#Практика #Нейробика

Нейробика стимулирует мозг. 

📝Делайте так, чтобы в привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

🔖Например:
📍утром, примите душ с закрытыми глазами

📍почистите зубы, завяжите шнурки, работайте мышкой другой рукой

📍оденьтесь на ощупь

📍отправьтесь на работу новым маршрутом

📍сделайте привычные покупки в новом месте и т.д.

🔖Цель — отловить шаблоны и осознанно выполнять каждое действие, минимизировать шаблонные реакции, которые запускаются на привычные действия.

❗️Нейробика – это увлекательная и полезная игра, полезная всем.

📌Детям помогает концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать мозг в отличной форме и избежать ухудшения его функций.

Пазлы разума▶️

#Практика #Спокойствие

Развитие внутреннего спокойствия

📝Когда требуется рессурсное восстановление важно иметь своё тихое, защищенное место – убежище, куда уходишь мысленно и восстановливаешься.

🔖Разместитесь удобно сидя или лежа. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох на счёт от 1 до 3. Расслабьтесь.

📌Представьте или вспомните комфортное для вас место: уютный уголок вашего дома, природу или воображаемое место. Главное — здесь вы чувствуете себя в полной безопасности.

📌 Осмотритесь мысленно. Представьте звуки вокруг. Какие запахи? Тепло или прохладно?

📌В этом месте вы свободны, вас ничто не тревожит и время словно остановилось.

📌Вы можете оставаться в своём убежище столько, сколько нужно, чтобы набраться сил, уверенности и спокойствия.

📌Когда почувствуете, что готовы, возвращайтесь в реальность, зная, что в любой момент вы можете вернуться, чтобы найти внутренний покой.

📝Поделитесь, как вы представляете своё убежище?

Пазлы разума▶️

#Практика #Улыбка

Как научиться красиво улыбаться?

📝Красивая улыбка — это искренняя улыбка.

🔖Изобразить на лице лучезарную и счастливую улыбку можно только в том случае, если думаете о чем-то хорошем.

📌Тогда радость считывается невербально не только по губам, а и во взгляде, микромимике лица и в вашей позе.

📌Можно вспомнить о том, как вы кого-то любите, о шутке друзей, о веселом моменте жизни.

🔖Тренируйте перед зеркалом неестественную широкую улыбку, надувайте щёки, вытягивайте губы в трубочку с резким выдохом.

📌Такие упражнения помогут лучше ощущать губы и контролировать их напряжение и расслабление.

🔖Чаще фотографируйтесь. Снимки показывают, как выглядит лицо улыбкой и какая нам больше идет.

❗️Чем чаще делаете удачные фотографии, тем больше будет уверенности в себе, что важно для искренности в улыбке.

Пазлы разума▶️

#Практика #Раздражение #Злость

Техника «Выговаривание» помогает снизить раздражение и злость

📝Важно своевременно выговориться кому-то, рассказать о своих чувствах, душевной боли и обидах.

🔖Словесное выражение эмоций  влияет на активность мозга и это способствовует снижению уровня стресса.

📌Если некому выговориться, река, ручей, водопад — любая вода — отличный слушатель.

📌Отравляйтесь к воде и поделитесь с ней своим негодованием или печалью, пусть они уносятся прочь.

📌Когда нет возможности куда-то пойти, а выговориться нужно срочно: поведайте свои переживания картинке или фотографии на водную тему; откройте кран в ванной и пустите воду тоненькой струйкой, расскажите ей о своих бедах.

❗️Такая медитация на воду поможет снизить уровень стресса.

Пазлы разума▶️

#Практика #Взаимопонимание

«Испорченный телефон»

📝В ходе беседы, замечая, что говорите на одну тему, но не понимаете друг друга, задайте несколько простых вопросов.

📌Что ты имеешь ввиду?

📌По каким признакам ты определяешь, что это именно оно?

📌Для чего это тебе/по-твоему нужно?

❗️Вы можете очень удивиться, что подразумевает партнёр!

🔖Когда вы "выясняете отношения" с кем-то, или пытаетесь договориться, обязательно проговорите, конкретно что вы имете ввиду, чтобы не случилось "лебедь, рак и щука".

❗️Иначе: "Он мне назло не делает того, о чём я прошу!", "Да она идиотка, совсем меня не понимает".

Пазлы разума▶️

#Практика #Красота

Как приучить себя к красоте?

📝Шире открой свое восприятие красоты через искусство

🔖Чаще бывайте на выставках и в музеях.

📌Всматривайтесь в глубину и игру красок.

📌Научитесь понимать красоту скульптуры и прхитектуры

🔖Ходите в театры и на концерты.

📌Вслушивайтесь  внимательней в звуки и научитесь понимать гармонию музыки.

✨ «Проявляй больше интереса ко всему, в чем проявлен гений творцов красоты.»
Елена Ивановна Рерих

❗️Чем чаще соприкасаешься с красотой, тем проще находить прекрасное вокруг себя.

Пазлы разума▶️

#Практика #Осознанность

Упражнение с изюмом.

📝Это отличный способ тренировать осознанность.

🔖Для этого вам понадобится любой вид пищи, например, изюминка.

📌Суть упражнения в том, чтобы взять изюминку и притвориться, будто вы никогда раньше её не видели.

📌Затем сосредоточьте внимание на следующих аспектах:
— Как выглядит изюминка? 👁
— Как тактильно ощущается изюминка?
— Как она пахнет? 👃🏻
— Какая она на вкус?👅

📌Рекомендую выбрать что-то подобное изюминке: такой предмет достаточно мал, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на нём и осознать, что именно держите в руке.

❗️Это упражнение важно повторять с различными мелкими предметами.

🔖Когда вы развиваете осознанность, автоматически улучшаются концентрация и память, т.е. это вопрос саморазвития.

✨И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный.

Пазлы разума▶️

#Практика #Уверенность

Измените впечатление о себе.

📝Уверенность — это доверие к себе, которое может формироваться извне.

🔖Мы бессознательно считываем язык тела собеседника.

🔖 Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

🔖Осознанно контролируйте свои движения во время важной встречи.

🔖Примите более расслабленную позу, опустите плечи, слегка улыбнитесь, периодически смотрите собеседнику в глаза.

Это будет требовать усилий, со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

🔖Одежда должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали.

Пазлы разума▶️

#Действие #Зависть

Как с справиться с завистью?

📝Осознать и принять зависть: да, завидую, но почему?

📌Зависть появляется там, где есть какая-то нереализованная потребность.

🔖Важно правильно определить, какая потребность скрывается за завистью.

📌Например, вам может казаться, что вы хотите быть, как друг, большим руководителем, а на самом деле вами руководит жажда власти или признания.

📌Или:
- другие умеют пробиваться в жизни, а я — нет (хочу выражать агрессию, но запрещаю себе это);
- подруга вышла за богатого, а я? (хочу почувствовать родительскую заботу).

❗️Осознав потребность, разрешите себе её и действуйте, начинайте реализовывать, и тогда объект былой зависти может стать вашим достижением.

#Практика #Желание

Как исполненяются наши желания:

✨Чтобы мир исполнил желание, важно сформулировать его чётко и конкретно, без двойственных формулировок.

✨Желание должно быть искренним и исходить от сердца.

📌Это должно быть то, чего вы истинно хотите, что вызывает радость и вдохновение.

✨ Ваше желание должно вызывать положительные эмоции, такие как радость и предвкушение.

❗️Только истинные желания могут по-настоящему вдохновить.

✨При формулировке желания важно сосредоточиться на конечной цели, а не на том, от чего вы хотите уйти.

✨Желание должно иметь продолжение, а что после его исполнения?

✨ Сформулируйте свои намерения и желания только для себя.

❗️Каждый имеет право самостоятельно управлять своей жизнью.

✨Избегайте использования отрицательной частицы «не» в формулировках.

✨Не ограничивайте Вселенную сроками.

📌Всё всегда происходит в подходящий момент.

❗️Доверьтесь Мирозданию и позвольте ему подарить вам чудо!

Пазлы разума▶️

#Практика #Осознанность

Приемы практики осознанности:

🔖Выберите направленность своего внимания:

1⃣направьте внимание
2⃣отмечайте, когда отвлекаетесь
3⃣безоценочно возвратитесь к тому, на что направляли свое внимание

Повторяйте шаги 2 и 3 несколько раз.

❗️Помните, осознанность относится не только к сосредоточению или концентрации внимания, но и в принятии, признании того, что происходит с вами в сознании.

🔖Если возникают затруднения с освоением практики осознанности, начните с того, что даётся легко.

🔖Важно возвращаться в настоящее, когда вы замечаете, что отвлеклись.

🔖 Держите глаза открытыми; так проще не отвлечься на посторонние мысли и образы.

🔖Важная цель практик— пребывать «здесь и сейчас», когда вы говорите «это не работает», пересмотрите свои ожидания и скорректируйте их.

🔖Делайте мысленные отметки о переживаниях, примите и признайте то, что происходит в сознании.

❗️ Помните, чем больше вы в настоящем, а не в прошлом или будущем, тем меньше эмоциональных страданий вы испытываете.

#Практика #Лень

Способ заставить себя взяться за дело?

📝Парадокс, но чтобы начать что-то делать, нужно ничего не делать.

🔖Абсолютно ничего! Не смотреть соцсетии ТВ, не читать.

📌Просто сидеть и смотрите в однотонную стену.
(Важно сидеть с прямой спиной, чтобы не уснуть)

📌Через несколько минут мозг сам заставит что-то делать.

🔖Мозг нелюбит, когда мы вообще ничего не делаем и не потребляем информацию.

❗️Поэтому, когда нужно начать важное задание, но лень, просто посидите и посмотрите в стену несколько минут.

Пазлы разума▶️