Информация для тех, кто хотел попасть ко мне в терапию.

В октябре еще есть несколько окон для очной работы и работы онлайн.

Все детали и запись на консультацию здесь.

С чем я работаю:

◾️тревога и тревожные расстройства (панические атаки, фобии, социальная тревожность, агорафобия)
◾️расстройства настроения (депрессия, выгорание, апатия)
◾️сложности в отношениях (конфликты, детско-родительские отношения, гармонизация отношений, развод)

Я работаю: индивидуально с женщинами и мужчинами 18+, с парами.

Методы работы: доказательная краткосрочная терапия (КПТ, схема терапия), техники работы с травмой (EMDR), глубинная терапия (экзистенциально-гуманистический подход), ЭФТ (семейная терапия).

Для записи на консультацию - @na_kireeva

Активное слушание - 4 причины овладеть этим навыком

Сначала давайте разберемся о чем идет речь. Активное слушание — это определенный навык, кому то он дарован от природы, но чаще всего приобретается. Это способность не просто слышать слова, но понимать чувства, мысли, намерения вашего собеседника. Для развития этого навыка требудется усилия и практика.

"Усилия и практика..." - "оно мне надо?!" - скажете вы.

Зачем нужно активное слушание?

◾️Улучшает взаимопонимание - довод 1!
◾️Повышает доверие к вам - собеседник чувствует себя услышанным - довод 2!
◾️Позволяет достичь снижения напряжения у вашего собеседника - когда человека наконец услышали - это дорогого стоит! - довод 3!
◾️Укрепляет отношения - любые: романтические, профессиональные, дружеские - довод 4!

Сегодня разобрались с "зачем". Ставьте ваши ❤️ и 🔥, и я научу вас КАК!

Психолог Надежда Киреева

Активное слушание - основные принципы

Этому учат на первых курсах психологических факультетов! Помню, как на одной из первых лекций "Психологического консультирования" мы с коллегами активно учились правильно угукать, чтобы это не раздражало наших будущих клиентов.

Делюсь с вами базовыми и продвинутыми навыками активного слушания!

1️⃣ Фокус внимания на собеседника - БАЗА
◾️Поддерживайте зрительный контакт
◾️Сохраняйте открытый язык тела (кивки головой, избегайте скрещенных поз)
◾️Уберите все лишнее (отложите телефон, не делайте ничего параллельно)

2️⃣ Вербальное и невербальное поощрение - БАЗА
◾️Короткие поощряющие фразы: "угу", "да, пониманию", "продолжай"
◾️Кивание, улыбка, сохранение заинтересованности

3️⃣ Перефразирование и резюмирование - Продвинутый уровень
◾️Перефразирование - это когда вы своими словами повторяете то, что услышали, чтобы убедиться, что правильно услышали вашего собеседника (Например: "Если я правильно тебя услышала, то..", "Если я правильно тебя понял, ты чувствуешь, что"..)
◾️Резюмирование - краткое изложение всего сказанного в конце беседы

4️⃣ Задавайте уточняющие вопросы правильно - Продвинутый уровень
◾️Отдайте предпочтение открытым вопросам, на которые нельзя дать ответ "да/нет" и избегайте вопросов "Почему", так как они могут звучать обвинительно.

5️⃣ Избегайте суждений и советов - ПРОФИ уровень
◾️Не спешите с выводами, критикой и предложениями решить ситуацию.
◾️Чаще всего люди делятся для того, чтобы их услышали и поддержали. При должной поддержке решение приходит само.

Овладев этими навыками, вы точно получите звание психолога среди своих друзей, а ваш партнер скажет, что так его/ее еще никто не слушал!

Понравились рекомендации? Поделись с друзьями!

Психолог Надежда Киреева

Дальше предлагаю поговорить про "Я-сообщения".

Почти все мои клиенты рано или поздно овладевают этим навыком. Большинство из них отмечают значительные улучшения в коммуникациях с близкими!

По секрету, именно с помощи "я-сообщений" я добилась того, что муж начал застилась кровать!

Заинтригованы?

Прежде, чем продолжить, пройдите короткий опросник, чтобы я понимала, актуально вам или нет. ↩️

Я-сообщения - это мощный инструмент коммуникации! Овладев им, вы научитесь открыто выражать свои чувства, не обвиняя вашего партнера, с высокой вероятностью быть услышанными!

Как это работает?

Когда мы говорим "Ты-сообщения" (например, "Ты всегда опаздываешь!" или "Ты меня никогда не слушаешь!"), это часто вызывает защитную реакцию, обиду и конфликт, потому что звучит как обвинение или критика.

"Я-сообщения" же фокусируются на ваших личных переживаниях, без оценки поведения другого человека.

ФОРМУЛА "Я-сообщений"

Классическая структура "Я-сообщения" состоит из нескольких частей:

1️⃣ Чувство: Начните с выражения своих чувств.
Например: "Я чувствую себя расстроенным...", "Я испытываю беспокойство...", "Мне грустно...", "Я раздражен..."

2️⃣ Отсылка к ситуации/поведению, из-за которого вы испытываете эти чувства:
Например: "...когда вижу, что посуда не помыта.", "...когда ты не отвечаешь на мои звонки.", "...когда дедлайн подходит, а работа не сдана."

3️⃣ Влияние: Объясните, как это поведение влияет на вас или на ситуацию.
Например: "...потому что это создает беспорядок, который потом приходится убирать мне.", "...потому что я начинаю волноваться, всё ли у тебя в порядке.", "...потому что это ставит под угрозу весь проект."

4️⃣ (Опционально) Потребность/Предложение: Выразите свою потребность или предложите, что можно сделать.
Например: "...поэтому мне хотелось бы, чтобы мы договорились о графике мытья посуды.", "...мне было бы спокойнее, если бы ты отправлял короткое сообщение, когда не можешь ответить.", "...давай обсудим, как мы можем завершить это вовремя."

Таким образом, ...

*️⃣"Ты - сообщение" "Ты меня игнорируешь!" мы меняем на
*️⃣"Я-сообщение" "Я чувствую себя немного одинокой, когда ты молчишь в ответ на мои вопросы, потому что мне кажется, что мои слова не важны. Я бы хотел, чтобы мы больше общались."

Да, знаю, кажется, что "я в жизни не научусь так говорить!" Но это проще, чем вы думаете. Да, это требует практики, но эффект того стоит!

Поделитесь в комментариях - используете ли "я-сообщения"? Замечаете ли позитивный эффект?

Надежда Киреева, КПТ-терапевт, психолог

Всем бодрого понедельника!

Видео-анонс темы предстоящей недели. Будем говорить про конфликты!

Конфликты это то, чего вы стараетесь избегать, или в них есть польза для отношений?

Уже завтра 6 мифов о конфликтах. Не пропусти! ↩️

6 МИФОВ О КОНФЛИКТАХ


😇🤣😗1️⃣Гармоничные пары живут без конфликтов
Нет двух одинаковых людей, а это значит, что у партнеров в отношениях периодически не совпадают потребности, мнения, интересы. Это неизбежно приводит к конфликтам. Конфликты - нормальная составляющая любых здоровых отношений.

😇🤣😗2️⃣Конфликты это страшно
Если я попрошу вас представить конфликт - что вы увидите? Крики, слезы, взаимные обвинения, и, возможно, даже расставание?
Знаете ли вы, что конфликты могут быть безопасными? Да, если вы не получили этого опыта в школе или дома, это еще не значит, что такого не может быть, и этому нельзя научиться. Конфликт это не проблема, а способ ее решения!

😇🤣😗3️⃣В конфликте непременно должен быть победитель
В отношениях вы в одной лодке, и нет никакого смысла в противостоянии. Гораздо полезнее быть вместе против проблемы, а не друг друга. Важно помнить о конечной цели - прийти к взаимовыгодному решению, а не отстоять свою правоту любой ценой.

😇🤣😗4️⃣Конфликты могут привести к разрыву отношений
Страх быть отвергнутым приводит к избеганию конфликтов и тому, что на многие проблемы закрываются глаза. Тем самым проблемы копятся и превращаются в мину замедленного действия.
Экологичные конфликты (без взаимных оскорблений, без криков и ругани) лишь укрепляют отношения, т к именно таким образом партнеры учатся лучше слышать и понимать друг друга.

😇🤣😗5️⃣Конфликт сам рассосется
Стратегия «страуса с головой в песке» стара как мир. Действительно, порой происходит чудо и проблема решается сама собой. Но гораздо чаще проблемы лишь копятся, что может привести к тем самым нежелаемым последствиям.

😇🤣😗6️⃣Хорошие девочки не злятся, а мальчики не плачут
Две жутко токсичных установки толкают женщин и мужчин к замалчиванию конфликтов, ведь одним «скандалить и разбираться» не позволяет воспитание, а вторым проявлять чувства и рефлексировать не дают гендерные установки.
В действительности, любой человек имеет право на свои мнения и желание, и может высказывать их в уважительной и экологичной форме.

Надежда Киреева, КПТ-терапевт, психолог

ТОП-5 ОШИБОК В КОНФЛИКТАХ

1️⃣ Конфликт-экспромт
Если заранее не продумать цель и предмет конфликта, высока вероятность, что он будет обречен на провал. В моменте эмоции возьмут верх, и все пойдет не по плану.

2️⃣ Конфликт «Вспомнить всё!»
Это ошибка часто была свойственна мне в конфликтах с супругом=) Когда вместо того, чтобы решить 1 проблему, мы начинаем вспоминать все то, что наболело.

3️⃣ Конфликт-противостояние
Восприятие конфликта как противостояние превращает партнеров в 2 противоборствующие стороны. И вот вы уже боритесь друг с другом, а не с проблемой.

4️⃣ Конфликт "Не хочу слышать, хочу лишь высказаться"
Желание понять вашего партнера и умение его слушать - важнейший критерий эффективного конфликта.

5️⃣ Конфликт «Топим до конца!»
Если вас обуяли эмоции, остановитесь! Представьте себе кричащего 3-ехлетку. Именно так выглядят 2 взрослых человека, которые не в состояние справиться со своими эмоциями. Не ставьте цель «решить все здесь и сейчас!». Возьмите паузу и вернитесь к проблеме с холодной головой.

Узнали себя и/или партнера в каких то ошибках? Отлично, теперь вы знаете, что можно улучшить в ваших конфликтах.

Надежда Киреева, КПТ-терапевт, психолог

Частый запрос от моих клиентов - взять эмоции под контроль.

В целом мой подход заключается в том, чтобы разобраться, что стоит за этими эмоциями, и тогда, возможно, ничего брать под контроль не придется. Т к решится проблем - сойдут на нет негативные эмоции.

Но если времени разбираться нет, для работы с психологом вы не созрели, вот вам работающая техника ↩️

Всего 3 вопроса помогут вам взять под контроль расшалившиеся эмоции:

1️⃣Что послужило причиной таких эмоций? Что случилось?

2️⃣Какую оценку ситуации вы даете? Как вы ее себе трактуете?

3️⃣Ваши эмоции пропорциональны реальным последствиям этой ситуации? Или они скорее отражение ваших ожиданий и интерпретаций?

Попробуйте эту технику и поделитесь вашими впечатлениями.

Кто со мной давно, знает, что время от времени я делюсь своими рекомендациями фильмов.

«Моя мама волшебница» - просмотрен мною на борту самолета, в атмосфере шума и гама, с рядом сидящими детьми (моими). Но ему удалось поставить все на паузу и полностью завладеть моим вниманием.

3 причины посмотреть фильм:
1️⃣ Фильм с удивительным сюжетом, в основе которого реальные события
2️⃣ Фильм про невероятную материнскую любовь и веру в своего ребенка. Сила этих чувств как исцеляет так и душит.
3️⃣ Эдипов комплекс и непройденная сепарация. Диада с матерью сохраняется вплоть до зрелого возраста, а отношения с отцом восстанавливаются лишь благодаря направляемому открытию психолога.

Материнская гиперопека, яркие насциссические черты матери и сын как нарциссическое расширение своей мамы, жертвенность матери (она называет сына «Мчик пара», что означает «я отдаю тебе жизнь»). Фильм можно разбирать покадрово и иллюстрировать книги по психологии. С одной стороны материнская любовь вызывает восхищение. Но если сместить фокус на остальных 3 детей этой семьи и отца, то эмоции уже более сложные.

Однозначно рекомендую к просмотру, так как фильм не оставляет неравнодушным и заставляет задуматься, когда материнская любовь исцеляет, а когда мешает жить.

С пожеланиями ресурсных выходных предлагаю под этой мотивирующей картинкой поделиться тем, чем запомнится для вас эта неделя, что удалось особенно здорово.

Начну с себя ↩️

Ошибки мышления - игры, в которые играет наш мозг

Нам всем свойственны те или иные когнитивные искажения или ошибки мышления - это такие вшитые операции для быстрого реагирования. Они позволяют молниеносно оценивать происходящие, но имеют существенные недостатки - чаще всего они значительно искажают реальность.

Научившись распознавать в себе когнитивные искажения, вы сможете существенно повысить свое качество жизни!

Интересно? Приступим↩️

Наиболее частые когнитивные искажения

"Все или ничего"/"Черно-белое мышление"
Ситуацию относят только к одной из двух категорий вместо множества.
Пример: "Если я успешен не во всем, то я неудачник"

Катастрофизация
Будущее описывается как негативное без учета более вероятого развития событий.
Пример: "Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать".

Обесценивание позитивного
Положительные поступки или качества не берутся в учет
Пример: "Я знаю, что работаю хорошо, но все равно чувствую себя неудачником".

Навешивание ярлыков
на себя или окружающих
Пример: "Я неудачник" "Он плохой"

Преувеличение/преуменьшение
При оценке себя, других или ситуации вы необоснованно преувеличиваете негативные факторы или преуменьшаете позитивные
Пример: "Мои четверки говорят о том, что я глуп" "Пятерки делают меня супер умным"

На очереди "ментальный фильтр", "чтение мыслей", "сверхобобщение", "персонализация", "туннельное мышление", "долженствования". Интересно? ставь ❤️🔥↩️