😇ПРОКРАСТИНАЦИЯ😈
Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать что-то важное, а потом переносим все на завтра, на послезавтра и тд.
Так как же остановить этот бесконечный цикл❓
Самое важное - осознание проблемы❗️
Тревожные звоночки, говорящие о том, что вы прокрастинатор:
▪️вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;
▪️садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе или на перекур;
▪️читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на нее и не принимаете решений по ее обработке;
▪️постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;
▪️задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;
▪️ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело.
⚠️В следующем посте мы расскажем об основных способах борьбы с прокрастинацией ✅
#прокрастинация #эффективность #время #лень
Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать что-то важное, а потом переносим все на завтра, на послезавтра и тд.
Так как же остановить этот бесконечный цикл❓
Самое важное - осознание проблемы❗️
Тревожные звоночки, говорящие о том, что вы прокрастинатор:
▪️вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;
▪️садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе или на перекур;
▪️читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на нее и не принимаете решений по ее обработке;
▪️постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;
▪️задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;
▪️ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело.
⚠️В следующем посте мы расскажем об основных способах борьбы с прокрастинацией ✅
#прокрастинация #эффективность #время #лень
🥊 Борьба с прокрастинацией 🥊
1. Не одной только силой воли
Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную часть достижения цели.
Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться - это просто идет в комплекте с обретением формы.
2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете
Дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте - проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.
Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
3. Составляйте план заранее
Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.
Например: Если успею с отчетом до 7 вечера - пойду с друзьями в кафе.
4. Меньше усилий
Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.
Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.
Используйте такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.
Не забывайте избавиться от отвлекающих факторов - отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.
5. Награждайте себя
Немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.
Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.
Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.
6. Смотрите на свое будущее более реалистично
Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.
Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.
7. Прощайте себя
Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.
8. Правильные мысли - правильные действия
Обдумывайте и представляйте свое будущее. Общайтесь с собой и ставьте правильные цели.
Не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.
✅Вы думаете ваши кумиры добились всего в жизни, лежа на диване и листая соц. сети?
#прокрастинация #воля #план #позитив #мышление
1. Не одной только силой воли
Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную часть достижения цели.
Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться - это просто идет в комплекте с обретением формы.
2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете
Дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте - проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.
Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
3. Составляйте план заранее
Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.
Например: Если успею с отчетом до 7 вечера - пойду с друзьями в кафе.
4. Меньше усилий
Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.
Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.
Используйте такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.
Не забывайте избавиться от отвлекающих факторов - отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.
5. Награждайте себя
Немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.
Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.
Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.
6. Смотрите на свое будущее более реалистично
Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.
Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.
7. Прощайте себя
Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.
8. Правильные мысли - правильные действия
Обдумывайте и представляйте свое будущее. Общайтесь с собой и ставьте правильные цели.
Не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.
✅Вы думаете ваши кумиры добились всего в жизни, лежа на диване и листая соц. сети?
#прокрастинация #воля #план #позитив #мышление