Инструкция по апгрейду обычных кроссовок до "зимних вездеходов". 📌

Шаг 1 – делаете неглубокое отверстие шилом в подошве.
Шаг 2 – отверткой вкручиваете шуруп в подошву (при желании шуруп можно предварительно смазать клеем).
Шаг 3 – распределяете шурупы равномерно в передней и задней части подошвы для хорошего сцепления при беге вверх и вниз.

#лайфхак #советы #познавательно #бег #nogibogi

Вариант тренировки на беговой дорожке + приседания в силовой раме за 40 минут. Бонусом идут 4 дополнительных упражнений на беговой 👍

Будь в форме! 💪

#упражнения #тренировки #бег #ходьба #приседания #fitstars

Варианты упражнений на беговой дорожке 👍

#упражнения #тренировки #бег

Все что нужно знать о беге зимой в одном видео. Как бегать по снегу и льду. Как дышать при беге зимой. Какую обувь выбрать для бега зимой по снегу. Как одеваться для бега зимой. Сколько бегать и в каком темпе. Как разминаться при беге зимой. И можно ли заменить бег зимой лыжами, беговой дорожкой или велотренажером.

#бег #здоровье #тренировки #советы #познавательно

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

#упражнения #тренировки #ноги #здоровье #бег #nogibogi

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка #ногибоги

В этом видео тренер Юрий Клим расскажет о специальных беговых упражнениях. СБУ - комплекс упражнений направленный на формирование и постановку правильной техники бега. Укрепляет слабые стороны и поддерживать тело бегуна в необходимой форме.

#бег #техника #упражнения #тренировки #ногибоги #советы #nogibogi #познавательно

Как начать бегать 📌

#бег #здоровье #тренировки #советы #познавательно

😅

#юмор #бег

Вариант разминки перед беговой тренировкой 📌

#тренировки #упражнения #бег #разминка

​​Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.

#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно

😁

#юмор #бег #зрение

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

#упражнения #тренировки #ноги #здоровье #бег

Кардио тренировка вместо бега 👍

#тренировки #упражнения #бег #кардио

5 минут суставной разминки перед пробежкой | смотри и повторяй за нами.

#бег #разминка #путьмарофонца

Разбираемся, как ухаживать за беговыми кроссовками, чтобы они жили долго и оставались в лучшем виде. Как правильно стирать кроссовки, и стоит ли делать это в стиральной машине?

Хитрости, которые помогут избавиться от неприятного запаха. А также пошаговая инструкция как постирать кроссовки вручную.

#nogibogi #познавательно #советы #бег

Отличного уикенда ☀️☀️☀️

#вформе #бег #юмор #забавно #делатьнечего

Разбираемся, как ухаживать за беговыми кроссовками, чтобы они жили долго и оставались в лучшем виде. Как правильно стирать кроссовки, и стоит ли делать это в стиральной машине?

Хитрости, которые помогут избавиться от неприятного запаха. А также пошаговая инструкция как постирать кроссовки вручную.

#nogibogi #познавательно #советы #бег

Надоело просто ходить /бегать на беговой дорожке? Добавь эти движения для разнообразия и дополнительной нагрузки.
Будь в форме! 💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #бег

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка