Героиня следующего интервью (кстати, очень неоднозначного и интересного) натолкнула меня на одну тему, о которой я тут ещё не говорила и которую хочу поднять.
Психологические защиты – это механизмы глубинной психики, которые призваны помочь нам познать мир и минимизировать отрицательные переживания в процессе познания. Обычно человек применяет защиты в двух случаях: если ему нужно справиться с сильными чувствами или чтобы поднять самооценку.

Сами по себе защиты не несут отрицательного заряда, они позволяют нашей психике оставаться в стабильном состоянии. У каждого человека свой набор «рабочих» защит, которые являются яркой характеристикой состояния психики и нашего образа жизни (и психологи часто определяют, какай тип личности перед ними, по ведущим защитам). Проблемы возникают тогда, когда мы используем защиты не по назначению, автоматически, делая их основной реакцией без привязки к контексту. Такой подход может быть следствием наших предыдущих психологических травм и жизненных особенностей.

Я хочу рассказать о каждой из защит применительно к процессу адаптации в эмиграции. Например, этноцентризм однозначно является примером примитивной идеализации и обесценивания. Эмигрант, уже живя в новой стране, считает родину идеальной, вытесняет все неприятные воспоминания о ней. Он всё время сравнивает обе страны, и почти всегда сравнение не в пользу нового дома. Вспомните хотя бы классический пример русского Брайтон-бич, где время будто застыло в 80-х годах в Советском Союзе. Люди вроде и переехали в Америку, но живут свою прежнюю жизнь.

Идеализируя родину и обесценивая новую страну, эмигрант повышает свою самооценку в собственных глазах: он знает, кем он был до отъезда, а вот кем успел стать на новом месте – это вопрос. Обесценивание помогает не встретиться с собой настоящим, у которого не получилось что-то на новом месте, не разочароваться в себе.

Эта защита естественна для недавноего эмигранта и помогает справиться с тяжестью переезда, но слишком увлекшись ей, можно потеряться в воображаемом мире и не увидеть реального себя в реальных обстоятельствах.

#изучитьсебя #психологическиезащиты

Как определить свои ведущие психологические защиты?

Хочу продолжить разговор о психологических защитах, который начала в этом посте. Именно они часто проявляются реакциями, которые могут раздражать нас и удивлять окружающих.

Наши защитные механизмы стараются минимизировать негативные, травмирующие личность переживания. Они часто связаны с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта. Механизмы защиты помогают нам сохранить стабильность своей самооценки, представлений о себе и мире.

Опросник Плутчика – Келлермана – Конте выявляет ведущую защиту. Отметьте галочками те утверждения, которые имеют к вам отношение. Старайтесь выбрать те, которые описывают именно вас, а не ваше желаемое представление о себе.
В дальнейших постах я буду рассказывать больше о каждой защите в контексте эмиграции.

#психологическиезащиты #изучитьсебя

Продолжаю рубрику #психологическиезащиты

Многие люди склонны использовать примитивную изоляцию в стрессовых ситуациях: они уходят в другое состояние сознания. Кто-то спит, кто-то замыкается к себе, другие прибегают к алкоголю и запрещённым веществам. Главная цель – отстраниться от реальности, перестать её воспринимать. Часто люди отстраняются от любого общения, включая самых близких людей. К этому типу защиты больше склонны высокочувствительные люди.

Эмигранты часто оказываются в изоляции поневоле. Если внешняя среда слишком агрессивна, уйти в мир грёз и фантазий кажется самим желанным способом поддержания психологического комфорта. Риски такого подхода хорошо понятны: избегание реальности не поможет решению насущных проблем. Их замалчивание может ухудшить отношения с родными. Ну а про злоупотребление алкоголем и другими веществами и говорить нечего.

Если вы замечаете за собой, что вы часто используете изоляцию и она вредит вам, имеет смысл поработать над облегчением «симптомов»:

- Определите, чего бы вам хотелось, когда вам плохо. Может, вы бы хотели молча прогуляться с другом или наоборот пойти в шумное весёлое место? Что помогает вам «выныривать из себя»?
- В удобный момент обсудите вашу особенность с близкими и попросите их без осуждения принять её во внимание. Можете даже проинструктировать их, как им лучше вести себя в такие моменты.
- В момент изоляции озвучьте тем, кто рядом, что с вами происходит и чего вы бы сейчас хотели.
- Наблюдайте за собой. В какой момент вам хочется спрятаться? Какие события этому предшествуют? Что их объединяет?

О том, как узнать свою ведущую защиту, можно прочитать в этом посте.

И я уже рассказывала о примитивной идеализации и обесценивании.

Хочу стряхнуть пыль с рубрики #психологическиезащиты

Вы наверняка слышали, что проявления, которые раздражают нас в других, на самом деле есть и в нас, только мы предпочитаем их не замечать. Вы могли отмахнуться от этого утверждения: как это так, я же знаю себя лучше других и вижу, что со мной происходит!

На самом деле так работает защитная психологическая проекция. Это процесс, когда происходящее внутри мы воспринимаем как исходящее из внешнего источника. По каким-то причинам нашей психике выгоднее приписывать внутренние переживания окружению и обстоятельствам. Таким образом мы легитимизируем собственные негативные чувства: вот он ведёт себя агрессивно, значит, и мне можно!

Существует несколько видов проекций:
- аттрибутивная – человек приписывает свои чувства, мотивы и поступки другим людям;
- аутистическая – восприятие других людей человеком зависит от собственных потребностей;
- рациональная – перекладывание ответственности за собственные недостатки и неудачи на других людей;
- комплементарная – человек считает себя сильным, а окружающих – слабыми.

Проекции не позволяют нам видеть окружающих и ситуации такими, какие они есть. Если проекция — ваша ведущая защита, вы можете попасть в ловушку самосбывающегося пророчества. Вы видите вокруг людей определённого типа и сами действуете так, что вокруг вас они будут собираться в реальности.

Часто проекция может стать проблемой на втором этапе адаптации в эмиграции. Эмигранту может казаться, что все с ним грубы, что люди не понимают его, что эмиграция была большой ошибкой. На самом деле он таким образом пытается справиться с разрушением выстроенных в голове ожиданий от страны и приближается к более полному ви́дению реальности.

Как часто вы злитесь на окружающих или негодуете, что что-то идёт не так? Быть может, это не объективная оценка ситуации, а всего лишь её проекция?


О том, как узнать свою ведущую защиту, можно прочитать в этом посте.

И я уже рассказывала о примитивной идеализации и обесценивании и о примитивной изоляции.

Новый пост рубрики #психологическиезащиты специально для нашего рацио

Замечали ли вы за собой, что вам нужны рациональные причины, которые объясняют ваш выбор или поведение? Например, люди говорят: я планирую переехать в эту страну не потому, что она мне нравится, а потому, что там требования к эмигрантам менее строгие. Или: эта страна часто занимает первые строчки в рейтинге самых счастливых государств, поэтому я стремлюсь туда.

Все эти люди используют две распространённые психологические защиты, интеллектуализацию и рационализацию.

Интеллектуализация — это процесс, в котором человек признаёт наличие у себя каких-то чувств, но переводит их на абстрактный, интеллектуальный уровень. Эта защита чрезвычайно эффективна, так как позволяет снижать зависимость собственного поведения от эмоций без полной потери информации о них. Она помогает избегать эмоциональные перегрузки, особенно это актуально для высокочувствительных людей.
Поведение интеллектуализирующего человека в эмоционально насыщенной ситуации часто воспринимается как взрослое, зрелое, предсказуемое и одобряется социумом. Это делает интеллектуализацию довольно привлекательной для многих людей.

Рационализация — психологическая защита, которая характеризуется поиском рациональных причин своим неосознаваемым иррациональным желаниям. Часто это бывает попытка объяснить свою неудачу прежде всего себе («на то были объективные причины») или желание объяснить поведение, не объяснимое с помощью объективного анализа ситуации.
Есть два типа рационализации:
- «рационализация кислого винограда»: я на самом деле не так уж и хотел этого,
- «рационализация сладкого лимона»: когда происходит что-то плохое, я знаю, что на самом деле это не так уж плохо и бывало и хуже.
Чем более интеллектуально развит человек, тем более вероятно, что он хороший рационализатор. Эта защита работает на благо, когда позволяет извлечь максимум возможностей из трудной ситуации, но её обратная сторона заключается в том, что практически всё может — и будет — рационализировано. Люди редко признают, что сделали что-то просто потому, что им было приятно; они предпочитают окружать свои решения убедительными причинами.

Ни одна из защит не является проблемой сама по себе. Скорее важно помнить о том, что защиты должны быть разнообразными и подходящими для конкретной ситуации. Если вы только рационализируете или интеллектуализируете, вы закрываетесь от своих истинных чувств и эмоций, запираете их в себе. А это может привести к трудностям.

О том, как узнать свою ведущую защиту, можно прочитать в этом посте.

А в предыдущих постах вы можете прочитать о примитивной идеализации и обесценивании, о примитивной изоляции и о проекции.

Любимая психологическая защита Фрейда

Наше всё Зигмунд и правда заинтересовался процессом вытеснения одним из первых! Он писал, что «суть вытеснения состоит в том, что нечто просто удаляется из нашего сознания и удеживается на дистанции от него».

Вытеснение — это мотивированное забывание или игнорирование каких-то травмирующих событий или идей. Самые, пожалуй, яркие примеры этого механизма — забывание подробностей сильных травм, например, изнасилования или избиения. Таким образом психика стремится ограничить то, что слишком сложно пережить в моменте.

Физиологически процесс строится таким образом, что эпизодическая память на самом деле вообще не формируется. В состоянии экстремального стресса функционирование гиппокампа, который хранит эпизодическую память («я был(а) там, это случилось со мной»), подавляется глюкокортикоидами. После травмы может сохраняться семантическая память (память о фактах от третьего лица), продедурная память (физические переживания событий или «телесная память») и эмоциональная память (ощущение эмоций, которые может всколыхнуть попадание в место, где произошла травма). Но это только элементы всей ситуации, кусочки пазла.

Вытеснение само по себе — нормальная реакция нашего организма, т.к. если бы мы постоянно осознавали всё разнообразие наших чувств и эмоций, мы бы были всё время перегружены. Оно начинает создавать проблемы, когда мешает нам адаптироваться к реальности: когда есть ощущение чего-то важного и большого, что было с нами и влияет на всю нашу жизнь, но мы не понимаем природу этого чувства.

Работать с вытесненными эмоциями и событиями, если они вас тревожат, лучше всего с психологом: может быть очень важно надёжное понимающее плечо рядом. И психологи могут помочь с тем, чтобы обнаружить вытесненные в бессознательное события.

Напоминаю, что выявить свою ведущую защиту можно с помощью этого теста.

А ещё вы можете прочитать посты о других защитах:
- об интеллектуализации и рационализации,
- о примитивной идеализации и обесценивании,
- о примитивной изоляции,
- о проекции.

P.S. Посты о психологических защитах основаны на книге Нэнси Мак-Вильямис «Психоаналитическая диагностика».

#психологическиезащиты