#Практика #Энергия

✨Движение–новая жизнь!✨

📝Сидячий образ жизни не соответствует нашей природе, но многие из нас проводят большую часть дня малоподвижно на работе.

🏃‍♀ Чтобы бороться с этой пассивностью можно делать короткие перерывы каждые 40-60 минут. Несколько приседаний, прогулка по коридору или небольшая зарядка помогут активизировать Вашу энергию⚡️

📝Поставьте "будильник" напоминайте себе, через некоторое время у вас выработается привычка (полезный шаблон, паттерн)

Пазлы разума▶️

📝Шаблонное мышление

Шаблон или паттерн – это устоявшаяся в сознании модель поведения и реакций на определенные события.

📌Раздражение в ответ на грубость со стороны кондуктора – это шаблон. Страх высоты – шаблон. Неадекватное поведение в стрессовой ситуации – шаблон, привычка сажать всех родных, друзей и любимых себе на шею – шаблон, и так далее до бесконечности.

📌Любая реакция, которая повторялась в вашей жизни неоднократно, является сложившимся паттерном, а вы являетесь заложником собственных моделей и рамок поведения.

Зачем разрывать шаблон?

#Факт #Шаблон
Пазлы разума▶️

❓Зачем разрывать шаблон

1. это высвобождает огромное количество ⚡️ энергии, которая повышает вашу продуктивность.

2. меняется образ мысли, начинают появляться новые идеи, приходит вдохновение, развивается креативное мышление.

3. вы становитесь свободны от рутины и скучных повторений событий в своей жизни.

Как разорвать шаблон?

#Факт #Шаблон
Пазлы разума▶️

❓Как разорвать шаблон

Начните с простого.

🔖Утром возьмите зубную щетку в другую руку.

🔖Отправляясь на работу, измените маршрут, по которому обычно добираетесь на автомобиле или смените общественный транспорт.

Если к месту назначения ходит один-единственный автобус, то выйдите на две остановки раньше и прогуляйтесь.

#Практика #Шаблон
Пазлы разума▶️

#Практика #Шаблон

📝В течение месяца посещайте только те кофейни, закусочные и рестораны, в которых не были еще ни разу в своей жизни, не допуская повторений.

Пазлы разума▶️

#Практика #Шаблон

📝неприятный разговор с начальством, вместо того чтобы съесть шоколадку, позвонить и пожаловаться маме или выкурить сигарету с коллегой, обсуждая характер руководителя, в течение 15 минут смотрите фотографии экзотической 🏞страны, которую хотите посетить, пробегитесь по лестнице вверх-вниз несколько раз или продумайте тематическую вечеринку для друзей.

Пазлы разума▶️

#Практика #Шаблон

📝 Понаблюдайте за собой, если вы часто отвечаете отрицательно на предложения познакомиться на улице или в заведениях, в следующий раз согласитесь и дайте свой номер телефона. Если вы обычно знакомитесь и легко даете свои контакты, откажитесь, ссылаясь на мужа (жену).

#Практика #Шаблон

📝 Перестаньте делать то, что делаете и начните делать то, чего не делаете.

Например, вы любите играть в боулинг по четвергам, ходить в кино по пятницам и на массаж по понедельникам.

Либо перестаньте все это делать, либо каждую неделю выбирайте для своих развлечений новый день, не создавая привычек.

Важно использовать
Освободившееся время на обучение новому. Например: дайвингу, игре в гольф и т.д.

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Шаблон

Порвем шаблон!

💃Прекрасные блестящие колготки плотно и соблазнительно облегали бедра, являясь чудесным дополнением к легкому вечернему платью.
Сверкающие бриллиантовые серьги и изящные туфельки на тонких шпильках — все это было просто шикарно.
Глаза, только что наведенные тенями, рассматривали свое отражение в зеркале, а ярко-красная помада 💄на губах растягивалась от удовольствия.
Внезапно сзади раздался детский голос: «Папа?!»

Пазлы разума▶️

#Практика #Шаблон

Как уйти от шаблона «черно-белого» мышления?

📝Берём 3 столовых ложки тёртого - ⛔️ стоп, вы думали тут волшебный рецепт, ан нет тут работа над собой, а иначе никак!

🤯Шаблонное мышление «всё или ничего» или «черно-белое» меняем постепенно:

1. Осознание. Важно понять, что мышление может не всегда позволяет видеть оттенки между крайностями.

2. Практика осознанности. Это поможет вам стать более внимательным к своим мыслям и эмоциям и научиться отличать их от реальности.

3. Развитие критического мышления. Это поможет вам видеть вещи в более широком контексте и не делать поспешных суждений. Также оно поможет увидеть различные точки зрения и принимать более обоснованные решения.

4. Расширение перспективы. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, чтобы увидеть, что есть множество вариантов, кроме "всё или ничего".

5. Замедление. Иногда мы слишком быстро принимаем решения, не обдумывая все возможные варианты. Попробуйте замедлить свой мыслительный процесс и рассмотреть все возможные исходы.

6. Обучение принятию неопределенности. Многие из нас боятся неопределенности и предпочитают черно-белое мышление, потому что оно даёт иллюзию контроля.

✨Принятие неопределенности может стать ключом к развитию более гибкого и адаптивного мышления.

❗️Нужна помощь пишите в личку!

#История #Шаблон

Пример черно-белого мышления: мужчина 🕺32 года.

- Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.🤦🏼‍♂

- Почему Вы решили, что Вы неудачник?

- Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.

- То, что Ваш проект "никуда не годится" и Вы "полная бездарь" - это были слова начальника?
- Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок.

Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!

- В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте.

К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений!
А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы "неудачник" и "полная бездарь"?

- Получается так.🤦🏼‍♂

Пазлы разума▶️

#Безопасность

Дамы и господа!
Будьте внимательны к себе, распознавайте черно-белых "🪳🪳" и жизнь заиграет яркими красками🏵

Пазлы разума▶️

#Настрой

✨Я благодарю за все хорошее в своей жизни и открываюсь для новых возможностей🪄

Пазлы разума▶️

#Цитата

✨Внутри тебя есть утро, которое ждет, чтобы прорваться на свет✨
Джалаладдин Руми

Пазлы разума▶️подписаться

#Практика #Осознанность

📝Три главных приоритета в жизни прямо сейчас

Чтобы не отвлекаться на мелочи и всегда помнить о самом важном, полезно КАЖДЫЙ день напоминать себе о своих целях.

Так что же для вас сейчас самое важное?

✅Работа над проектом?

✅Семья и близкие люди?

✅Развитие социальной жизни?

✅Или, может быть, ваш блог, фотография, футбол или долг?

Подумайте об этом и выберите 3 главных приоритета в вашей жизни прямо сейчас.

Пазлы разума▶️

#История #Осознанность

Осознанность. Здесь и сейчас.

Ирине 25 лет, экономист, дом-работа-друзья-дом работа

"Сегодня я почувствовала апатию и страх, проживаю "день сурка", все зациклено и вроде все хорошо, но решила выйти из зоны комфорта, отправилась на прогулку, бесцельно, куда глаза глядят.

Зашла в супермаркет, "забила" на диетические ограничения и купила то, что действительно хотела.

Обедая в парке, я вдруг осознала, что никто до меня не ел здесь копченую зубатку с компотом, и это рассмешило меня.

Я почувствовала тепло и свет, решила, что хочу делать вещи, которые никто до меня не делал. Это помогло мне стать счастливее и прожить этот момент.

📝Прочувствуй момент здесь и сейчас!

#Практика #Осознанность

📝1. Дыхание

🔖Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание.

🔖Перед началом любого дела⚒ нужно осознать себя здесь и сейчас.

🔖Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик.

🔖Эта практика включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

📍Сосредоточьтесь на своем дыхании 🌬, ощутите как воздух наполняет лёгкие.

📍Медленно вдохните на 3-5 сек.

📍Спокойно выдохните на 3-5 сек.

📍Удерживайте это состояние от 3 до 15 минут.

Пазлы разума▶️

#Безопасность #Здоровье #Отношения

Черно-белое мышление ч.3 или дихотомия

📝 Перфекционизм:

📌дихотомия может привести к тому, что люди станут перфекционистами, одержимыми достижением своих целей, не совершая ошибок и не испытывая никаких неудач.

📌 перфекционизм очень ограничивает людей, не позволяет им наслаждаться тем, что есть и быть благодарными за это.

📌чрезмерная требовательность во всех сферах, в том числе и к партнёру.

Факт, что эти требования не будут соответствовать реальности, и идеального партнёра человек так и не встретит.

#Улыбка #Перфекционизм

📝Иногда в голове нужна кнопочка🕹, отключающая перфекционизм, НО она должна быть квадратной с чуть скругленными углами, немного шершавой, еле заметного кремового оттенка и приятно щелкать.😇

Пазлы разума▶️

#Настрой

✨Меня переполняет благодарность и терпение. Мне всегда доступно место силы и спокойствия. В моей жизни всегда есть место свету и добру. Благодарю!✨

Пазлы разума▶️подписаться