В этом видео тренер Юрий Клим расскажет о специальных беговых упражнениях. СБУ - комплекс упражнений направленный на формирование и постановку правильной техники бега. Укрепляет слабые стороны и поддерживать тело бегуна в необходимой форме.

#бег #техника #упражнения #тренировки #ногибоги #советы #nogibogi #познавательно

Разминочные упражнения перед пробежкой 📌

#упражнения #тренировки #ногибоги #бег #nogibogi #разминка

​​Физическая активность снижает вероятность перенести COVID-19 в тяжёлой форме 📌

Об этом гласит научное исследование опубликованное в British Journal Of Sports Medicine.

Для этого были изучены данные по 48 440 пациентам в разрезе информации по частоте госпитализации, количеству госпитализаций в отделение интенсивной терапии и смертности от последствий коронавирусной инфекции.

Все пациенты были разделены на три группы: те кто тренировался по 10 минут или меньше в неделю (слабоактивные); те, кто занимался от 11 до 149 минут в неделю (умеренная активность); а те, кто постоянно тренировался более 150 минут в неделю (выраженная активность).

Обнаружилось, что те кто входил в первую группу имели наибольшую частоту госпитализаций, чаще попадали в реанимацию или погибали в результате инфицирования и прогресса болезни. По мере роста физической активности показатели начинали существенно снижаться.

Таким образом прослеживается, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю с высокой вероятностью помогут избежать неприятных последствий от ковида. Но не являются 100% панацеей, конечно же.

#здоровье #nogibogi #советы #познавательно #тренировки #covid19

​​Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.

#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно

​​​​Джулия «Ураган» Хокинс пробежала 100 метров за 1:02,95. Новость была бы ни чем не примечательной, если бы бабушке не было 105 лет. И это возрастной рекорд.

«Было замечательно видеть всю свою семью и друзей. Но я хотела сделать это менее чем за минуту».

#интересно #мотивация #nogibogi

Источник: CBS Sport

​​Красивое — бегун Ленни Моган выдал новый шедевр в Strava.

Внушительный GPS-трек изображает символ 2022 года. Общая длина маршрута практически 153 км, преодолел суммарно за 21:26:28, набрав при этом 2 692 метра и потратив почти 13 000 ккал.

#интересно #бег #nogibogi

Разбираемся, как ухаживать за беговыми кроссовками, чтобы они жили долго и оставались в лучшем виде. Как правильно стирать кроссовки, и стоит ли делать это в стиральной машине?

Хитрости, которые помогут избавиться от неприятного запаха. А также пошаговая инструкция как постирать кроссовки вручную.

#nogibogi #познавательно #советы #бег

Упражнения для улучшения техники бега 🏃‍♀🏃‍♂

#упражнения #тренировки #бег #техника #nogibogi

Инструкция по апгрейду обычных кроссовок до "зимних вездеходов". 📌

Шаг 1 – делаете неглубокое отверстие шилом в подошве.
Шаг 2 – отверткой вкручиваете шуруп в подошву (при желании шуруп можно предварительно смазать клеем).
Шаг 3 – распределяете шурупы равномерно в передней и задней части подошвы для хорошего сцепления при беге вверх и вниз.

#лайфхак #советы #познавательно #бег #nogibogi

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

#упражнения #тренировки #ноги #здоровье #бег #nogibogi

В этом видео тренер Юрий Клим расскажет о специальных беговых упражнениях. СБУ - комплекс упражнений направленный на формирование и постановку правильной техники бега. Укрепляет слабые стороны и поддерживать тело бегуна в необходимой форме.

#бег #техника #упражнения #тренировки #ногибоги #советы #nogibogi #познавательно

​​Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.

#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно

Разбираемся, как ухаживать за беговыми кроссовками, чтобы они жили долго и оставались в лучшем виде. Как правильно стирать кроссовки, и стоит ли делать это в стиральной машине?

Хитрости, которые помогут избавиться от неприятного запаха. А также пошаговая инструкция как постирать кроссовки вручную.

#nogibogi #познавательно #советы #бег

Разбираемся, как ухаживать за беговыми кроссовками, чтобы они жили долго и оставались в лучшем виде. Как правильно стирать кроссовки, и стоит ли делать это в стиральной машине?

Хитрости, которые помогут избавиться от неприятного запаха. А также пошаговая инструкция как постирать кроссовки вручную.

#nogibogi #познавательно #советы #бег