Упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах!
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #шея #плечи

ТОП -10 Упражнения для шеи!

Шея – очень важная и в тоже время уязвимая часть тела, которая нуждается в регулярной тренировке. Существуют определенные упражнения для шеи, способные улучшить ваше здоровье. Выполнять их нужно, если вы долго сидите на одном месте, ощущаете слабость мышц шеи и дискомфорт в позвоночнике, Комплекс эффективных упражнений поможет вам предотвратить остеохондроз, звон в ушах, головокружение и усталость. Более того, вы сможете снизить риск возникновения инсульта, а также улучшить подвижность суставов.

Как выполнять упражнения для шеи?

Представленный ниже комплекс упражнений был разработан остеопатами и неврологами. Выполнять их необходимо сидя с прямой спиной. Все движения должны быть плавными.

Упражнение №1

Сядьте прямо, взгляд направьте вперед. Выполняйте наклоны головой в разные стороны, задерживаясь в финальном положении на 7-10 секунд. Повторите наклоны по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Сядьте прямо и постарайтесь опустить подбородок к кадыку. Голова при этом не должна опускаться, а должна поворачиваться на одном месте. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и задержитесь еще на 1 секунду, потянув подбородок вверх. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение №3

Потяните подбородок к потолку, слегка запрокинув голову. После этого потяните подбородок к левой части груди и задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №4

Сядьте прямо и медленно выполняйте повороты головой в сторону, оглядываясь назад. Поднимите голову вверх, устремив взгляд в небо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 раза в каждую сторону.

Упражнение №5

Сядьте прямо, взгляд направьте вперед. Положите правую руку на левое плечо, затем поверните голову в сторону к правому плечу. Положите на плечо подбородок. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и опустите руку. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

Упражнение №6

Поднимите руки и соедините ладони над головой. Поверните голову в лево, упираясь носом в бицепс. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите тоже самое в другую сторону.

Упражнение №7

Разведите руки в разные стороны и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Опустите руки, отдохните 2 секунды и повторите. Выполните упражнение 3 раза. Затем выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в финальной точке на 10 секунд.

Упражнение №8

Отведите руки назад, ладони разверните к бедрам. Поднимите голову вверх и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, разместив руки на коленях. Отдохните пару секунд и повторите упражнение 5 раз, изображая цаплю.

Упражнение №9

Поднимите руки над головой, держа ладони на расстоянии 10 см друг от друга. Голова направлена вперед, спина прямая. Удерживайте это положение в течении 10 секунд.

Упражнение №10

Встаньте прямо, обхватите голову правой рукой и потяните ее к правому плечу. Останьтесь в этой позиции на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое в другую сторону. Сделайте 2-3 повторения с каждой стороны.

Выполняйте перечисленные выше упражнения для шеи на регулярной основе и ваше здоровье заметно улучшится!

Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #шея

Боль в шее — одна из самых распространенных жалоб нашего общества, связанная с частым использованием цифровых гаджетов. Время, проводимое перед экранами наших устройств за просмотром чего-либо, недостаточная концентрация на мышцах шеи во время тренировок, и слишком мало времени, потраченных на эту группу мышц в целом, способствуют частым жалобам. Тренировка Neck помогает снять боль и напряжение в шее. Она может использоваться в виде разминки перед тренировкой или в качестве общего избавления от стресса в конце дня.
@being_fit
#шея #упражнения

Йога против болей в шее и плечах. По 1 минуте в каждой позе.

#йога #шея #плечи

8  упражнений против шейного остеохондроза.

1. Подбородок опустите к шее. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 5-8 раз.

2. Наклоните голову вправо, как будто пытаетесь достать ухом плечо — 5 раз вправо, 5 раз влево.

3. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

4. Подбородок прямо, положите кисти рук на затылок. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

5. Руки соедините в пальцах, подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

6. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

7. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

8. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

#упражнения #здоровье #советы #шея

Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.

Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.

Тайм-коды:

Поза плуга 1:03

Поза колеса 2:12

Наклон вперед 3:28

Поза дельфина 4:38

Поза кобры и саранчи 5:53

Поза «ноги на стену» 7:05

Полная растяжка кора 8:13

#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье

Простая и эффективная гимнастика для шеи 👍

1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа.

2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа.

3) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.

4) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу.

5) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.

6) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.

7) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.

#упражнения #гимнастика #шея

При сидячем и малоподвижном образе жизни люди частенько сталкиваются с болями в шее.

Держи небольшую памятку с упражнениями 📌

#упражнения #шея

Межпозвоночная грыжа шейного, грудного и поясничного отделов лечится без операции при помощи упражнений йоги 👍

#йога #здоровье #шея #позвоночник #поясница #грудь #грыжа
#советы #познавательно

Упражнения для спины и шеи 👍

#упражнения #здоровье #шея #спина

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника при сидячем образе жизни 📌

#позвоночник #спина #шея #поясница #упражнения #познавательно #советы

Боль в шее — одна из самых распространенных жалоб нашего общества, связанная с частым использованием цифровых гаджетов. Время, проводимое перед экранами наших устройств за просмотром чего-либо, недостаточная концентрация на мышцах шеи во время тренировок, и слишком мало времени, потраченных на эту группу мышц в целом, способствуют частым жалобам. Тренировка Neck помогает снять боль и напряжение в шее. Она может использоваться в виде разминки перед тренировкой или в качестве общего избавления от стресса в конце дня.

#шея #упражнения #darebee

Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.

Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.

Тайм-коды:

Поза плуга 1:03

Поза колеса 2:12

Наклон вперед 3:28

Поза дельфина 4:38

Поза кобры и саранчи 5:53

Поза «ноги на стену» 7:05

Полная растяжка кора 8:13

#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье

Зачем растягивать мышцы шеи?

На самом деле странный вопрос, особенно учитывая, что большинство работает за компьютером и ведет не особо подвижный образ жизни.

Шею нужно тянуть утром и вечером 💁‍♀️

Это препятствует образованию спазмов и фибрирозов подкожно-жировой ткани.

А еще, конечно, помогает эстетике — растяжка мешает образованию колец Венеры, от которых все сейчас так активно стараются избавится при помощи косметологии.

Кожа остается упругой и эластичной, а вы чувствуете себя молодо и полными здоровья🤍

#упражнения #шея #советы

А вы интересуетесь психосоматикой? 🧘‍♀️

Говорят, что причиной боли в шее и спине часто могут быть наши эмоции, например, боль в шее появляется у тех, кто не может взять какую-либо ситуацию под контроль, либо оценить ее объективно.

Невозможность повернуть шею назад вызвана страхом что-то увидеть, услышать или узнать.

Или всего-навсего просто эмоциональный перегруз и куча стресса.

Как бы то ни было, но больная шея - бич нашего общества, но мы не расстраиваемся и ищем способы с этим справляться, например, с помощью данного комплекса.

#шея #упражнения #познавательно

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника при сидячем образе жизни 📌

#позвоночник #спина #шея #поясница #упражнения #познавательно #советы

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника при сидячем образе жизни 📌

#позвоночник #спина #шея #поясница #упражнения #познавательно #советы

Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.

Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.

Тайм-коды:

Поза плуга 1:03

Поза колеса 2:12

Наклон вперед 3:28

Поза дельфина 4:38

Поза кобры и саранчи 5:53

Поза «ноги на стену» 7:05

Полная растяжка кора 8:13

#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье

10 минут упражнений для шеи и спины 👍

#упражнения #шея #спина #slavyoga