Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Эта получасовая высокоинтенсивная тренировка поможет тебе сжечь до 300 калорий.
#тренировки #виит #упражнения #nobadaddiction
#тренировки #виит #упражнения #nobadaddiction
Углеводы крайне важны для нашего организма. Во-первых, это основное энергетическое топливо для жизни (а для мозга, практически, единственное).
ВОЗ рекомендует получать около 50-60% калорий именно из углеводов, а безуглеводная «пытка» организма не лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
⠀
При этом ВАЖНО понимать, что углеводы бывают быстрые (простые сахара) - их тот же ВОЗ рекомендует ограничить до 10% от калорийности. А основную массу углеводов важно получать именно в виде сложных углеводов - примеры этих полезных, здоровых углеводов в этом посте.
#питание #углеводы #здоровье #советы #познавательно
ВОЗ рекомендует получать около 50-60% калорий именно из углеводов, а безуглеводная «пытка» организма не лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
⠀
При этом ВАЖНО понимать, что углеводы бывают быстрые (простые сахара) - их тот же ВОЗ рекомендует ограничить до 10% от калорийности. А основную массу углеводов важно получать именно в виде сложных углеводов - примеры этих полезных, здоровых углеводов в этом посте.
#питание #углеводы #здоровье #советы #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на укрепление мышц кор и пресса. Продолжительность 8 минут, упражнения не повторяются. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.
#упражнения #тренировки #bigsisworkout
#упражнения #тренировки #bigsisworkout
Салат с крабовыми палочками, кукурузой и капустой 😋
🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.
Приятного аппетита!
#питание #рецепты
🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.
Приятного аппетита!
#питание #рецепты
Сытный салат с курицей к ужину!
🔸на 100грамм - 135.27 ккал🔸Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кукуруза консервированная - 120 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 3 шт
Сыр - 100 г
Приготовление:
Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 135.27 ккал🔸Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кукуруза консервированная - 120 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 3 шт
Сыр - 100 г
Приготовление:
Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 вариаций приседания для ваших тренировок 📌
#упражнения #тренировки #приседания #присед #jordanyeoh
#упражнения #тренировки #приседания #присед #jordanyeoh
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
7-ми минутная тренировка с собственным весом на всё тело по протоколу Табата.
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #tabatasongs
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #tabatasongs
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки