Как делать разминку перед тренировкой 👍

Подробное описание ниже.

#разминка #советы #разогрев #суставы #познавательно

Основные постулаты разминки.

1. Разминку нужно делать всем и всегда. Без исключения.

2. Нормальная разминка не может быть менее 5 минут. А по хорошему – 10 минут. За более короткий промежуток времени ты просто не успеешь подготовить своё телок тренировке.

3. Для хорошей разминки вовсе не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь.

Разминка должна состоять из 3 частей.

1.       Общий разогрев тела. Это занимает полторы-две минуты и состоит из легкого кардио. Это может бег трусцой на 500 метров, прыжки на скакалке, подъём-спуск по лестнице, кардио тренажёр и т.д. Задача этой части разминки – участить дыхание, сердцебиение и ускорить ток крови по сосудам.

2.       Разогрев суставов. Занимает 2-3 минуты. Заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. Причем последовательность суставов не имеет никакого значения. Все эти разговоры насчёт того, что нужно разогреваться сверху-вниз или снизу-вверх – неправда.

3.       Растяжка мышц и суставов. Занимает 3-5 минут. Здесь также не важна последовательность. Растягивать нужно до появления лёгкой-лёгкой боли. Если ты молодой/ая и гибкий/ая, то хватит одного круга. В противном случае, нужно сделать 2, а то и 3 круга на все суставы. Таким образом, разминка может вся разминка может занимать более 10 минут. Вообще продолжительность разминки с возрастом обычно увеличивается.
 
Почему именно такая последовательность? Дело в том, что для растяжки суставов надо для начала разогреть всё тело и суставы. Если делать растяжку «на холодную» то это, как минимум, менее эффективно. А как максимум – травмоопасно. А перед разминкой  - не помешает разогреть всё тело. Вот и получается такая последовательность.

Что даёт разминка?

1.       Снижение травмоопасности. Чем эластичнее сухожилия и мышцы, тем труднее их надорвать. Это как ветка – сухая и гибкая. Гибкую ветку сломать трудно. Она постоянно гнётся. А сухую и негибкую очень легко.

2.       Улучшение техники выполнения упражнений. Для некоторых упражнений нужна большая амплитуда движений и повышенная эластичность мышц и сухожилий.

3.       Увеличение силы. Физиологи доказали, что при прочих равных условиях, чем мышца эластичнее, тем она сильнее. Это связано с увеличением разницы между её сокращением и растяжением.

4.       Увеличение выносливости во время кардио. Подготовленный и разогретый организм уже участил сердцебиение и дыхание. Значит – он уже готов к кардионагрузке и ему не нужно с нуля врабатываться, когда ты начнёшь кардио тренировку.

#разминка #советы #разогрев #суставы #познавательно

​​Основные постулаты разминки.

1. Разминку нужно делать всем и всегда. Без исключения.

2. Нормальная разминка не может быть менее 5 минут. А по хорошему – 10 минут. За более короткий промежуток времени ты просто не успеешь подготовить своё телок тренировке.

3. Для хорошей разминки вовсе не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь.

Разминка должна состоять из 3 частей.

1.       Общий разогрев тела. Это занимает полторы-две минуты и состоит из легкого кардио. Это может бег трусцой на 500 метров, прыжки на скакалке, подъём-спуск по лестнице, кардио тренажёр и т.д. Задача этой части разминки – участить дыхание, сердцебиение и ускорить ток крови по сосудам.

2.       Разогрев суставов. Занимает 2-3 минуты. Заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. Причем последовательность суставов не имеет никакого значения. Все эти разговоры насчёт того, что нужно разогреваться сверху-вниз или снизу-вверх – неправда.

3.       Растяжка мышц и суставов. Занимает 3-5 минут. Здесь также не важна последовательность. Растягивать нужно до появления лёгкой-лёгкой боли. Если ты молодой/ая и гибкий/ая, то хватит одного круга. В противном случае, нужно сделать 2, а то и 3 круга на все суставы. Таким образом, разминка может вся разминка может занимать более 10 минут. Вообще продолжительность разминки с возрастом обычно увеличивается.
 
Почему именно такая последовательность? Дело в том, что для растяжки суставов надо для начала разогреть всё тело и суставы. Если делать растяжку «на холодную» то это, как минимум, менее эффективно. А как максимум – травмоопасно. А перед разминкой  - не помешает разогреть всё тело. Вот и получается такая последовательность.

Что даёт разминка?

1.       Снижение травмоопасности. Чем эластичнее сухожилия и мышцы, тем труднее их надорвать. Это как ветка – сухая и гибкая. Гибкую ветку сломать трудно. Она постоянно гнётся. А сухую и негибкую очень легко.

2.       Улучшение техники выполнения упражнений. Для некоторых упражнений нужна большая амплитуда движений и повышенная эластичность мышц и сухожилий.

3.       Увеличение силы. Физиологи доказали, что при прочих равных условиях, чем мышца эластичнее, тем она сильнее. Это связано с увеличением разницы между её сокращением и растяжением.

4.       Увеличение выносливости во время кардио. Подготовленный и разогретый организм уже участил сердцебиение и дыхание. Значит – он уже готов к кардионагрузке и ему не нужно с нуля врабатываться, когда ты начнёшь кардио тренировку.

#разминка #советы #разогрев #суставы #познавательно