❗️Всем нам знакомое чувство вины - хорошо это или плохо? Давайте разбираться 👇

Время от времени чувство вины и угрызения совести полезны. Они свидетельствуют о том, что вы - ответственный человек, который задумывается как о своей жизни, так и о жизни других людей.

Но все хорошо в меру. Когда чувство вины, самоуничижения и угрызения совести начинают управлять нашим поведением, сказываясь на всех сферах жизни, это нужно брать в проработку.

Типичные попытки избежать угрызений совести:
🔘«Метод страуса» - человек не берет ответственность, оправдывается за каждое действие, объясняет причину своих поступков.
🔘«Метод муравья» - человек жертвует собой, пытается компенсировать, предлагая свою помощь и услуги, вызывая пренебрежение окружающих.

Оба варианта не являются адаптивными ✖️, так как человек, выбирающий метод страуса недоговороспособен в конфликтных ситуациях, а выбирая метод муравья, человек рискует заработать стресс или депрессию, так как обесценивая себя, становится рабом окружающих.

Что же делать, если вы страдаете от чувства вины?

1️⃣Определить, о какой вине идет речь - рациональная (вина за конкретный поступок или бездействие) или иррациональная (бессознательное самоосуждения под влиянием нереалистичных установок).
2️⃣В случае реального чувства вины - исправление ущерба/метод «репараций»
3️⃣В случае иррационального чувства вины - определение природы происхождения иррациональной вины и пересмотр устаревших, чрезмерных или слишком всеобъемлющих моральных заповедей.

Если вы не можете справиться с чувством вины самостоятельно, приходите в работу - для записи на консультацию отправь «хочу на консультацию» @na_kireeva ✉️

#вина
#эмоции

Почему любые эмоции важны и их нужно уметь проживать?

Так сложилось, что в нашей культуре эмоции ассоциируются с чем то мешающим - «чем меньше эмоций, тем лучше». Детей часто растят в атмосфере подавления эмоций - «Не плачь!», «Не надо злиться!», «Перестань сердиться!». Если радоваться мы еще плохо или хорошо умеем, то грустить, злиться, бояться - уже хуже. Часто мы задвигаем те эмоции, которые не очень приятны и не даем их выход. Все это приводит к подавленным эмоциям.

Что происходит с подавленными эмоциями?

1️⃣Они находят выход неконтролируемо и по ничтожному или ложному поводу:
◾️Вспышки гнева при длительном подавлении гнева
◾️Фобии при длительном подавлении страха
◾️Плаксивость и апатия, если не прожита печаль/запрет на печаль

2️⃣Они приводят к «случайным» действиям
◾️Человек не хочет идти на экзамен/работу - поэтому просыпает/опаздывает/садится не на тот автобус/ломает ногу
◾️Подросток, который ищет внимания родителей, попадает в полицию/устраивает драку

3️⃣Они находят проявление через тело (психосоматические заболевания)
◾️Частые отиты у ребенка, который не хочет слышать упреков или ссор родителей
◾️Болезни горла от невысказанных обид
◾️Приступы тошноты от непрожитого отвращения или неприятия ситуации

4️⃣Психические болезни
◾️Пример: депрессия как результат запрета на выражение злости. Человек злится, но злость под запретом - в результате, упадок сил, апатия и заторможенность. Если дать выход злости - человек идет на поправку.

Поэтому ВАЖНО:
➡️Признавать все эмоции - и приятные и болезненные
➡️Распознавать и переживать все эмоции

Чувствуете, что вам сложно распознавать эмоции - пишите ТЕСТ в комментариях, и я отправлю вам диагностику.

#эмоции
#вытесненныеэмоции

Как развить эмоциональный интеллект у детей?

Теме развития эмоционального интеллекта у детей уделяется мало внимания в дошкольных и школьных учреждениях. Что может сделать каждый родитель для прокачивания этого навыка у ребенка?

🧠 Эмоциональный интеллект - это способность понимать и выражать свои эмоции и умение чувствовать и понимать эмоции других людей. Этому не учат в школе, но это ценный навык для успешной адаптации в обществе.

Как можно это «прокачать»?
Делюсь тем, что практикую со своими детьми:

✔️Акцентируйте внимание ребенка на эмоциях
В разговоре, в обсуждении того, как прошел день, обращайте внимание ребенка на то, какие чувства испытывал он или окружающие в определенных ситуациях. Называйте эти эмоции. При прочтении книг или просмотре фильма акцентируйте внимание детей на эмоциях.

✔️Научите ребенка выражать эмоции
Поддержите ребенка в выражении любых эмоций (радость, гнев, печаль, страх, досада). Принимайте ребенка во всех проявлениях эмоций и помогайте их проживать. Не запрещайте плакать и злиться. Если ребенок пришел из сада или школы и у него «взрыв эмоций» - дайте ему возможность их выплеснуть экологично.

✔️Учите ребенка решать конфликты мирным путем
Объясните ребенку, как разрешать конфликтные ситуации без грубости и насилия.

✔️Не стесняйтесь показывать эмоции детям
Часто родители впадают в крайность и стремятся скрывать свои негативные эмоции от детей, что приводит к нереалистичному восприятию мамы или папы. Но родитель это ролевая модель, и ребенок, наблюдая за нами, понимает, как следует обращаться со своими чувствами. Ребенку важно видеть взрослого не только радостным и счастливым, но и уставшим, раздраженным, грустным - то есть живым!

✨Игра, которую любят мои дети✨
В машине мы часто слушаем инструментальную музыку, как классическую, так и современные композиции в инструментальной обработке. Важно, что они без слов. Дети закрывают глаза и представляют, какие эмоции у них вызывает эта композиция и сочиняют историю. Попробуйте - вам понравится!

#эмоции
#детскородительские

Разрешаете ли вы себе гнев? Или вытесняете эту эмоцию, считая токсичной?

Гнев может быть как негативной так и позитивной эмоцией в зависимости от того, какое поведение вы выбираете для его выражения. В случае если гнев мотивирует вас на позитивные изменения в вашей жизнь - он вполне может быть назван положительной эмоцией. Если гнев выражается агрессией или пассивно-агрессивным поведением - тогда это отрицательная эмоция.

Как чаще всего вы проживаете гнев?

➡️Замещате?
Вам свойственно не направлять гнев по адресу, а отправлять его по ложному пути? Вы срываетесь на детях, хотя на самом деле испытываете злость на мужа? Это классика замещения.
Может быть еще более хитрая схема: на мужа накричал начальник, муж сорвался на жене, жена на ребенке, ребенок в лучшем случае выплеснул это на игрушки, брата или сестру, или направил гнев внутрь себя.

➡️Сдерживаете?
Свойственно ли вам не проживать эмоцию гнева вовне, а обращать против себя?
Например, кто-то вас несправедливо обвинил/раскритиковал, а вы начинаете хуже к себе относиться, веря в высказанные обвинения.

➡️Отрицаете?
Подавление гнева из-за страха потерять контроль или причинения урона окружающим. Гнев - как запрещенная эмоция, ведь мы все прекрасно знаем, что «хорошие девочки не злятся».

#гнев
#эмоции
#управлениегневом

🙃😛🤣😃☺️🤣

Проверьте себя, совершаете ли вы ошибки в отношении гнева! ↩️

✔️ Не разрешаете себе злиться.
✔️ Отрицаете своей гнев.
✔️ Говорите, что прощаете кого-то, но при этом жаждите мести.
✔️ Избегаете общения с людьми, на которых злитесь.
✔️ Направляете гнев на себя, становясь излишне самокритичными.
✔️ Подавляете гнев, прибегая к перееданию, химическим или алкогольным зависимостям, гиперсексуальности.
✔️ Замещаете гнев, то есть переносите гнев с одного объекта на другой, ни в чем не повинный.
✔️ Долго не сдерживаете гнев, а потом внезапно взрываетесь от ярости.

Все это ошибочное взаимодействие с гневом, которое может приводить к:
➡️ Головным болям,
➡️ бессоннице,
➡️ боли в желудке или спине,
➡️ лишнему весу

Простые упражнения, которые позволят вам выразить гнев и боль из прошлого постом ниже!

#гнев
#ошибкигнева
#эмоции