Психология эмиграции ✈️
9.84K subscribers
213 photos
1 video
593 links
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.

Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.

🕊

📍🇪🇸

Обо мне: https://taplink.cc/psymigration

Записаться @petrovaevgeniya
Download Telegram
#личное

Сегодня мой университет объявил, что первый семестр, который начнётся в сентябре, пройдёт полностью онлайн. А завтра будет 2 месяца, как я жду визу, которая обычно делается месяц. По ней пока тишина.

Я вроде и должна переживать, что не поеду в Канаду до конца года точно, но меня это не расстраивает. Я уже была в ситуации глобальной неопределённости, когда мы чуть не переехали а Австралию. Она уже тогда научила меня не жить ожиданиями. А 2020 год и его «подарки» повторяют этот урок.

Я думаю, что эмигранту в первую очередь важно найти баланс между сниженными ожиданиями от жизни и умением находить и реализовывать возможности и отпускать те, что реализовать не получится. Условно: я не жду, что меня обязательно сразу возьмут на хорошую работу, но я буду пробовать туда попасть и стараться не расстраиваться, получая отказы.

Разница между намерениями и ожиданиями – гибкость первых. У меня есть намерение получить хорошую работу, но я не зацикливаюсь на том, какой именно она должна быть и готова к компромиссам. А если я ставлю всё на одну компанию мечты и разбиваю голову в попытках туда попасть, попутно представляя в красках свою счастливую жизнь после оффера, отказ будет пережить очень непросто.

Так что для меня девиз 2020 года и моего переезда – low expectations and step by step.
​​Лайфхаки из этого #интервью пригодятся тем, кто только планирует переезд. В статье для проекта Abroadz рассказываю, как осознанно выбрать страну для эмиграции.
Хочу стряхнуть пыль с рубрики #психологическиезащиты

Вы наверняка слышали, что проявления, которые раздражают нас в других, на самом деле есть и в нас, только мы предпочитаем их не замечать. Вы могли отмахнуться от этого утверждения: как это так, я же знаю себя лучше других и вижу, что со мной происходит!

На самом деле так работает защитная психологическая проекция. Это процесс, когда происходящее внутри мы воспринимаем как исходящее из внешнего источника. По каким-то причинам нашей психике выгоднее приписывать внутренние переживания окружению и обстоятельствам. Таким образом мы легитимизируем собственные негативные чувства: вот он ведёт себя агрессивно, значит, и мне можно!

Существует несколько видов проекций:
- аттрибутивная – человек приписывает свои чувства, мотивы и поступки другим людям;
- аутистическая – восприятие других людей человеком зависит от собственных потребностей;
- рациональная – перекладывание ответственности за собственные недостатки и неудачи на других людей;
- комплементарная – человек считает себя сильным, а окружающих – слабыми.

Проекции не позволяют нам видеть окружающих и ситуации такими, какие они есть. Если проекция — ваша ведущая защита, вы можете попасть в ловушку самосбывающегося пророчества. Вы видите вокруг людей определённого типа и сами действуете так, что вокруг вас они будут собираться в реальности.

Часто проекция может стать проблемой на втором этапе адаптации в эмиграции. Эмигранту может казаться, что все с ним грубы, что люди не понимают его, что эмиграция была большой ошибкой. На самом деле он таким образом пытается справиться с разрушением выстроенных в голове ожиданий от страны и приближается к более полному ви́дению реальности.

Как часто вы злитесь на окружающих или негодуете, что что-то идёт не так? Быть может, это не объективная оценка ситуации, а всего лишь её проекция?


О том, как узнать свою ведущую защиту, можно прочитать в этом посте.

И я уже рассказывала о примитивной идеализации и обесценивании и о примитивной изоляции.
​​#интересноесегодня: занятная статья о том, как важные общественные события влияют на язык, и статья с забавными новыми словами, которые возникли в карантин. Ещё чуть больше новых слов в прикреплённой картинке:

Как вы думаете, эти слова останутся с нами и дальше? Или со снятием ограничений они уйдут в небытие?

#языки
Если вам сегодня нужна поддержка и ваш внутренний критик бесчинствует, ловите поддерживающие сториз концепт-художницы Кати. Нежно люблю её телеграм-канал, хоть и не имею никакого отношения к миру кино и концепт-арта

Не реклама, а #рекомендации с любовью
​​Большие новости!

С огромной радостью и волнением начинаю новую рубрику на канале. Мы с Инной, одесситкой в Италии, запустили собственный #подкаст!

В подкасте «Это переходит все границы» мы исследуем психологию эмиграции и пытаемся найти ответы вопросы, которые волнуют многих переехавших:
- Где родился — там не пригодился? Эмигранты — неудачники или авантюристы?
- Переезд как потеря. Как поддерживать отношения с родителями и друзьями после переезда?
- Существует ли кризис эмигранта? Если да, то как его распознать и преодолеть?
- Всем ли страшно уезжать или кто-то это умело скрывает?

Первый эпизод о 4 стадиях адаптации в эмиграции уже доступен в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Пожалуйста, слушайте, ставьте нам оценки и оставляйте комментарии в подкастных приложениях. Это поможет другим эмигрантам узнать о нашем подкасте (ну и нам будет очень приятно!).

Если у вас есть какая-то интересная идея, которую вы бы хотели предложить в качестве темы нового выпуска, пожалуйста, пишите мне @PetrovaEvgeniya или Инне @swallove
Forwarded from Вычитала
Я дочитала книжку про противоположность ненависти, и она очень мощная. 

В том числе потому, что начинается с признания писательницы — она травила в школе девочку и теперь ей очень стыдно. Заканчивается книжка обменом сообщениями с этой (уже выросшей) девочкой на фейсбуке.

По всей длине книги Салли говорит (свободный пересказ, не цитата): «Я тоже ненавижу много кого, я не считаю себя «выше этого», я не поучаю других в инстаграме быть такой же благостной, как я, вовсе нет. Наоборот. Я делала мерзкие вещи и продолжаю чувствовать свои неприятные реакции. Я хочу понять, почему так происходит и как сделать так, чтобы мы замечали, когда мы поступаем против своих ценностей, но продолжаем считать себя замечательными»

Салли за то, чтобы замечать, когда мы виноваты в том, как раним других своими словами и поведением. Благодаря тому, что мы замечаем, как и почему это происходит, мы можем поступать так пореже. Но замечать больно, трудно и страшно. Хочется выглядеть хорошей — хотя бы перед самой собой. И когда Салли выходит за пределы этого выглядения хорошей, публично, в книжке, у меня захватывает дыхание. Уязвимость — это самая большая сила.

Один из важных для меня моментов книжки про «Robbers Cave study» — по-русски он называется «Эксперимент Летний лагерь» (статья в Википедии). Салли сначала пересказывает то, как этот эксперимент стандартно выглядит в большинстве научных описаний. Мальчиков поместили в летний лагерь, дали сформироваться двум группам, а потом каждой рассказали, что есть другая группа. И эти группы начали ненавидеть друг друга, соревноваться, конкурировать — только по той причине, что есть «мы» и «они». 

Идея расшифровки эксперимента, чаще всего пишут, в том, что любые разделения на «нас» и «их» порождают желание защитить «своих» и победить (пусть символически в спорте) «чужих».
Forwarded from Вычитала
Но вообще-то, говорит Салли, у Музафера было ещё два эксперимента с той же идеей, которые обернулись совсем иначе. Два из трех. Но он счел их ошибками, не значащими упоминания, и построил свою теорию на единственном, который получился правильным (для Музафера) образом.

(тут мы вспоминаем опровержение зефирного теста)

Википедия пишет, что в Эксперименте Летний лагерь «ценным является тот факт, что он проводился не на искусственно созданных лабораторных группах, а в реальных условиях».

Насколько реальными были условия, где ученые пристально наблюдали за участниками и весь ход событий был срежиссирован, причем два не подходящих результата отбросили как не значащие?

Салли рассказывает, что в двух «ошибочных» экспериментах обе группы ребят осознали, что ими манипулируют исследователи. Что им врут — вовсе это не летний лагерь. Что их заставляют вести себя конкретным образом.

Тогда они объединялись и сообщали, что видят обман.

Музафер сворачивал эксперимент и начинал заново. Пока не добился того, что ему было нужно.

И это отличный пример того, как поступают властные структуры с дискриминированными группами.
Интересны ли вы себе?

Сегодня хочу предложить вам поисследовать самоотношение — ваше эмоциональное отношение к себе, интерес к тому, что происходит внутри вас.
Как много мы знаем о себе? И насколько близко с собой мы хотим познакомиться? На эти и другие вопросы может ответить тест «Методика исследования самоотношения».

Согласно многочисленным исследованиям, позитивное самоотношение — источник веры в свои силы, основа самостоятельности, энергичности, оптимизма в моменты неопределённости. Напротив, человек с негативным самоотношением заранее уверен в том, что окружающие к нему плохо относятся. Проблема собственной ценности занимает слишком много его внимания, не давая потратить эту энергию на развитие, на построение планов, на креативность.

Тест МИС рассматривает самоотношение как совокупность нескольких параметров:
- внутренняя честность — способность честно признаваться себе в каких-то действиях и намерениях, осознание себя, критичность по отношению к своим поступкам,
- самоуверенность — отношение к себе как к самостоятельному, волевому и надёжному человеку,
- саморуководство — умение руководить собственными действиями и судьбой,
- отражённое самоотношение — представление о том, как ко мне относятся окружающие, уважают ли, ценят,
- самоценность — осознавание собственного «я» ценным для других,
- самопринятие — симпатия к себе с учётом собственных недостатков,
- самопривязанность — лёгкость или трудность изменения представления о самом себе,
- внутренняя конфликтность — наличие внутренних конфликтов, сомнений, несогласие с собой,
- самообвинение — переживание отрицательных эмоций по отношению к себе.

Важно помнить, что результаты любых психологических тестов зависят не только от ваших личностных характеристик, но и от эмоционального состояния в данный момент. Поэтому лучше проходить их в спокойном состоянии и с желанием порефлексировать над результатами.

#изучитьсебя
#подкаст
Сегодня вышел второй эпизод подкаста «Это переходит все границы». В нём мы с Инной обсуждаем трудности изучения языка: как переезжать в другую страну совсем без базовых знаний, какие трудности в изучении могут возникнуть на пути и как сделать язык достижимой целью (и достичь её!).

Послушать нас вы можете в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Мы будем очень рады вашим оценкам и отзывам!
Приятного прослушивания!
Задумывались ли вы, насколько вам близка культура той страны, где вы живёте?

Предлагаю вам посмотреть на неё через призму того, как общество страны рассматривает каждого его члена — как независимого индивида или как часть большего целого.

Существует два типа стран: социоцентричные и персоноцентричные.

Персоноцентричные страны (в чистом виде это страны Западной Европы, Скандинавия, США, Канада) — это общества, которые подчёркивают важности личности человека. Они ставят на первое место его автономию, эмоциональную независимость, личную инициативу, право на личную жизнь, тягу к жизни в удовольствие, финансовую стабильность, близкие дружеские отношения, универсализм.

Напротив, социоцентричные страны характерны тем, что общественное благо в них ставится выше личного. Также в них существует идентификация каждого члена общества через его принадлежность к чему-то большему, зависимость людей друг от друга, внутригрупповая солидарность, коллективная ответственность, определённые права и обязанности каждого члена общества, групповое решение важных вопросов, потребность в стабильных отношениях, партикуляризм. Это страны Юго-Восточной Азии, мусульманские страны, некоторые страны бывшего СССР.

Персоноцентричные страны в основном придерживаются либеральных взглядов, тогда как социоцентричные — традиционалистских.

Адаптация при переезде проходит проще, если человек переезжает в страну того же типа, что и предыдущая. Сложности начинаются тогда, когда человек переезжает из персоноцентричной в социоцентричную страну и наоборот. Ему приходится приспосабливаться к несвойственным ему социальным взаимодействиям и правилам поведения. И не всегда это вообще удаётся сделать.

А вы в из какой страны в какую переехали?

#теорияэмиграции
​​Утраченная Россия

Этот пост для тех, кто ностальгирует по родным просторам. Собрала для вас проекты, которые рассказывают о России сегодня: о том, что безвозвратно ушло, о ценностях и мечтах, о том, чем живёт глубинка, о красоте и природе.

🚣‍♂️ Счастливые люди — удивительный документальный фильм о тех, кто живёт в верховьях Енисея и может надеяться только на себя. И живёт счастливо.
🇷🇺 Тоже Россия — подкаст о том, из чего состоит Россия: о нашем наследии, идентичности, ценностях. Также у проекта есть страничка в Instagram.
🏰 Hidden Moscow — инстеграм-проект о той Москве, которую мало кто видит. Почти утраченные интерьеры дореволюционных домов, парадные и скрытая красота города, который сейчас многие воспринимают только как место для зарабатывания денег.
Наличники — виртуальный музей деревянного зодчества.
🗿 Иная Россия — проект о нашей многонациональной культуре в контексте мировой истории.
🧟‍♀️ Уютные е*еня — название проекта говорит само за себя. Эстетика отдаленных уголков России.
🏘 Душа здания — инстаграм-проект реставратора и искусствоведа, которая рассказывает истории зданий и их жителей.

Фото из инстаграм-проекта «Наличники»

#интересноесегодня