Хрустящий лаваш с сыром и помидорами 😋
🔸на 100грамм - 123.83 ккал🔸Б/Ж/У - 8.67/3.21/14.68🔸
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1/4 листа
Филе куриное отварное - 30 гр.
Лук красный - 1/4 небольшой луковицы
Сыр сулугуни - 20 гр.
Помидоры - 40 гр.
Любимая зелень - 20 гр.
Приготовление:
Порезать произвольно все ингредиенты, завернуть в тонкий лаваш и подсушить на сухой, раскаленной сковородке. После того, как лаваш подрумянится, уберите сковороду с огня и накройте крышкой на 2-3 минуты. Это нужно, чтобы начинка прогрелась и сыр слегка подтаял. 10 минут и правильный полезный перекус готов!
#рецепты #пп #питание
🔸на 100грамм - 123.83 ккал🔸Б/Ж/У - 8.67/3.21/14.68🔸
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1/4 листа
Филе куриное отварное - 30 гр.
Лук красный - 1/4 небольшой луковицы
Сыр сулугуни - 20 гр.
Помидоры - 40 гр.
Любимая зелень - 20 гр.
Приготовление:
Порезать произвольно все ингредиенты, завернуть в тонкий лаваш и подсушить на сухой, раскаленной сковородке. После того, как лаваш подрумянится, уберите сковороду с огня и накройте крышкой на 2-3 минуты. Это нужно, чтобы начинка прогрелась и сыр слегка подтаял. 10 минут и правильный полезный перекус готов!
#рецепты #пп #питание
Куриное филе с творогом: заряд белком! 😋
🔸на 100грамм - 107.94 ккал🔸Б/Ж/У - 21.26/1.34/1.53🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Творог обезжиренный - 4 ст. л
Розмарин - 1 веточка
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разрежьте филе посередине и посолите и поперчите получившийся кармашек. А также снаружи и оставьте в стороне на 15 мин. В это время сделайте начинку. Смешайте 4 ст.л. творога, порубленные листики розмарина. Начинку солить не надо, т.к. соли в мясе и так достаточно. Потом положите в середину кармашка чеснок (нарежьте пластинами). Еще можете нарубить его мелко и смешать с начинкой. Кладите начинку в кармашки по 1 ст.л. Прижмите, чтобы легче «застегнуть» зубочистками.
Затем закрепите края зубочистками – можете взять по 2 шт. на каждый кусок. Разогрейте сковороду с маслом. Положите филе и обжарьте с каждой стороны, пока не подрумянится корочка, около 5 мин. Но, возможно, понадобится всего 3 мин., если филе очень свежее. Затем убавьте огонь, добавьте в сковороду немного масла, накройте крышкой, жарьте ещё 10 мин. Можно проверять готовность мяса, проткнув его ножом в толстом месте - если жидкость, которая вытекает, прозрачная, значит мясо готово.
#питание #рецепт #пп #курица #творог
🔸на 100грамм - 107.94 ккал🔸Б/Ж/У - 21.26/1.34/1.53🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Творог обезжиренный - 4 ст. л
Розмарин - 1 веточка
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разрежьте филе посередине и посолите и поперчите получившийся кармашек. А также снаружи и оставьте в стороне на 15 мин. В это время сделайте начинку. Смешайте 4 ст.л. творога, порубленные листики розмарина. Начинку солить не надо, т.к. соли в мясе и так достаточно. Потом положите в середину кармашка чеснок (нарежьте пластинами). Еще можете нарубить его мелко и смешать с начинкой. Кладите начинку в кармашки по 1 ст.л. Прижмите, чтобы легче «застегнуть» зубочистками.
Затем закрепите края зубочистками – можете взять по 2 шт. на каждый кусок. Разогрейте сковороду с маслом. Положите филе и обжарьте с каждой стороны, пока не подрумянится корочка, около 5 мин. Но, возможно, понадобится всего 3 мин., если филе очень свежее. Затем убавьте огонь, добавьте в сковороду немного масла, накройте крышкой, жарьте ещё 10 мин. Можно проверять готовность мяса, проткнув его ножом в толстом месте - если жидкость, которая вытекает, прозрачная, значит мясо готово.
#питание #рецепт #пп #курица #творог
Легкий и полезный салат «Светофор» 😋
🔸на 100грамм - 74.5 ккал🔸Б/Ж/У - 7.2/3.64/2.98🔸
Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
Перец болгарский - 1 шт ( у нас желтый)
Помидор - 1 шт
Огурец - 1 шт
Лук красный - 30 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Овощи нарезаем полосками, лук полукольцами. Добавляем тунец к овощам и заправляем маслом, посыпаем солью и перцем, все перемешиваем.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание #пп
🔸на 100грамм - 74.5 ккал🔸Б/Ж/У - 7.2/3.64/2.98🔸
Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
Перец болгарский - 1 шт ( у нас желтый)
Помидор - 1 шт
Огурец - 1 шт
Лук красный - 30 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Овощи нарезаем полосками, лук полукольцами. Добавляем тунец к овощам и заправляем маслом, посыпаем солью и перцем, все перемешиваем.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание #пп
Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!
🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
#рецепт #перекус #пп #питание
🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
#рецепт #перекус #пп #питание
Очень вкусный и простой морковный салат.
🔸на 100грамм - 161.36 ккал🔸Б/Ж/У - 15.42/9.55/3.48🔸
Ингредиенты:
1-2 шт. моркови;
100 гр. сыра;
1-2 зубчика чеснока;
Сметана по вкусу;
Соль по вкусу.
Приготовление:
Морковь чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.
Приятного аппетита! 😋
#рецепт #питание #пп #овощи #салаты
🔸на 100грамм - 161.36 ккал🔸Б/Ж/У - 15.42/9.55/3.48🔸
Ингредиенты:
1-2 шт. моркови;
100 гр. сыра;
1-2 зубчика чеснока;
Сметана по вкусу;
Соль по вкусу.
Приготовление:
Морковь чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.
Приятного аппетита! 😋
#рецепт #питание #пп #овощи #салаты
Вкусный салат с курицой и черносливом 😋
🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.54/9.47/10.21🔸
Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса,
100гр. чернослива,
1 морковь,
2 ст.л консерв.кукурузы,
100гр. сметаны,
2 ст.л. оливок(без косточек),
Соль по вкусу.
Приготовление:
Мясо нарежьте. Чернослив предварительно замочите в воде, затем порежьте его. Морковь натрите на крупной терке. Всё смешайте, добавьте кукурузу,оливки. Посолите и заправьте сметаной.
#питание #пп #рецепты
🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.54/9.47/10.21🔸
Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса,
100гр. чернослива,
1 морковь,
2 ст.л консерв.кукурузы,
100гр. сметаны,
2 ст.л. оливок(без косточек),
Соль по вкусу.
Приготовление:
Мясо нарежьте. Чернослив предварительно замочите в воде, затем порежьте его. Морковь натрите на крупной терке. Всё смешайте, добавьте кукурузу,оливки. Посолите и заправьте сметаной.
#питание #пп #рецепты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ 📌
В этом видео заготовки еды на 3 дня, это будут и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы, в общем полный рацион, и как обычно, очень простые рецепты блюда для похудения. Заготовки это одна из тех вещей, которые значительно облегчают жизнь, а точнее помогают экономить время для тех, кто предпочитает правильное полезное питание, ведь оно эффективнее чем любая диета. Кроме того, чтобы избежать срывов на пп, главное, не допускать чувства голода, которое побуждает вас сметать все на своем пути, а для того чтобы не допускать этого состояния надо заранее планировать свое меню и делать заготовки.
#питание #рецепты #пп
В этом видео заготовки еды на 3 дня, это будут и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы, в общем полный рацион, и как обычно, очень простые рецепты блюда для похудения. Заготовки это одна из тех вещей, которые значительно облегчают жизнь, а точнее помогают экономить время для тех, кто предпочитает правильное полезное питание, ведь оно эффективнее чем любая диета. Кроме того, чтобы избежать срывов на пп, главное, не допускать чувства голода, которое побуждает вас сметать все на своем пути, а для того чтобы не допускать этого состояния надо заранее планировать свое меню и делать заготовки.
#питание #рецепты #пп
Салат из крабовых палочек, яблока и огурца 😋
🔸на 100грамм - 52.66 ккал, Б/Ж/У - 2.55/0.58/9.22🔸
Ингредиенты:
Кукуруза консервированная 1 банка
Крабовые палочки 250 г
Яблоки зеленые 1 штука
Огурцы 4 штуки
Укроп 50 г
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Крабовые палочки порезать кубиками. Огурцы очистить от кожуры и также порезать. Слить кукурузный сок из банки и добавить в салат.
2. Яблоки нарезать тонкими дольками и украсить салат (яблоко по желанию можно также порезать в салат). Заправить лимонным соком с солью.
Приятного аппетита!
#питание #рецепт #пп
🔸на 100грамм - 52.66 ккал, Б/Ж/У - 2.55/0.58/9.22🔸
Ингредиенты:
Кукуруза консервированная 1 банка
Крабовые палочки 250 г
Яблоки зеленые 1 штука
Огурцы 4 штуки
Укроп 50 г
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Крабовые палочки порезать кубиками. Огурцы очистить от кожуры и также порезать. Слить кукурузный сок из банки и добавить в салат.
2. Яблоки нарезать тонкими дольками и украсить салат (яблоко по желанию можно также порезать в салат). Заправить лимонным соком с солью.
Приятного аппетита!
#питание #рецепт #пп
Запеченная тыква с чесноком: питательный и ароматный перекус! 😍😋
🔸на 100грамм - 31.38 ккал🔸Б/Ж/У - 1.29/0.69/7.64🔸
Ингредиенты:
Тыква - 1 шт.
Чеснок - 10 г.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Соль - 1 шт.
Приготовление:
Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть. Через 40 минут блюдо готово!
#питание #пп #рецепт #тыква
🔸на 100грамм - 31.38 ккал🔸Б/Ж/У - 1.29/0.69/7.64🔸
Ингредиенты:
Тыква - 1 шт.
Чеснок - 10 г.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Соль - 1 шт.
Приготовление:
Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть. Через 40 минут блюдо готово!
#питание #пп #рецепт #тыква
Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!
🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
#рецепт #перекус #пп #питание
🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
#рецепт #перекус #пп #питание
Белковый омлет с гречкой 😋
🔸на 100грамм - 90.04 ккал🔸Б/Ж/У - 7.46/1.22/13.25🔸
Ингредиенты:
Яичный белок 3 шт.
Гречневая каша 4 ст.л
Соль (по вкусу) 2 гр.
Приготовление:
Яичные белки смешать с гречкой и посолить по вкусу.
Жарить на разогретой антипригарной сковороде, без масла, до готовности.
Подавать белковый омлет с гречкой можно со свежими овощами, на свой вкус.
#питание #пп #рецепт
🔸на 100грамм - 90.04 ккал🔸Б/Ж/У - 7.46/1.22/13.25🔸
Ингредиенты:
Яичный белок 3 шт.
Гречневая каша 4 ст.л
Соль (по вкусу) 2 гр.
Приготовление:
Яичные белки смешать с гречкой и посолить по вкусу.
Жарить на разогретой антипригарной сковороде, без масла, до готовности.
Подавать белковый омлет с гречкой можно со свежими овощами, на свой вкус.
#питание #пп #рецепт
Домашняя колбаска правильного перекуса!
🔸на 100грамм - 87.37 ккал🔸Б/Ж/У - 16.95/1.07/1.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Молоко 1% - 200 мл
Белки - 2 шт
Чеснок - 3 г
Орегано - щепотка
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать и измельчить в блендере вместе с чесноком. Влить молоко и продолжать взбивать, добавить по одному белки. Продолжая взбивать, добавить специи. Фарш выложить на фольгу. Свернуть и закрутить по краям как конфетку, придавая продолговатую форму. Положить в пакет и пакет плотно завязать. Для контроля положить еще в один пакет и также завязать. Варить на медленном огне 30 минут в зависимости от размера колбаски. Можно сделать одну большую или две маленьких. Остудить в фольге.
#питание #пп #рецепт
🔸на 100грамм - 87.37 ккал🔸Б/Ж/У - 16.95/1.07/1.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Молоко 1% - 200 мл
Белки - 2 шт
Чеснок - 3 г
Орегано - щепотка
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать и измельчить в блендере вместе с чесноком. Влить молоко и продолжать взбивать, добавить по одному белки. Продолжая взбивать, добавить специи. Фарш выложить на фольгу. Свернуть и закрутить по краям как конфетку, придавая продолговатую форму. Положить в пакет и пакет плотно завязать. Для контроля положить еще в один пакет и также завязать. Варить на медленном огне 30 минут в зависимости от размера колбаски. Можно сделать одну большую или две маленьких. Остудить в фольге.
#питание #пп #рецепт
Вкусный салат с курицой и черносливом 😋
🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.54/9.47/10.21🔸
Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса,
100гр. чернослива,
1 морковь,
2 ст.л консерв.кукурузы,
100гр. сметаны,
2 ст.л. оливок(без косточек),
Соль по вкусу.
Приготовление:
Мясо нарежьте. Чернослив предварительно замочите в воде, затем порежьте его. Морковь натрите на крупной терке. Всё смешайте, добавьте кукурузу,оливки. Посолите и заправьте сметаной.
#питание #пп #рецепт
🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.54/9.47/10.21🔸
Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса,
100гр. чернослива,
1 морковь,
2 ст.л консерв.кукурузы,
100гр. сметаны,
2 ст.л. оливок(без косточек),
Соль по вкусу.
Приготовление:
Мясо нарежьте. Чернослив предварительно замочите в воде, затем порежьте его. Морковь натрите на крупной терке. Всё смешайте, добавьте кукурузу,оливки. Посолите и заправьте сметаной.
#питание #пп #рецепт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт #1
1 вареное куриное филе,
1 помидор,
1 перец,
салат айсберг,
200г красной фасоли,
1,5 ст.л. йогурта или сметаны, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. оливкового масла.
Рецепт #2.
150г красной рыбы, специи, 100г вареной киноа, лимонный сок, огурец
салат айсберг.
Рецепт #3.
200г нута в сухом виде,
400г замороженной смеси овощей, 2 яйца.
Рецепт #4.
500г куриного филе
100г вареного булгура
100г лука, 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. сметаны,
1 ст.л. крахмала, 300мл воды.
#питание #рецепты #пп #похудение
1 вареное куриное филе,
1 помидор,
1 перец,
салат айсберг,
200г красной фасоли,
1,5 ст.л. йогурта или сметаны, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. оливкового масла.
Рецепт #2.
150г красной рыбы, специи, 100г вареной киноа, лимонный сок, огурец
салат айсберг.
Рецепт #3.
200г нута в сухом виде,
400г замороженной смеси овощей, 2 яйца.
Рецепт #4.
500г куриного филе
100г вареного булгура
100г лука, 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. сметаны,
1 ст.л. крахмала, 300мл воды.
#питание #рецепты #пп #похудение
Салат с курицей, черносливом и ананасами 😋
🔸на 100грамм - 25.78 ккал🔸Б/Ж/У - 2.64/0.39/3.05🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Натуральный йогурт - 50 г
Чернослив - 100 г
Листья салата - 20 шт
Ананас консервированный - 200 г
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Приготовление:
Для начала необходимо приготовить мясо. Для этого намажьте йогуртом филе, присыпьте специями и солью и дайте постоять так минут 20 - 30. После этого, не смывая йогурт, поставьте мясо на сковородку и обжарьте с двух сторон примерно по 5 минут. А затем добавьте воды, закройте крышкой и потушите мясо. Так оно получится нежным и сочным. Нарежьте остывшее мясо небольшими кубиками. Такими же кусочками нарежьте и ананас. Чернослив не нужно заранее запаривать, просто нарежьте его удобным способом. Салат порвите небольшими кусочками, смешайте все составляющие и заправьте йогуртом. Если салату дать немного настояться, то у него получится очень необычный вкус за счет чернослива. Готово!
Приятного аппетита!
#салаты #рецепт #питание #пп
🔸на 100грамм - 25.78 ккал🔸Б/Ж/У - 2.64/0.39/3.05🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Натуральный йогурт - 50 г
Чернослив - 100 г
Листья салата - 20 шт
Ананас консервированный - 200 г
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Приготовление:
Для начала необходимо приготовить мясо. Для этого намажьте йогуртом филе, присыпьте специями и солью и дайте постоять так минут 20 - 30. После этого, не смывая йогурт, поставьте мясо на сковородку и обжарьте с двух сторон примерно по 5 минут. А затем добавьте воды, закройте крышкой и потушите мясо. Так оно получится нежным и сочным. Нарежьте остывшее мясо небольшими кубиками. Такими же кусочками нарежьте и ананас. Чернослив не нужно заранее запаривать, просто нарежьте его удобным способом. Салат порвите небольшими кусочками, смешайте все составляющие и заправьте йогуртом. Если салату дать немного настояться, то у него получится очень необычный вкус за счет чернослива. Готово!
Приятного аппетита!
#салаты #рецепт #питание #пп