​​Поддерживающий чатик для подготовки к переезду

Только что прошла вторая поддерживающая группа, где мы говорили о страхах перед эмиграцией. И меня до сих пор переполняют эмоции от групповой работы! Как же удивительным образом подбираются участники, что истории одних дают ответы другим и наоборот.

Вместе мы решили, что не хочется терять контакты и продолжать поддерживать друг друга на пути к переезду. Поэтому я создала «Поддерживающий чатик. Готовимся к эмиграции!», чтобы у вас было пространство, где можно спросить совета, поделиться своей историей и просто побыть рядом с теми, кто испытывает похожие трудности на пути к другой стране.

Чуть позже я напишу правила чатика, а пока пойду отдыхать и наслаждаться воскресеньем, а вы уже можете вступить в чат. Обнимаю вас!

#поддерживающаягруппа

Эфир с сексологом!

Мы недавно познакомились с Яной Семёновой и сразу решили, что совместному эфиру здесь, в телеграме, быть! Мы шутили, что эфир будет на тему «Куда пропадает секс после переезда и как его найти» 😂 (хотя может и не совсем шутили).

Яна — психологиня-консультантка (КПТ + CFT, ACT, DBT, EFT, Схематерапия), сексолог, ведёт телеграм-канал «Я не советую» про психологию и сексологию, живёт в Нидерландах и знает, как влияет эмиграция на сексуальную жизнь. Мы поговорим с ней о том, почему сексуальность может зависеть от типа привязанности, есть ли какие-то отличия в культуре секса у европейцев и русскоговорящих и что помогает преодолеть стыд, когда говоришь о сексе.

Save the date: встречаемся завтра, во вторник, 19 октября, в 18:30 CEST (это 19:30 по Москве).

В эфире вы сможете задать вопросы мне или Яне. Подключайтесь!

#интервью

Запись эфира с сексологом

Для тех, кто хотели, но не успели посмотреть наш эфир с Яной Семёновой, я выложила его в общий доступ по ссылке. Классно вышло! Мы обсудили типы привязанности, запросы к сексологу, любопытные исследования полезные книги для самопомощи. В посте ниже Яна как раз их перечисляет.

Enjoy!

#интервью #полезныессылки

❓ Замечала ли ты какие-то отличия в культуре секса у европейцев и у россиян?
💁🏻 Очень широкий вопрос. Европей_цы сильно различаются и также сильно различаются россия_нки, живущие в разных частях страны. Не хочется скатываться в стереотипизацию, поэтому скажу про одно отличие, которое сама часто наблюдаю, поскольку много работаю с русскоговорящими представител_ями различных меньшинств и там это особо заметно. Это - толерантность, декларируемая на общественно-значимом уровне, нормальная. Есть свежее исследование, показывающее, что в России четыре ЛГБТ+ человека из пяти сталкиваются с насилием и дискриминацией.
Но в целом - дискриминация отражается на всех. Страдают, конечно, те, кого преследуют - жертвы насилия. Страдают свидетел_и, поскольку у нас есть эмпатия и может даже развиться викарная травма. А также страдают и сами автор_ы насилия, потому что мы как вид заточены под кооперацию и формирование близких связей. Таким образом, в различной степени, но стрессу в подобной ситуации подвержены все участвующие. И это крайне негативно сказывается на общем социальном климате.

❓ Если у персоны есть проблемы в сексуальной сфере, то с чего начать?
💁🏻 С формулирования запроса. Прежде чем делать выводы и что-то предпринимать, я бы предложила понять, что же вообще происходит - концептуализировать ваш случай самостоятельно или с терапевт_кой и выяснить, что именно вызывает страдания. Но перед всем этим, в качестве нулевого шага, если это доступно, то попробуйте начать с самосострадания: нам трудно и больно, поэтому нужно не ругать себя, не стыдить, не ломать, а пожалеть и поддержать, позаботиться теми способами, которые нам сейчас доступны.

❓ Какие книги ты посоветуешь тем, кто хочет лучше понять себя и свои желания?
💁🏻 Сексуальный интеллект, Марти Кляйн.
Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса, Эмили Нагоски.
Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму, Лори Минц.
Она кончает первой и Он снова кончает, Ян Кернер.
Тело помнит все, Бессел ван дер Колк.
Сериал Sex education, Обзор Дмитрия Орлова.

🔅🔅🔅🔅🔅🔅The end🔅🔅🔅🔅🔅🔅

В процессе у нас возникли сложности с тем, чтобы дать слово слушател_ям. Если вы из-за этого не смогли задать ваш вопрос или захотите что-то спросить после просмотра записи - пишите через мою анонимную форму, с пометкой “сексология эмиграции”. Ответы буду публиковать в канале по мере возможности.

❤️ Еще раз большое спасибо всем присутствовавшим и Евгении за то, что пригласила! Надеюсь, вам было интересно и познавательно. Делитесь этим постом с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно. Давайте больше говорить на табуированные темы и делать их видимее 💁🏻

​​Анонс поддерживающих групп в ноябре!

Я очень довольна тем, как прошли две первые группы, поэтому с радостью анонсирую план на ноябрь. Тема, о которой я приглашаю вас поговорить, — семья!

7 ноября поговорим об отношениях с иностранцем или иностранкой. Как преодолеть культурные различия, трудности перевода и найти общий язык?

21 ноября обсудим переезд с детьми и процесс их адаптации на новом месте. Сложно ли подросткам привыкнуть к новой стране, стоит ли детям заранее учить язык и как выбрать школу или садик?

Напомню, что такое поддерживающая группа.

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать конкретную боль эмигранта. Она длится 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться. Многих в группе очень поддерживает то, что они не одни в своей боли, так проблемы становятся более выносимыми.

Группа камерная, в ней будет от 4 до 7 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.

Когда будет встреча и как попасть?

Обе встречи пройдут в воскресенье, 7 и 21 ноября в 12:00 по московскому времени (тут можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе). Стоимость участия в одной встрече — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

Чеклист «Как выбрать страну для переезда»

Ужасно радуюсь тому, что после одной из групп решила создать поддерживающий чатик для эмигрантов. Участники и участницы приносят много полезного! Например, Евгения поделилась классным чеклистом, по которому они с семьёй выбирали страну для переезда. Думаю, тем, кто сейчас решает, куда переехать, будет очень кстати.

Женя выделила несколько основных вопросов, на которые стоит поискать ответ:

1. Заработок: нужна ли работа в стране или вы работаете удалённо?
2. Знание языка: готовы ли вы учить язык ради переезда?
3. Климат: есть предпочтения по снегу зимой или пляжному отдыху летом? Близость моря сюда же - важно ли это для вас или нет?
4. Есть ли в стране социальная защита населения и мигрантов (пособия, выплаты, бесплатные курсы по введению в культуру страны)?
5. Безопасность в стране, физическая или политическая.
6. Перспективы развития, получения квалификации, построения карьеры или бизнеса. Интеграция в общество.
7. Срок получения ПМЖ. В Европе от 5 до 10 лет. Кто-то выбирает те страны, где быстрее.
8. Сколько денег потребуется для переезда для переезда (на оформление документов, на перелёт, проживание, на год жизни или на первое время)?

А что для вас самое важное из этого списка?

#самопомощь #поддерживающаягруппа

Ощущение депрессии

На днях наткнулась на ролик, который сделало агентство по предотвращению суицида среди подростков из Великобритании. Очень советую его посмотреть. По мне, ровно так и ощущается депрессия: засасывающее болото, когда даже шаг сделать сложно.

Мне близка эта тема из-за моей личной истории, поэтому мне важно, чтобы о депрессии узнало больше людей. Я уже говорила об этой теме: собирала ссылки, которые помогут понять своё состояние, и советовала отличную книгу об этом заболевании.

Если вам плохо, и вам кажется, что вас никто не поймёт, не терпите, обратитесь за помощью! Вы не одни!

#личное #полезныессылки #депрессия

Больше немецкого!

Я думаю про Австрию и потихоньку готовлюсь к тому, что мне, вероятно, придётся учить немецкий. Уже сейчас собираю полезные каналы и сайты, и вот один из них. Deutschspot — телеграм-канал, который ведут переводчики и преподаватели немецкого.

Девушки пишут полезные тексты о языке, культуре Германии и Австрии. Они делятся авторскими учебными материалы, ссылками на актуальные статьи и видео.

На канале вы найдёте:

✏️ разборы свежих статей из Spiegel и отрывков из живой переписки с немцами;
✏️ тематические подборки фильмов, подкастов и блогов;
✏️ мини-словарики на разные темы, и другие полезные материалы.

Мне нравится, что у них есть не только академический контент. Авторы канала Deutschspot с удовольствием рассказывают истории из своего опыта учёбы, жизни и работы в Германии и Австрии.

Подписывайтесь, будет интересно!
📌 https://tttttt.me/deutschspot

#рекомендации

Пара мест в поддерживающую группу!

Друзья, есть ещё пара мест на поддерживающую группу в это воскресенье. Тема — отношения с иностранцем. Тут описала подробности.

Для записи пишите в личку @petrovaevgeniya

#поддерживающаягруппа

​​Привет!

Выныриваю из своего рабоче-учебного аврала (я начала учиться новому подходу, рационально-эмотивно-поведенческой терапии, и это бомба!), чтобы сказать вам привет! Я скучаю по каналу и активности в нём, но пока не нахожу в себе достаточно сил, чтобы больше писать.

Поэтому очень радуюсь, что ко мне выходят чудесные коллеги и ребята из других сфер и сами предлагают что-то организовать. В этом месяце я проведу прямой эфир (расскажу об этом в субботу) и побуду гостьей в двух других подкастах. Поделюсь с вами результатом!
Спасибо вам, что пишете и приносите идеи, так мне сейчас гораздо проще решиться на что-то, чем затевать активность самой.

Так что машу вам рукой с дивана и верю, что скоро период затишья сменится периодом активности. А пока — наслаждаюсь ноябрём.

#личное

Подборка подкастов про культурные особенности разных стран

Пока наш с Инной подкаст в отпуске (кстати, все предыдущие эпизоды вы можете найти по тэгу #подкаст), хочу поделиться с вами подборкой любопытных шоу о разных странах и жизни в них. Их собрала соведущая подкаста «Ну давай разбираться» Маша Близнина специально для моего канала.

🇬🇧🇯🇵 Ну давай разбираться
В первом сезоне Маша и её сестра Саша рассказывают истории об Англии и Японии, где живут сами. Они делятся удивительными фактами о странах, рассказывают про учебу и стажировки, обсуждают культуру small talk, быт и общение, а также говорят про культурные особенности, с которыми столкнулись лично.

🇫🇷🇩🇪 Багет и Брецель
Подкаст о жизни во Франции и Германии. Ведущие, Анна Халонина и Марина Головкина, говорят о культурных особенностях, например, есть ли у немцев чувство юмора и действительно ли французы пьют шампанское на завтрак. Анна и Марина в каждом выпуске делятся личным опытом, обсуждают стереотипы и рассуждают о культуре, истории и образовании в этих странах.

🇳🇴🇬🇧 Oslondon
Это лайфстайл-подкаст о жизни в Осло и Лондоне. Его ведущие, Майя и Саша, говорят о поиске себя, развлечениях, карьере и о том, как радоваться жизни и оставаться собой, куда бы тебя ни занесло.

🇦🇪🇩🇪 Живи там хорошо
Подкаст про то, как стать своим в чужой стране. В каждом выпуске ведущие пытаются устроить новую жизнь за границей. Даша Полыгаева переехала в Дубай, а Даша Жук — сначала в Шанхай, а потом в Германию. Находясь в разных концах света, они разбираются в том, как построить карьеру в новой стране и найти новых друзей; как интегрироваться в местное комьюнити и стать локалом.

🇨🇦 Кленовые истории
Подкаст о культурных особенностях жизни в Канаде. Ведущие, Вика и Михаил, делятся реальными историями о Канаде, жизни в Онтарио и атмосфере Торонто. Говорят про канадскую полицию, природу, жизнь в канадских квартирах и налогах.

Если вы знаете другие классные подкасты, которые дополнят эту подборку, присылайте их мне.

#подкаст #интересноесегодня

Эфир во вторник!

Нам с Яной так понравилась идея эфиров, что теперь она пригласила меня поговорить к себе в канал.
Обсудим, конечно, мою любимую тему: поговорим психологической помощи эмигрантам в адаптации и о различных трудностях, связанных с переездом!

Интервью проведем прямо тут, в телеграме, во вторник, 16.11 в 20:30 МСК.
Ссылка для доступа появится утром в понедельник.

Мы обсудим:
✈️ как я выбрала для себя такое направление работы и в чём его специфика?

🛳 как я организую собственный переезд!

🚀 а еще мы дадим рекомендации полезных источников и поговорим про различные варианты самоподдержки в процессе переезда.

Подключайтесь, чтобы задать вопросы и пообщаться!

И кстати, наш предыдущий диалог можно посмотреть на YouTube!

#интервью

Начинаем эфир!

Заходите по этой ссылке через 10 минут. Поговорим с Яной про эмиграцию и не только.

Дружба в эмиграции: почему мы не выбираем друзей?

Недавняя история Маши о сложностях с дружбой натолкнула меня на размышления. Я поняла, что часто слышу от клиентов и знакомых, что они общаются в эмиграции с теми людьми, с кем бы ни за что не стали общаться в родной стране. Мол, выхода особого нет, выбирать не из кого. Почему так происходит?

🌀 Контекст
Чуть ли не самая важная составляющая дружбы, на мой взгляд. У вас с переездом сильно поменялся жизненный контекст: теперь вас занимают другие проблемы, нежели раньше, трудности и радости тоже отличаются. И вас понимают в основном те, кто пережил или переживают похожее прямо сейчас: они не будут задавать неуместных вопросов, а сразу сочувственно покачают головой, когда вы заговорите о поиске квартиры или работы.

🕸 Обстоятельства
В эмиграции мы можем чувствовать себя будто в школе: с кем нас свела жизнь, с тем и приходится общаться. Ходили вместе на языковые курсы, так тех и пор и дружим. Вроде и общих интересов не так много, и поговорить особо не о чем, а и бросить это общение жалко.

🎎 Культурный код
Нас во многом определяет культура, в которой мы выросли. Наши привычки, убеждения, пристрастия в еде строятся на ней. Одна из самых больших трудностей эмиграции состоит именно в том, чтобы адаптироваться к новой культуре. Поэтому так хочется встретиться с теми, кто понимает тебя и желание плотно позавтракать кашей, а не съесть круассан с кофе.

🗣 Язык
В эмиграции нам важно говорить на родном языке: хоть где-то можно отдохнуть и не думать, как выразить мысль. И даже если человек не так уж близок, с этим можно смириться ради комфортного разговора.

😴 Усталость и отсутствие энергии
На поиск новых друзей и на установление контакта с ними нужно много сил. Сначала нужно понять, где их искать и с кем вообще хочется общаться. А потом ещё и вкладываться временем в поддержание отношений. Так что иногда, когда и так с трудом наскребаешь силы на ежедневные дела, совершенно невозможно вкладываться ещё в один энергозатратный процесс.

А вы замечали у себя похожие процессы?


Кстати, если вам хочется узнать про дружбу в эмиграции больше, почитайте другие мои посты на эту тему:
⁃ Стоит ли вкладываться в дружбу, если друзья постоянно уезжают.
⁃ Почему сложно сохранить дружбу после переезда.
⁃ Что почитать на тему дружбы.

А ещё у нас с Инной выходили эпизоды подкаста на тему дружбы:
⁃ Как не перестать общаться со старыми друзьями, оставшимися на родине.
⁃ Как найти новых друзей.

#теорияэмиграции

#лонгриднавыходные: вдохновляющее про языки

Наткнулась на днях на классный пост писательницы Тамрико Шоли о том, как выучить несколько языков и посмотреть на мир глазами другого человека.

«На днях ютуб, который знает мои предпочтения покруче некоторых, подкинул мне замечательное видео. И я не смогла оторваться: 23-летний парень разговаривает со своей бабушкой на шести языках одновременно! Английский, французский, итальянский, испанский, арабский, иврит и немного греческого. Бабушка Натаниэля (так зовут этого парня) успела пожить в Египте, Италии (Ливорно и Верона), Израиле, выйти замуж за аргентинца и провести годы уже на его исторической родине, а потом – оказаться в Америке (ЛА). В 1964-м году она покинула Италию, но до сих пор свободно на нем говорит. Ее дедушка был итальянцем по происхождению. На французском и арабском она говорила с родителями и в школе во время жизни в Египте. Испанский ей достался от мужа: 10 лет она провела в Аргентине. А греческий – от соседей. Да: у нее была соседка из Греции и она решила «почему бы немного не выучить греческий?» )))))) Кроме прочего, она немного знает латынь (так как это основа многих европейских языков). Слушать из разговор, где они свободно перетекают из одного языка в другой, – просто какое-то нереальное удовольствие (там есть субтитры) и для меня – особенно.

Я очень понимаю вот эту фразу «почему бы немного не выучить другой язык?». В школе и университете как второй иностранный я учила французский (который на данный момент у меня в пассиве), просто потому, что он мне нравился (привет сериал «Эллен и ребята»!). Мне было легко и интересно, но серьезных планов я не строила. Уже потом, оказавшись в Германии, я подумала – «а почему бы не поучить и этот язык? Я же писательница, мне это будет полезно». Я так и указывала в первой визовой анкете в графе "цель изучения языка". И выучила. Параллельно я постоянно вращалась в мультикультурной среде и нахваталась фраз на арабском, турецком, корейском, португальском, итальянском и испанском. Первые два года я плотно дружила с братом и сестрой из Чили, а также их бразильскими друзьями. Помню, как мы вместе сидели в баре, и этот эффект: я ничего не понимала, но все понимала! Бабушка Натаниэля говорит об этом в одном из видео: наш мозг умеет понимать по жестам и мимике, контексту ситуации, и если не бояться происходящего – то можешь овладеть новым языком гораздо быстрее, чем думаешь. Вообще не бояться - тут ключевое. Еще язык быстро изучаешь, если чувствуешь его, то есть понимаешь главную фишку. Например, про итальянский Натаниэль говорит так: «Это язык тела, произнося слова, обязательно включается корпус, ладони, лицо - без этого невозможно разговаривать на итальянском!». И я полностью с ним согласна».

#языки

​​С днём психолога!

Когда я училась на психолога, у меня была пожилая преподавательница, тогда ей было за 80. И меня дико впечатлило, как на одном из занятий она с горящими глазами рассказывала о недавно прошедшей консультации: «Представляете, клиент сказал мне такое! Я так удивилась!» Я тогда подумала, что очень хочу в её возрасте также искренне удивляться миру, людям, и идти на консультацию с неослабевающим любопытством.

Я счастлива, что 4 года назад пришла в эту профессию и нашла то, что хочу исследовать, — психологию эмиграции! Она по-прежнему зажигает и наполняет меня так же сильно, как и раньше. Хочу, чтобы этот огонь горел и до моих 80 лет и дольше 🔥 Ведь возле него как раз и греются клиенты.