Оно поможет:
🌪 расслабить те мышцы, которые не должны напрягаться во время речи и пения,
🌪 звучать всегда как один человек,
🌪 почувствовать больше контроля над голосом.

А если вам трудно петь и нужна помощь, в телеграм-канале онлайн-школы вокала Аси Багдасаровой каждую неделю выходит новое упражнение, а ещё полезные посты о вокале и мини-подкасты о мюзиклах.

И вы можете присоединиться к занятиям релакс-вокалом для подписчиков за донат! Там можно развеяться, снять стресс, заземлиться и получить обратную связь от профессионалов. Кстати, ближайшее занятие уже сегодня в 18:30 (GMT+3). Информация будет в свежем посте в канале https://tttttt.me/vocalasya

Всем пение и релакс!

#рекомендации

Ребята, в следующий понедельник провожу мероприятие для берлинцев, приходите!

И все, кто хочет, присоединяйтесь онлайн тоже!

UPD: я буду онлайн, пока не прилетаю в Берлин :(

Приглашаем на научпоп мероприятие по психологии эмиграции и трудностям переезда, о которых не принято говорить вслух.

Обсудим сложности, которые сопровождают жизнь эмигранта на любом этапе: здоровье, адаптация пожилых родственников и детей, тревога о будущем.

Мероприятие будет проходить в онлайн-формате, можете присоединиться с любой точки мира. Но если вы находитесь в Берлине, мы ждём вас в Зеленом салоне.

Ведущая: Евгения Петрова, эмиграционная психологиня и авторка канала «Психология эмиграции ✈️». Профессиональные интересы: адаптация в эмиграции, тревожные расстройства и депрессии, РАС.

📍Когда: 8 мая в 19:00
📍Где: онлайн или зелёный салон (15 минут от U Tierpark, 20 минут от S Karlshorst)
📍Стоимость: 10 евро, в стоимость входит вино или кофе

Для записи писать @nastiasilver

Как стать сильнее

Я уже писала, что многие книги издательства Елены Терещенковой сильно повлияли на меня. Например, тут рассказывала о «Взрослых детях эмоционально незрелых родителей», которую, считаю, должны прочитать примерно все, кто родились в пост-СССР. Лично меня эта книга в своё время разобрала на кусочки, долго пришлось собираться обратно.

А сейчас Лена выпускает книгу, которая невероятно нужна именно сейчас. Она называется «Как стать сильнее. Инструменты АСТ-терапии для психологической гибкости в эпоху перемен».

«Повезло» же нам жить сейчас, в эпоху перемен 🥲 но другой жизни не выдали, так что работаем с тем, что есть. И очень круто, что эта книга предлагает инструменты, которые могут помочь адаптироваться к постоянно меняющейся обстановке быстрее. А что еще нам надо в эмиграции, когда сегодня решаешь вопрос вывода денег, а завтра ищешь новую квартиру, потому что из старой попросили.

Вы можете поддержать выход книги и оформить предзаказ и получить не только книгу, но и позавтракать с Леной, носить красивый мерч и участвовать в книжном клубе. А это, на мой взгляд, вообще самое крутое: там будут люди с похожими ценностями, которым нравятся книги Лены. А быть среди своих — самое ценное сейчас вообще.

Все подробности по предзаказу «Как стать сильнее» на странице проекта на «Планета.ру» и в телеграм-канале Лены Терещенковой.

#книги #рекомендации

Обнаруживаю себя последний месяц в том, что всё время куда-то бегу или лечу. Сегодня — на ужжжжасно интересное мероприятие в Стамбул. Надеюсь, скоро смогу вам рассказать 🤞🏼

Всем, у кого очень бодрый напряженный понедельник, — силушек. Тем, у кого расслабленный, — немного зависти 😆

Что такое дом?

Последние дни много думаю о том, где дом и что вообще это такое. Видимо, это одна из тем, о которой буду рефлексировать, ведь уже писала об этом в посте и говорила в подкасте.

Если не брать физическое место, то, с одной стороны, это ощущение безопасности, предсказуемости и некоторой стабильности. Если можешь чувствовать себя спокойно где-то, где находишься некоторое время, это — дом.

С другой стороны, это то окружение, которое может поддержать и которое будет рядом, если вдруг что. Это семья, друзья, сообщество. Это связи с людьми, которые хочется поддерживать, ниточки, которые хочется протягивать к другим.

То есть дом — это ощущения и люди. Ну и когда-то, возможно, конкретное место под конкретной крышей. А как это у вас?

@psymigration

#психологияэмиграции

Неочевидные инструменты для самопомощи

Думала на днях о том, какие инструменты можно использовать для решения задач в терапии, и поняла, что среди них много неочевидного и крутого. Хочу поделиться с вами таким списком полезного, которое можно использовать для себя.

📫 FutureMe, сервис для отправки писем в будущее
Вообще один из самых любимых для меня сервисов, который не устану хвалить. Он максимально простой: пишешь себе письмо, назначаешь дату, указываешь имейл и всё! Обычно я очень удивляюсь, когда вижу в почтовом ящике письмо от себя прошлой, ведь всегда забываю, что вообще писала и о чём.
Для чего подойдёт: для самоподдержки (всегда можно похвалить себя и послать приятное письмо себе будущей); для отслеживания прогресса в определённых сферах (из момента сейчас трудно вспомнить, как было месяц назад, а в письме можно подробно описать факты, и с ними не поспоришь).

🖌 Figma и Miro, инструменты для визуализации процессов
Вообще эти онлайн-сервисы используются скорее для дизайн-задач, но, как по мне, в них очень удобно рисовать процессы, строить закономерности и вообще всячески визуализировать свою жизнь.
Для чего подойдут: делать упражнения типа «важные события моей жизни», когда надо изобразить таймлайн; собирать все упражнения, которые даёт психолог, в одном месте, на одной доске; отслеживать прогресс.
⚠️ Важно! На бесплатном тарифе ваши доски могут быть видны другим пользователям, имейте это ввиду.

✅ 365done, готовые чеклисты и конструктор чеклистов
Люблю этот проект (хотя самой, признаться, трудно даётся ведение чеклистов) за то, что он даёт так много инструментов для отслеживания и нахождения паттернов в поведении. Можно хоть изучать рутины своего дня, хоть планировать выходные на полгода вперёд, хоть вообще помогать себе справляться с этим миром.
Для чего подойдёт: для любых задач, где нужно делать маленькие шаги и следить, как получается, а ещё мотивировать себя в процессе.

🗒 Буллет-джорнал, метод и система визуализации записей и дел
Веб-дизайнер Райдер Кэрролл разработал систему ведения дел в блокноте для себя, а многие люди в мире поняли, что она подходит и им тоже. На официальном сайте проекта он рассказывает, как можно превратить любой блокнот в удобную систему трекинга и поддержки вдохновения. Давно мечтаю сделать для себя такой буджо, но пока никак не могу начать.
Для чего подойдёт: для визуализации процессов и для наслаждения красотой ведения бумажного блокнота.

Делитесь вашими любимыми инструментами, которыми вы пользуетесь в терапии и в жизни?

@psymigration

#полезныессылки

Тоска по родине, тоска по детству

Мне кажется, тоска по родине напоминает тоску по детству, по давно ушедшему времени. Когда было так спокойно, полно и красиво. Когда родители были молодыми, когда жизнь была впереди. Когда будущее казалось безоблачным.

Вот и в другой стране можно чувствовать, что там, дома, было очень спокойно и комфортно. Можно тосковать по тому, как сидишь у камина в баньке на даче, а потом идёшь пить чай с душистым смородиновым листом, болтаешь с бабушкой до ночи. А потом ложишься спать в тишине деревни и видишь самые спокойные и глубокие сны.

Сейчас этого нет. То, что было, ушло. И дачи может уже не быть, а если даже и есть, вернуться туда нельзя. Стать маленькой невозможно. А так хотелось бы, почти невыносимо.

Но можно мысленно возвращаться туда, где было так спокойно и хорошо, и знать, что эти воспоминания навсегда со мной. И они будут греть в самые тёмные ночи в другой стране.

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: сборник стихов Марины Цветаевой «После России», написанный ей в эмиграции после революции. Кажется, стихотворение ниже и о нас с вами, хотя скоро ему сто лет.

«Рас-стояние: версты, мили…»

Рас-стояние: версты, мили…
Нас рас-ставили, рас-садили,
Чтобы тихо себя вели
По двум разным концам земли.

Рас-стояние: версты, дали…
Нас расклеили, распаяли,
В две руки развели, распяв,
И не знали, что это — сплав

Вдохновений и сухожилий…
Не рассо́рили — рассори́ли,
Расслоили…
Стена да ров.
Расселили нас, как орлов-

Заговорщиков: версты, дали…
Не расстроили — растеряли.
По трущобам земных широт
Рассовали нас, как сирот.

Который уж, ну который — март?!
Разбили нас — как колоду карт!

24 марта 1925