ШОКОЛАД
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей. Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😁.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
И о масштабе пользы и вреда. Часто привожу такой пример: некоторые нутрициологи зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она всего ничего. И нужна целая тележка… Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей. Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры.
Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😁.
И всё же о пользе, которая есть.
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
И о масштабе пользы и вреда. Часто привожу такой пример: некоторые нутрициологи зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она всего ничего. И нужна целая тележка… Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.
Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
👍51❤11✍1🔥1
ПОХОЖ НА КОФЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю иногда уже не отличить. Почему-то их всегда сравнивают. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше.
Распробуйте цикорий , товарищи, если уже не сделали это. Не пожалеете.
@fitover60
#цикорий
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю иногда уже не отличить. Почему-то их всегда сравнивают. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше.
Распробуйте цикорий , товарищи, если уже не сделали это. Не пожалеете.
@fitover60
#цикорий
👍53🤝12❤7😁2
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
О вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, фрукт. Полезный, витаминный. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
Объявим бойкот кусочничеству, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
с понедельника
О вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, фрукт. Полезный, витаминный. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
Объявим бойкот кусочничеству, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
👍56✍6❤4
КРУТИМ-ВРАЩАЕМ-РАЗМИНАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Перед собой, а также в стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. Сжимаем пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. Подходит для всех.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Перед собой, а также в стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. Сжимаем пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. Подходит для всех.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
👍67🔥18❤6
О СИЛОВЫХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.
Cтарость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всё это можно не допустить. Или преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.
Делаем, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.
Cтарость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всё это можно не допустить. Или преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.
Делаем, товарищи.
@fitover60
👍63🔥21❤8🤝4
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Приводятся конкретные рекомендации и упражнения для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Большое внимание автор уделяет и вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих.
Много ссылок на научные исследования.
Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак
не реклама
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Приводятся конкретные рекомендации и упражнения для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Большое внимание автор уделяет и вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих.
Много ссылок на научные исследования.
Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак
👍40🔥6❤4
КАРДИО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио.
По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 🙂).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Просто обратите на это внимание, товарищи.
@fitover60
#кардио #тренировка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио.
По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 🙂).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Просто обратите на это внимание, товарищи.
@fitover60
#кардио #тренировка
👍36✍5🔥4
ОДНАЖДЫ
совсем не по теме
Услышал в новостях о восстановлении Нотр-Дам-де-Пари. Вспомнилось своё.
Дело было в июне 89-го. В Париже был в командировке. В конце рабочего дня обсудили всё, что надо, отписались, подготовились к следующему дню. Поздний вечер. Свободны.
Отправляемся с товарищем гулять по Парижу. Ближе к полуночи присели за столик уличного кафе на набережной Монтебело. Рядом два француза богемного вида экспансивно обсуждают какую-то рукопись. Услышав незнакомую речь, один из них поинтересовался, откуда мы. Мой товарищ (кстати, переводчик экстра-класса) ответил по-французски. Тот удивился чистоте языка, слово за слово, завязался разговор.
Французы представились. Оказывается рядом с нами сидели композитор и титулярный (главный) органист Собора Парижской Богоматери. А собор – перед нами на другом берегу Сены.
Болтаем, перескакивая с темы на тему, и вдруг получаем приглашение посмотреть орган собора. Время около двенадцати ночи. Предвосхищая вопрос – все трезвые.
Переходим на другой берег. Через незаметную дверь заходим в собор и долго поднимаемся по деревянной лестнице.
И вот мы на месте. Монументальность органа поражала. В полумраке он выглядел даже как-то особенно величественно.
На предложение хозяина попробовать свои силы на органе мой товарищ сыграл небольшое произведение, я отказался. И тогда к пульту стал сам органист. Он нажал на клавиши, и мощные звуки стали обволакивать и как бы затягивать нас…
В честь полуночных незнакомцев из Москвы француз играл гимн Советского Союза.
совсем не по теме
Услышал в новостях о восстановлении Нотр-Дам-де-Пари. Вспомнилось своё.
Дело было в июне 89-го. В Париже был в командировке. В конце рабочего дня обсудили всё, что надо, отписались, подготовились к следующему дню. Поздний вечер. Свободны.
Отправляемся с товарищем гулять по Парижу. Ближе к полуночи присели за столик уличного кафе на набережной Монтебело. Рядом два француза богемного вида экспансивно обсуждают какую-то рукопись. Услышав незнакомую речь, один из них поинтересовался, откуда мы. Мой товарищ (кстати, переводчик экстра-класса) ответил по-французски. Тот удивился чистоте языка, слово за слово, завязался разговор.
Французы представились. Оказывается рядом с нами сидели композитор и титулярный (главный) органист Собора Парижской Богоматери. А собор – перед нами на другом берегу Сены.
Болтаем, перескакивая с темы на тему, и вдруг получаем приглашение посмотреть орган собора. Время около двенадцати ночи. Предвосхищая вопрос – все трезвые.
Переходим на другой берег. Через незаметную дверь заходим в собор и долго поднимаемся по деревянной лестнице.
И вот мы на месте. Монументальность органа поражала. В полумраке он выглядел даже как-то особенно величественно.
На предложение хозяина попробовать свои силы на органе мой товарищ сыграл небольшое произведение, я отказался. И тогда к пульту стал сам органист. Он нажал на клавиши, и мощные звуки стали обволакивать и как бы затягивать нас…
В честь полуночных незнакомцев из Москвы француз играл гимн Советского Союза.
🔥98👍41🤝12❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍35🔥13❤2
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Много пишу об этом: чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое, наконец. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Как делать:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня.
Не стоит терять время – в исходное положение, товарищи.
@fitover60
#отжимания
с понедельника
Много пишу об этом: чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое, наконец. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Как делать:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня.
Не стоит терять время – в исходное положение, товарищи.
@fitover60
#отжимания
👍59✍5❤3🔥3
НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима, как всегда, наступила в России неожиданно. И вместе с ней пора простуд, соплей и кашля…
Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму можетарбидол восполнение запасов витаминов, минералов, аминокислот.
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач.
Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D.
Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусные болячки. И много ещё чего…
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. В частности, поможет сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг…
Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима, как всегда, наступила в России неожиданно. И вместе с ней пора простуд, соплей и кашля…
Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму может
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач.
Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D.
Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусные болячки. И много ещё чего…
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. В частности, поможет сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг…
Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп
👍59❤11✍6
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ УТОЧКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном то, что теперь называют зимой. Ключевое слово – промозгло. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом. Думаю, самое время вернуться к этой теме в начале декабря.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распространяется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя: обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель.
Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном то, что теперь называют зимой. Ключевое слово – промозгло. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом. Думаю, самое время вернуться к этой теме в начале декабря.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распространяется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя: обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель.
Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
👍36❤13🔥5✍4
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Спросили о книге об анализах, обзор которой делал раньше. Было дело. Вот она:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и наших болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверяюсь. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке –https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
не реклама
Спросили о книге об анализах, обзор которой делал раньше. Было дело. Вот она:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и наших болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверяюсь. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке –https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
👍32❤6✍3
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
👍50✍11❤9🔥5
ТОЖЕ ДОЛГОЖИТЕЛЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уинстон Черчилль. Курил сигары, дружил с алкоголем, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уинстон Черчилль. Курил сигары, дружил с алкоголем, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
👍53🔥11✍5❤1
ЕЩЁ О СИЛЕ ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но здесь не об этом. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медики бьют тревогу. Целый ряд исследований показал, что многие заболевания (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Наконец, слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции.
Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Одинаково важно и для мужчин, и для женщин.
Что сам? Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руки, товарищи.
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но здесь не об этом. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медики бьют тревогу. Целый ряд исследований показал, что многие заболевания (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Наконец, слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции.
Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Одинаково важно и для мужчин, и для женщин.
Что сам? Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руки, товарищи.
@fitover60
#силахвата
👍31🤝10🔥5❤1
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Кланяться по утрам полезно 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять.
Полезное упражнение. Делаю его каждое утро. Понравится – запишите в свой арсенал.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#кранчи
с понедельника
Кланяться по утрам полезно 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять.
Полезное упражнение. Делаю его каждое утро. Понравится – запишите в свой арсенал.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#кранчи
👍25🔥5🤝3
МНОГОЛИКАЯ АКТИВНОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров…
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю искать новые формы. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду, на кухне.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров…
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю искать новые формы. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду, на кухне.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
👍50🤝6❤5🔥3
САМЫЙ СИЛЬНЫЙ АНТИОКСИДАНТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Астаксантин, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев.
У него удивительная способности защищать коллаген кожи, сглаживать морщины, предотвращать появление возрастных пигментных пятен. И это далеко не всё.
Где ещё астаксантин проявляет себя?
• Сердечно-сосудистые болячки. Способствует улучшению кровотока (и доставке кислорода по всему организму). Замедляет атеросклеротические изменения.
• Здоровье глаз. Улучшает аккомодацию (способность чётко видеть на различные расстояния от глаза). Замедляет возрастную дальнозоркость. Увеличивает приток крови к тканям глаза.
• Здоровье мозга. Замедляет возрастные изменения (болезни П. и А.). Улучшает когнитивные возможности и психические функции.
• Физическая активность. Защищает мышцы от повреждений. Повышает мышечную выносливость.
• Сахарный диабет, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Улучшает антиоксидантный статус. Защищает сосуды от повреждений.
• Здоровье иммунной системы. Защищает от повреждения иммунные клетки.
Особенностью астаксантина является его способность быть одновременно и жиро- и водорастворимым. Он также способен преодолевать все барьеры и проникать для защиты в мозг и сетчатку глаза (очень важно). Ещё оказывает специфическое противовоспалительное действие.
Считается, что по своим полезным свойствам астаксантин выше всех каротиноидов вместе взятых.
Его источник – водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Если принимать в пилюлях. Биодоступность его не высока – 10-15%. Желательно с жиром. Важен источник, из которого они приготовлены. Это должна быть водоросль Haematococcus pluviali. Побочных явлений отмечено не было. По самому приёму чётких рекомендаций пока не выработано. Один известный доктор считает, что можно 8 недель через 8.
Налегаем на омаров, товарищи 🙂.
@fitover60
#астаксантин
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Астаксантин, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев.
У него удивительная способности защищать коллаген кожи, сглаживать морщины, предотвращать появление возрастных пигментных пятен. И это далеко не всё.
Где ещё астаксантин проявляет себя?
• Сердечно-сосудистые болячки. Способствует улучшению кровотока (и доставке кислорода по всему организму). Замедляет атеросклеротические изменения.
• Здоровье глаз. Улучшает аккомодацию (способность чётко видеть на различные расстояния от глаза). Замедляет возрастную дальнозоркость. Увеличивает приток крови к тканям глаза.
• Здоровье мозга. Замедляет возрастные изменения (болезни П. и А.). Улучшает когнитивные возможности и психические функции.
• Физическая активность. Защищает мышцы от повреждений. Повышает мышечную выносливость.
• Сахарный диабет, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Улучшает антиоксидантный статус. Защищает сосуды от повреждений.
• Здоровье иммунной системы. Защищает от повреждения иммунные клетки.
Особенностью астаксантина является его способность быть одновременно и жиро- и водорастворимым. Он также способен преодолевать все барьеры и проникать для защиты в мозг и сетчатку глаза (очень важно). Ещё оказывает специфическое противовоспалительное действие.
Считается, что по своим полезным свойствам астаксантин выше всех каротиноидов вместе взятых.
Его источник – водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Если принимать в пилюлях. Биодоступность его не высока – 10-15%. Желательно с жиром. Важен источник, из которого они приготовлены. Это должна быть водоросль Haematococcus pluviali. Побочных явлений отмечено не было. По самому приёму чётких рекомендаций пока не выработано. Один известный доктор считает, что можно 8 недель через 8.
Налегаем на омаров, товарищи 🙂.
@fitover60
#астаксантин
👍38✍10😁7❤2