​​Особенности осеннего рациона: основные правила и принципы питания 💥

Осенью трудно сохранить форму, поскольку усиливается аппетит. Возникает соблазн съесть что-нибудь вредное или калорийное. Одновременно запрещается строго ограничивать себя в пище, т. к. это может ухудшить состояние: организм начнет экономить еще сильнее, человек будет испытывать слабость.

👉 Чтобы оставаться в тонусе, соблюдайте следующие рекомендации:

✅ Употребляйте продукты для укрепления иммунитета. В первую очередь это фрукты и овощи, которые содержат ретинол, аскорбиновую кислоту, фитонциды, токоферол и витамины группы B.

✅ Не отказывайтесь от кисломолочных продуктов. Творог, сыр, ряженка и кефир не навредят фигуре, обеспечат длительным чувством насыщения и укрепят кости. Они улучшат кишечную микрофлору, помогут организму усваивать больше полезных веществ. Однако откажитесь от магазинных йогуртов с добавками: они вредны, поскольку содержат много сахара.

✅ Не сокращайте долю углеводов в меню. Они обеспечивают организм энергией, поэтому отказ от них приведет к усилению слабости. Предпочтите сложные углеводы, которые медленно усваиваются, не вызывают резких перепадов сахара, надолго обеспечивают насыщение. Доля углеводов не должна быть ниже 30%.

✅ Пейте свежевыжатые соки, но в умеренных количествах. Достаточно 100-200 мл, разбавленных нейтральными овощными фрешами или водой. Злоупотребление может привести к ожирению или развитию язвенной болезни.

✅ Замените сладости. Не пытайтесь бороться с собой, если не можете полностью отказаться от сахара: лучше 1-2 раза в неделю позволять себе десерт, чем усилить стресс и спровоцировать срыв. Однако в остальное время заменяйте сладости фруктами, ягодами и орехами.

✅ Соблюдайте режим питания. Составьте строгое расписание и соблюдайте его. Это оптимизирует работу ЖКТ и улучшит ваше самочувствие. Станет проще избегать вредных перекусов.

#правильноепитание #пп #рацион #осень

​​Чем опасен недостаток сна?😴

📌 Эта таблица показывает среднестатистические данные. Но нельзя забывать и об индивидуальных особенностях каждого организма. Как же выяснить, сколько нужно спать именно вам?
Ответ прост — только опытным путем. Важно чувствовать свой организм и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпа, который способен привести к очень плохим последствиям.

1. Ухудшение памяти, внимания, координации и речи. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за недосыпа.

2. Ослабление иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины.

3. Переедание. При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.

4. Отсутствие полноценного сна — катализатор для формирования вредных привычек: человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин).

5. Развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарный диабет.

📢 Стоит добавить, что невыспавшийся человек банально плохо выглядит — страдает цвет лица, образуются синяки под глазами.

#сон #отдых #восстановление

​​Почему опасно удалять аденоиды? 🌸

Опасность удаления аденоидов состоит в том, что мы устраняем защитную реакцию организма. Утратив ее, он начинает защищаться каким-то иным методом – возникают все новые и новые болезни, например, постоянный насморк, отек слизистой, отек бронхов.
Если же ни один из этих вариантов не сработал, то начинается нарушение функции обмена веществ, ослабление иммунитета. Возникает аллергия, как неправильный ответ иммунной системы. Оперативный метод устраняет следствие, но не причину. Наоборот, он усиливает гипервентиляцию на данном конкретном этапе, и это может привести к началу развития бронхиальной астмы у ребенка. Ослабление иммунитета приводит к тому, что ребенок попадает в категорию часто болеющих детей.

#горло #аденоиды #бронхи #астма

​​Молочные и кисломолочные продукты 🍥

Молочные и кисломолочные продукты способствуют нормализации уровня кислотности желудка.
В большинстве случаев они помогают избавиться от изжоги и налаживают пищеварение.
Молоко и продукты из него улучшают выработку серотонина, это благоприятно сказывается на настроении.

#молочка #кисломолочка #кислотность #серотонин

​​Каким градусником лучше пользоваться 🤒

Пока что самым распространенным типом градусника остается ртутный. Он дает более точные результаты, чем электронный и не нуждается в смене батареек. Однако с точки зрения безопасности он, мягко говоря, не идеален. Ртуть весьма токсична, поэтому если в доме есть маленький ребенок или пожилой человек, которые чаще всего и разбивают градусники, лучше смириться с минимальными отклонениями от точного результата и приобрести электронный аналог. Кстати, еще одним недостатком ртутного градусника является слишком большая продолжительность измерения — в среднем около 10 минут. Электронный градусник справляется со своей задачей в 3-4 раза быстрее.
Инфракрасные градусники являются прекрасным сочетанием точности измерения и безопасности использования. Их единственный недостаток — дороговизна, поэтому многие предпочитают использовать более дешевые варианты.
Сравнительно недавно появились и галинстановые термометры — они более доступны по цене, да и в точности ничем не уступают ртутным. Галинстан представляет собой смесь малотоксичных жидких металлов, поэтому с точки зрения безопасности здесь тоже все в порядке.

#градусник #температура

​​Физические нагрузки при варикозе 🏃🏼‍♀️

Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.

#варикоз #вены #спорт

​​Брюссельская капуста 💚

Употребление брюссельской капусты предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, уменьшает уровень канцерогенов в организме, улучшает работу эндокринной, нервной и иммунной системы, укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует образованию эритроцитов. Кроме этого, данный овощ снижает риск развития раковых клеток прямой кишки, молочной железы и шейки матки. А также его рекомендуют при анемии, запорах, диабете, ишемической болезни сердца, простудных заболеваниях, бессоннице, астме, бронхите, туберкулезе, восстановлении функции поджелудочной железы. Употребление брюссельской капусты во время беременности способствует правильному развитию нервной системы плода, снижает риск врожденных пороков у новорожденных.

#правильноепитание #пп #капуста #брюссельская

​​Миф. Простуду надо лечить антибиотиками 🌝

Это заблуждение. Иногда с первого чиха мамочки начинают давать малышу антибиотики «чтобы быстрее поправиться». Во-первых, и главное, что надо знать: лечение вирусных заболеваний антибиотиками бесполезно, так как антибиотики действуют только на бактерии, а это другие микроорганизмы.
Во-вторых, самолечение и лечение антибиотиками без консультации с врачом может не только навредить желудочно-кишечному тракту ребенка, но и привести к такому явлению, как индивидуальная устойчивость микроорганизмов к антибиотикам. То есть при возможных осложнениях гриппа и или ОРВИ в виде гайморита, отита, бронхита, пневмонии и др. на бактерии, которые успели развиться в ослабленном вирусами организме, эти антибиотики действовать уже не смогут.
Поэтому для лечения вирусных заболеваний применяются противовирусные препараты.

#простуда #вирус #антибиотик #орви

​​Как правильно выбрать крем в холодное время года? 🌬

Осень и зима — время пересмотра своих привычек, связанных с уходом за кожей. И три летних принципа — очищение, увлажнение, защита — в сезон морозов надо заменить на более интенсивный уход — очищение, питание и защиту. «Зимние» кремы — густые, жирные, обогащенные витаминами.

Раньше традиционно перед выходом на улицу смазывали лицо гусиным жиром. Современные препараты не менее эффективны. Старайтесь приобретать отечественные косметические средства, ведь импортные часто не рассчитаны на наши морозы и перепады температур. И еще: все кремы нужно накладывать на лицо как минимум за полчаса до выхода на свежий воздух, в противном случае вы получите обратный результат — переохлаждение кожи.

#крем #лицо #уход #кожа #зима #холод

​​Шпинат 💚

Шпинат низкокалорийный - 22 кКал в 100 г свежих листьев, которые содержат витамин С, B6, A, В2, B1, РР, Е, Р, К, D2, белок, йод, легкоусвояемое и органически связанное железо, минеральные вещества, калий, клетчатку. Листья шпината обладают слабительным, тонизирующим, противовоспалительным и мочегонным действием. Употребление шпината способствует профилактике рака, похудению, нормализации работы кишечника, тормозит развитие нервных расстройств. Его рекомендуют при малокровии, истощении, анемии, гипертонии, гастрите, сахарном диабете, энтероколите.

#правильноепитание #пп #шпинат

​​Болезнь перегруженной спины: остеохондроз 💥

📍Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки.

Остеохондроз позвоночника — это заболевание, при котором патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках, хрящевых узлах позвонков, а также в межпозвоночных суставах. Причиной остеохондроза могут быть травмы позвоночника, нарушения кровообращения и лимфооттока, воспалительные процессы в области позвонков. Некоторые современные исследователи не без основания считают, что остеохондроз не заболевание, а приспособительная реакция позвоночника на неправильное распределение нагрузок, возникающих во время движений.
Природа устроила наше тело так, что основная вертикальная нагрузка на позвоночник распространяется по оси, проходящей через центр тяжести тела — примерно по середине тазовой области, чуть ближе к крестцу. Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки, а если мы носим тяжести, страдаем от ожирения или просто подпрыгиваем, то вес, который удерживают нижние поясничные позвонки, сильно увеличивается (иногда в несколько раз). Даже это наш позвоночник выносит, но при условии, что нагрузка правильно распределена.

#спина #остеохондроз #позвоночник

​​Нет – малоподвижности! ✅

☝🏼 Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.

Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!

#спорт #активность #подвижность

​​Ваш рацион должен быть сбалансированным ✌🏼

Специалисты советуют придерживаться такого соотношения питательных веществ в рационе, чтобы наш организм получал максимум разнообразных питательных веществ:

👉🏼 Белки — 15%. Ими богаты говядина, курица, индейка, рыба, молочные продукты.
👉🏼 Жиры — 35%. Жиры содержатся во всех продуктах, за исключением напитков, фруктов и некоторых овощей. Необходимо строго контролировать потребление «явных» жиров — растительного масла (не более 20 г в сутки) и животных жиров (10 г в сутки).
👉🏼 Углеводы — 50%. Из них на сложные углеводы (овощи, фрукты и крупы) приходится 40%, а оставшиеся 10% нужно добирать за счёт простых углеводов (соки, сладкие газированные напитки типа кола и др., некоторые сладкие фрукты, в том числе виноград и бананы, шоколад, мёд). Кстати, по содержанию простых углеводов газировка вполне сопоставима с фруктовыми соками. Так что после вкусного и полезного обеда можно спокойно насладиться стаканом любимого напитка в кругу семьи.

#правильноепитание #пп #рацион

​​Что вызывает ангину? 🤒

Мы часто не обращаем внимание на температуру, слабость и боль в горле, считая это лёгкой простудой. Но не стоит думать, что подобные симптомы всегда безопасны и проходят сами собой. Ангина и её осложнения часто несут угрозу здоровью и даже жизни.

Причина ангины — инфекции и воспаления в миндалинах и лимфоузлах носоглотки. Инфекция легко переходит в ротовую полость из полипов носа, глубокого кариеса и воспалений дёсен. Часто ангина является сопутствующим заболеванием при общих бактериальных, грибковых или вирусных заражениях: гриппе, сифилисе, тифе.
Кроме того, ангину могут вызвать обычно безопасные стрептококки, находящиеся в горле. При ухудшении условий — пониженной температуре, высокой влажности, несбалансированной пище — они активизируются и начинают атаковать организм.

#ангина #температура #горло

​​Биохимический анализ крови 📢

Биохимический анализ универсален. Он позволяет комплексно оценить состояние всего организма, своевременно выявить болезнь даже при отсутствии явных симптомов.

При этом возможна диагностика:
📌работы внутренних органов: печени, почек, сердца, желчного пузыря, поджелудочной и др.;
📌наличия заболеваний: ЖКТ, сердца, мочеполовой и эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата и пр.;
📌дисбаланса витаминов и микроэлементов;
📌выявления нарушений водно-солевого обмена.

По результатам видны воспалительные, аллергические, инфекционные, аутоиммунные состояния, нарушения обменных процессов (белковых, липидных, углеводных).
Начало заболевания может быть выявлено на самых ранних стадиях, что позволяет скорее и проще его вылечить с минимальными последствиями для здоровья. Биохимический анализ крови помогает вовремя обнаружить диабет, отклонения работы сердца и сосудов, онкологию, артриты и другие серьезные болезни, первые симптомы которых часто проходят незаметно.

#кровь #анализ #диагностика

​​Больше пейте 🥰

Ошибочно считать, что много пить нужно только в жаркие летние дни. Осенью и зимой наш организм также нуждается в получении достаточного количества воды – по 40 мл на килограмм массы тела в сутки.
Половина этой нормы должна поступать с напитками, а половина – с едой.
Пусть выбор напитков будет таким же разнообразным, как продуктов питания. Пить можно не только воду, но и любые безалкогольные напитки – от воды и чая с лимоном до сока и газировки. Ведь все они на 85-99% состоят из воды и вносят свой вклад в поддержание водного баланса организма.

Да, вы не ослышались, пить можно, действительно, любые безалкогольные напитки. Даже сладкую газировку, ведь это не только вкусный способ утолить жажду, но и источник простых углеводов – основных поставщиков энергии для нашего организма.
«Разумное потребление сахара отнюдь не противопоказано здоровым людям. Главное – соблюдать меру и учитывать калорийность напитков в рационе», - советует к.м.н., врач-диетолог Оксана Комарова.
Информацию о калорийности всегда можно найти на упаковке. Например, на этикетке напитка Coca-Cola написано, что в порции объемом 250 мл содержится 105 ккал, то есть 4,2% от суточной потребности.
А для укрепления иммунитета попробуйте заменить привычный чай настоями ромашки или шиповника.

#зима #мороз #вода #чай #кофе

​​Что такое язвенный колит? 😧

В основе язвенного колита лежит хронический рецидивирующий воспалительный процесс, поражающий слизистую оболочку толстого кишечника.
Особенность патологии — образование на слизистой многочисленных глубоких язв на отдельных сегментах или по всей внутренней поверхности толстой кишки. Локализация поражения определяет характер течения болезни.

Патологический процесс обычно начинается с области прямой кишки, и в 20-30% случаев ограничивается ей. В половине наблюдений воспаление переходит на сигмовидную, нисходящую ободочную и поперечную ободочную кишку, а в остальных — охватывает весь толстый кишечник.
Язвенным колитом чаще болеют молодые мужчины, не достигшие 40-летнего возраста, но тенденция последних лет — увеличение числа заболевших среди детей и пожилых людей.

#желудок #живот #кишечник #язва

​​Виды контактных линз 👀

Большинство пациентов приобретает мягкие контактные линзы, однако при сложных видах рефракции назначаются и жесткие контактные линзы, например: при астигматизме, кератоконусе (коническая форма роговицы).
Мягкие контактные линзы в свою очередь делятся на линзы «традиционные» и «плановой замены». Традиционными называются линзы, которые служат в течение длительного времени (несколько месяцев). Такие линзы нуждаются в специальном уходе для удаления накапливающихся отложений (белки, липиды, содержащиеся в слезной пленке, косметические средства, пыль, табачный дым, микроорганизмы).
Линзы плановой замены приобретаются в количестве нескольких пар и регулярно (1-2 раза в месяц или чаще) заменяются. Использованные линзы через указанный срок просто выбрасываются, а вместо них надеваются чистые и свежие.

#зрение #глаза #окулист #линзы

​​Как питаться, чтобы не набрать лишнего к лету? 😉

👉🏼 Каждый день начинайте с плотного завтрака. По данным исследований, процент людей с избыточным весом среди тех, кто не завтракает, выше, чем среди тех, кто завтрак не пропускает. К тому же с первым приемом пищи в организме запускаются обменные процессы.
👉🏼 Следите, чтобы в вашем рационе была сытная еда: сложные углеводы (каши, макароны, картофель, черный хлеб) и белок (мясо, птица, рыба, морепродукты) — такая еда насыщает на несколько часов.
👉🏼 Питайтесь каждые четыре — четыре с половиной часа, чтобы не копить голод.
👉🏼 Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов, — это летом самим хочется их есть, а с приходом холодов уже меньше. Но если резко сократить объем фруктов и овощей, то сократится количество полезных микроэлементов, витаминов, фитонутриентов в организме.

#правильноепитание #пп #вес #лето #зимнийжор #жорнаночь

​​Острый фарингит 🔥

Острый фарингит - это острое воспаление слизистой оболочки гортани, он может развиваться как самостоятельное заболевание, но чаще этот вид патологии верхних дыхательных путей возникает на фоне острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Острый фарингит бывает вирусным (70% случаев) и бактериальным (30% случаев).

Симптомы фарингита:
🔹сухость во рту, кашель, першение, ощущение инородного тела или комка в горле,
🔹боль в горле более выражена при проглатывании слюны, чем пищи, иногда отдает в уши,
🔹резкое покраснение и отечность слизистой оболочки задней стенки глотки, небных дужек и мягкого неба – их поверхность выглядит как лакированная,
🔹отдельные лимфатические фолликулы увеличены,
🔹продукция слизи слизистыми железами увеличена,
🔹недомогание, слабость,
🔹головная боль,
🔹отсутствие аппетита,
🔹небольшое повышение температуры тела (не всегда).

#вирус #инфекция #горло #фарингит #орви