Правильная растяжка перед тренировкой.
1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.
2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.
3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.
4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.
#тренировки #упражнения #растяжка #разминка
1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.
2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.
3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.
4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.
#тренировки #упражнения #растяжка #разминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 интересных факта о позвоночнике!
✅Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.
✅Рост человека в день может меняться на 1-2 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.
✅Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.
#познавательно #позвоночник
✅Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.
✅Рост человека в день может меняться на 1-2 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.
✅Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.
#познавательно #позвоночник
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки.
Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!
#виит #тренировки #fitnessomaniya #упражнения
Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!
#виит #тренировки #fitnessomaniya #упражнения