Почему одни болезненнее переживают карантин и изоляцию, чем другие?

Очень хочу поделиться с вами цитатой из одной книги, которую горячо рекомендую. Она достаточно чётко иллюстрирует механизм, который заставляет некоторых людей так плохо себя чувствовать в изоляции.
Цитата из книги Анастасии Долгановой «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза»:

«В диссоциированных (отвергнутых психикой) частях личности заключаются важные для повседневной жизни инструменты. Тот, кто не переживал травмы и сохранил цельность личности, может пользоваться любыми личностными инструментами в любой момент времени. Это напоминает большой рабочий стол, на котором все инструменты лежат в зоне видимости и каждый готов к работе: любое чувство, любое умение может быть использовано тогда, когда необходимо. Диссоциативная личность так жить не может: часть из необходимого ей нужно искать в тёмных ящиках, что-то заперто, а что-то утеряно вовсе. В разных состояниях травматику доступен ограниченный набор этих инструментов, причем когда он пользуется одним – он не может пользоваться другим, поскольку взаимодействия между диссоциированными частями нет.

Самый простой вариант диссоциации – это одна часть, которая содержит не затронутые травмой воспоминания и чувства (она называется «внешне нормальная личность»), и одна часть, в которую заключены шоковые травматические переживания («аффектированная личность»). Аффектированных личностей может быть несколько, и каждая может включать набор чувств и навыков. Травматиком это ощущается как нецельность, странность своей натуры, которая в разные моменты может демонстрировать совершенно разные реакции и способы взаимодействия с миром.

Так как диссоциируются сильные, непереносимые чувства, то и возвращаются они в таком же виде. Для их актуализации нужен похожий контекст, декорации, которые похожи на ситуацию возникновения травмы. Иногда эта похожесть реалистична, а иногда нет – психика может проецировать старую ситуацию на новую, которая похожа лишь отдаленно. Шоковый характер эмоций заставляет неадекватно реагировать на стимулы: в повседневных событиях возникают аффекты, неадекватность которых травматику понятна лишь тогда, когда диссоциированная часть вновь погружается вглубь.

Шоковый характер эмоций означает, что чувство возникает сразу и интенсивно – например, агрессия сразу переживается яростью и ненавистью, без промежуточных этапов вроде досады или раздражения, которые могли бы помочь травматику скорректировать ситуацию до того, как она примет слишком большие масштабы. Так же со страхом: он может возникать не этапами «настороженность – тревога – страх – паника», а сразу проявляться паническими реакциями.»


Если вас запирали в детстве, вы не чувствовали себя в безопасности, будущее казалось очень туманным, то возможно сейчас эти старые чувства всплывают и тревожат с новой силой. Происходит ретравматизация, накладывание новой проблемы на незажившую рану. Поэтому задайте себе вопрос: а почему я реагирую на ситуацию именно так, какие эмоции, чувства и воспоминания вызывает во мне карантин?

Быть может, это будет непросто и болезненно, но может помочь прожить и старую травму сейчас.

#книги

Почему стоит отписаться от знаменитостей и лидеров мнений?

Второй пост из серии #антитревожность

Уверена, вы много сейчас слышите об информационной гигиене и о том, что стоит отписаться от тех, кто вызывает в вас негативные эмоции. Я хочу подкинуть ещё одну тему к размышлению по поводу виртуального общения и подписок на лидеров мнений и прочих знаменитостей.

В девяностые английский антрополог Робин Данбар изучал поведение обезьян и выяснил, что максимальное среднее число социальных связей, которые они могут поддерживать, равно 150. Это же число подтвердилось и для людей. Причём, подтвердилось оно в разных экспериментах: люди считали среднее количество подписок в Твиттере, изучали поселения древних племён, количество солдат в римских легионах и т.д. И везде фигурировало число 150.

150 — это число людей, с которыми мы можем поддерживать более-менее тесные социальные связи: с ними вы поздороваетесь на улице и можете попросить об одолжении.
Данбар уточнил, что всё многообразие человеческого поведения не ограничивается этим числом: есть группы и побольше, и поменьше, степень близости в которых разная. Все они примерно кратны трём:
- 1500 человек — количество людей, которых вы можете помнить в лицо,
- 500 — среднее число всех ваших знакомых,
- 50 человек — ваши единомышленники, с которым вы можете общаться более-менее постоянно,
- 15 человек — люди, события в жизни которых имеют для вас значение и которые вам очень небезразличны,
- 5 человек — это ваши ближайшие друзья, с которыми вы готовы делиться сокровенным.

Эти числа постоянны, но могут отличаться для разных людей в чуть большую или чуть меньшую сторону. Это связано с размером из неокортекса, самой новой части мозга, которая отвечает за мышление, речь, обучение, память.

Группу близких контактов нельзя расширить, в ней можно только одного человека заменить другим. И если вы начинаете сильно интересоваться жизнью незнакомых вам людей в социальных сетях, ваши реальные друзья могут выпасть из списка значимых. Только вот коммуникация с лидерами мнений и знаменитостями чаще всего односторонняя и не может быть поддерживающей и интимной, как с другом. Знаменитость не поможет вам с переездом, не выслушает о проблемах на работе и не разделит с вами летний вечер в парке.

Поэтому может стоит позвонить кому-то, с кем вы давно не общались? Как у него или у неё дела, как она переживает карантин?

#антитревожностьпсихология

Я отлично знаю, как тяжело учить языки. Я сама говорю на двух помимо родного🇬🇧🇫🇷, и они дались мне потом и кровью.
Когда я стала больше разбираться в психологии, я поняла, как много в борьбе с языками психологических мотивов, тревог, трудностей, мифов и даже травм. «Хочу знать язык до конца». «Я не должна допускать ошибки». «Я должна говорить без акцента». «Мне вообще не даются языки». «Сейчас так много всего вокруг, посмотрю пару сериальчиков и выучу язык».

Поэтому я как психолог и дипломированный переводчик очень хочу помочь тем, кто сейчас сражается с языком. Я подготовила специальный формат консультаций «Психология моего языка», где мы вместе найдём и проработаем те психологические сложности, которые мешают вам выучить язык. Я расскажу о том, как лично вам будет легче работать над языком, мы определим цель и работающие инструменты для её достижения.

На консультациях мы будем с вами работать тет-а-тет, сконцентрируемся на вашей истории и разберём именно ваши трудности. Важно понимать, что этот курс — не волшебная таблетка, которая тут же решит ваши проблемы и вы сразу заговорите на языке. Это инструмент, который поможет разобраться в природе изучения языка и получить работающие именно для вас инструменты.

Что мы будем делать:
- обсудим ваши отношения с языками
- вместе поставим реалистичную цель и наметим план по её достижению
- определим и постараемся устранить психологические сложности, которые мешают вам двигаться к этой цели

Что вы получите в итоге:
- достижимую языковую цель (подтянуть язык до определённого уровня, сдать языковой экзамен, убрать зажимы и т.п.)
- методологию и инструменты, которые именно вам помогут её достичь
- знания, как выбрать хорошего преподавателя (а это не так-то просто!)
- заряд вдохновения и желание работать дальше!

Кому нужны консультации:
- тем, кто испытывает трудности в изучении языков
- эмигрантам, которым надо подтянуть язык «уже вчера»
- кто считает, что ему «не дано»
- кто отчаялся и забросил попытки выучить язык

Как выглядят консультации:
- 1-3 встречи в Zoom (в зависимости от вашей истории и сложностей)
- длительность одной встречи — 50-55 минут
- стоимость одного занятия — 45 евро (переводом на карту или IBAN)

Для записи пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya и передайте тем, кому это может быть важно.

#психология #языки

Говорят, у меня успокаивающий голос. Для психолога это неплохо, но слушать себя со стороны всё равно странновато 😅 Это я просмотрела свой недавний зум-вебинар (👈🏼доступ тут) о том, как совладать с тревогой. Делюсь им с вами! Рассказываю разом обо всех инструментах, которые помогут нормализовать состояние в наше странное время. Всего 30 минут 😌

Не пугайтесь такого резкого начала вебинара, я просто отрезала лишнее вступление.

#антитревожность

Магическое мышление или почему мы так любим гороскопы

Вы верите в гороскопы? Есть ли у вас свои особые талисманы или приметы, которые определяют день? Или вы считаете, что мысли материальны и нужно думать только о хорошем? Если да, то этот пост для вас. Все примеры выше — это проявления магического мышления.

Мы все рождаемся с очень ограниченным представлением о мире. Нам кажется, что родители — всемогущие боги, а дождь и грозу можно остановить, если три раза громко пропеть песенку. Для детей магическое мышление — вера в то, что с первого взгляда несвзязанные вещи связаны и что на них можно влиять — нормальный этап развития. Но когда ребёнок растёт, его представление о мире усложняется, появляются логические связи и магическое мышление ослабевает и постепенно заменяется мышлением рациональным.

Почему же многие взрослые продолжают верить в приметы, ходить к экстрасенсам и даже попадать в секты? На это есть несколько причин:
- потребность объяснить себе, как работает мир. Мы очень плохо переживаем хаос окружающего мира, нам тревожно, когда мы не понимаем, как всё устроено. И мы стараемся построить логические цепочки себе сами, даже если они далеки от науки. Они дарят душевный комфорт и ощущение, что раз мы знаем, что происходит, то мы можем на это повлиять и ничего плохого не случится.
- эмоциональная незрелость. Психологический возраст не всегда совпадает с физиологическим, и многие люди так и остаются в душе детьми.
- потребность переложить ответственность за свою жизнь. Для психики гораздо проще объяснять неудачи плохим гороскопом, а не своими действиями.
- нежелание видеть собственные недостатки. Для многих людей очень тяжело признать, что у них есть слабые стороны, и гораздо комфортнее не замечать эту сторону своей личности и приписывать её «плохим окружающим» или «проискам со стороны».
- когнитивные искажения. В этом посте я подробно рассказываю о них.
- ограничивающие убеждения. Это навязанные нам или выбранные нами самими утверждения, которые оказывают сильное влияние на жизнь: например, «Я должна всегда быть хорошей девочкой, или произойдёт что-то плохое». «Если я надену свою счастливую рубашку, то день будет удачным».
- психические расстройства. Сильные проявления магического мышления могут быть симптомом расстройств шизофренического спектра. Для постановки точного диагноза необходимо проконсультироваться с психиатром.

Казалось бы, а чем магическое мышление плохо? Ну верим мы во что-то, это же не делает никому хуже.
Это так. Но бывает, что магическое мышление настолько далеко уводит человека от реальности, что у него сильно падает качество жизни и он становится зависим от обстоятельств. Например, вот ситуации, когда стоит бить тревогу:
- ваш друг вообще не принимает собственных решений, а ориентируется на гороскопы или прогнозы;
- ваш знакомы стал зависим от «гуру» и во всецело доверяет его мнению;
- вы боитесь совершить важный шаг из-за того, что звёзды говорят делать иначе;
- вы часто обвиняете себя за то, что плохие события в вашей жизни вызваны вашими мыслями или кармой.

Как работать над уменьшением влияния магического мышления? Можно начать с нескольких вопросов и честных ответов на них:
- Откуда у меня появились эти убеждения? Кто важный для меня считал так же?
- Мешают ли мне мои убеждения?
- Существует ли альтернативная точка зрения на проблему? Есть ли в ней хотя бы крупицы смысла для меня?
- Кто может считаться экспертом в этом вопросе, кого стоит почитать и чьи лекции посмотреть?
- Навязываю ли я другим свою точку зрения?

#изучитьсебя

Кстати, сегодня день рождения у, наверное, одного из самых знаменитых венцев — Зигмунда Фрейда.

Вокруг его личности куча мифов. Я поискала и, кажется, нашла пару интересных фактов про него, совсем не про его деятельность.

1. Воры пытались украсть его прах из крематория в Лондоне.

2. Он был 13 раз номинирован на Нобелевскую премию (12 раз по медицине, 1 раз по литературе).

3. У него были собаки-терапевты😍

4. Голливуд предлагал 100000$ за помощь в проекте про Антония и Клеопатру

5. От Фрейда осталось 153 коробки писем, все они хранятся в библиотеке Конгресса, большинство из них, по завещанию Фрейда, нельзя открывать, но некоторые коробки откроют уже в этом году (или уже открыли?), некоторые в 2050, а некоторые в 2057.

Фрейд умер в 1939 году, пережив более 30 операций и последние 16 лет жизни страдая от рака челюсти. (Его смерть по сути была эвтаназией, доктор ввел ему летальную дозу морфина).

Вот откроют после реставрации его музей, обязательно схожу.
#венцы

#интересноесегодня: статья о детях третьей культуры.

«Впервые термин «Third Culture Kids» был использован социологами Джоном и Рут Усим в 1950-х, когда их семья провела в Индии несколько лет. Формирование той самой третьей культуры происходит у ребенка внутри себя: они совмещают культуру страны, в которой родились родители, и страну проживания в данный момент. В результате получается то, чего многие так боятся — культура, рамки которой не ограничены личным культурным багажом, откуда хочется отнять или куда, наоборот, прибавить что-то очень важное».

Сегодня в рубрике #книги хочу рассказать о нескольких наверняка известных вам писателях-эмигрантах. Оказывается, есть даже термин, описывающий их творчество — литература изгнания!

Эмигранты первой волны (20—30 годы XX века)
Иван Бунин
Бунин, поэт, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе, уехал из России в Париж 1920 году, спасаясь от революции. Он писал: «Вдруг я совсем очнулся, вдруг меня озарило: да — так вот оно что — я в Чёрном море, я на чужом пароходе, я зачем-то плыву в Константинополь, России — конец, да и всему, всей моей прежней жизни тоже конец, даже если и случится чудо и мы не погибнем в этой злой и ледяной пучине!»
В 1933 году, получая премию за роман «Жизнь Арсеньева» он отметил, что Ноебелвка впервые присуждена литератору-изгнаннику. В эмиграции им написаны цикл новел «Тёмные аллеи, рассказ «В Париже».

Владимир Набоков
Набоков, будучи родом из состоятельной дворянской семьи, прожил за границей бóльшую часть своей жизни. Учился в Кембридже, жил в Германии, Франции, США, Швейцарии. Все его произведения, включая знаменитую «Лолиту», были написаны уже после переезда. Нобелевскую премию он не получил именно из-за этого романа.
Набоков — гражданин мира, отлично писавший и по-английски, и по-русски, и по-французски. О себе он говорил: «Я американский писатель, рожденный в России, получивший образование в Англии, где я изучал французскую литературу перед тем, как на 15 лет переселиться в Германию».

Эмигранты второй волны (40—50 годы XX века)
Борис Ширяев
Ширяев известен своими лагерными призведениями, и не удивительно: он много лет провёл под арестом, в ссылках и в тюрьме за свои взгляды, чудом избежал расстрела. Во время Второй мировой войны он долгое время работал в немецкой оккупации в Ставрополе, а затем ушёл из города вместе с немцами, когда они отступали. Самое известное его произведение, «Неугасимая лампа», напечатана уже из эмиграции.

Эмигранты третьей волны (60—80 годы XX века)
Александр Солженицын
Ещё один нобелевский лауреат сегодняшней подборки, Александр Солженицын, не просто сам уехал из СССР, а его выслали, предварительно лишив советского гражданства! Даже один этот факт определённо стоит того, чтобы почитать «Один день Ивана Денисовича», «Архипелаг ГУЛАГ», «Раковый корпус», «В круге первом», «Матрёнин двор».

Василий Аксёнов
Как и многие писатели того времени, Аксёнов получил известность в СССР, а позднее его произведения стали печататься на западе. Это привлекло к нему внимание властей, что по итогу привело к высылке писателя. В США Аксёнов работал преподавателем русского языка в нескольких университетах. Уже в Америке он написал свою знаменитую «Московскую сагу», там же впервые вышел роман «Ожог».

Иосиф Бродский
Поэт, печатавшийся на родине только в самиздате, Бродский получил широкое признание на западе. В 1987 году он стал пятым лауреатом Нобелевской премии среди русских писателей.

Об эмиграции он писал так:
Предпоследний этаж
раньше чувствует тьму,
чем окрестный пейзаж;
я тебя обниму

и закутаю в плащ,
потому что в окне
дождь - заведомый плач
по тебе и по мне.
Нам пора уходить.
Рассекает стекло
серебристая нить.
Навсегда истекло

наше время давно.
Переменим режим.
Дальше жить суждено
по брегетам чужим.

Сергей Довлатов
Довлатова практически не издавали на родине. Он мечтал о творческой реализации: «Я уехал, чтобы стать писателем, и стал им, осуществив несложный выбор между тюрьмой и Нью-Йорком. Единственной целью моей эмиграции была творческая свобода. Никаких других идей у меня не было, у меня даже не было особых претензий к властям: был одет, обут, и до тех пор, пока в советских магазинах продаются макаронные изделия, я мог не думать о пропитании. Если бы меня печатали в России, я бы не уехал».
В США «Новый американец» Довлатов стал вторым после Набокова русским литератором, писавшим для New Yorker.

Карантин и самоизоляция стали катализаторами, перезапустившими наши внутренние травмы и трудности

Как показывает моя текущая работа с клиентами, практически всем очень тяжело даётся глобальная неизвестность, в которой мы сейчас живём. И на фоне возросшей тревоги за себя и своё будущее активизируются старые раны и травмы.

В каком-то смысле это и хорошо: сейчас наши внутренние трудности видны гораздо лучше, чем обычно. Их можно достать, отряхнуть от пыли, познакомиться с ними, изучить, прожить.

Вы можете сказать: да сейчас и так тяжело, чего ещё дополнительно сейчас нагружать? Выжить бы! Да, всё так. Но в общем-то никогда не будет подходящего времени, когда вы будете на 100% готовы. И если старые травмы подняли голову, они будут поднимать её и во время не таких глобальных кризисов.

Хочется переложить ответственность разбираться с ними на своего будущего себя. Но будет ли у него/неё больше возможностей работать с этими травмами, чем у вас сейчас?

#изучитьсебя

Эмиграция и РПП

Многие эмигранты говорят, что они достаточно сильно набирают вес в первые месяцы после переезда. Непривычная еда, сбитый режим — всё это влияет.
Карантин в этом смысле оказался очень похож на эмиграцию. Я очень много вижу сейчас шуток о том, что продолжим работать из дома, т.к. перестанем проходить в двери, что надо забаррикадировать холодильник и проч. Мне грустно это читать.
Массовая поп-культура провоцирует РПП (расстройства пищевого поведения) и для многих людей оказывается непосильной ношей. Я не специалистка по РПП, но собрала для вас #полезныессылки о них, внешности, образе тела, фэтфобии, которые могут быть полезными и поддержать в это трудное время.
Я уверена, что сейчас — не лучшее время для того, чтобы навешивать на себя дополнительную нагрузку и тревогу из-за внешнего вида. Но зато это как раз отличный повод разобраться именно в вашей истории отношений с телом.

Статьи и вводная информация
🇷🇺 Краткий и очень информативный гид о том, что такое РПП и как с ними справляться. По этой ссылке похожая статься на 🇺🇸 английском языке.
🇷🇺 6 типов РПП от ПостНауки.
Тест на отношение к приёму пищи EAT-26 на 🇷🇺русском и 🇺🇸 английском языках.
🇷🇺 Статья про 10 пищевых привычек, которые только кажутся полезными.

Книги
🇷🇺 Светлана Бронникова «Интуитивное питание»: отличная книга о расстройствах пищевого поведения и о том, как настроить комфортный режим питания. Также у Светланы есть информативный блог в инстаграм.
🇷🇺 Рабочая тетрадь по интуитивному питанию может идти в связке с книгой выше, а может быть самостоятельным инструментом по работе над пищевыми привычками.
🇺🇸 Intuitive Eating Books — серия книг об интуитивном питании с разными фокусами (взрослые, подростки, аудиокниги).
🇷🇺 Юлия Лапина «Тело, секс, еда и тревога»: эта книга тоже может помочь разобраться, в отношениях с телом. Также у Юлии есть телеграм-канал, о котором я пишу чуть ниже.
🇷🇺 Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник» — захватывающее повествование о кишечнике как о нашем «втором мозге». Книга также даёт ответы на вопросы, в чём с точки зрения современной науки заключается подход к правильному питанию.

Телеграм-каналы и блоги
🇷🇺 Блог Центра изучения расстройств пищевого поведения: подробная информация о различных РПП и сопутствующая информация.
🇷🇺 Body Neutral zone — великолепный канал психолога Юлии Лапиной об РПП и не только. Вы наверняка видели её милые и глубокие рисунки с коалой (прилагаю один из них к этому посту).
🇷🇺 Отличное тело — канал Маши Шульчевой о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе.
🇺🇸 Блог Stop Hating Your Body собирает и показывает неотредактированные фотографии тел всех форм и размеров и их красоту.
🇺🇸 Блог Internal Acceptance Movement уже активно не ведётся, но может быть приятно порыться в архивах и найти поддерживающие статьи о том, что внешние характеристики не определяют нашу ценность.

​​Подкасты
🇺🇸 Rebel Eaters Club: активистка Вёрджи Товар исследует повальное увлечение диетической культурой через истории гостей подкаста и через свою историю. В каждом выпуске они едят прямо в микрофон!
🇺🇸 The Recovery Warrior Show — подкаст о том, как справиться с РПП. Хост Джессика Флинт обсуждает с гостями, как они переживали РПП, а также спрашивает профессионалов о том, как сформировать гармоничный образ тела.

Если вы знаете полезные ресурсы, которые могут дополнить этот список, пишите мне на @petrovaevgeniya, я их добавлю!

Сегодня в рубрике #интервью героиней выступаю я сама!

Рассказала в интервью каналу «Жизнь эмигранта» о себе, своём переезде и о том, как спланировать эмиграцию с точки зрения психологии.

Интервью можно прочитать по ссылке. Enjoy!

Пожалуй, это единственный пост про вирус, который я хочу разместить на своём канале. Да и то он не совсем про него, а про удивительное в нашем мире. Про случайность и про то, какие важные выводы из неё можно вынести. Почитайте, это стоит 5-10 минут!
#интересноесегодня

Какая мысль успокаивает во время карантина?

Мое ви́дение любой проблемы ограничено пространством моей собственной головы (моими мыслями, прошлым, знаниями). И то же самое распространяется на экспертов любого рода!
Поэтому когда вы слушаете очередные прогнозы, вспомните об этом. Все ошибаются. Эксперты ошибаются. Ошибаться не страшно. Это просто часть нашей жизни.

Добро пожаловать в Голландию

Прекрасная цитата об ожиданиях от жизни из книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Её клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя»:

«После того как Джулия узнала, что умирает, ее лучшая подруга Дара, желая как-то помочь, отправила ей известное эссе «Добро пожаловать в Голландию», написанное Эмили Перл Кингсли – матерью ребенка с синдромом Дауна. Оно посвящено тому, как справиться с тем фактом, что вся ваша жизнь вдруг переворачивается с ног на голову.

Когда вы ждете ребенка, вы как будто планируете чудесный отпуск – в Италии. Покупаете кипу путеводителей и строите великолепные планы. Колизей. «Давид» Микеланджело. Гондолы в Венеции. Может быть, даже учите парочку расхожих фраз на итальянском. Это очень захватывающе.

После месяцев волнительного ожидания этот день наконец наступает. Вы пакуете чемоданы и уезжаете. Несколько часов спустя самолет садится. Входит стюардесса и говорит: «Добро пожаловать в Голландию!»

«В Голландию?!? – спрашиваете вы. – Какую еще Голландию? Я собиралась в Италию! Я должна быть в Италии. Я всю жизнь мечтала об Италии».
Но план полетов изменился. Самолет приземлился в Голландии, и вам придется остаться тут.

Важно то, что вас не просто завезли в ужасное, мерзкое, грязное место, полное смерти и болезней. Это просто другое место.
Так что придется выйти и купить новые путеводители. И выучить новый язык. И встретить новых людей, которых вы бы иначе не встретили.
Это просто другое место. Ритм жизни здесь медленнее, чем в Италии, тут менее шумно, чем в Италии. Но пожив здесь какое-то время и переведя дух, вы оглядываетесь по сторонам… и начинаете замечать, замечать, что в Голландии есть ветряные мельницы. И тюльпаны. И картины Рембрандта.

Но все ваши знакомые ездят в Италию… и все они хвастаются, как там чудесно. И до конца своей жизни вы будете говорить: «Да, туда я и должна была поехать. Это я и планировала».

И эта боль никогда, никогда, никогда не пройдет окончательно… потому что потеря такой мечты – это очень значительная потеря.
Но если вы проведете остаток жизни, оплакивая тот факт, что вы не попали в Италию, вы никогда не насладитесь всем тем особенным и прекрасным, что есть… в Голландии».

#книги

Топ-10 мифов об эмиграции

Эмиграция окружена мифами.
Вас там никто не ждёт. Где родился, там и пригодился. Уехал — предал Родину.

Я разобрала по косточкам эти и другие популярные мифы об эмиграции для проекта «Жизнь эмигранта». Рассказываю, что скрывается за мифами и почему не стоит реагировать на них.
Enjoy!

#интервью

Как облегчить ностальгию эмигранта?

Ностальгия — состояние, которое сопровождает жизнь каждого эмигранта. Кто-то скучает по малой родине, кто-то по людям, кто-то — по своей беззаботной юности.

Можно помочь себе справиться с тоской на первое время после переезда, взяв из дома милые сердцу предметы. Они несут для нас символический смысл и будут морально поддерживать в тяжёлые минуты. Вот как об этом говорит Полина, героиня недавнего #интервью: «Я хочу ответственно заявить, что свои, «родные» вещи из дома очень помогают чувствовать себя лучше. Поэтому я хоть и чертыхаюсь, когда приходится в очередной раз перевозить все свои голубые салатники, свечи, бокалы и пледы, но я ни разу не пожалела о том, что они у меня есть, те самые, любимые, из дома, когда я их распаковываю».

Часто эмигранты начинают ностальгировать по дому не сразу, когда чувство новизны от переезда ещё сильно, а уже потом, на 3-4 этапе адаптации. Казалось бы, вы уже так плотно встроились в местную жизнь, всё хорошо — откуда тогда тоска?

Часто мы тоскуем по образу того, какими мы были тогда, по родным местам тех времён. У многих эмигрантов, приезжающих в гости на родину, часто бывает странное чувство, что ты уже не свой здесь. Город изменился, люди изменились, а мы в их жизни участия почти не принимали. Мы тоскуем по ушедшему, тому, что уже никогда не вернётся. И всё, что мы можем, — оплакать невозвратность этого прошлого и принять, что так, как тогда, уже не будет. Зато будет по-другому, но тоже счастливо.

#теорияэмиграции

Что такое херофобия?

Этим странным для русскоговорящего человека словом называется боязнь счастья (от др.-греч. chairo — «радоваться»). Херофобия — одна из форм тревожного расстройства, когда человек испытывает беспокойство из-за того, что с ним случается что-то хорошее. Причём человек, страдающий от херофобии, не обязательно всегда чувствует себя несчастным. Он скорее избегает событий или активностей, которые могут его обрадовать.

Вот несколько симптомов херофобии:
- отказ проводить время в компаниях и ходить на мероприятия, социальная изоляция,
- саботирование позитивных изменений в собственной жизни (смена работы, переезд): «всё равно всё будет только хуже»,
- отказ от новых возможностей и предложений со стороны: «я хоть и плохо живу, но все свои проблемы знаю. А если работу поменяю, что тогда? Вдруг там будет ещё хуже!»,
- обесценивание собственных достижений,
- придание большего значения своим неудачам: человек мало рассказывает о том, что хорошего у него происходит, зато о трудностях готов говорить часами.

Причинами херофобии являются травмирующие события из прошлого, родительские установки и предписания, самосаботаж, низкая самооценка. Также людям могут мешать ограничивающие убеждения, в которые они верят:
- я недостоин счастья,
- за счастье нужно платить,
- если всё в жизни идёт хорошо, то потом обязательно будет плохо,
- меня в жизни не ждёт ничего хорошего и т.п.

Херофобия — одна из причин, почему люди не переезжают в другую страну, даже если им очень некомфортно жить на родине. А вдруг «там» будет ещё хуже? Ну нет, лучше я тут посижу, своя рубашка ближе к телу.

С херофобией не обязательно нужно бороться. Спросите себя: мешают ли мне жить мои установки? Или я сознательно выбираю их и доволен/довольна такому течению жизни?

Если всё же херофобия вас беспокоит, стоит обсудить это со специалистом. Можем проработать это вместе, пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya.

#изучитьсебя

#интересноесегодня: почему нам в голову приходят ужасные мысли и как на это реагировать.

«Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание».