This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش
👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش
👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Chinese
#Plank
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین سوم: تکنیک پلانک چینی
👈 مکث و حفظ حالت ۴۵ ثانیه
پ.ن؛ حفظ حالت با توجه به میزان استقامت و قدرت هر فرد می باشد.
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#کارشناس _ورزش
#Back
#Pain
#Chinese
#Plank
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین سوم: تکنیک پلانک چینی
👈 مکث و حفظ حالت ۴۵ ثانیه
پ.ن؛ حفظ حالت با توجه به میزان استقامت و قدرت هر فرد می باشد.
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#کارشناس _ورزش
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی
👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی
👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Lunge
#Pallof_Press
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین آخر: تکنیک لانچ بهمراه پرس Pallof با سیمکش
👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#Back
#Pain
#Lunge
#Pallof_Press
✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر
#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد
👈تمرین آخر: تکنیک لانچ بهمراه پرس Pallof با سیمکش
👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار
#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.